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27 de diciembre de 2010

Un Nuevo Año para un Nuevo YO

Desde SALUTIS, queremos desearte un nuevo año cargado de consciencia para poder cuidar mejor de tu salud y transmitir esa virtud a quienes te rodean.

Deseamos que vivas de este fin de año haciendo las cosas que realmente te hagan feliz y compartiendo con aquellas personas que realmente aprecies .
La vida es muy corta como para andar desperdiciando nuestro valioso tiempo en cosas que no valen la pena, discusiones por cosas intrascendentes, etc.. así que... enfócate en lo bueno que tienen las personas que te rodeen y elige que cada instante con ellos valga la pena. 

Deseo que a partir de tus pensamientos y tu actitud  puedas generar  las emociones positivas que necesites: AMOR, PAZ, PROSPERIDAD, SALUD, ALEGRÍA, GRATITUD...

No esperes que estas lleguen de fuera... tú mism@ puedes crearlas desde tu interior.


¿Que pensamientos renovadores te vas a regalar este año?

18 de diciembre de 2010

Relaciones amargas

El amor es eterno…mientras dura.  Por muchos sueños que se tengan de llegar a encontrar  nuestra media naranja, no siempre se acierta a la primera. 

Cuando una relación donde hemos puesto lo mejor de nosotros se acaba, a parte de tener una sensación de vacío inmensa, se experimenta mucho dolor y surgen los sentimientos negativos por el tiempo “perdido”, el apego a las personas, las rutinas, etc. Solemos pensar que no vamos a ser capaces de superar esa pérdida.

Recientemente estoy viviendo el desmoronamiento de relaciones cercanas y siento la necesidad de reforzar mi apoyo a través del blog, y de paso recordarme a mi misma, que la relación perfecta no existe, que la relación perfecta se crea día a día.


Uno de mis primeros consejos sería aceptar el dolor y permitir sentirlo, sin juzgarnos ni buscar culpables, aceptarse y sentirse libre de vivir esos sentimientos sin culpa.


Un poco más adelante podremos ver las cosas más fríamente y cuestionarnos otro tipo de cosas …


¿Qué me llevó a iniciar esta relación? ¿Qué he aprendido durante este tiempo? ¿En qué cosas he cambiado? ¿Qué hábitos positivos puedo adoptar de mi ex - pareja? o ¿Con qué rutinas quiero romper? ¿Qué cosas puedo empezar a hacer ahora por mi cuenta?

Y ¿qué actitud puedo cambiar para salir más rápido hacia adelante de forma saludable?,

Mantén  una actitud positiva
Aunque la separación te resulte muy dolorosa y no puedas soportar el dolor, el tiempo ayuda. Observa tus pensamientos destructivos que pueden ser poco realistas: “nunca podré vivir sin él/ella” o “nunca me volveré a enamorar”. Piensa que el tiempo lo cura todo, aunque ahora te parezca imposible.

Mira la foto completa
Pensar qué estará haciendo él/ella o con quién estará, sólo te autodestruirá. Tampoco te mortifiques con ideas como “si hubiera hecho esto…”, “si hubiera dicho aquello…”. Las razones por las que se rompe una pareja son muy complejas y cada uno en circunstancias  diferentes actuaría de forma diferente

Habla con alguien
Compartir con alguien los sentimientos de tristeza o depresión ayuda a aliviar el dolor. Pero evita sacar el tema una y otra vez, ya que ahondar en los motivos en el tiempo, ya, no tiene sentido.

Mantén la actividad
Hacer ejercicio regularmente mejorará tu estado anímico y social y sigue saliendo con amigos y con la familia. No olvides el ámbito intelectual: mantener tu trabajo, involucrarte en proyectos, leer sobre temas que le interesen. Esconderse en casa durante mucho tiempo no va a solucionar nada, solo agravarlo.

No busques un sustituto/a desesperadamente
Buscar desesperadamente a alguien es un gran error. Piensa que en este momento eres muy vulnerable y desquitarse con gente que no quieres acabará haciéndote más daño. Puede ser una buena etapa para comenzar alguna afición, conocer gente interesante con la que no tengas que adquirir ningún tipo de compromiso. Aunque si conoces a alguien que te ilusione, no tengas miedo y lánzate, no todas las relaciones tienen por qué salir mal.

