Sexo para un corazón sano

El sexo es una actividad en la que intervienen aspectos emocionales y físicos intensos de la persona, de tanta intensidad como los beneficios que conlleva. Los investigadores del Instituto New England Research en Massachusetts realizaron un estudio al respecto, que los llevó a pensar que la frecuencia y rendimiento sexual sirve de marcador para un corazón sano, al observar que puede reducir a la mitad el riesgo de tener un ataque cardíaco, pasando por razonamientos como estos:

· El sexo es una forma de actividad física que como el ejercicio, mantiene en forma tu corazón.

· La gente que tiene deseo sexual, y lo practica, tiene más posibilidades de tener una mejor salud global

· Los hombres que tienen sexo regularmente suelen tener una relación afectiva estable, que les proporciona una reducción del estrés y beneficios emocionales

· El sexo también mejora la autoestima y hace que mejore la intimidad de las relaciones. Por los efectos del sexo se aumentan los niveles de oxitocina – la hormona del “amor” que ayuda a sentirte “atado” a tu pareja (esperemos que no encadenado).

· A medida que la oxitocina aumenta, las hormonas conocidas como endorfinas también lo hacen, y reducen los síntomas de dolor relacionado con la artritis, los dolores de cabeza o los síntomas del síndrome premenstrual. También producen una mejoría de la calidad del sueño.

Así que todo apunta a que si tienes una relación estable y practicas sexo frecuentemente, puedes mejorar de forma excelente tu salud e incluso prevenir futuras enfermedades.

El término frecuente es relativo, por supuesto, ya que el estudio que comento consideraba como frecuente 2 veces a la semana, otros estudios consideran que la frecuencia de una vez a la semana puede también ser igual de beneficiosa para la salud contabilizándose todos estos curiosos efectos beneficiosos:

1. Se cogen menos resfriados por un aumento de la inmunoglobulina A, un anticuerpo que lucha contra las infecciones.

2. Las mujeres pueden tener periodos más predecibles debido a la exposición a las feromonas masculinas.

3. Se produce una mejora en tu respuesta al estrés

4. Disminuye la presión sanguínea, lo cual disminuye el riesgo de sufrir un infarto.

5. El incremento natural de estrógenos mejora el aspecto de tu piel, pelo y uñas.

6. Mejora la memoria debido a la activación de la circulación en el cerebro

9. Aumenta la motivación debido a la liberación de endorfinas

Dicho todo esto, si no tienes sexo regular tampoco está todo perdido J, puedes de igual forma mantener tu corazón a punto!.

El ejercicio moderado y la nutrición saludable tienen un efecto equiparable a los efectos del sexo y pueden ir de la mano de una vida afectiva todo lo peculiar y fuera de la estadística que se desee.

¿Un café?

Cuando pensamos en café o en cualquier otra bebida -o alimento-, siempre nos gusta contar con opciones saludables y que nos puedan aportar algo adicional en términos de nutrición y bienestar.

¿Quién no se ha tomado uno, dos o más cafés en un día?

El café es una de las bebidas que más se consume en nuestro medio y nos aporta beneficios de tipo antioxidantes y mineralizantes, pero no podemos olvidar que también tiene otros efectos que debemos tener en cuenta.

Las personas que tengan algún tipo de trastorno nervioso, intestinal o circulatorio deberían evitar o moderar el consumo con cafeína (ansiedad, insomnio o hipertensión). El café, al ser un diurético, interfiere con la capacidad del cuerpo de absorber agua, con lo que puede llegar a producir deshidratación a nivel celular. Puede disminuir el aporte de vitamina B en el cuerpo y la asimilación del calcio. Otros efectos de la cafeína pueden ocasionar insomnio, latidos irregulares del corazón y colesterol elevado.

Algo importante a la hora de cuidar nuestra salud es saber el origen de los productos que consumimos; todos escuchamos últimamente el gran auge de los productos orgánicos y esto es debido precisamente a la forma en que se elaboran desde su siembra. En relación al café los de cultivo biológico se elaboran sin la utilización de productos químicos como pesticidas, fertilizantes y plaguicidas, abundantes en otro tipo de cafés.

