¡Mañana empiezo!

Probablemente una de las frases que más repites para encaminarte a conseguir tus deseos, esos que no suelen ser tan importantes para quien te rodea, pero que tanto significan para ti (adelgazar, controlar dependencias, conseguir aceptación de tu familia, mejorar tu relación, encontrar pareja, superar tu problema de salud, etc.…). Y conocemos algunos de los obstáculos que te han estado impidiendo conseguirlo hasta ahora: el tiempo, el trabajo, la falta de dinero, etc… Pero ¿quién es en realidad el verdadero obstáculo ? La respuesta en la mayoría de las ocasiones es esta:

¡tú mismo!

Piensas demasiado en las cosas que no deseas sin ser consciente de aquello que verdaderamente deseas y gastas tiempo, energía y dinero luchando contra ello.

Pero ¿Qué es lo que deseas realmente? , ¿por qué esperar a tener más tiempo, más dinero, o a volver a tocar fondo? …

Si ya te has dirigido a lugares donde te han dado demasiadas normas o prohibiciones, habrás sentido lo confundido que estabas. Y es que no es bueno actuar por imitación o recomendaciones que pueden haber funcionado en otros. La vía más rápida para tu cambio personal es, de nuevo, el aprender a descubrirlo por tí mismo. Poner a tu servicio estos poderosos obstáculos que te han estado frenando hasta ahora, modificar los hábitos que están cronificándose y elegir tu ayuda si lo necesitas.

Te dejo un RETO para comenzar:

¿Qué piensas ha hecho que no puedas conseguir tu propósito hasta este momento? ¿Cuánto tiempo y como ha afectado este problema a tus relaciones, familia, trabajo, etc..?

Una vez hayas respondido...

¿Qué pequeño paso estás dispuest@ a dar esta semana hacia tu objetivo? ¿Cómo te sentirás cuando lo consigas?

¡Es hora de ponerte en marcha!. Si es complicado comenzar, prueba a contactar con nosotros, los procesos de SALUTIS están ganando adeptos a toda velocidad! Horario flexible, sesiones en la tarde, mediodía o fines de semana, y desde tu hogar o tu trabajo.

Tu coach de salud te ayudará a concretar tu esfuerzo e integrar tu hábitos saludables de forma sostenible en tu vida diaria.

“Hasta que no hagas consciente lo inconsciente, éste dirigirá tu vida y lo llamarás destino” – Carl Jung

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¿Retención de líquidos?

Hay periodos del año en los que nos podemos sentir más hinchados de lo normal, notando pesadez, dolor o malestar en lugares como abdomen, piernas o tobillos.

Esta mañana una clienta me preguntaba a que podría ser debido y si podía tomar algunas medidas o habitos saludables, por ello me interesa reflexionar sobre ello, y compartir algunas pautas.

Quizá puedas estar pasando por un problema de retención de líquidos y tengas la sensación de haber ganado peso, cuando realmente lo que te sucede es producto de un trastorno metabólico producido por diferentes causas. Estos trastornos originan un desequilibrio en los niveles de líquidos como en la sangre o la linfa pudiendo estar relacionados con diferentes trastornos hepáticos, renales, periodos menstruales… etc.

También podemos experimentar estos síntomas debido a causas externas, como permanecer mucho tiempo sentado, de pie, o llevando ropas muy justas, con el  calor/humedad excesivos, los viajes largos, etc.. o a causa de cierta medicación (como estrógenos, algunos antidepresivos, etc.) que facilitan esta retención de líquidos.

Tanto si se trata de una causa interna(un fallo de nuestro organismo) como externa, estas molestias pueden mejorarse desde el punto de vista dietético, ayudando a recuperar el equilibrio interior y practicando algo de ejercicio. 