Si no puedes superar el golpe por tu cuenta, si tu estado anímico sigue como una montaña rusa y no sabes qué hacer, busca ayuda profesional, es lo más inteligente que puedes hacer por ti y tu salud emocional.

 Si no te valoraron, si te dieron o no tu lugar, eso ya no importa porque quedó atrás. El aprendizaje que has acumulado es tu tesoro más valioso, porque tienes la oportunidad de replantear tus acciones, tus pensamientos, tus convicciones y retomar tu vida justo cuando tú quieras, como tú quieras.


10 de noviembre de 2010

Encontrar el silencio

Hay días que las decisiones, las tareas, negociaciones, las dudas,  parecen circular a toda marcha por nuestra mente en un desmadre de salidas, llegadas, sin poder dejar de dar vueltas como si se tratasen de coches de carreras en un circuito de automovilismo.

Por ello, hoy te planteo un rato para la reflexión silenciosa,  Con unos minutos en silencio podemos contactar con la creación interna de los pensamientos, disminuir la velocidad, y sobre todo, pensar menos. Pensar menos a veces tiene mayor determinación y por tanto nos lleva a encontrar la claridad que buscamos


 Una mente llena de pensamientos innecesarios desperdicia mucha energía y se agota, como un corazón bloqueado impide una comunicación fluida. Ambos factores contribuyen a un deterioro rápido de la salud.

La reflexión silenciosa nos ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Los estudios demuestran que en este estado de relajación(alfa) mejoramos la concentración y la calidad de nuestros pensamientos durante el día . En este estado somos capaces de mantener una distancia de la situación que nos preocupa y  no dejarnos influir por ella sino influir nosotros positivamente. Cuando estamos en silencio relajado podemos ver con mayor claridad, tener una visión más global y generar así cambios o mejoras. Incrementamos la percepción, el enfoque, la flexibilidad y agilidad mental, la memoria y se favorece la sinapsis neuronal.

Para facilitarlo os sugiero algunos preliminares: poner música  suave (evidentemente no cualquier tipo de música, poner atención a nuestra respiración profunda y lenta (la llamada respiración abdominal), y llegar a un estado progresivo de silencio manteniendo nuestra mente en blanco durante unos minutos, observando nuestra conexión interior, meditando en alguna virtud que queramos desarrollar (tolerancia, desapego, entrega, etc.)

El buscar y reservar ese espacio interior de calma mejorará tu salud y  calidad de vida.


7 de noviembre de 2010

Obtienes lo que piensas

En el libro del Dr. Archibald Hart, “Hábitos Mentales”, se dice: “Nuestro cuerpo es siervo de la mente. Obedece las operaciones mentales, ya sean elegidas en forma deliberada o la que se expresan en forma automática. La enfermedad y la salud, al igual que las circunstancias están enraizadas en el pensamiento.”

¿Cómo son tus pensamientos, tus creencias? ¿Crees que estás obteniendo lo que piensas?

-          Intento cambiar, animarme, pero no puedo salir
-          Soy muy nervios@ y me estreso enseguida
-          No se cocinar, tengo que comer preparados
-          Tengo mala genética, soy muy dependiente (tabaquismo, hábitos nocivos, etc.)
-          Intenté buscar libros o apuntarme a talleres pero es que no tengo tiempo, etc.

¿Cuál es el preferido tuyo/a? ¿Qué pensamientos te vienen a la mente que autolimitan tu salud?

Todos estamos buscando estar mejor para que nuestra vida sea más saludable, pero si continuamos instalados en nuestra forma de pensar, en nuestra forma de hacer las cosas, si no cuestionamos nuestros hábitos y nos dejamos ayudar, tardaremos en experimentar  los cambios que perseguimos o seguiremos inconscientemente justificándonos y en el mismo lugar.


“La vida es cuesta arriba, pero una vez que llegas a la cima obtienes una maravillosa vista.”

31 de octubre de 2010

Conviviendo con el estrés

En algunas encuestas he visto que cada vez se trabaja más horas a la semana y que la gente tiene una obsesión por estar "siempre on", aún en su tiempo libre… ¡siempre disponible!.

Las nuevas tecnologías sobre todo los móviles, a parte de suponer grandes avances para muchos han contribuido  a elevar nuestros niveles sostenidos de estrés. Se duerme menos y peor, y también se tiene comida a mano y por tanto, se come más.