Una buena opción es el café descafeinado, siendo el de mejor calidad y menos toxicidad es el elaborado según los procedimientos naturales (como Swiss water). Este proceso utiliza difusión del agua y filtración para alejar la cafeína del grano (descafeinado de forma natural) y es una alternativa natural a los potentes solventes químicos como cloruro de metileno, utilizados para producir muchos cafés descafeinados.

Última advertencia, para los mas puristas, si soléis tomar café de cafetera, procurad no utilizar filtros de papel blanqueados con cloro. La Agencia Protectora del Ambiente de los Estados Unidos advirtió que la dioxina es un carcinógeno mucho más potente que el DDT el utilizar muchos filtros de café clorificados pueden resultar en una exposición excesiva a la dioxina. Se recomienda utilizar filtros de reutilizables o filtros desechables hechos de papel no-blanqueado con cloro.

Lejos de obsesionarte, se consciente de lo que entra en tu cuerpo y haz consumo moderado de todas las bebidas (excepción del agua). Puedes desayunar un buen café o mejor pásarte al te (con menos cafeína) y

¡¡buen desayuno!!.

Malos sueños

¿Ha sido una de esas noches de intranquilidad, soledad...? ¿tus ojos no pudieron forzar tu descanso hasta que, finalmente, dejaron de luchar?

El insomnio es una alteración del sueño que responde a un trastorno orgánico o psicológico muchas veces derivado de una inquietud vital.

Este último, como cualquier otro síntoma de nuestro cuerpo, no aparece porque sí, sino que tiene una función concreta. Y es una obviedad... ¡exactamente!, no permitir que duermas. Sacudir tu ánimo para que puedas encontrar las respuestas, ver y aceptar aquello que estás esquivando, tomar una decisión al respecto que te haga tomar el mando y poder descansar.

La falta de sueño te debilita y por tanto te vas haciendo cada vez menos independiente (mental y físicamente) y tienes más miedo a seguir tu intuición, pero al mismo tiempo sabes que eres tú el único que puede abordar la razón de tu desvelo.

El agotamiento de todo ese tiempo te puede dejar un descanso ficticio pero, no te engañes, la mera lucha por conseguir dormir no consigue resolver nada y deja activado tu despertador interior. Solo tú puedes aceptar dejar de luchar y conseguir tu descanso pero tu cuerpo te está pidiendo que aceptes sus señales y le prestes atención, que lo escuches. Te está pidiendo un cambio.

“No tiene nada de malo buscar el apoyo, como tampoco tiene nada de malo parar en la estación de servicio para repostar a fin de asegurarte la llegada a tu destino”. Body Visions

Transformación personal a partir de la Meditación

Estudios científicos han demostrado que algunas técnicas de meditación pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria y mejorar el sistema inmunológico y la salud en general.

Es cierto que los efectos de una meditación continuada son maravillosos pero hay una condición indispensable para que los puedas experimentar, la meditación parte del desapego:

Desapego a tu tormenta de pensamientos (cuando te pongas en situación para meditar y te interrumpa alguno de esos pensamientos, opciones...córtalo, sin alterarte o deja que pase sin juzgarte)

Desapego a tu pasado y tus expectativas de futuro (quédate en el ahora, el presente, el momento que estás viviendo de quietud y paz)

Desapego a tu sentido del ridículo, aprende a conectar con ese espacio de aceptación, confianza y bondad que llevas dentro y logra esa sensación de conexión con algún valor.

Y por supuesto, desapego a los resultados. (aunque estos por seguro te irán sorprendiendo progresivamente).

Una visión diferente de la felicidad

"La felicidad no es más que buena salud y una mala memoria"

Albert Schweitzer

Filósofo y médico francés, 1875-1965

Dicho queda.

Lo positivo es que los años nos van trayendo la mala memoria... por lo que lo que, para ser felices según Schweitzer, lo único que tenemos que hacer es cuidar nuestra salud.

¿te animas?

El viejo truco de “ya lo haré”.