Algunas de estas medidas preventivas a tomar desde fuera podrían ser:

• Incrementar la toma de alimentos ricos en agua y electrolitos (fruta y verduras)
• Tomar una cantidad adecuada de agua al día (lo ideal más de 1litro al día)
• Reducir el consumo de sal
• Evitar las comidas con mucho azúcar o sal (comidas preparadas, pastelería, etc..)
• Ingerir cantidad adecuada de proteínas (si no las tenemos se reduce la producción de albúmina y acumulamos líquido en los tejidos)
• Descansar lo suficiente. Sobre todo si la hinchazón se produce en piernas. Elévalas por encima de la cabeza unos minutos cuando estés tumbada, cada día.
• Consume alguna infusión como: cola de caballo, abedul, diente de león, cerezo, te verde, te rojo…. con efecto diurético, sólo cuando exista un problema de retención podemos ocasionar un problema inverso de pérdida de demasiada agua.

El objetivo es integrar todas estas medidas con un estilo de vida saludable, y fijarnos en como evoluciona sin perder de vista el apoyo de un profesional.

Descarta cualquier patología con tu médico para que te indique las pautas a seguir.

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10 cosas que los niños quieren de sus padres

Hoy en día muchos padres se sienten frustrados y lejos de sus hijos, como si no fuesen buenos padres, siempre gritando, amenazando, o dándoles lecciones sin que parezcan recibir las órdenes y dando lugar a demasiados castigos (normalmente confusos o engañosos), sintiéndose sobrepasados.

Pero, ¿qué será lo que más valoran los niños…

las lecciones y las prácticas para que lleguen a ser hombres y mujeres de provecho, o las sonrisas y los abrazos al recibirlos cada día después de clase?;

Sí, en efecto, si has pensado que es esto último has acertado. Es lo que realmente ellos valoran más.

Repasemos la lista realizada entre una muestra de niños (7-10 años) donde se destacan las 10 cosas que más les gusta o valoran de sus madres/padres:

1. Que entren en mi cuarto cuando me he acostado, me arropen y me canten alguna canción o me cuenten sus historias de cuando eran pequeños.

2. Cuando me abrazan, me dan besos y se sientan a hablar en privado conmigo.

3. Cuando pasan tiempo conmigo solo, no con mis hermanos u otras personas alrededor.

4. Cuando me hacen comida rica y decorada.

5. Cuando hablamos durante la cena de lo que podríamos hacer durante el fin de semana.

6. Cuando me dejan jugar fuera mucho rato

7. Cuando vemos alguna película juntos, tapad@s con una manta.

8. Cuando me equivoco, se enfadan conmigo y me dicen de nuevo como se hacen las cosas bien. Porque siento que se preocupan por mi.

9. Cuando me dejan mensajes dentro del almuerzo para el cole, o en la pizarra de mi habitación.

10. Cuando me dejan invitar a alguno de mis amigos a jugar a casa o viene gente a celebrar algo con nosotros y hacemos una tarta.

Los niños son increíblemente inteligentes y tienden a ver el mundo de forma más simple que nosotros. Quizá ha llegado la hora de que empecemos a fijarnos más en ellos, y seguir alguno de sus consejos.

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Diván, on line

Hoy en día si te ves sobrepasado, sin dónde acudir a buscar soluciones a tu estado de salud, en realidad, es que estás muy mal informado. En la actualidad las vías de acceso para determinadas dolencias son más accesibles y menos costosas que hace unos años. La terapia on-line se impone como una forma de tratamiento más, con mayor demanda entre quienes se enfrentan a dificultades en la búsqueda de ayuda debido a su timidez o la falta de tiempo para sí mismos.

La terapia psicológica, es, en esencia, un diálogo entre un profesional de salud y un paciente. Y como tal, no pueden obviar la relevancia y la utilidad de Internet, la reina de las herramientas de comunicación. Además de una ventana abierta al mundo, el ordenador también puede ser el diván en el que superar fobias, desahogar penas y combatir manías como nos cuenta la revista consumer

La psicoterapia online es una realidad consolidada en países como Estados Unidos. No es el caso de España, aunque comienza a abrirse camino. La psicoterapia virtual es útil para los casos en los que el propio trastorno impide a la persona salir de su domicilio (agorafobia o timidez extrema), en otros en los que no se dispone del tiempo necesario para acudir a la consulta o cuando se desea conservar el anonimato. Este tipo de atención supone también una oportunidad para aliviar el malestar psicológico en las personas que consideran la psicoterapia como una actividad tabú y que son reticentes a hablar con un profesional sobre cuestiones íntimas.