La no planificación y el dejarse llevar por la inercia diaria también es un elemento que genera estrés en nuestra vida. Muchas veces dedicamos tiempo a revisar correos, listas, atender llamadas, o a tener la casa a punto etc., dejando de lado cosas tan importantes como nuestros proyectos de futuro, nuestros seres queridos, o el cuidado de nuestra salud?.

¿Cómo crees que afectan estas u otras elecciones en tus niveles de estrés?

Aprender a separar lo urgente e importante, de lo no-urgente / y no-importante  es algo que si mantenemos en lucha constante puede disparar también ese estrés latente y traer consecuencias indeseables para nuestra salud.


El conseguir diferenciar lo urgente e importante, lo que necesita de nuestra intervención inmediata del resto de tareas, es una prioridad que comienza por aprender a decir NO, tanto a los demás como a aquellas cosas, interrupciones, tentaciones etc. que nos alejan de lo que es prioritario e impactará significativamente en nuestros resultados y bienestar.

A parte de relajarte, aprender a respirar mejor, saber decir NO a tiempo, hacer ejercicio... ¿sabes identificar lo que te estresa? ?sabes qué parte de ti se resiente por ello? ¿quieres cambiar y no encuentras cómo? 

Pidenos más información aquí


29 de octubre de 2010

Anemia: "La epidemia de la época"


La anemia, a pesar de la sobre alimentación existente en nuestra sociedad avanzada, afecta cada vez a más gente. El hecho de alimentarse más de la cuenta o con los alimentos equivocados, la contaminación, el sedentarismo, generan desequilibrio en muchos órganos que son los que deberían actuar permitiendo que los nutrientes se absorbieran bien y que se eliminaran las toxinas.

Los síntomas de la anemia se expresan en cansancio, palidez en el rostro, desinterés, bostezos continuados, hipersensibilidad, mareos y fatiga, entre los más comunes.

El desorden de vida añadido dónde se funciona a partir del estrés, la inseguridad, contribuye a llevar un estilo de vida que favorece el sentimiento de fatiga y debilidad.

Tanta tensión y sobre carga pasan factura al cuerpo y a la mente; más aún en las mujeres en las que se añade la pérdida de sangre menstrual.

Tanto hombres como mujeres nos encontramos en muchas ocasiones el plano del "pensar, el deber, el tener que…" generando más estrés en detrimento de nuestras funciones vitales. Vivimos en una sociedad de “seres pensantes sin descanso” que les cuesta relajarse y tanto pensamiento mecánico ha ido en detrimento de lo amoroso, lo sensitivo y lo sensual.

¿Cómo puedo reducir esta sobrecarga para facilitar el buen funcionamiento de mi circulación? ¿Cómo puedo aumentar la absorción de los nutrientes?

        § El primer paso sería observar la alimentación, rebajando las grasas animales, los azúcares, los productos químicos y el exceso de harinas y  sal. Incorporar alimentos con hierro y vitamina C (para fijar el hierro) acido fólico y vitamina B12 a nuestras comidas.

          §  En lo que respecta a la actividad física, el ejercicio adecuado activa la calidad de la circulación y oxigenación de la sangre y ayudar a sentir menos fatiga.

      §pero también hay que observarse desde la mente, y comprender que nuestra forma de pensar, “estar baj@”, “falto de energía”, “débil” puede llegar a generar una excesiva auto-identificación con nuestra debilidad y generar más desequilibrio emocional. 

¿Quieres comprobar como tu forma de pensar puede reafirmar tu debilidad, nerviosismo y agravarlo?
¿Quieres aprender técnicas para liberar ese decaimiento que te genera estrés y ansiedad?

Solicita aquí  los  pasos prácticos y siente como tus emociones pueden fortalecer tu salud!!.


