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1 de mayo de 2016

Respirar mejor en época de alergias

Como sufridora de las alergias primaverales durante años, se que lo incómodo e incapacitante que pueden llegar a ser  y como la medicación existente me ocasionaba algunos efectos secundarios que, al menos a mi, me dejaban al 50%.

Cuando decidí tomar las riendas de mi salud, examinar mis hábitos y retirar el exceso de alimentos lácteos de mi dieta (que aumentan mucosidades) aquello comenzó a mejorar. 


También encontré algunos trucos y estrategias que quizá puedan servirte de ayuda si estás pasando por el momento álgido en estos días:




          Si tienes que viajar en coche hazlo con las ventanillas cerradas y con los filtros anti polen instalados para así filtrar el aire que entra en tu coche.
          Utiliza gafas de sol que evitarán que entre el polvo y el polen directamente en tus ojos.
          Limpia frecuentemente tu nariz con agua de mar para mantener tu nariz limpia e hidratada
          Mantén cerradas las ventanas en casa el mayor tiempo posible y pasa el aspirador al menos dos veces a la semana. Si es posible con filtro para alérgicos.
          Si limpias el polvo con un trapo, que esté húmedo para atraparlo mejor.
          Si tienes aire acondicionado en casa es conveniente que lo uses porque tiene filtros que evitan la entrada de polen.
          Lávate el pelo por la noche para limpiarlo del polen que ha acumulado durante el día y puedas descansar mejor.

¡No dejes de disfrutar la vida! Es importante que conozcas la época de polinización de las especies a las que eres alérgico.

Prevenir mejor que curar

La prevención empieza por la limpieza de la puerta de entrada del alérgeno: la nariz. Además de ayudarnos a respirar y oler, las fosas nasales son las encargadas de limpiar y filtrar el aire, lo calientan y humidifican antes de que entre en nuestro cuerpo. No mantener el adecuado cuidado, compromete la calidad del aire que respiramos cada vez con mas alta contaminación. 

Los lavados nasales están aconsejados para una adecuada higiene nasal. Si el agua es irrigada con fuerza conseguimos arrastrar y así eliminar partículas contaminantes y alérgenos. Además, humidificamos las fosas nasales y ayudamos a eliminar el exceso de mucosidad.

Para que esta primavera la congestión nasal no te impida respirar la vida, utiliza una solución de agua de mar, que además de descongestionar, limpia e hidrata tu nariz.  




15 de abril de 2016

Charlas informativas sobre Alimentación, Obesidad y Emoción

Ahora que se acerca el verano, época en la que privarse de muchas comidas resulta harto complicado, son bastantes las que se apresuran a acudir al gimnasio o comenzar alguna dieta para perder rápido el peso acumulado.

Pero no vayas a cometer los mismos errores de nuevo y ¡¡PRESTA ATENCIÓN!!:

Con motivo de la próxima edición del curso VIVE MAS PESA MENOS que se celebrará el 11 de Junio en Madrid, hemos convocado unas charlas informativas dónde podrás descubrir los errores que cometes una y otra vez al hacer dieta y como soltar de una vez por todas las cadenas que te atan a tu peso.

Casi todas sabemos lo que nos conviene o no comer, pero en ocasiones es la falta de planificación, de herramientas o motivación lo que nos hace fracasar.Tampoco estar motivada o creer que se tiene mucha fuerza de voluntad suele dar resultado. La alimentación saludable y la pérdida de peso suele estar subordinada a una fuerza más potente que todos conocemos:

¡¡NUESTRAS EMOCIONES.!!

El nerviosismo, el miedo, la euforia, son emociones que  nos llevan con demasiada frecuencia a abalanzarnos sobre comida que no debemos, independientemente de la dieta  o los planes que nos hayamos propuesto.

Por lo tanto, antes de comenzar cualquier dieta asegúrate de encontrarte bien emocionalmente e indagar en tus verdaderos obstáculos con respecto a la comida y anclajes inconscientes con tu peso.

¿Tienes dificultad para controlar el hambre emocional? ¿Desearías no volver a fallar y conseguir tu peso ideal? 

No lo dudes  y apúntate a la próxima edición de VIVE MAS PESA MENOS  o asiste a las próximas charlas que estaré dando en MADRID para conocer el método pionero para conseguir tu peso Ideal y comenzar a vivir de verdad!



                       ¡¡Atrévete a cambiar!!, si sigues haciendo lo mismo, obtendrás los mismos resultados

(Infórmate y reserva tu plaza  escribiendo a: mariabece@salutis.es PLAZAS LIMITADAS)

Las charlas se celebrararán: 
  • Jueves,  19 de mayo en ESPACIO RONDA 19:30 hrs. Madrid. Ronda de Toledo 50, (junto a la Puerta de Toledo) Metro Ronda de Toledo
  • Jueves, 20 de Mayo en ECOCENTRO a las 19:30 hrs. Madrid (Aún hay plazas libres)
    c/Esquilache, 2 al 12, (junto Avda. Pablo Iglesias, 2) Metro Cuatro Caminos, Canal y Rios Rosas

Es necesario que abordes la raíz de tu problema para lograr su solución.