Ésta es una opción que atrae a quienes aún desconfían de los resultados de la psicoterapia y que, por tanto, tienen la oportunidad de tomar contacto con este tipo de asistencia personal mediante chat, email o videoconferencia. Incluso hay hospitales que realizan asistencia para tratar algunos trastornos, como la Unidad de Trastornos de la Alimentación del Hospital Universitario de Bellvitge, de L'Hospitalet de Llobregat (Barcelona), con el fin de atender a pacientes con bulimia nerviosa. Esto supone una ventaja para no retrasar la asistencia por las largas listas de espera y permite atender los casos menos graves en los que la integridad física no peligra, como la anorexia nerviosa.

¿Online o presencial?

No obstante, la psicoterapia por Internet tiene sus limitaciones. El 70% - 80% de la comunicación humana es no verbal. Por tanto, la psicoterapia online sólo sería útil en casos en los que es difícil o imposible acudir a las sesiones. Por el contrario, los episodios diagnosticados de enfermedad mental grave y de sufrimiento intenso requieren de sesiones presenciales.Por el contrario, empezar las sesiones por medio de Internet podría suponer un primer contacto con la psicoterapia para terminar después con sesiones presenciales. En este supuesto podría interpretarse incluso como una buena señal, ya que indicaría una mayor implicación en el proceso por parte del paciente que, a su vez, se beneficiaría de la relación terapéutica con el profesional, vinculada a la efectividad del tratamiento.

En cuanto a la duración y periodicidad de las sesiones, no tienen por qué ser distintas a las establecidas en las relaciones presenciales.

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El deporte: un gran aliado para tu memoria

"Últimamente no encuentro nada, no se si tendrá que ver con el tipo alemán ese que dicen que me empieza a esconder las cosas...:) o si me estoy volviendo más despistado de lo normal. Lo cierto es que llevo tiempo sin moverme, salgo poco por el frío y no comencé mis tablas de gimnasia..." me comentaba el buen Gerardo el pasado sábado.

Y es que, tenía mucha razón. La falta de movimiento afecta a todo nuestro cuerpo y más aún, a nuestras neuronas.

Estudios recientes han demostrado que el ejercicio físico moderado, se asocia con una reducción del riesgo de padecer trastornos cognitivos (de hecho un programa intenso aeróbico durante 6 meses puede mejorar el estado de personas que ya tienen un diagnóstico). Según datos estadísticos, cada año entre un 10-15% de las personas con signos de trastornos cognitivos desarrollarán una demencia, (tipo Alzheimer u otros trastornos) en comparación con un 1-2% del resto de la población general.

El ejercicio físico protege de los trastornos cognitivos leves, mediante la producción de compuestos protectores nerviosos, aumentando la circulación sanguínea en el cerebro, mejorando el desarrollo y el mantenimiento de las neuronas y disminuyendo el riesgo de patologías cardíacas y de los vasos sanguíneos. Además es un marcador que se vio asociado a otras disciplinas en los hábitos alimenticios, la prevención de accidentes, el seguimiento de medidas preventivas, el cumplimento con el tratamiento médico y otros comportamientos similares enfocados al cuidado de la salud de las personas que lo practicaban.

Por ello, si detectas despistes frecuentes y/o lagunas graves en tu memoria es recomendable que comiences a proponerte una pequeña rutina de ejercicios (30’ diarios) y que además, cuides tu nutrición, añadiendo zumos de frutas y verduras, ácidos grasos omega 3 y complejo vitamínico B. Es muy útil elaborar una lista semanal de menús tipo equilibrados y variados y organizar la lista de la compra y su posterior almacenamiento. En esta tarea, te será de ayuda la "Guía Alimentación según la edad y el tipo de trabajo".

