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29 de noviembre de 2016

Despertar al propio cuerpo y empezar a cuidarte

Escucho con frecuencia testimonios de personas a las que les cuesta reconocer el valor de su propio cuerpo. Se refieren a él de manera despectiva, meras formas, algo que ni siente ni padece y que debe rendirse a sus deseos porque es lo que quieren.

He de reconocer que este pragmatismo un tanto hedonista con la propia naturaleza, me causa tristeza y me hace recordar el dicho de: “cuida tu cuerpo, en el vas a vivir toda tu vida”.  
Porque, ¿conoces algún ser humano que viva fuera de su cuerpo?. Yo, a día de hoy no he conocido a nadie.. y menos mal :))

Es ese cuerpo en el que vamos montados, el que nos acoge amablemente para experimentar nuestra vida y en muchas ocasiones nos permite sorprendernos y gozar de ella!. Aun así, sabemos que todo es transitorio y tiene fecha de caducidad. No somos objetos de acero, fuertes e indestructibles, somos meras semillas con gran potencial de crecimiento, cuya supervivencia esta condicionada no solo a un entorno medianamente salubre sino a un mínimo de alimento, cuidado y afecto, para poder florecer.

Nuestro cuerpo es un regalo, nos ha sido dado, y en la mayoría de casos no se le da el mismo valor que a otras cosas que nos han supuesto algún que otro esfuerzo. Quizá por ello, un día descubres ese gran tesoro y decides que es hora de empezar a cuidarlo.

Personalmente considero que ser consciente de mi propio cuerpo
 en todas sus dimensiones, me ha ayudado a avanzar con mas salud y firmeza y, si así lo decreta "el destino", seguiré durante mucho mas tiempo. Habrá que hacer renuncias, habrá que desterrar dependencias, necesitaré freno, equilibrio y descanso, pero será la única forma de poder fluir con decisión, fuerza y armonía por este maravilloso mundo.

Sirva este relato de Jorge Bucay como ayuda para acompañar en ese despertar que deseo para el mayor numero de personas posible...;)


Me parece que ahora sí estoy preparado para disfrutar verdaderamente del regalo que me hicieron. Me subo, me acomodo, asomo la cabeza y le indico al cochero a dónde ir.
Él conduce, él controla la situación, el decide la velocidad adecuada y elige la mejor ruta.
Yo... Yo disfruto el viaje.

"Hemos nacido, salido de nuestra casa y nos hemos encontrado con un regalo: nuestro cuerpo.

A poco de nacer nuestro cuerpo registró un deseo, una necesidad, un requerimiento instintivo, y se movió. Este carruaje no serviría para nada si no tuviera caballos; ellos son los deseos, las necesidades, las pulsiones y los afectos.

Todo va bien durante un tiempo, pero en algún momento empezamos a darnos cuenta que estos deseos nos llegaban por caminos un poco arriesgados y a veces peligrosos, y entonces tenemos necesidad de sofrenarlos. Aquí́ es donde aparece la figura del cochero: nuestra cabeza, nuestro intelecto, nuestra capacidad de pensar racionalmente.
El cochero sirve para evaluar el camino, la ruta. Pero quienes realmente tiran del carruaje son tus caballos.


No permitas que el cochero los descuide. Tienen que ser alimentados y protegidos, porque... ¿qué harías sin los caballos? ¿Qué seria de vos si fueras solamente cuerpo y cerebro? Si no tuvieras ningún deseo, ¿cómo sería la vida? Sería como la de esa gente que va por el mundo sin contacto con sus emociones, dejando que solamente su cerebro empuje el carruaje. Obviamente tampoco podéis descuidar el carruaje, porque tiene que durar todo el proyecto. Y esto implicará reparar, cuidar, afinar lo que sea necesario para su mantenimiento. Si nadie lo cuida, el carruaje se rompe, y si se rompe se acabó el viaje..."

21 de noviembre de 2016

Seis hábitos saludables que reenergizarán tu vida


El día que decidí hacer algo para ocuparme de mi salud me di cuenta de que estaba atada a malos hábitos y rutinas que necesitaba renovar, aunque no supiese por dónde empezar.

Una rutina es algo que se hace inconscientemente y por tanto muchas veces ni me daba cuenta de cómo muchos hábitos estaban perjudicando seriamente mi salud.  Por ello, lo primero que tuve que hacer es poner atención a como desayunaba, como dormía, con que ropa  me vestía, como me entretenía, en fin, todo aquello que estaba automatizado en mi vida y hacía porque sí.

