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29 de septiembre de 2017

Plan para empezar a correr en 10 semanas

Una de las claves para una buena salud es la práctica regular de ejercicio.
A la hora de escoger que tipo de ejercicio es mejor para cada persona, siempre doy a mis clientas una respuesta similar: "El mejor ejercicio para tí será aquel que vayas a ser capaz de mantener con regularidad".
Ya sea Pilates, natación, bicicleta, karate o simplemente caminar, debes elegir aquel ejercicio con el que disfrutes, que puedas acomodar de manera sencilla en tu día a día y que en definitiva, no vayas a abandonar a las dos semanas de empezar.

En esta línea, un tipo de ejercicio que tiene mucha aceptación es la carrera continua, el running, correr, trotar, como quieras llamarlo.

Las razones son múltiples:

  • Necesitas poco equipamiento: Solo con unas zapatillas adecuadas ya valdría, aunque te recomiendo no renunciar a algunos básicos (un buen sujetador, unas mallas cómodas, las zapatillas adecuadas y listo).
  • Puedes hacerlo prácticamente en cualquier parte y a cualquier hora: si sales de viaje, si tienes que esperar durante una extraescolar, si tienes un hueco en el trabajo; cualquier situación te permite trotar.
  • Puedes hacerlo acompañada o por tu cuenta: siempre recomiendo ir con alguna amiga o grupo, pero incluso los días en que todo se tuerce, puedes salir sola y dejar la carrera social para el fin de semana. Limitar la dependencia de terceros ayuda a incrementar el cumplimiento.
  • Evidentemente, correr es un ejercicio saludable que tiene múltiples beneficios (desde una mayor quema de grasa al fortalecimiento de los huesos,  pasando por la mejora del sistema autoinmune o el incremento de la serotonina o lo que es lo mismo, sensación de felicidad)
Es por ello por lo que empezar a correr es una buena manera de incorporar el ejercicio a nuestra vida diaria. Y la pregunta que me hacen muchas clientas es :"María, Ayer baje al parque y corrí 15 minutos y tengo unas agujetas en sitios que no sabía que existieran, ¿como puedo hacer para empezar a correr? "

Y precisamente eso es lo que quiero compartir hoy aquí: un sencillo plan para empezar a correr poco a poco, que te permitirá pasar de no correr nada a poder correr 35-40 minutos a tu ritmo en 10 semanas, lo que equivale aproximadamente a unos 5-6 kms.

Algunas notas sobre el plan:
  • Es un plan progresivo, que seguido semana a semana, da sus frutos. Comprobado con muchas amigas y clientas que han incorporado el correr a sus vidas.
  • Es un plan que exige disciplina: para respetar los descansos, para no acelerarse, para confiar en el objetivo final.
  • Está compuesto por 3 sesiones de carrera por semana (respetando los 4 días de descanso por semana). Te recomiendo dejar un día de descanso entre sesiones como norma.
  • Es un plan que te permite ir al ritmo en el que te sientas cómoda, que será aquel en el que respires sin dificultar (si llevas pulsométro, la idea es mantenerte al 80% de tus pulsaciones máximas; entre 135 y 150 si tienes entre 35 y 50 años)
  • Necesitarás un reloj, cronómetro, incluso el móvil te vale.
Antes de empezar, una recomendación y un mandato:
  • Antes de empezar cada sesión, te recomiendo que camines 5 minutos. Esto te puede ayudar a llegar al parque o sitio donde vayas a correr, pero sobre todo sirve para preparar a tu cuerpo y no pasar del portal o la oficina a la carrera directamente.
  • Al acabar, camina otros 5 minutos para acostumbrar al corazon y termina con 5 minutos de estiramientos para evitar lesiones. Puedes ver aquí un ejemplo de estiramientos.
¿Empezamos con el plan? Ahí vamos:

SEMANA 1
Sesión 1: Camina 3 minutos, trota 2 minutos. Repite 4 veces.  Total sesión: 20 minutos.
Sesión 2: Camina 3 minutos, trota 2 minutos. Repite 4 veces.  Total sesión: 20 minutos.
Sesión 3: Camina 3 minutos, trota 2 minutos. Repite 5 veces.  Total sesión: 25 minutos.