¡¿Que no tienes tiempo??

Normalmente la falta de tiempo va más allá de poder encontrar un hueco en nuestras agendas y se debe a algo mucho más profundo: se llama resistencia psicológica, pero..., no importa, sea cual sea la razón que tengas para no empezar como que te parezca muy duro, que te aburras con esa rutina, que no sepas por dónde empezar... date otra oportunidad y haz un reencuadre positivo de tus posiblidades, trabaja tus obstáculos y empieza cuanto antes a notar los resultados.

Ya sabes, más vale prevenir que no poder pensar!

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El valor de sentirse bien

La mayoría de enfermedades vienen precedidas por algún cambio brusco o conflicto vital en mayor o menor grado. Muchas personas desarrollan enfermedades o trastornos psicosomáticos y tienen tendencia a ignorar las señales de su cuerpo, o en el caso de ser registradas, las consideran sin importancia.

Piensa, sólo piensa, en que muerdes un limón con sal ¿qué efecto te produce?. Nuestros pensamientos ocasionan una reacción en nuestro cuerpo y comportamientos. Podemos sufrir contaminación física, ambiental y/o emocional y, todos estos factores, están directa o indirectamente interrelacionados y van diseñando nuestra realidad y nuestra salud.

Nos encontramos inmersos en un mundo y una sociedad que continuamente nos bombardea con distintos tipos de estímulos, que van desde un simple sonido apenas imperceptible hasta reacciones de irritabilidad, exigencias, tensiones y amenazas que desencadenan en el llamado estrés y, para solucionarlo, creamos un bienestar artificial o de fin de semana liderado por los spa, el culto al cuerpo, la actividad social improvisada u otros elementos de ocio recomendables en un contexto de disfrute de la propia salud, pero que pueden llevar a la mala interpretación de lo que es una vida guiada por costumbres saludables y correspondientes con nuestros objetivos, los que van a generar a largo plazo un bienestar duradero.

Os sugiero 5 cosas que podéis empezar a valorar para empezar a cambiar esta realidad en vuestras vidas:

1. Encuentra un propósito: ¿Qué sentido o propósito puedo darle a mi vida para apoyar una mentalidad positiva y capacidad de recuperación en los tiempos de crisis que nos toca vivir?. Empieza por cultivar la gratitud por todo lo que ya tienes. La gratitud se correlaciona con una mejor salud y longevidad. Cuanto mejor te sientas con tu vida, mejor preparado estarás para continuar y valorar un estilo de vida saludable.

2. Invierte en relaciones: Haz un esfuerzo por conectar con la gente que más aprecias, una inversión de bajo coste que te traerá grandes ganancias en satisfacción vital y bienestar.

3. Trabaja de forma inteligente: Encuentra nuevos caminos para hacer más cosas de forma más satisfactoria y con menos estrés. Trabajar demasiado con un alto estrés y sin oportunidades de recargar baterías daña tu salud y acortará tu vida.

4. Adopta nuevos retos: Cuando eres flexible y desarrollas tus puntos fuertes, la calidad de tu vida y tu autoestima mejoran. Encuentra nuevos caminos para aprender a mejorar tu forma de pensar y tu nutrición, ejercicio, relajación y ocio.

5. Contrata un proceso con un coach de salud: Los asesores financieros te ayudan a mejorar y rentabilizar tu dinero, tu coach de salud, te proporcionará un plan para velar por la única posesión sin la que no podrás vivir, tu salud. Crearás una visión inspiradora, tendrás objetivos claros, realistas y medibles, para poder hacer un seguimiento de los progresos. Te mantendrás informado y motivado hasta que tu nuevo régimen de salud y bienestar se transforme en tu nuevo estilo de vida.