El paso siguiente, fue ir sustituyendo paulatinamente algunos de esos malos hábitos que me hacían sentir mal por otros. Hoy os quiero regalar alguno de los que a mi me sirvieron para que los puedas valorar. Quizá los veas como detalles sin relevancia, pero persistir en ellos aumentó mi energía y me ayudó a crear la vida más saludable de que hoy disfruto.

1º Levántate con tiempo
Toma conciencia de cómo te levantas cada día. Mucha gente se levanta con la hora pegada, apagando y reprogramando el despertador sin cesar, sin tener nada preparado y desayunando un café bebido dentro o fuera de su casa. Este tipo de costumbres tensionan la mente y el cuerpo, y en definitiva, disparan el cortisol la hormona vinculada al estrés.

Quizá lo veas obvio pero ¿como vamos a saludar con ánimo a nuestros compañeros, hacer nuestro trabajo con eficiencia, tomar decisiones saludables sobre comida, si estamos desorientados y llenos de estrés desde primera hora de la mañana?

Tomar la costumbre de acostarnos 15 minutos antes cada día o adelantar 15 minutos el despertador otorgara un margen pequeño pero suficientemente amplio para el inicio con mas holgura de la mañana, que permitirá comenzar el día con mayor fluidez y confianza. Conforme experimentes más beneficios, irás aumentando el margen de estas nuevas rutinas y sintiéndote mejor.

2º Ten un plan y cíñete a él.  Yo nunca hacía deporte por la mañana porque tenía la convicción de que no me daba tiempo. Sin embargo, llego un día que sentí que la mañana era un momento ideal para no fallar. Entonces me propuse realizar una rutina de 15 minutos solo durante una semana, y tan sólo durante 3 días. La idea era correr entre 5 y 15 minutos progresivamente. Así comencé mi primer entrenamiento de running. El objetivo era tan pequeño que me parecía ridículo, y lo realicé durante 4 días, esto hizo que me sintiese mejor al terminar la semana, habiéndome ejercitado durante una hora. Paradojicamente, consumir tiempo en mi salud me hacía ser mas eficaz y por tanto disfrutar de más tiempo durante el día.

Comienza con un plan de ejercicio muy pequeño, puede tratarse de hacer una serie de 20  estiramientos, saltos, 10 minutos de carrera, etc. Sea lo que sea cíñete a ese plan y repite,  repite,… el cerebro comenzará a observar los efectos placenteros de las endorfinas que generas y te será más fácil adherirte a tu rutina aumentando paulatinamente al sentirte mejor.

  Medita antes de empezar el día.
Una de las rutinas por las que me siento mas agradecida ha sido la de descubrir la meditación. Unos minutos, mejor 20 que 10,  pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la disponsición para fluir y cocrear tu día. Existen multitud de métodos prácticos, Apps de Internet y libros de inicio sencillos para comenzar. Personalmente me gusta recomendar "El pequeño libro del Mindfulness" (Entrenamiento de la atención plena en rutinas cotidianas) .




Dedicar unos minutos al encuentro con uno mismo es un hábito sencillo que puede obrar verdaderas maravillas en la vida.

Incluye algún alimento crudo en tu desayuno.
Tomar un puñado de frutos secos horneados,  zumos de manzana, naranja y zanahoria, o mejor una fruta fresca, incrementa la resistencia a enfermedades, rejuvenece y da más luminosidad a la piel.
El azúcar presente en la fruta es preferible a cualquier azúcar refinado que se encuentre en galletas o bollería que perjudica nuestros dientes, nuestra figura y genera una sensación de hambre desmesurada al poco tiempo de haber desayunado.
Si necesitas más energía opta por hidratos de carbono complejos como el pan integral de semillas o cereales, y acompañalo con proteínas como pavo, jamón o huevo con un poco de aceite de oliva.

5º Llena tu casa de comida y bebida saludable
Si tomas un día para apuntar todas las bebidas que consumes en un día y compruebas el etiquetado,  te sorprenderás de la cantidad de azúcar, sodio y otras sustancias no nutritivas que estás poniendo en tu cuerpo por el mero hecho de beber.

Muchos de los cafés, refrescos y otras bebidas que ingería en el pasado eran malos hábitos que había adquirido por el hecho de no tener otra cosa mas a mano y los recursos para calmar mi hambre de comida  y actividades que realimente me satisfaciesen.

Un consejo simple pero que muchas veces no se nos ocurre, es beber un vaso de agua antes de consumir una bolsa de fritos, dulces o chocolates que suelen dejarnos aún mas hambrientos y sedientos y hacer que consumamos más calorías  de las que podíamos necesitar.
Convierte el agua en tu bebida de primera elección. Verás como tu peso disminuye paulatinamente.