SEMANA 2
Sesión 1: Camina 2 minutos, trota 2 minutos. Repite 6 veces.  Total sesión: 24 minutos.
Sesión 2: Camina 2 minutos, trota 2 minutos. Repite 6 veces.  Total sesión: 24 minutos.
Sesión 3: Camina 2 minutos, trota 3 minutos. Repite 5 veces.  Total sesión: 25 minutos.

SEMANA 3
Sesión 1: Camina 2 minutos, trota  2 minutos. Repite 6 veces.  Total sesión: 24 minutos.
Sesión 2: Camina 1 minutos, trota 4 minutos. Repite 6 veces.  Total sesión: 24 minutos.
Sesión 3: Camina 1 minutos, trota 4 minutos. Repite 5 veces.  Total sesión: 25 minutos.

SEMANA 4
Sesión 1: Camina 1 minutos, trota 4 minutos. Repite 5 veces.  Total sesión: 25 minutos.
Sesión 2: Camina 1 minutos, trota 4 minutos. Repite 5 veces.  Total sesión: 25 minutos.
Sesión 3: Camina 2 minutos, trota 10 minutos. Repite 2 veces.  Total sesión: 24 minutos.

SEMANA 5
Sesión 1: Camina 1 minutos, trota 4 minutos. Repite 6 veces.  Total sesión: 30 minutos.
Sesión 2: Camina 1 minutos, trota 4 minutos. Repite 6 veces.  Total sesión: 30 minutos.
Sesión 3: Camina 2 minutos, trota 15 minutos. Repite 2 veces.  Total sesión: 34 minutos.

SEMANA 6
Sesión 1: Camina 2 minutos, trota 8 minutos. Repite 3 veces.  Total sesión: 30 minutos.
Sesión 2: Camina 2 minutos, trota 10 minutos. Repite 3 veces.  Total sesión: 36 minutos.
Sesión 3: Trote continuo durante 20 minutos.

SEMANA 7
Sesión 1: Camina 1 minutos, trota 10 minutos. Repite 3 veces.  Total sesión: 33 minutos.
Sesión 2: Camina 1 minutos, trota 10 minutos. Repite 3 veces.  Total sesión: 33 minutos.
Sesión 3: Trote continuo durante 25 minutos.

SEMANA 8
Sesión 1: Trote continuo durante 25 minutos.
Sesión 2: Trote continuo durante 25 minutos.
Sesión 3: Camina 2 minutos, trota 20 minutos. Repite 2 veces.  Total sesión: 44 minutos.

SEMANA 8
Sesión 1: Trote continuo durante 20 minutos.
Sesión 2: Trote continuo durante 20 minutos.
Sesión 3: Camina 2 minutos, trota 20 minutos. Repite 2 veces.  Total sesión: 44 minutos.

SEMANA 9
Sesión 1: Trote continuo durante 25 minutos.
Sesión 2: Trote continuo durante 25 minutos.
Sesión 3: Trote continuo durante 35 minutos.

SEMANA 10
Sesión 1: Trote continuo durante 30 minutos.
Sesión 2: Trote continuo durante 20 minutos.
Sesión 3: Trote continuo durante 40 minutos.

Recuerda que el trote es a tu ritmo, no al sprint: a un ritmo que te permita respirar con calma y mantener una pequeña conversación.

Puedes descargarte una versión en PDF del plan para poder personalizarlo con tus propias fechas o llevarlo en tu movil o imprimirlo mejor.

Asi que ya sabes, calzaté tus zapatillas y a correr!!

¿Tienes alguna duda sobre el plan? 
Házmelas saber en la sección de comentarios y las responderé por aquí.



20 de septiembre de 2017

2 ejercicios para controlar mejor tu hambre


Quizá en alguna ocasión te hayas visto dejándote llevar por el ansia de comer todo un paquete de galletas, terminar con la bolsa grande de patatas fritas o la tableta de chocolate y luego sentirte abrumada por la culpa teniendo que correr  a comprar el mismo producto a fin de borrar toda sospecha de la existencia de tu  “atracón”.