26 de octubre de 2010

"Hamburguesas inmortales"

¿Sabes cuánto tarda en descomponerse una hamburguesa de carne normal? ¿unos 7 días..?
y ¿unas patatas fritas...? En una ocasión leí en el blog de directoalpaladar.com que el premio a la conservación se lo llevaban unas "patatas" fritas fasfood, que después de haber pasado 10 semanas, tenían una apariencia que se podría decir “comestible”, pero hay algo aún mayor según nos muestra  un “recolector de hamburguesas” de una conocida cadena de comida rápida americana ...hasta tal extremo que la carne no se pudre ni al cabo de años de estar guardada en un bolsillo




Según resume el Dr. Mercola en su newsletter en otro documento titulado  "El Proyecto Happy Meal", la artista Mrs. Davies de Manhattan de 54 años, siguió el progreso de esta comida rápida durante meses, obteniendo fotos de alimentos al parecer indestructibles "  que se niegan a ceder a las fuerzas de la naturaleza."  The Daily Mail reports


Realmente preocupante.., ¿somos conscientes de lo que comemos?.

19 de octubre de 2010

Tu verdadera riqueza


Steve, coach y joven emprendedor, tras pasar unas de esas temporadas en las que uno no se siente con fuerzas para hacer nada, nos revela sus reflexiones sobre una de las más ricas posesiones con las que contamos: nuestra salud.  

Es bueno
tomar conciencia de nuestra riqueza por el mero hecho de estar sanos (física y sobre todo, mentalmente) en contraposición al empeño desmesurado que tenemos en ocasiones por perseguir otro tipo de bienes o riquezas.

Seteve viene a decir: "Cuando la salud nos falta nada de lo que tenemos nos sirve... "

Os dejo el mensaje original (aprovechad para hacer gimnasia mental con el inglés). 




Si llego a saber que iba a vivir tanto tiempo, hubiera cuidado mejor de mi mismo (L. Eldred).

15 de octubre de 2010

Como conseguir mejor salud

Todos sabemos que existen dos factores externos en función de los cuales medir tu grado de vitalidad y tu salud acutal: tu alimentación y tu actividad física.
Recordemos algunas medidas generales para mejorar:
*  Comer más frutas y verduras, especialmente verduras que alcalinizan el cuerpo y reducen la inflamación, uno de los principales factores en la enfermedad cardiovascular.
*   Observar nuestras elecciones equilibrando la cantidad de  proteínas, grasas saludables y  carbohidratos que tomamos. Evitar el exceso de azúcar, la harina blanca, y el exceso de productos lácteos que contienen hormonas de crecimiento, antibióticos y “anti-proteínas” difíciles de digerir para muchos.
*   Tomar suplementos de probióticos al menos, una vez al año. Elegir adecuadamente los yogures con probióticos ya que muchos no contienen suficientes y además están llenos de azúcar y subproductos industriales
*   Beber suficiente agua.
*  Ejercitarnos con estiramientos/relajación y aeróbicos en función de nuestras necesidades, etc.


Y si conocemos todo esto ¿qué nos detiene para comenzar a hacerlo?
Una de las causas mayores es que se cae en “La Tentación”. Alimentos de aspecto apetecible, comidas rápidas y/o dulces que en realidad son tóxicos en altas dosis para nuestro organismo.
Además la información que nos dan es contradictoria. Hay decenas de programas de dieta en el mercado cientos de suplementos y  programas de ejercicios, y comidas recomendadas y restringidas según la fuente de información.
Todo ello, nos dificulta el mantener la concentración en lo que serían adecuado para nosotros.
Así que, ¿qué podríamos hacer para combatir estos desafíos?
En la actualidad la figura del coach de salud  te puede orientar e informar sobre las diversas estrategias breves que existen para que puedas diseñar tu propia rutina y consigas mantener tus nuevos hábitos, ademas de aprender a conectarlas con tus verdaderas motivaciones, para poder superar las barreras previsibles y llegar al estado que deseas.

13 de octubre de 2010

Dormir para adelgazar

Un descanso adecuado ayuda a adelgazar cuando te propones comer mejor para  perder peso. Podría parecer contradictorio pero según un estudio publicado en el Annals of Internal Medicine, cuanto menos y peor dormimos, menos adelgazamos.


Al dormir menos, el efecto de una dieta adecuada es menos eficaz: sólo un cuarto del peso que se pierde es grasa, mientras que, en condiciones normales de sueño, más de la mitad de los kilos que se rebajan son grasa pura, los voluntarios pasaban más hambre cuando dormían menos. Además la sensación de hambre es más intensa e irregular ya que aumenta una hormona responsable del ansia por comer.

¿Tienes la sensación de que duermes lo suficiente? ¿tu apetito varía en función a tu rutina de descanso?