  Aprende a escuchar tu cuerpo. Observa tu ritmo y no te excedas.
Tomate un momento para comprobar como estás. 
¿Cómo se siente tu cuerpo justo en este momento?
Si gozas de buena salud el análisis de los síntomas puede resultar más sutil:
¿Tensión en el cuello? ¿dolor de espalda? ¿dolor de cabeza? ¿cansancio?. 

Ya sea por los síntomas derivados de una patología, molestias menores o simple curiosidad sobre como aumentar tu vitalidad hay una buena noticia: 


¡tu cuerpo puede convertirse en tu mejor aliado!.

Nuestro organismo está bien equipado con mecanismos de reparación naturales que además se encuentran muy influenciados por los pensamientos, los sentimientos y las emociones. Por ello, date cuenta de aquellos pensamientos negativos que pueden estar minando tu ánimo y tus rutinas. 
Cuando dejé de fumar  aprendí a observar los pensamientos que me hacían coger un cigarrillo a pesar de que mi voz interior saludable intentaba que la escuchase susurrando: ¿por qué te maltratas? ¿ no ves que mal te sienta?..¿notas como te mareas?...pero mi "voz disfrutadora" tenía mas volumen y me respondía : “bueno, tan solo es uno mas,.. todo  el mundo lo hace..sino, ¿con quién vas a hablar..”?. Cuando aprendí a identificar esas respuestas automáticas, victimistas, negativas, etc., me di cuenta de que eran solo eso.. “frases, creencias antiguas y miedos” y que no estaba obligada a seguirlas, ni a permitir que controlasen mi vida.

Pon atención a tus pensamientos más vehementes y aprende a dejarlos ir, a sentirte bien con el malestar, y dejar que tu mente automática, asustada o caprichosa no triunfe sobre tu yo más saludable.

¿Quieres seguir leyendo consejos clave que cambiarán tu salud y tu vida?


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Te emplazo a mi siguiente post! J

17 de junio de 2016

Estar bien contigo o el hábito de cultivar tu interior


Somos y nos sentimos en función de lo que pasa en el exterior, de lo que escuchamos o de lo que nos reconocen los demás. Si hay crisis, respondemos generando estrés, si el día está gris, nos deprimimos, si nos halagan, nos ponemos contentos...

Es obvio que lo externo nos condiciona mucho, hasta nuestra salud. Pero hoy quiero darle la vuelta a este planteamiento y afirmar que estando mejor con uno mismo, desde el interior, se puede mejorar la relación con el exterior, los resultados en la vida y el bienestar:¡podemos vivir mucho mejor!.


"Si consigues estar bien contigo mismo, en tu interior, lo exterior se pondrá en su lugar".

Cuando descubres algo nuevo como si de una semilla se tratase, lo riegas, lo observas y le dedicas tiempo. Pero crecemos en un mundo rápido y lleno de ruido que nos insiste en mirar hacia fuera, perfeccionar el aspecto exterior, tener éxito, ser correctos ante los demás y muchas veces nos olvidamos de nosotros mismos, de estar en silencio para poder escucharnos y perdemos la habilidad de mirar lo que sucede en nuestro interior.

¿Vives conectado con tu interior?, ¿eres curioso con lo que te pasa por dentro?
Si comenzar este hábito te llama la atención puedes poner en práctica estas recomendaciones:

1. Cultiva tu interior: Hazte consciente y familiarízate con tu estado interior más a menudo alcanzando la conciencia que te da la paz de actuar desde ti mismo, que te permite impregnar tu propia esencia en lo que haces, transmitir quien eres.

2. Aprende a estar solo
Estar con uno mismo no es tan sencillo. El hecho estar solo suele costar, aburrir o incluso asustar. Para evitar estar solos nos conectamos nada mas despertar al teléfono, los chats, el email, etc.  Incluso a veces preferimos gastar tiempo con alguien que nos cae mal para sentir algún apoyo. Pero estar solo es empoderante te permite conocerte, observarte y conectar con tu intuición.

3. Observa tu dialogo interior
Si una persona posee un interior pobre o mediocre el diálogo que establecerá consigo mismo se convertirá en un desfile de problemas, un disco rayado que reproduce lo que escucha o los desatinos que comete. Por el contrario, si uno tiene un mundo interior bien cultivado, ese diálogo alumbrará nuevas sensaciones, aprendizajes y aptitudes porque proporcionará luz para interpretar la realidad de diversas formas y te ayudará a tomar acciones valiosas. En esto no se nace aprendido, hay que entrenarse y nada mejor para ello que el siguiente punto: practica mindfulness!. 