El problema se inicia cuando esos gustos se transforman en necesidades obsesivas y nos convencemos de que incluso "el cuerpo lo necesita".

Si estás harta de sentir que la comida es tu enemigo, pon atención a este pequeño consejo,  con el que podrás comenzar a perder peso de forma intuitiva.

Imagina un avión que va camino a su lugar de destino. Aunque no lo parezca el artefacto no vuela en línea recta durante todo el trayecto sino que el aparato debe ir rectificando constantemente su rumbo, corrigiendo su camino hasta la llegada a su destino. Lo mismo ocurre cuando queremos adelgazar. Cuando percibo que me estoy pasando con la comida es bueno tomar consciencia de ello y corregir esa conducta para poder retomar el rumbo a mi objetivo.

La próxima vez que des ese primer bocado extra que te advierte de que ya has comido suficiente y vayas a tomar la decisión de seguir comiendo por favor ¡Para y toma una respiración!
Pregúntate: 
" ¿que sensación tengo después de atiborrarme de dulces? ¿me siento en equilibrio o en descontrol...?¿estoy mejor cuando me siento centrado que cuando pierdo el control?



El avión puede corregir su rumbo porque es una máquina perfecta y utiliza todo su potencial para poder dirigirse con precisión a su destino. Del mismo modo, tú puedes ser capaz de llegar a ese grado de dominio de tus recursos, de tu cuerpo y de tus emociones.

La propuesta es muy simple pero con la eficacia suficiente para practicarla y evitar caer una y otra vez en las garras del hambre emocional. 

Te propongo además un segundo ejercicio: crea una lista de cosas que te renuevan y/o te proporcionan placer como por ejemplo:
  •        Tomar 20 min. de siesta (hr en la q se producen los deseos irrefrenables de azúcar…)
  •        Salir a dar una caminata vigorosa por el parque más cercano
  •         Llamar a tu mejor amigo/a y hablar de planes para el fin de semana.
  •     Escuchar tu música favorita concentrándote en tus sensaciones.
Cuando te sientes mal y resuelves con comida puedes mirar las cosas desde otra perspectiva y si le dedicas unos minutos conscientes y utilizas los recursos necesarios puedes cambiar tu conducta. 

Seguro que se te ocurren muchas mas cosas con las que disfrutarías y que, de tenerlas interiorizadas, podrías utilizar para corregir los abusos con la comida y recuperar tu equilibrio. 


¿Cuántas de ellas te saciarían?  

En ocasiones, la sensación de vacío o necesidades de afecto nos hace tirar de comida. Buscamos placer y saciedad de forma equivocada.


Si quieres profundizar sobre el tema, puedes leer este interesante artículo sobre "El hambre Emocional" .

Ahora que ya conoces algunas herramientas de "atención plena" te ayudarán a disfrutar comiendo menos, y además a distinguir que tipo de "hambre" estás alimentando.

Toma conciencia y a practicar!

12 de septiembre de 2017

Vivir saludablemente es una cuestión de equilibrio

Este fin de semana comentabamos en una comida de amigas un "meme" que una de nosotras había recibido por WhatsApp. Mientras lo leía pensaba en la aplicación que para muchos de nosotros tiene en nuestras vidas y en nuestras decisiones cotidianas.

Más o menos, el texto, atribuido al ex CEO de CocaCola Bryan Dyson, venía a decir lo siguiente:

"Imagina la vida como un juego en el que haces malabares con cinco pelotas en el aire. Son las pelotas de TRABAJO, FAMILIA, SALUD, AMIGOS y ESPIRITUALIDAD y se trata de mantenerlas todas en el aire.
Pronto, comprenderás que TRABAJO es una pelota de goma. Si se te cae, rebotara de nuevo. Pero las otras cuatro pelotas - FAMILIA, SALUD, AMIGOS y ESPIRITUALIDAD - están hechas de cristal. Si una de estás se te cae, inevitablemente quedará arañada, deformada, marcada, mellada, dañada o incluso rota. Nunca volvera a ser la misma.

