Los dolores de espalda y cuello son una de las quejas más frecuentes incluso entre los más jóvenes de la casa que son los primeros en consumir más horas frente al ordenador. Y es que las articulaciones, la espalda, los hombros, etc..son zonas que se usan y de las se abusa...peso, malas posturas, tirones.
Enseñemos a nuestros hijos a prevenir males a largo plazo y que pueden ser evitables:
1. Si haces ejercicio calienta tus músculos antes y estíralos al terminar.
2. Evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
3. Si tienes que estar sentado, hazlo bien:
a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
b) Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
c) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 30-45 minutos.
4. Cuando estudies, si vas a estar mucho tiempo, usa un atril.
5. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
6. Transporta correctamente el material escolar:
a) Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.
b) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros.
c) Evita llevar más del 10% de tu propio peso.
7. Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y solo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Examínate con un profesional y/o corrige tu postura con estiramientos para que vuelvan a funcionar correctamente.
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24 de enero de 2009
Espalda sana
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