4. Practica Mindfulness
El mindfulness es una de las herramientas mas potentes que he conocido y practico para crecer interiormente. Cada vez mas estudios nos demuestran que a través del hábito de estar presente en nuestro interior podemos mejorar muchas facetas de nuestra vida e incluso reforzar nuestras defensas al equilibrar la química corporal.  

Lo contrario de Mindfulness es el  “piloto automático” o mindless. Mindfulness es fluir con lo que acontece en el presente. Para hacerlo, lo primero es poder convertirse en observador de nuestros pensamientos. Es como desidentificarse del cuerpo para conectarse con el ser, lo invisible, la propia conciencia.

Tan pronto como comienzas a honrar el momento presente, tu infelicidad, tus miedos y tus luchas se van disolviendo, y la vida comienza a fluir más fácilmente a generar más entendimiento, apertura y gozo.

Como dice el gran Eckhart Tolle, cuando actúas saboreando el momento presente cualquier cosa que hagas queda imbuida en un sentido de cualidad, cuidado y amor, incluso la acción mas simple.

Pasa tiempo contigo mismo, cultiva tu interior, tu vida merece esa experiencia!



1 de mayo de 2016

Respirar mejor en época de alergias

Como sufridora de las alergias primaverales durante años, se que lo incómodo e incapacitante que pueden llegar a ser  y como la medicación existente me ocasionaba algunos efectos secundarios que, al menos a mi, me dejaban al 50%.

Cuando decidí tomar las riendas de mi salud, examinar mis hábitos y retirar el exceso de alimentos lácteos de mi dieta (que aumentan mucosidades) aquello comenzó a mejorar. 


También encontré algunos trucos y estrategias que quizá puedan servirte de ayuda si estás pasando por el momento álgido en estos días:




          Si tienes que viajar en coche hazlo con las ventanillas cerradas y con los filtros anti polen instalados para así filtrar el aire que entra en tu coche.
          Utiliza gafas de sol que evitarán que entre el polvo y el polen directamente en tus ojos.
          Limpia frecuentemente tu nariz con agua de mar para mantener tu nariz limpia e hidratada
          Mantén cerradas las ventanas en casa el mayor tiempo posible y pasa el aspirador al menos dos veces a la semana. Si es posible con filtro para alérgicos.
          Si limpias el polvo con un trapo, que esté húmedo para atraparlo mejor.
          Si tienes aire acondicionado en casa es conveniente que lo uses porque tiene filtros que evitan la entrada de polen.
          Lávate el pelo por la noche para limpiarlo del polen que ha acumulado durante el día y puedas descansar mejor.

¡No dejes de disfrutar la vida! Es importante que conozcas la época de polinización de las especies a las que eres alérgico.

Prevenir mejor que curar

La prevención empieza por la limpieza de la puerta de entrada del alérgeno: la nariz. Además de ayudarnos a respirar y oler, las fosas nasales son las encargadas de limpiar y filtrar el aire, lo calientan y humidifican antes de que entre en nuestro cuerpo. No mantener el adecuado cuidado, compromete la calidad del aire que respiramos cada vez con mas alta contaminación. 

Los lavados nasales están aconsejados para una adecuada higiene nasal. Si el agua es irrigada con fuerza conseguimos arrastrar y así eliminar partículas contaminantes y alérgenos. Además, humidificamos las fosas nasales y ayudamos a eliminar el exceso de mucosidad.

Para que esta primavera la congestión nasal no te impida respirar la vida, utiliza una solución de agua de mar, que además de descongestionar, limpia e hidrata tu nariz.  




15 de abril de 2016

Charlas informativas sobre Alimentación, Obesidad y Emoción

Ahora que se acerca el verano, época en la que privarse de muchas comidas resulta harto complicado, son bastantes las que se apresuran a acudir al gimnasio o comenzar alguna dieta para perder rápido el peso acumulado.

Pero no vayas a cometer los mismos errores de nuevo y ¡¡PRESTA ATENCIÓN!!:

Con motivo de la próxima edición del curso VIVE MAS PESA MENOS que se celebrará el 11 de Junio en Madrid, hemos convocado unas charlas informativas dónde podrás descubrir los errores que cometes una y otra vez al hacer dieta y como soltar de una vez por todas las cadenas que te atan a tu peso.

Casi todas sabemos lo que nos conviene o no comer, pero en ocasiones es la falta de planificación, de herramientas o motivación lo que nos hace fracasar.Tampoco estar motivada o creer que se tiene mucha fuerza de voluntad suele dar resultado. La alimentación saludable y la pérdida de peso suele estar subordinada a una fuerza más potente que todos conocemos:

¡¡NUESTRAS EMOCIONES.!!