Debes comprender esto y luchar por ello".

Mensaje muy potente, ¿verdad?

Y es que en esta "vida moderna" que vivimos hablamos mucho sobre la conciliación TRABAJO-VIDA FAMILIAR, pero en muchas ocasiones olvidamos otros aspectos básicos como nuestra propia SALUD física y el cuidado de nuestro YO INTERIOR, que son elementos básicos de una vida saludable y equilibrada.

Sobre el tema del equilibrio podemos dar algunas pautas:
  • Una vida equilibrada es algo muy personal. Como dispongo mi tiempo puede parecerte excesivo, pero si funciona para mí y para mi cabeza, estoy en equilibrio.
  • La asunción de que el trabajo es malo o implica poco equilibro es injusto. Nuestro trabajo es muy personal. Si trabajas en algo que amas, como dice el refrán, "nunca sentirás que estás trabajando".
  • La clave está en la flexibilidad y en establecer unas buenas prioridades. Claro que el trabajo es importante y requiere horas. ¿Pero estoy descuidando otras cosas importantes? 
  • Tampoco hay que descuidar la relación entre las otras bolas, ¿dedicas demasiado tiempo a tu pareja y descuidas a tus amistades? ¿ o es al contrario?
Lo que está claro es que sin una SALUD equilibrada y una ESPIRITUALIDAD bien trabajada, todo es más dificil.

Desde SALUTIS, en nuestros procesos de coaching de salud trabajamos mucho en este tema del equilibrio de factores para tener una vida saludable. A partir de diferentes ejercicios, te ayudamos a establecer qué áreas producen desequilibrios y donde debes empezar tu transformación.

Si te interesa profundizar más, contactanos!

Ah, y si quieres, ¡comparte la imagen en tus redes sociales! :)

1 de septiembre de 2017

¿Es posible frenar el envejecimiento?

En estos días he sido invitada a una demostración de rejuvenecimiento facial a través de cremas y geles reafirmantes aplicados a través de la electroestimulación de la piel.

Lo que buscan estos métodos es encontrar la forma en que los productos activos de las cremas, puedan penetrar hasta la capa más profunda de la piel para ejercer su actividad hidratante y reparadora. Sino no podrán hacer demasiado contra nuestras arrugas.


Las caras de esas mujeres (y también la de algunos hombres) lo decían todo!. Deseaban conocer el secreto para poder tener mejor aspecto, estaban dispuestas a comprar lo que fuese con tal de hacer desaparecer sus arrugas.

Pero las arrugas no son solo un signo de la edad. El estado envejecido de la piel puede denotar problemas internos como la deshidratación o incluso una deficiencia de vitaminas y minerales.

Cuando un cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita, la piel es el primer órgano que puede verse afectado y, en muchos casos, antes de tiempo.

La buena noticia  es que la ciencia anti-envejecimiento están avanzando mucho y cada día aparecen productos nuevos que nos pueden ayudar a sentirnos mejor por dentro y por fuera.

¿Qué podemos hacer  para no envejecer?
Envejecer es un hecho natural, nada lo va a frenar, pero cada uno puede mantener su buen aspecto poniendo atención a sus hábitos y su alimentación. Yo siempre digo que debemos tratar nuestra piel como un campo.😊  El campesino no espera a que sus campos se sequen para irrigarlos y cada uno debe estar atento a como cuida, limpia e hidrata su piel.

¿Cuál es la mejor estrategia anti-envejecimiento?
Si no quieres pasar la vida buscando la crema anti-envejecimiento perfecta, puedes centrarte en mantenerla hidratada, ejercitarte y comer alimentos frescos y nutritivos que mejorarán tu salud interna y externa al mismo tiempo.

Hoy se conocen 7 alimentos que pueden cumplir esta función y son:

1. Papaya: es una excelente fuente de magnesio, lo que crea SOD (superóxido dismutasa). Es una enzima natural que ayuda al cuerpo a protegerse contra los radicales libres mediante la neutralización del exceso de superóxidos.

