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24 de enero de 2009

Espalda sana

Los dolores de espalda y cuello son una de las quejas más frecuentes incluso entre los más jóvenes de la casa que son los primeros en consumir más horas frente al ordenador. Y es que las articulaciones, la espalda, los hombros, etc..son zonas que se usan y de las se abusa...peso, malas posturas, tirones.

Enseñemos a nuestros hijos a prevenir males a largo plazo y que pueden ser evitables:

1. Si haces ejercicio calienta tus músculos antes y estíralos al terminar.
2. Evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
3. Si tienes que estar sentado, hazlo bien:

a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
b) Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
c) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 30-45 minutos.

4. Cuando estudies, si vas a estar mucho tiempo, usa un atril.

5. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.

6. Transporta correctamente el material escolar:
a) Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.
b) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros.
c) Evita llevar más del 10% de tu propio peso.

7. Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y solo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Examínate con un profesional y/o corrige tu postura con estiramientos para que vuelvan a funcionar correctamente.

mas info en misaludonline

21 de enero de 2009

Fumar mata

Que aterrador me ha parecido siempre este mensaje que se puede leer en alguna cajetilla de tabaco. Pero lo cierto es que ... "vivir mata", puedes pensar, aunque qué incómodo llegar a este momento entre toses, sufrimientos y ahogos.

¿Te has propuesto dejar de fumar para este nuevo año?

¡Enhorabuena!, según un estudio el humo del tabaco resta entre 7 y 11 minutos de vida por cigarro, es decir, alrededor de 10 años menos de esperanza de vida en un fumador medio, además de las consecuentes fatalidades que pueden aparecer asociadas: cáncer, insuficiencia respiratoria, etc.

Cambiar de hábitos es posible, lo que es imprescindible es tener ayuda en los primeros días, ya que si pasas ese período te ves reforzado para mantenerte, lo digo con conocimiento de causa.

Anímate y...
1.Pon tus motivos para dejar de fumar por escrito
2.Identifica las situaciones de riesgo a las que asocias fumar (salir de noche, tomar café...)
3.Calcula cuánto gastas en tabaco (más de lo que piensas)
4.No te pongas la excusa de no engordar, existen muchas técnicas para reducir la ansiedad y hay alternativas como tomar caramelos sin azúcar, beber agua etc
5.Busca apoyo, es más fácil y más rápido

¿Cómo conseguiste tú dejar de fumar? compártelo con nosotros en la sección de comentarios

16 de enero de 2009

Exprésate!!!

Hay momentos como éste que viví hoy al recibir esta versión tan asombrosa de Lindsay, BigLove (FWM).

Entrega y pericia.
Vibraciones positivas que transmiten el poder curativo, transformador y liberador de LA MÚSICA.  
Encuentra las notas que necesitas y grítalas a los cuatro vientos, sentirás un impulso hacia el pico de tu montaña.
Gracias  por recuperar esta versión para mí  y el que quiera escucharlo.

13 de enero de 2009

La risa


Frecuentemente se nos olvida algo que es fundamental para sentirnos con energía …¡divertirnos!!. Simplemente, no nos tomemos las cosas tan en serio.
Seamos capaces de mantener nuestro humor y/o de reirnos de nosotros mismos. Incluso en tiempos difíciles, es algo que debiéramos generar conscientemente, y que de alguna forma agiliza la solución a nuestros problemas. Además el humor es una cualidad muy valorada por los demás que hace que no nos olviden.

Poner una sonrisa es algo fundamental y muy diferente a tomarse las cosas a risa o ser sarcástico. Es algo que se contagia y que se extiende que hace germinar relaciones y mejorar situaciones. Es tomar una perspectiva diferente alejada de la parálisis que se vive con el mal humor y que envuelve a las preocupaciones.
El buen humor se puede cultivar y es capaz de impulsar nuestras funciones biológicas. La risa produce beneficios mentales, emocionales, y si bien no siempre tiene un fin curativo, sí ayuda a la relajación de los músculos y favorece nuestra circulación.

¿Como podemos mejorar este aspecto en nuestras vidas? ¿Nuestras relaciones se acercan a gente optimista o nos contagiamos del negativismo de los que están sistemáticamente de mal humor?

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