¡¡Decídete a tomar las Riendas de tu Peso y de tu Salud!!

8 de marzo de 2016

¿Que enfermedades puede generar una mala alimentación?

La alimentación es considerada como el primer pilar en la senda de la salud. 
La vida actual nos está llevando a alimentarnos de una manera improvisada, rápida y desequilibrada y como consecuencia de ello, vivimos en una sociedad con graves carencias nutricionales y alto índice de obesidad.

A estas alturas nadie pone en duda que la  manera en que nos alimentamos determina en gran medida nuestra salud e incluso nuestros sentimientos.

Cada vez existe un porcentaje mas elevado de personas que están descontentos con su forma física y que viven en conflicto entre como están y como les gustaría estar, pero lamentablemente, esto no concuerda con sus hábitos diarios.



La mala alimentación puede desencadenar avisos en forma de síntomas que encienden la alarma en nuestro cuerpo para que tomemos conciencia de las graves consecuencias que podemos sufrir:

Consecuencias como:

- Colesterol: Se debe a la presencia de niveles altos de colesterol en la sangre que pueden causar problemas sobre todo a nivel circulatorio y cardíaco.

- Ácido úrico: Se debe a un aumento de los niveles de esta sustancia en la sangre, derivado de la alta ingesta de grasas trans y proteína animal y puede producir enfermedades como la gota, etc.

- Hipertensión: Se debe a que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor de la que debería  y que puede causar infartos, derrames cerebrales, etc. El estrés es uno de los desencadenantes silenciosos de esta enfermedad.

- Anemia: Se debe a un déficit de algún nutriente esencial para la salud como por ejemplo el hierro aunque puede tener otros causantes. Es la disminución de concentración de hemoglobina en la sangre. La anemia origina debilidad y alteraciones del sueño, cardíacas, etc.

- Cálculos renales: Son agrupaciones minerales que pueden estar presentes en la pelvis, el riñón o los uréteres. Los más comunes son las piedrecitas que se forman por las acumulaciones de calcio

- Diabetes: Dificultad para procesar los azúcares por parte del organismo. Puede deberse a que el páncreas no produce bien o suficiente insulina o porque las células del cuerpo no responden a la insulina que produce el páncreas.

- Depresión: Diversos estudios recientes aseguran que tomar grasas trans y saturadas aumenta el riesgo de padecer depresión y alterando el equilibrio de los neurotransmisores en el cerebro.

- Gastritis: En la actualidad se consumen muchas harinas de mala calidad, con levadura artificial, azucares y otros ingredientes totalmente artificiales que van lesionando nuestro intestino.

Todas estas y otras enfermedades se relacionan directamente con nuestra dieta.

¿Te has dado cuenta de que fácil sería prevenirlas si consiguieses nutrirte adecuadamente cada vez que comes? Tu comida es algo que está bajo tu control.

Cada vez que vayas a comer presta atención a si ese alimento te da o te quita energía y como te vas a sentir después de hacerlo.

¡Tu salud te lo agradecerá.!


4 de marzo de 2016

La Buena Salud de la mano de tu Coach

Gozar de buena salud no se trata únicamente de no estar enfermo.
Estar saludable es un concepto mucho más extenso que el mero bienestar. Es aquel estado que se transmite a tus células, tus órganos, tu sistema circulatorio, tus neuronas y que te permite tener la energía necesaria para desarrollar tus proyectos, cultivar tus relaciones y maximizar tu vitalidad.

Sin embargo en el día a día arrastramos síntomas que continúan estando estigmatizados en nuestra sociedad como la inseguridad, el estrés, el cansancio, etc. y que nos conducen a los malos hábitos. Hábitos como la ansiedad por comer, la preocupación, y otras adicciones que, a su vez, nos ocasionan trastornos físicos de diversa índole.

La salud, desde el concepto del Coaching. podría definirse como el resultado de las acciones que te llevan a sentirte con ganas y energía para afrontar tu propia vida. Tener vitalidad suficiente para contribuir al funcionamiento y la mejora de tus propios planes, y el cuidado de lo que más quieres.

Los tiempos cambian vertiginosamente ofreciéndonos múltiples soluciones de todo tipo para nuestro físico, nuestra desconexión o placer. Alternativas rápidas, diversas, cómodas pero que aun no son suficientes para hacernos sentir saludables o libres de dolor, ya que muchas veces la principal barrera hacia esa salud que perseguimos, somos nosotros mismos y nuestras conductas.