2. Ostras: Las ostras son una excelente fuente de zinc para apoyar la curación de heridas. El zinc también ayuda a desencadenar la producción de colágeno en la piel. El colágeno es la sustancia que mantiene firme, elástica y suave la piel

Muchas cremas anti-edad llevan colágeno, pero las moléculas de colágeno de son demasiado grandes para ser absorbidas por la piel. Es mucho más eficaz tomar alimentos ricos en zinc que impulsen el colágeno desde dentro hacia fuera y suavicen las arrugas.

3. Acelga: Esta verdura embellece por su contenido en biotina. Humedece la piel y mejora erupciones. También fortalece el pelo.

4. Nueces del Brasil: Contienen selenio, que mantiene la piel con brillo. El selenio es un mineral escaso en la dieta, sin embargo, una sola nuez de Brasil tiene un alto aporte de este mineral que  suavizará tus arrugas. Proponte tomar 2 nueces de Brasil al día.

5. Aceite de oliva: El aceite de oliva es una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Estas sustancia calma la inflamación de la piel y reduce el enrojecimiento y la sequedad.  Algunos habréis utilizado aceite con buenos resultados después de un golpe o una quemadura superficial.

6. Te Verde: Otro antioxidante delicioso para tomar fresquito en verano es el TE VERDE!: ayuda a neutralizar los radicales libres del sol que pueden causar cáncer de piel.

7.  Arándanos:  Debajo de su piel oscura se encuentran más antioxidantes que en cualquier otro alimento y además promueven un sistema inmunológico saludable debido a sus vitaminas.

Las cremas también son importantes (¡yo utilizo siempre alguna!), pero puedes prevenir un mejor aspecto después del desgaste de verano comenzando a cuidarte por dentro. 
¡Ahora sabes alguna herramienta para hacerlo!


Si te ha interesado este post, puedes compartirlo  o suscribirte al blog para recibir las actualizaciones en tu email.! :)

10 de julio de 2017

Como recuperar tu energía tras el ejercicio


Cada día son más las personas que se animan a hacer ejercicio. Está de moda y eso me alegra. Apuesto a que por ejemplo muchos de vosotros conocéis a alguien sin mucha pinta de deportista que, de repente, ha empezado a correr.

Y  una pregunta recurrente que me hacen es qué se puede comer después para recuperarse bien, sobre todo, si el ejercicio incluye algo de musculación.

Piensa que lo que comes después de hacer deporte puede ser una de las comidas más importantes del día.

¿Eres de los que piensan en una gran palmera de chocolate o snacks salados como recompensa después del esfuerzo?.  Si es así, ¡piénsatelo dos veces!.

No todo el ejercicio es igual ni todos tenemos los mismos objetivos pero, te presento estas cuatro opciones que cuidarán tus músculos y ayudarán a que tu cuerpo se recupere, aumentando tu sensación de energía después del deporte:

1. Smoothie
Las frutas tienen carbohidratos saludables, fácilmente digeribles, y que ayudan al cuerpo a descomponer los nutrientes para que puedan llegar a tus músculos cansados. La piña, por ejemplo, muy común en los smoothies, tiene propiedades anti-inflamatorias para ayudar a recuperar. El kiwi es otro de mis favoritos. También ayuda con la digestión y a descomponer los aminoácidos. Hay muchas mezclas deliciosas para probar este verano. La fruta ofrece un arco iris de antioxidantes, vitaminas y minerales.

2. Frutos secos
Tienen menos agua que una pieza de fruta y sus calorías están más concentradas. Pero también contienen proteína vegetal y grasas saludables. Un pequeño puñado antes de entrenar nos da la energía necesaria para no cansarnos antes de tiempo y es un buen reconstituyente post-entrenamiento: mis preferidos son las nueces, avellanas y  almendras.

3. Pan con proteínas
Opta por un pan rico en proteínas y bajo en azúcar como el pan de espelta con semillas. Es perfecto para recargar las reservas de energía de los músculos. Otra alternativa es la harina de avena, que contiene un montón de carbohidratos y fibra. Puedes hacerte bocadillos saludables con un ingrediente como pavo bajo en sal

Aquí tienes una receta con pavo que me gusta dejar preparada como tentempié. Campofrío también vende taquitos de pavo por si prescindes del pan y quieres tomarlo en ensalada.