5 de octubre de 2010

¿Es verdad que utilizamos sólo una pequeña parte de nuestro cerebro?

La capacidad de aprender se basa en la plasticidad del cerebro. Hasta hace relativamente poco, se creía comúnmente que el cerebro adulto era incapaz de cambiar. Entre los científicos cerebrales estaba muy arraigada la suposición de que tras los primeros años de vida el cerebro estaba provisto de todas las células que llegaría a tener y que la edad adulta representaba una espiral descendente de pérdida de células cerebrales y deterioro en el aprendizaje, la memoria y la ejecución en general. 


Sin embargo, las investigaciones están comenzando a poner de manifiesto que esta idea sobre el cerebro es demasiado pesimista: el cerebro adulto es flexible, puede hacer que crezcan células nuevas y establecer nuevas conexiones, al menos en algunas regiones del hipocampo. Aunque con el tiempo la información nueva se guarda cada vez con menos eficiencia, no existe límite de edad para el aprendizaje. La plasticidad del cerebro depende fundamentalmente de cuánto se usa.

 Y recordemos que la inteligencia humana no es don recibido genéticamente e inamovible. Es una posibilidad a desarrollar mediante el aprendizaje. Siempre se puede mejorar!

La inteligencia tiene un componente cognoscitivo y un componente emocional. ¿Qué quiere decir esto? Que no se trata sólo de saber muchas cosas, sino de adquirir un estilo afectivo, emocional, que favorezca la capacidad de vivir felizmente y de enfrentarnos a los problemas.

¿Los genes determinan nuestra inteligencia o nuestra conducta? No. 
Los genetistas conductuales calculan que sólo más o menos la mitad de la variación en muchos rasgos sociológicos guardan relación con los genes.


Además, los genes pueden variar en función del medio

Hay razones para pensar que la mente está equipada con una batería de sentimientos, impulsos y facultades para razonar y comunicarse, y que tienen una lógica común en todas las culturas, son difíciles de eliminar o de rediseñar a partir de cero, fueron configurados por la acción de la selección natural en el transcurso de la evolución humana y deben algo de su diseño básico (y algo de su variación) a la información presente en el genoma.


Mas info; Libro de Sarah-Jayne Blakemore y Uta Frith, titulado Cómo aprende el cerebro, (Ariel).
Fuente - José Antonio Marina U. Universidad de Padres


4 de octubre de 2010

Coaching y salud

Sanidad quiere que el paciente tome responsabilidad sobre su salud, el uso de los recursos sanitarios y en el manejo de su enfermedad.  La novedad del coaching de salud, se comentaba recientemente en Diario Médico en el artículo de “Coaching para prescribir responsabilidad”, un recurso definitivo para agilizar la relación médico-paciente en la prevención y en la cronicidad, para dejar la actitud paternalista en la prescripción.


El coaching, aplicado a pacientes, facilita la puesta en práctica de hábitos de vida saludables, reforzar las medidas de prevención y  cumplir con los tratamientos en las enfermedades crónicas, que suponen un 70 por ciento del gasto sanitario y generan el 80 por ciento de las consultas en primaria y el 60 por ciento de las hospitalizaciones.Las técnicas de coaching comenzaron con los entrenadores deportivos, que conseguían que el deportista diera el cien por cien en el campo. Del terreno de juego saltó al ámbito empresarial. Desde los años 90 está de moda en recursos humanos,  y es hace pocos años cuando comienza el éxito del apoyo del coach para la consecución de objetivos en la propia salud.

La Dra Jaci Molins autora del  libro “Coaching y Salud” comienza con una cita del dramaturgo Henrik Ibsen: "No hay nada que sea tan amargo como no ser comprendido". En su opinión, la idea se puede aplicar a los pacientes y a los médicos y otros profesionales Unos y otros se sienten incomprendidos: "Los pacientes, porque se sienten presionados, y los médicos, porque a pesar de aconsejar lo que creen mejor, a menudo muchos enfermos no cumplen sus recomendaciones".
  
Realmente cada uno de nosotros somos los últimos responsables de nuestra salud y tanto médicos como especialistas en bienestar, pueden facilitar la toma de conciencia y el cambio a través de técnicas tan eficaces como novedosas.




