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25 de febrero de 2009

Dormir bien

Si padeces problemas de sueño conviene que los corrijas pronto, fundamentalmente para que no se conviertan en un hábito, ya que la mera preocupación por pasar una noche en vela y la obsesión por dormirse pueden conducir irremisiblemente al insomnio.
Ya lo dice el refrán “a lo que te resistes...persiste” por tanto, una de las mejores tácticas que pueden existir para poder convivir con esta intranquilidad es aceptarla.
La falta de sueño es una sensación cierta que estamos viviendo y no debemos tomar una postura de oposición o de lucha sino más bien de aceptación y de consciencia. Si esta sensación está con nosotros tengamos por seguro que tiene un motivo.
Podemos repasar qué hecho vivido durante el día puede estar alterándonos, por ejemplo alguna discusión, disgusto, o inconformidad con nuestra forma de ser o simplemente descartar alguna cena más abundante de lo normal que lo pueda justificar, reconocer esto ya es un primer paso que nos calmará.
Te animo a probar esta afirmación “si tuviese mucho sueño, me dormiría” y repetirla a modo de “mantra”, funciona!!
Y tú .. ¿tienes algún truco que te haya funcionado y quieras compartir?

10 de febrero de 2009

Cambiar de hábitos

¿Podríamos transformar estas micro-adicciones en favor de nuestro desarrollo personal? Aquí van unos consejos para allanar el camino:

1. Desconecta. La parte más difícil de cambiar hábitos es que son realmente patrones de conducta conocidos. Es fácil seguir haciendo las cosas como sabemos hacerlas. Incluso aunque no nos hagan especialmente felices. Cambiar tu vida no te llevará un solo día, así que tómatelo con calma y comienza a cambiar un hábito HOY.

2. Hazlo lo mejor que puedas. Date cuenta de que tu nivel más alto de rendimiento varía según el momento o la energía que tengas. Pero cualquier cosa que estés haciendo, hazla lo mejor posible. Esto hará que te deshagas del papel de víctima y que no te refugies en la autocompasión.

3. Construye grandes momentos. Habréis oído muchas veces la frase de “Piensa en grande y actúa en pequeño”. Es importante enfocarnos en la visión final deseada pero si queremos construir desde el ahora, necesitamos pensar en pequeño y actuar a lo grande.

4. Modifica tu entorno. La forma más fácil de conseguir crear un nuevo hábito es prepararte para poder hacerlo, cambiar tu entorno para reforzar su consecución. Saca tu bici a un sitio visible y fácil para comenzar a andar, prepara un espacio especial para meditar, cómprate el bañador de natación…etc.

5. Haz solo una cosa a la vez. Mucha gente pretende cambiar su dieta, comenzar a hacer deporte, cambiar su vida social, comenzar una carrera, etc.. poniendo su energía en varias direcciones a la vez. Es como querer probar muchos olores al mismo tiempo, acabas sin poder distinguir ni oler ninguno de ellos… Enfócate en dominar un hábito primero y luego sigue con otro.

6. Se persistente. El progreso se consigue fallando y volviendo a empezar. Y la única cosa que se interpone entre tu y dónde quieres estar mañana es la perseverancia.

7. No seas perfeccionista. No temas la imperfección. Sino nunca intentarías nada ya que cualquier cosa nueva, al principio, la haremos con más imperfección que cuando la dominemos más.

8. Piensa menos. Y actúa más... ¿Cuánto tiempo gastamos en sospechar como será realmente lo que queremos que sea en vez de hacerlo de una vez? ¿No sería más lógico y productivo invertir esas energías en comenzar aquello que deseamos?

El éxito al final es cuestión de permanecer en lo que otros han abandonado; William Feather.

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