4. Yogurt griego
Tiene el doble de proteínas en comparación con el yogur natural y es fuente de hidratos de carbono. Se puede mezclar con cereales o fruta. Me gusta mezclarlo con algunas semillas y con bayas de Goji. Contienen micronutrientes que han demostrado combatir el dolor muscular, mejorar la circulación e ingredientes activos esenciales para el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo. Asegúrate de que compras una buena marca, y que sea certificada.


¡Y no olvides la bebida!. Ante la duda elige siempre agua, es necesario y saludable. Solo o como infusión con te verde, menta y limón está delicioso. Disfruta de su sabor y aprende a beber despacio y más cantidad fuera de las comidas.

Recuerda que es fundamental alimentarse bien para recuperarse saludablemente tras hacer ejercicio.

¿Tienes alguna otra idea para reponer energías y ganar salud?


27 de junio de 2017

¿Como llevas el calor? Aligera la pesadez y deshincha tu cuerpo

Hay periodos del año en los que nos podemos sentir más hinchados de lo normal, notando pesadez, dolor o malestar en lugares como abdomen, piernas o tobillos.

Esta mañana una clienta me preguntaba a que podría ser debido su pesadez e hinchazón de piernas, no habiendo tenido ningún problema de salud, y si podía tomar algunas medidas o habitos saludables, por ello me interesa reflexionar sobre ello, y compartir algunas pautas sobre hábitos y alimentación.


Google images

La sensación de haber ganado peso cuando no tienes conciencia de estar haciendo excesos o cambiando tus hábitos especialmente puede derivarse de un trastorno metabólico que se manifiesta por diferentes causas. Estos trastornos originan un desequilibrio en los niveles de líquidos como en la sangre o la linfa pudiendo estar interrelacionados con diferentes trastornos hepáticos, renales, periodos menstruales… etc.

También podemos experimentar la sensación de “estar hinchados” debido a causas externas, como permanecer mucho tiempo sentado, de pie, o llevando ropas muy justas, con el  calor/humedad excesivos, los viajes largos, etc.. o a causa de cierta medicación (como estrógenos, algunos antidepresivos, etc.) que facilitan esta retención de líquidos.

Tanto si se trata de una causa interna(un fallo de nuestro organismo) como externa, estas molestias pueden mejorarse desde el punto de vista dietético, ayudando a recuperar el equilibrio interior y practicando algo de ejercicio.

Algunas de estas medidas preventivas externas podrían ayudar a aliviar estos síntomas:


            §  Incrementar la toma de alimentos ricos en agua y electrolitos (fruta y verduras)

§  Tomar una cantidad adecuada de agua al día (lo ideal más de 1litro al día)

§  Reducir el consumo de sal

§  Evitar las comidas con mucho azúcar o sal (comidas preparadas, pastelería, etc..)

§  Ingerir cantidad adecuada de proteínas (si no las tenemos se reduce la producción de albúmina y acumulamos líquido en los tejidos)

§  Descansar lo suficiente. Sobre todo si la hinchazón se produce en piernas. Elévalas al nivel por encima de la cabeza unos minutos cuando estés tumbado.

§  Consumir alguna infusión como: cola de caballo, abedul, diente de león, cerezo, te verde o te rojo. Su efecto es diurético y sólo cuando exista un problema de retención podemos ocasionar un problema inverso de pérdida de demasiada agua.
El objetivo es integrar todas estas medidas con un estilo de vida saludable, y fijarnos en como evoluciona sin perder de vista el apoyo de un profesional.


Descarta cualquier patología con tu médico para que te indique tu problema y las pautas a seguir.

7 de junio de 2017

¿Sólo o inseguro?, 5 secretos para sentirte mejor contigo mismo

¿Alguna vez has tenido un día en el que te sentías absolutamente solo, desgraciado e inseguro? Si respondiste que "no" quizá puedas hacer memoria de nuevo 😉.