30 de septiembre de 2010

Piensa lo que te dices

Tomar las riendas conscientemente de nuestro dialogo interno es vital, pues son nuestros pensamientos y nuestras expectativas las que le dan forma y producen aquello en lo que nos transformamos. Nuestra calidad de vida está directamente relacionada con nuestro dialogo interno.

Pero ¿como puedo lograr ese cambio? te preguntarás. Aunque la mente y la personalidad humanas son algo muy complejo, operan de manera muy sencilla. Y en esa sencillez se encuentra la clave para lograr un cambio significativo y positivo en nuestra calidad de vida.

Nuestra mente es incapaz de albergar dos conceptos contradictorios al mismo tiempo. En el caso de existir dos conceptos antagónicos en nuestra mente, eventualmente uno de ellos se fortalecerá, y hará colapsar completamente al más débil.

Y ¿cómo creamos el diálogo interior que deseamos tener? :

Alimentando nuestra mente con pensamientos positivos con respecto a nosotros. De esa manera acabaremos con el ruido, y nos permitiremos alimentar creencias con la suficiente energía emocional y consistencia de pensamiento, que nos permitan hacer realidad la más grandiosa imagen que de nosotros, somos capaces de imaginar.

Es nuestra elección, podemos permitir que nuestro "ruido interno" nos controle, o podemos reemplazarlo  mejorando lo que podemos cambiar, y aceptando lo que escapa de nuestro alcance, empleando pensamientos positivos que nos permitan mejorar

Mejorar nuestra autoestima es uno de los mejores proyectos de vida que podemos asumir, al hacerlo estaremos mejorando cada aspecto de nuestras vidas, y nos estaremos ocupando de la relación más importante que jamás tendremos. Nuestra relación con nosotros mismos.

¿Qué 2 cosas te vas a decir hoy para sentirte mejor contigo mismo?



27 de septiembre de 2010

Malos hábitos

El cambio de un hábito nocivo o de una 'rutina desordenada' no es fácil. El hombre es un animal de costumbres, que repite movimientos en su vida cotidiana y muchas veces es difícil romper con ese círculo vicioso, aunque sepamos lo que nos gustaría hacer.

El primer paso es conocer nuestros bloqueos y desear cambiar, los comos son únicos para cada persona y es ella la conocedora de su mejor estrategia, aunque todavía no sea consciente.

El pedir ayuda para reforzar nuestra voluntad y clarificar nuestra motivación, puede ser la clave para tomar el impulso necesario que nos llevará a crear un nuevo hábito y mejorar otras áreas a las que afectan a nuestra salud y nuestra vida.

¿Qué hábito físico o mental te gustaría desterrar? ¿desde cuando lo deseas? ¿qué vas a hacer hoy para cambiarlo?


20 de septiembre de 2010

Las 10 Claves para liberar tu ansiedad y depresión

Queremos sentirnos sanos. Deseamos ser más dueños de nuestras vidas y encontrarnos  mejor. Queremos tener más equilibrio y energía. Pero existe una gran distancia entre querer sentirnos mejor y la realidad cotidiana del enorme desgaste físico y mental.



Desde http://www.liberatuansiedad.com/ te ofrecemos una oportunidad que te capacitará desde la sencillez y eficacia de sus técnicas a identificar “los porqués” de tu sintomatología actual, aprendiendo a utilizar tu mente de forma inteligente.


DIRIGIDO A PERSONAS QUE:
·Desean alcanzar el equilibrio emocional
·Necesitan contar con apoyo en un entorno fiable
·Buscan recursos para poder vivir su vida de forma más plena
·Desean reducir su dependencia farmacológica

IMPARTE:
María Becerril. Coach de salud y bienestar certificada por Wellcoaches, (American College Sports Medicine). Coach-coactivo por Augere, Miembro ICF. 

INSCRIPCIÓN:  info@salutis.es (inversión: 50€ )

LUGAR /DIA: 25 de sept. (10-16 hr), centro de Madrid (Metro Alonso Martinez/Bilbao)


No hay nada más importante que sentirte bien



16 de septiembre de 2010

Cambia la estación, cambian tus defensas

Repasad esta lista de alimentos, muy  visual, que hará que recordemos alimentos sanos que potencian naturalmente nuestras defensas de cara al cambio de estación.
A ver cuántos de ellos incluis en vuestra dieta !