La buena noticia es que el conocimiento del bienestar y la salud humana avanzan. Ya no es necesario pasarse años justificándose encerrados en excusas como “yo soy así”, “se que tendría que dejarlo” , "cuando lo necesite cambiaré", etc. Ahora puedes descubrir que se esconde detrás de estas afirmaciones, identificar las creencias más limitantes sobre uno mismo que están condicionando la propia salud y que son el mayor obstáculo para desplegar tu potencial más saludable.

Y ¿que papel juega el Coach en ello?

El Coach de Salud es un nuevo profesional que acompaña en el proceso de optimizar tu salud, que ayuda a confrontar tus propias contradicciones  y te sirve de guía para vivir un estilo de vida más coherente, positivo y satisfactorio.

Un estilo de vida coherente significa vivir sin estrés, con propósito, en una vida ordenada y que tenga sentido para cada persona, para ti,  y que te permita sentirte con energía y mantenerte lejos de la enfermedad.




Caer en la trampa  de “ya se como adelgazar,”, “cuando quiera dejo de fumar”, “no tengo tiempo”, “soy demasiado egoísta”, etc. es algo ya superado en este espacio, porque cuidar de uno mismo es lo mejor que se puede hacer para favorecer a los demás y a nosotros mismos.

Aplazando aquello que es más importante para nosotros y nuestra salud, solo estamos empeorando las cosas para cuando sea mas difíciles de cambiar o ya casi imposibles. Ocurre como cuando con el coche avanzamos por un camino largo y cómodo pero por el que sospechamos que no vamos a llegar buen sitio. Con seguridad, el regreso al buen camino será mucho más largo y complicado.

Ser consciente de lo que quieres mejorar en tu salud, hacerte las preguntas adecuadas y tomar acciones acordes a los descubrimientos, equivale a encontrar el camino hacia tu propia salud.

¿Conoces tus preocupaciones actuales con respecto a tu salud? ¿Sabes cual es  el primer paso que necesitarías dar?

Consulta a tu Coach de salud y comienza a descubrir un camino que te ayudará a conseguir aquello que necesitas para llevarte a ti y a tu salud, a un nivel superior.


¡Los resultados te sorprenderán!.

3 de marzo de 2016

Como afecta el mal carácter a tu salud

En algunos momentos se ha malentendido el "tener carácter" como sinónimo de rudeza, prepotencia u obstinación pero estas actitudes te traerán de todo menos un buen carácter.

Una persona con un carácter saludable es aquella que tiene retos constantes pero no contra los demás, sino consigo misma. Cada reto personal es una manera de forjar un carácter firme y decidido, incapaz de detenerse ante los obstáculos, de lamentarse por el cansancio o cuando las cosas salen mal.

El “mal carácter” por el contrario, puede marcar la diferencia entre vivir o “no vivir”, entre la salud y la enfermedad.  El mal carácter actúa infundiendo miedo a los demás, pero el efecto que origina se asimila al disparo de un cañón que siempre tiene efecto de rebote, como la culata de un rifle y acaba dañando a uno mismo y a su entorno.

La palabra carácter deriva del latín character que significa esculpir, tallar, pintar. 
Se trata de saber como auto- tallarse, esculpirse, controlarse, etc. Pero no esperes que los demás te soporten o te cambien, esta es una labor que conseguirás sólo desde el trabajo contigo mism@.

Respuestas fisiológicas del “mal carácter”

Nuestra sociedad hedonista intenta por todos medios acabar con las emociones negativas.  Y curiosamente, una forma de ocultar las emociones negativas es a través del “mal carácter”. 
Así, muchas personas se encuentran en permanente estado alterado para no mostrar su verdadero dolor emocional, pero tarde o temprano éste les pasará  factura.

Por otro lado, las emociones negativas que genera el mal carácter se van acumulando en nuestro “depósito interior” y este puede desbordarse dando lugar a otras formas de expresión del cuerpo como alergias, trastornos gastrointestinales,  psoriasis, etc. u otros efectos más subjetivos: fobias, ansiedades, hábitos compulsivos, etc.

Si te has dado cuenta, cuando te enfadas, después del incidente te quedas alterado, tembloroso. Por supuesto que la otra persona puede estar peor que tu y puede alejarse como medida preventiva. En cambio, si estas siempre en contacto con la/s persona/s afectada/s será un calvario permanente, que termine generando efectos secundarios en tu estado de ánimo y tu vida.

Remodelado de conductas

En los procesos de Coaching trabajamos con la Programación Neurolingüística, y creemos que todas estas situaciones son reversibles. Que los pensamientos negativos que derivan en conductas insanas como el “mal carácter”, pueden venir dadas por percepciones erróneas de las experiencias del pasado que nos generan  “anclajes negativos”. 

