Los dolores de cuello, en la zona cervical o de espalda son quejas muy frecuentes en nuestro entorno. Es normal que manteniendo una postura rígida continuada frente al ordenador, inconscientemente, tomemos una postura curvada que desequilibra nuestra estructura vertebral y carga nuestra espalda, originando contracturas y/o incluso pudiendo dar lugar a lesiones al realizar movimientos bruscos.
¿Cual es la solución según estos estudios?
He comenzado a realizarlo con unas pesas ( no más de 2-4 kg en cada brazo, pero irá en función de tu peso) y estoy sorprendida de los buenos resultados. Podéis intentarlo teniendo la precaución de preguntar a vuestro entrenador o vuestro médico, según cada caso y disfrutar del relax que se obtiene al notar como se alivia y desaparece este dolor.
Nuestra vida diaria está marcada generalmente por hábitos que vamos repitiendo durante el día y que van definiendo nuestra forma de vivir y de ser. Estos hábitos pueden satisfacernos y hacernos sentir bien o nos pueden atrapar en un círculo del que parece difícil poder salir. Pero en realidad los hábitos se pueden cambiar, y lo digo por experiencia.
Antes de darme cuenta de ello tenía costumbres automáticas grabadas en mi inconsciente, no solamente en mi forma de hacer sino de ser...por ejemplo, me acostumbré a la protesta o culpabilización cuando algo me salía mal. Afortunadamente el darme cuenta de lo destructivo de ese comportamiento me ayudó a cambiarlo por otros. Al igual que mi hábito de fumar, de tomar muchos cafés, o de trasnochar.
Os propongo este abecedario saludable como lista para iniciar la vuestro ensayo con los buenos hábitos (y algunas letras que faltan por completar ...)
APRECIA lo grande y lo pequeño de tu vida
BUSCA tus límites; está bien saber decir “NO”
CONECTA con gente positiva
DISFRUTA en el agua, siéntate cerca del agua, bebe agua. Esta fuente natural obra maravillas
EQUILIBRA el tiempo que gastas en cuidar de los demás y en cuidar de ti mismo
FIGURATE sintiéndote fuerte, vital, buena persona. ¡Creetelo!
HAZ algo diferente para cenar. Sorprender con comida diferente es un detalle que se valora y se recuerda
IDENTIFICA tus fortalezas y utilízalas para hacer cambios positivos
JUEGA – ¡el juego te mantiene joven!
MUEVETE para quemar calorías, incrementar tu energía o despejar tu mente
PERDONA a los demás y a ti mismo cuando comentas errores
RIE - la risa baja la tensión incrementa la circulación sanguínea y te hace sentir bien
TU SALUD física y emocional son tus valores más importantes. Invierte tiempo o dinero para mantenerlas a punto, como haces con tu coche o con tu casa.
TRANQUILIZA tu mente y respira profundamente durante al menos 5 minutos al día
UTILIZA afirmaciones para mejorar tu confianza y tus pensamientos
VISUALIZA tus metas y obsérvate consiguiéndolas
Somos lo que hacemos repetidamente. Por ello, la excelencia no es un acto, sino un hábito. - Aristóteles
