Deportes y lesiones

Hacer deporte es magnífico, es una de las máximas con las que abrimos este blog, “corpore sano in mens sana”. Pero, puntualicemos… no cualquier deporte a cualquier edad ni para cualquier complexión física. A medida que cumplimos años nuestra forma física va evolucionando y el grado de resistencia es variable y va a estar relacionado con nuestra actividad/sedentarismo, alimentación y genética, entre otros factores.

Últimamente en mi entorno estoy conociendo casos de amigos y familiares que están sufriendo fuertes contracturas, lesiones en la espalda e incluso hernias que coinciden con personas adultas jóvenes y de mediana edad tras llevar un período más o menos intenso de ejercicio físico potente como steps o aerobics, squash..

Para la práctica de cualquier ejercicio debemos tomar en cuenta algunos aspectos que son determinantes para que los resultados de este esfuerzo físico sean positivos o de lo contrario, nos ocasionen trastornos y lesiones de todo tipo.

• Tener un conocimiento básico del deporte o actividad que se está desarrollando.
• En todo comienzo de actividad es básico iniciar con ejercicios leves que se incrementen gradualmente además de un calentamiento previo en cada sesión. Un comienzo repentino suele ser el motivo de lesiones.
• Usar la ropa y calzado adecuados para la práctica escogida (no es igual Steps, Kick Boxing, que Pilates, Body Balance o Yoga).
• Bajo ningún motivo deben ingerirse bebidas muy frías después o antes del ejercicio. Se recomienda la hidratación progresiva y espaciada.
• Quienes tienen alguna enfermedad crónico-degenerativa como diabetes, hipertensión, cardiopatías o artritis reumatoide, o lesión específica deben recibir orientación especial sobre el tipo de ejercicio que pueden practicar.
Tu coach deportivo te proporcionará toda la información sobre el ritmo y la intensidad del ejercicio en base a tu:

- Edad
- Estatura
- El peso corporal.
- Estado físico
- Antecedentes familiares.

Ánimo con tu actividad física pero vigila tu cuerpo para observar que lo estás haciendo correctamente.
¿Has sentido alguna vez que un determinado deporte no es para tí..? ¿Qué es lo que te dio la pista para cambiar?

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Educación en salud, el primer paso para una vida saludable.

La salud física tiene que ver con los hábitos de higiene que se adoptan desde pequeños.

Por diversas razones, los niños son el grupo social más vulnerable a las amenazas ambientales:

Por su tamaño

En comparación con los adultos, los niños comen más y consumen más aire y agua en proporción con su peso. Esto hace que si los alimentos, el agua o el aire están contaminados, los niños se vean más afectados que los adultos.

Por su conducta normal

Como parte de su desarrollo natural, los niños suelen llevarse las manos y los objetos a la boca. Esto hace que tengan mayor posibilidad de ingerir agentes contaminantes.

Los niños son curiosos por naturaleza, pero carecen de la información que tienen los adultos. Esto les da menos posibilidades de prevenir amenazas ambientales.

Por su estado de desarrollo

El cuerpo de un niño está en pleno desarrollo. Si sus células y órganos se ven afectados por agentes contaminantes, los efectos de esta exposición pueden ser más graves que los que experimentarán los adultos.

Tengámoslo en cuenta y eduquémoslos en el aprendizaje de las normas básicas de higiene personal: aseo, higiene buco dental, alimentación, descanso y sueño, hábitos posturales, práctica sistemática de ejercicios físicos, y de relación con el entorno.

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"NO SE"

“No sé”… ¿Cuántas veces puedes llegar a decir estas palabras a diario? Y ¿cómo nos quedamos cuando nos devuelven esa respuesta? Cuántas veces resolvemos con estas dos palabras cuando nos preguntan por ej. que nos gustaría cenar, o que siguiente paso deberíamos tomar...??
Esta reflexión se puede volver trascendente cuando se hace muy repetitiva en determinado escenario de nuestra vida y realmente, cualquier esfuerzo por alejarse del “no se”, sería ya una mejoría.
Este post de Jonathan Mead (Zen habits) recuerda lo importante que es cultivar el hábito de hacer antes que el de saber y dejar de preocuparnos tanto por no conocer la respuesta perfecta pero dar una respuesta. Esto es lo que trasciende para mí del " no se "... Una de las cosas más difíciles de manejar para la mayoría de las personas es el miedo. Miedo a lo desconocido, miedo al rechazo, miedo a fallar. En la respuesta “no se” subyace una mezcla de miedo a lo desconocido y miedo a fallar, a parte de la consabida desgana. Desde luego hay una gran diferencia entre una prudente preparación y un salto a ciegas pero tampoco es aceptable la “parálisis por el análisis”.

No tengas nunca miedo a tomar una decisión. Sopesa los pros y contras y haz tu elección. Ganarás tiempo y serás más productivo. Luego podrás decidir si era o no la decisión acertada, pero siempre podrás cambiar el rumbo según los dictados de la vida.

¿Utilizas muchos "no ses" en tu vida? ¿Qué pequeña acción te acercaría a lo que te gustaría poder hacer?

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Vivir sano sale barato

Unos hábitos saludables suponen un 30% de ahorro para nuestros bolsillos. Y para nuestra salud, ¡¡¡los beneficios son incalculables!!. Así se certifica en un estudio realizado por la OCU, dónde se compara el coste de estilos de vida saludable como dieta sana, ejercicio, con otros estilos de vida no saludables, como fumar, comer demasiada grasa, azúcar. Curiosa comparación de estilos de vida que anima a desterrar hábitos perjudiciales y a llevar una vida en la que a parte de los gastos, reducimos muertes prematuras, y vivimos más tiempo con más calidad de vida. Este estilo de vida se asienta sobre cuatro bases: no fumar, moderar el consumo de alcohol, practicar ejercicio y seguir una dieta equilibrada. Para ello debemos poner todos manos a la obra comenzando por las Administraciones Públicas que deben crear condiciones que faciliten la elección de opciones saludables, tanto en las escuelas, como en los centros de trabajo, la publicidad responsable y el acceso a la compra de más de productos saludables.!

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