Casi todos hemos pasado por uno de esos días en los que te sientes tan mal contigo mismo que tienes la sensación de que no hay nadie que se preocupe por ti. Y sabes que si das rienda suelta a esos pensamientos, es fácil que se multipliquen generando una sensación que solo puede ir a peor.

Te cuento una anécdota. Una de mis clientas recordaba como una tarde en la que, por algún motivo, estaba hablando de dientes con una compañera le comentó que ella hubiese necesitado brackets.



Su compañera, como es natural, le pidió que le enseñase los dientes pero ella respondió que le daba vergüenza. Se había acostumbrado a ocultar su boca y reprimir su sonrisa.

¡Que insegura, chica!, le dijo su amiga.

Este comentario hizo que la mujer se sintiese fatal el resto del día ya que se dio cuenta de que era verdad.

Pequeñas vivencias como esta pueden generar malestar pero también dar pistas sobre como te estas tratando a ti mismo y los problemas que puedes estar generando al no cuidarte como necesitarías.

Como coach de salud he llegado a la conclusión de que solo estando seguro de uno mismo, se pueden dar el 100% de las capacidades.  Por ello, es  hora de contarte los 5 secretos para conseguirlo:


1. Cambia las protestas por propuestas

¿Por qué a mi?, ¡qué mala suerte! ¿por qué no me gusto?
Enfocarse en la queja y los  “porqués” solo generará mas de lo mismo y profundizará tus heridas.

En el caso de mi clienta la creencia de que “gastar tiempo y dinero en ella misma, era derrochar”, le había llevado a abandonar sus dientes hasta un punto insano y generar inseguridad consigo misma y en sus relaciones. La decisión de cuidar su boca con implantología dental le dio mas confianza y claridad para poder expresarse con más naturalidad y reafirmarse en su trabajo.


Quizá un implante puede parecer algo doloroso, pero hay bastantes clínicas, como por ejemplo la Clínica Hermosilla 57, que tratan de hacerlo lo más liviano posible para el paciente.

2. Identifica lo que está bajo tu control y soluciónalo

Cambiar lo que este en tu mano no significa que te olvides de ser tu mismo. Observarte de una forma mas objetiva y descubrir qué aspectos están bajo tu control y puedes solucionar, no significa que seas falso/a o dejes de ser tú.

En el caso de mi clienta, un tratamiento dental pudo hacer que su sonrisa volviera a brillar.

3. Muévete, actívate, da un paseo y socializa

Conocer a gente afín no depende del número de amigos que tengas en Facebook. Necesitas encontrar gente real, con un interés afín a tus retos, que te acerquen a tu propósito vital o que, simplemente, te permitan compartir tu tiempo.

Clases de baile, de paddle, ONGs, etc. Todos son lugares muy sociales y no podrás evitar conocer a alguien interesante que quizá llegue a ser algo más.

4. Desnúdate emocionalmente

¿Cuentas con alguna persona con la que puedas expresarte abiertamente o confesarle tus emociones?

Tu amigo de confianza, tu compañero de vida, un psicólogo, etc. A veces solo necesitas permiso para desahogarte como ser humano y sentirte mejor.

Escribir un diario con tus experiencias, aprendizajes y agradecimientos del día, comenzar un blog privado, meditar. Estas actividades te permiten sacar lo que te inquieta interiormente y dan espacio para seguir construyendo tu vida.

5.  Deja de leer y comienza a actuar

Este es el mayor secreto de todos.

Muchas personas me dicen que leen sin parar y que están al día de cursos, técnicas, noticias para empezar a cambiar, pero luego ... nada de nada.

No te engañes pensando que sólo porque estás leyendo te estás ayudando. Lo que verdaderamente funciona es ponerlo en práctica.  Así que, deja de leer acerca de sentirte mejor y empieza a hacerlo.

Si no te gustan estos consejos, ya sabes. ¡elige otros!,  pero, ¡por favor!. No dejes nunca de buscar ese espacio de seguridad en ti mismo.


¿Que secretos te gustaría compartir con la gente para ayudarles a sentirse mejor?



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