Esta mañana me puse a reflexionar sobre la habilidad que tenemos en posponer lo que nos gustaría hacer y la ansiedad que esto nos genera en el día a día. Me refiero a cosas que realmente queremos hacer, a esas que nos decimos: “ah!, es cierto, ¡cómo me gustaría!, tengo que hacerlo ya, claro pero ahora no puedo tengo muchas cosas urgentes que sacar (no importantes) …mañana empiezo”. Hay un término para esto, se llama “procastinar” o el hábito de postergar. Piensa en fumadores que viven siempre dejando de fumar o gente que prepara un examen eternamente.

Pero, ¿cómo pasar a la acción?.

Lo más fácil que podemos hacer es aprender como funciona nuestro cerebro, una vez entendidos los mecanismos del escapismo mental, igual que hemos aprendido a posponer aprenderemos a avanzar.

Pues bien, he aquí dos de las cosas que te pueden ayudar a superar este mal hábito:

1. Explora tu miedo:

Tenemos una gran cantidad de emociones que continuamente nos empujan y nos frenan, pero nos solemos inclinar más hacia lo último, debido básicamente a nuestro MIEDO. Creemos que nuestra idea, tarea, decisión es demasiado complicada, va a costar mucho trabajo, que todavía tenemos tiempo, etc., es como si un saboteador interno nos quitara las ganas de comenzar.

En ese momento es cuando debemos hacernos preguntas como:

¿estamos pasando de las cosas que más nos ilusionan? y si la respuesta es “Sí”, ¿lo estamos haciendo por miedo al éxito o al fracaso? .

Una vez sepamos que es lo que nos está deteniendo, se pueden reformular esos temores y ser más objetivos.

2. Cultiva tu deseo

Nuestras emociones dirigen nuestro comportamiento. El miedo nos tiene sujetos dónde estamos y el deseo nos hace movernos en otra dirección. Si estamos dejando de hacer algo que queremos eso es que no tenemos un deseo tan grande como para hacerlo.

La fórmula aquí es fácil, empieza por el final:

¿Cómo ves el resultado una vez conseguido? ¿Cómo te hace sentir?

Puede incluso que no haya sido tan difícil y costoso como te estabas imaginando.

Si puedes asociar emociones fuertes con el resultado que deseas verás lo fácil que es dar el salto y ponerte a ello.

Como acabar con tu dolor de cuello y espalda

Los dolores de cuello, en la zona cervical o de espalda son quejas muy frecuentes en nuestro entorno. Es normal que manteniendo una postura rígida continuada frente al ordenador, inconscientemente, tomemos una postura curvada que desequilibra nuestra estructura vertebral y carga nuestra espalda, originando contracturas y/o incluso pudiendo dar lugar a lesiones al realizar movimientos bruscos.

Hoy quería comentar un práctico estudio que comprobó como estos dolores de cuello pueden aliviarse, no solo modificando la postura, estirando o puede que tomando analgésicos o ansiolíticos, sino de otra manera más fácil y duradera.

¿Cual es la solución según estos estudios?

Pues es muy sencillo. Varias series de ejercicios de fuerza con levantamiento de pesas han demostrado poder reducir y/o hacer que desaparezcan estos dolores en dos semanas.

Otro estudio publicado en la revista científica Arthritis & Rheumatism también demostró que el ejercicio de fuerza indicado para la zona específica del cuello y espalda es el más recomendable frente a otro tipo de mantenimiento o ejercicio de fitness. Por ejemplo para la mialgia del trapecio (músculo situado en la parte superior de la espalda, en el enlace de los brazos con el tronco), se comprobó que 20 minutos de ejercicios de levantamientos con pequeñas pesas, tres veces por semana, puede aliviar estos dolores.

He comenzado a realizarlo con unas pesas ( no más de 2-4 kg en cada brazo, pero irá en función de tu peso) y estoy sorprendida de los buenos resultados. Podéis intentarlo teniendo la precaución de preguntar a vuestro entrenador o vuestro médico, según cada caso y disfrutar del relax que se obtiene al notar como se alivia y desaparece este dolor.

En este vídeo podemos ver cómo hacerlo y cómo lo practica el doctor que lo recomienda.