Por ejemplo: una niña es castigada en la despensa de pequeña, lugar oscuro y lleno de comida lo que le genera “miedo”, para liberar esa emoción negativa comienza a comer. Ahora cuando esta niña siente miedo come compulsivamente. Otro ejemplo: una mujer se irrita al tener que dar órdenes. Una experiencia del pasado en la que sufrió un grave enfrentamiento en el colegio dañando su autoestima le hizo angustiarse mucho, conectando su furia actual con miedo a “no ser escuchada”.

Mediante el proceso de coaching podemos reconocer las emociones negativas y desmontar las creencias y temores que limitan nuestra felicidad, mejorando nuestro carácter e impactando en nuestras relaciones y nuestras metas de bienestar.

Mediante la escucha a uno mismo y la indagación apreciativa nos volvemos más conscientes, más capaces y, sobre todo, disolvemos nuestras estructuras mentales rígidas para poder cambiar. 

Si ya son varias las personas te han dicho que tienes “mal carácter” y quieres evitarte sufrimientos, sería bueno que tomes cartas en el asunto. Tu bienestar y calidad de vida, están en juego.

Un proceso de Coaching de salud tiene como fin mejorar el bienestar de la persona de manera integral, introduciendo una serie de cambios que pueden llegar a suponer un giro de 180º en su vida, como de la noche al día y en función de los objetivos de salud emocional que la persona quiera alcanzar.

Como siempre la mejor forma de entender algo es experimentarlo!. 



Imagen de: es.disney.wikia.com 

25 de febrero de 2016

Reconectando con la vida

El martes pasado estuve en una charla en la que se hablaba de los Millennials.  Este término se refiere a personas de unos 30 años, egocéntricos, muy listos y preparados académicamente que nacieron en la época de la información y el boom de internet.

Tabletas, teléfonos móviles, ordenadores, etc. son herramientas de identidad que los mantienen dispersos, físicamente inmóviles y en muchas ocasiones carentes de energía y salud.

¿Quién no se ha desesperado hablando con un hijo, un compañero o un amigo que está constantemente en "en otra cosa"?

Hoy esta tendencia enfermiza de dispersión que conduce a frustraciones, poca eficiencia y problemas de salud, también tiene su cura: me refiero al Mindfulness!.

El Mindfulness es una herramienta que permite conocerse para enfocarse con profundidad en las cosas y liberarse de los condicionamientos y automatismos con los que funciona habitualmente nuestra mente, generando estrés y dolor.

Cuando hablo de esta habilidad en mis talleres, señalo que el Mindfulness, puede que no sea una cura para todo, pero seguro que puede cambiar la actitud de una persona, diluir su malestar y ofrecer nuevas posibilidades para reconectar con la vida y disfrutar.


Con el Mindfulness aprendes a vivir alrededor del dolor en lugar de enfocarte en él continuamente. 
Tu dolor de hombro, se convertirá en un dolor de hombro, y puede que incluso se retire al fondo de tu conciencia mientras te centras en tu respiración o escuchas los sonidos que te rodean.

Dominar esa habilidad de concentración permite que la mente se mantenga atenta en lo que hace en cada momento: un objeto, una tarea, una conversación, etc. con lo cual se la entrena para que no se disperse saltando de un tema a otro, de un objeto a otro, como nos sucede tan habitualmente.

Hemos empezado a comprender que practicado con regularidad Mindfulness, no solo puede cambiar la bioquímica de nuestro cuerpo, sino también modificar estructuralmente el cerebro mejorándolo. Mattieu Ricard,  monje budista que es doctor en biología, ha realizado estudios clínicos que muestran estas modificaciones y mejora del bienestar en si mismo. Puedes ampliar conocimientos y estuios del que dicen es "el hombre mas feliz del mundo" aquí.

La práctica de la "atención plena", puede prevenir que nos pongamos enfermos y nos sintamos infelices pero también, es capaz de redirigir nuestra conciencia hacia la curiosidad que sentíamos cuando éramos pequeños. Puede que volvamos a sentir las maravillas de conectar con la Naturaleza; una brizna de hierba.., las nubes en el cielo..., el dulzor de una fruta...o la importancia de rodearnos de los seres queridos y personas que se preocupan por nuestro bienestar.

De esta manera comienzas a valorar lo importante en la vida, las delicias del "ser y estar" y te conectas plenamente con la sabiduría de las experiencias, en lugar de luchar por separarte de ellas.

Si todos nos las arreglásemos durante unos minutos para aprender a meditar, enriqueceríamos nuestra experiencia vital y ayudaríamos a nuestro cuerpo y nuestra mente a mantenerse sanos.

Y para comenzar, te dejo con la priméra práctica Zen para esta semana :-)

"Cuando bebas, simplemente bebe; cuando camines, simplemente camina".






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