El nerviosismo, el miedo, la euforia, son emociones que  nos llevan con demasiada frecuencia a abalanzarnos sobre comida que no debemos, independientemente de la dieta  o los planes que nos hayamos propuesto.

Por lo tanto, antes de comenzar cualquier dieta asegúrate de encontrarte bien emocionalmente e indagar en tus verdaderos obstáculos con respecto a la comida y anclajes inconscientes con tu peso.

¿Tienes dificultad para controlar el hambre emocional? ¿Desearías no volver a fallar y conseguir tu peso ideal? 

No lo dudes  y apúntate a la próxima edición de VIVE MAS PESA MENOS  o asiste a las próximas charlas que estaré dando en MADRID para conocer el método pionero para conseguir tu peso Ideal y comenzar a vivir de verdad!



                       ¡¡Atrévete a cambiar!!, si sigues haciendo lo mismo, obtendrás los mismos resultados

(Infórmate y reserva tu plaza  escribiendo a: mariabece@salutis.es PLAZAS LIMITADAS)

Las charlas se celebrararán: 
  • Jueves,  19 de mayo en ESPACIO RONDA 19:30 hrs. Madrid. Ronda de Toledo 50, (junto a la Puerta de Toledo) Metro Ronda de Toledo
  • Jueves, 20 de Mayo en ECOCENTRO a las 19:30 hrs. Madrid (Aún hay plazas libres)
    c/Esquilache, 2 al 12, (junto Avda. Pablo Iglesias, 2) Metro Cuatro Caminos, Canal y Rios Rosas

Es necesario que abordes la raíz de tu problema para lograr su solución.

¡¡Decídete a tomar las Riendas de tu Peso y de tu Salud!!

8 de marzo de 2016

¿Que enfermedades puede generar una mala alimentación?

La alimentación es considerada como el primer pilar en la senda de la salud. 
La vida actual nos está llevando a alimentarnos de una manera improvisada, rápida y desequilibrada y como consecuencia de ello, vivimos en una sociedad con graves carencias nutricionales y alto índice de obesidad.

A estas alturas nadie pone en duda que la  manera en que nos alimentamos determina en gran medida nuestra salud e incluso nuestros sentimientos.

Cada vez existe un porcentaje mas elevado de personas que están descontentos con su forma física y que viven en conflicto entre como están y como les gustaría estar, pero lamentablemente, esto no concuerda con sus hábitos diarios.



La mala alimentación puede desencadenar avisos en forma de síntomas que encienden la alarma en nuestro cuerpo para que tomemos conciencia de las graves consecuencias que podemos sufrir:

Consecuencias como:

- Colesterol: Se debe a la presencia de niveles altos de colesterol en la sangre que pueden causar problemas sobre todo a nivel circulatorio y cardíaco.

- Ácido úrico: Se debe a un aumento de los niveles de esta sustancia en la sangre, derivado de la alta ingesta de grasas trans y proteína animal y puede producir enfermedades como la gota, etc.

- Hipertensión: Se debe a que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor de la que debería  y que puede causar infartos, derrames cerebrales, etc. El estrés es uno de los desencadenantes silenciosos de esta enfermedad.

- Anemia: Se debe a un déficit de algún nutriente esencial para la salud como por ejemplo el hierro aunque puede tener otros causantes. Es la disminución de concentración de hemoglobina en la sangre. La anemia origina debilidad y alteraciones del sueño, cardíacas, etc.

- Cálculos renales: Son agrupaciones minerales que pueden estar presentes en la pelvis, el riñón o los uréteres. Los más comunes son las piedrecitas que se forman por las acumulaciones de calcio

- Diabetes: Dificultad para procesar los azúcares por parte del organismo. Puede deberse a que el páncreas no produce bien o suficiente insulina o porque las células del cuerpo no responden a la insulina que produce el páncreas.

- Depresión: Diversos estudios recientes aseguran que tomar grasas trans y saturadas aumenta el riesgo de padecer depresión y alterando el equilibrio de los neurotransmisores en el cerebro.

- Gastritis: En la actualidad se consumen muchas harinas de mala calidad, con levadura artificial, azucares y otros ingredientes totalmente artificiales que van lesionando nuestro intestino.

Todas estas y otras enfermedades se relacionan directamente con nuestra dieta.

¿Te has dado cuenta de que fácil sería prevenirlas si consiguieses nutrirte adecuadamente cada vez que comes? Tu comida es algo que está bajo tu control.

Cada vez que vayas a comer presta atención a si ese alimento te da o te quita energía y como te vas a sentir después de hacerlo.

¡Tu salud te lo agradecerá.!


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