¿Que es un hábito? Es la repetición de un comportamiento determinado en el tiempo. Algunos hábitos son buenos; utilizar “por favor” o “dar las gracias” son hábitos de buena educación que podemos usar repetidamente ;) sin embargo, otros se basan en comportamientos no tan favorables; trasnochar viendo televisión cuando al día siguiente tenemos que trabajar, etc, etc.
Lo ideal sería poder elegir nuestros comportamientos de forma consciente. Muchos hábitos se comienzan de forma accidental o por imitación cuando al final, son cosas que nos gustaría dejar de hacer, pero que ya tenemos incorporadas en nuestra rutina y realizamos de forma casi automática.
Pero los nuevos hábitos también se pueden crear. Sólo hay que practicar nuevos comportamientos para poder incluirlos en nuestra rutina. Cuando realizamos un determinado comportamiento éste ocasiona una respuesta en el hipocampo de nuestro cerebro. Por tanto esa es la forma de crear una nueva respuesta y automatizarla con la repetición.
¿Qué debo hacer para crear un nuevo hábito?
En realidad no es tan difícil sobre todo, si sigues estos consejos:
2º. Describe el hábito específico con el que quieres sustituirlo. Si quieres dejar de fumar, tienes que decidir que otro hábito vas a realizar cuando se disparen las ganas de coger un cigarro.
3º. Imagínate a ti mismo realizando el nuevo hábito de forma detallada, date cuenta de cómo lo haces, con quien estás, dónde, como lo desarrollas y compromete con toda tu esencia para fortalecer esa nueva conducta.
4º. Medita sobre el beneficio de realizar este nuevo hábito para tí. Asegúrate que es algo que deseas tú y no una motivación de otra persona.
5º. Identifica los desencadenantes del hábito que quieres desterrar. El mal hábito se dispara en situaciones concretas, por ej. El comer cuando te sientes estresado
6º. Crea un nuevo desencadenante para sustituir tu viejo patrón de actuación y recuerda usarlo inmediatamente. Para el ejercicio, puedes hacer deporte justo después del trabajo. Se constante, cuando el desencadenante suceda, haz el hábito inmediatamente cada vez. Cuanto menos constante seas con el desencadenante más débil será el hábito.
7º. Date cuenta de los progresos que hagas aunque sean pequeños y reconócetelos
8º. Practica, practica, y practica…, el nuevo comportamiento irá creando una conexión en tu hipocampo hasta que lo hagas de forma inconsciente.
Os dejo algo realmente divertido para no perder el hábito de reir:
http://www.youtube.com/watch?v=NxitJjn_ups
2 comentarios:
jajjajajjaa que bueno el enlace del vídeo!
Los hábitos negativos se instalan por alguna razón en nosotros para sacar el mejor aprendizaje acerca de salud mental o fisica.
Sin duda la mejor manera de re-aprender es fortaleciendo los hábitos positivos.
Si yo te contará...
Algo así como el arte de dominarse o domarse a uno mismo.. es muy sorprendente los efectos que puede tener en nuestra calidad de vida.
Gracias por pasarte, Dieg!
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