Las espinacas aportan una buena dosis de vitamina A, que potencia el buen estado de las mucosas (una de las puertas de entrada de virus y bacterias) y ayuda a tu organismo a luchar de forma más eficaz frente a las infecciones.
La riqueza en vitamina E de las almendras las convierte en un potente activador de tus defensas. También ayuda a combatir el estrés: no olvides que los nervios debilitan tu sistema inmune. Añade un puñado a tus ensaladas o tómalas como tentempié.

14 de septiembre de 2010

Enfermar de angustia

La persona llamada hipocondriaca muestra un comportamiento de sufrimiento por la posibilidad de enfermar lo cual le puede llevar a mostrar síntomas físicos reales, derivados de la angustia que le provoca el pensar que algo puede estar yendo mal en su cuerpo y el estrés de creer que su vida peligra. 

Pero detrás de  todo ello suele haber una persona asustada, que quizá haya crecido en un  entorno en el que reinaba el negativismo y la existencia de un mundo lleno de peligros y dificultades, en el que sólo la gente muy privilegiada o sin escrúpulos podría triunfar. El hecho de considerarse frágil y débil  nos proporciona esa pared de ansiedad que nos esconde y nos ratifica el hecho de que no contamos con fortaleza suficiente para poder llevar a cabo lo que desearíamos en la vida.

Cuando la persona que muestra hipocondria, consigue dejar de prestar esa atención exagerada a su salud y se enfoca más en enfrentar y entender su miedo y bloqueos, la angustia y el malestar disminuyen automáticamente, al desmontar esos miedos entendiendo las causas, a través de técnicas y herramientas que trabajan tanto a nivel consciente como sobre todo a nivel del subconsciente.

9 de septiembre de 2010

Dieta para el agotamiento

Hace poco un lector  (que sufría de artritis) me pidió algunos consejos de alimentación para reducir su cansancio. 
A principios “de curso” todos sentimos que nos cuesta arrancar y bien sirve un aporte extra de nutrientes esenciales que nos ayude a funcionar bien a todos los niveles incluido el mental.
Los cambios de estación, el estrés, el no respetar los horarios de las comidas y de sueño, seguir una dieta rica en grasas son algunas de las causas que nos hacen sentirnos cansados. El hecho de hacer menos de 5 comidas menos copiosas al día, también puede generar debilidad y engordar más, que si haces menos de 3 al día.

Si estás agotado y sientes que no puedes con tu cuerpo, no tomes muchas bebidas excitantes (café, té…), porque en un primer momento elevan el estado de ánimo pero, al cabo de dos horas, la energía vuelve a caer; "Cuando una persona se toma un café o un refresco azucarado porque está de mal humor o baja de energía (lo que llamamos hipoglucemia) y quiere cargar las pilas, no está haciendo otra cosa que asegurar la hipoglucemia que sufrirá al cabo de dos o tres horas, cuando el efecto rebote se produzca", según cuenta Patrick Holford en su libro “Nutrición energética y salud”.
Estos son algunos de los consejos que podrías revisar en tu dieta para estar lleno de vitalidad.
  • Reduce el consumo de alcohol 
    Y de tabaco, helados, productos de repostería y fruta tropical
    en exceso, provocan altibajos importantes en el ámbito emocional y energético.
  • Toma más hierro 
    Su carencia produce debilidad y cansancio así que, come carne roja (excepto restricción atritis) pescado, legumbres, verduras (en especial espinacas y zanahorias) y fruta (las uvas y los higos aportan más energía). Toma frutos secos. No debes olvidar los minerales, especialmente el zinc, el magnesio y el potasio, necesarios para el correcto funcionamiento del sistema nervioso: Están en los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y el marisco, que han de estar presentes en tu menú.
  • Come pescado y derivados lácteos 
    Los cambios en los niveles de serotonina también provocan alteraciones del estado del ánimo. Por ello conviene tomar alimentos ricos en triptófano (aminoácido fundamental para el organismo) como pescados, leche (mejor derivados), huevos, plátano y lechuga.
  • No olvides la vitamina B 
    La carencia de vitaminas del grupo B, que actúan sobre el sistema nervioso   puede ocasionar altibajos, así que es recomendable tomar levadura de cerveza y verduras.
En definitiva, lo que necesitamos para conseguir superar un estado de cansancio permanente es una alimentación con menos calorías y grasas y más saludable.



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