“La persona que tiene salud tiene miles de deseos, la persona que no, solo tiene uno”.

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Sexo para un corazón sano

El sexo es una actividad en la que intervienen aspectos emocionales y físicos intensos de la persona, de tanta intensidad como los beneficios que conlleva. Los investigadores del Instituto New England Research en Massachusetts realizaron un estudio al respecto, que los llevó a pensar que la frecuencia y rendimiento sexual sirve de marcador para un corazón sano, al observar que puede reducir a la mitad el riesgo de tener un ataque cardíaco, pasando por razonamientos como estos:

· El sexo es una forma de actividad física que como el ejercicio, mantiene en forma tu corazón.

· La gente que tiene deseo sexual, y lo practica, tiene más posibilidades de tener una mejor salud global

· Los hombres que tienen sexo regularmente suelen tener una relación afectiva estable, que les proporciona una reducción del estrés y beneficios emocionales

· El sexo también mejora la autoestima y hace que mejore la intimidad de las relaciones. Por los efectos del sexo se aumentan los niveles de oxitocina – la hormona del “amor” que ayuda a sentirte “atado” a tu pareja (esperemos que no encadenado).

· A medida que la oxitocina aumenta, las hormonas conocidas como endorfinas también lo hacen, y reducen los síntomas de dolor relacionado con la artritis, los dolores de cabeza o los síntomas del síndrome premenstrual. También producen una mejoría de la calidad del sueño.

Así que todo apunta a que si tienes una relación estable y practicas sexo frecuentemente, puedes mejorar de forma excelente tu salud e incluso prevenir futuras enfermedades.

El término frecuente es relativo, por supuesto, ya que el estudio que comento consideraba como frecuente 2 veces a la semana, otros estudios consideran que la frecuencia de una vez a la semana puede también ser igual de beneficiosa para la salud contabilizándose todos estos curiosos efectos beneficiosos:

1. Se cogen menos resfriados por un aumento de la inmunoglobulina A, un anticuerpo que lucha contra las infecciones.

2. Las mujeres pueden tener periodos más predecibles debido a la exposición a las feromonas masculinas.

3. Se produce una mejora en tu respuesta al estrés

4. Disminuye la presión sanguínea, lo cual disminuye el riesgo de sufrir un infarto.

5. El incremento natural de estrógenos mejora el aspecto de tu piel, pelo y uñas.

6. Mejora la memoria debido a la activación de la circulación en el cerebro

9. Aumenta la motivación debido a la liberación de endorfinas

Dicho todo esto, si no tienes sexo regular tampoco está todo perdido J, puedes de igual forma mantener tu corazón a punto!.

El ejercicio moderado y la nutrición saludable tienen un efecto equiparable a los efectos del sexo y pueden ir de la mano de una vida afectiva todo lo peculiar y fuera de la estadística que se desee.

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¿Un café?

Cuando pensamos en café o en cualquier otra bebida -o alimento-, siempre nos gusta contar con opciones saludables y que nos puedan aportar algo adicional en términos de nutrición y bienestar.

¿Quién no se ha tomado uno, dos o más cafés en un día?

El café es una de las bebidas que más se consume en nuestro medio y nos aporta beneficios de tipo antioxidantes y mineralizantes, pero no podemos olvidar que también tiene otros efectos que debemos tener en cuenta.

Las personas que tengan algún tipo de trastorno nervioso, intestinal o circulatorio deberían evitar o moderar el consumo con cafeína (ansiedad, insomnio o hipertensión). El café, al ser un diurético, interfiere con la capacidad del cuerpo de absorber agua, con lo que puede llegar a producir deshidratación a nivel celular. Puede disminuir el aporte de vitamina B en el cuerpo y la asimilación del calcio. Otros efectos de la cafeína pueden ocasionar insomnio, latidos irregulares del corazón y colesterol elevado.

Algo importante a la hora de cuidar nuestra salud es saber el origen de los productos que consumimos; todos escuchamos últimamente el gran auge de los productos orgánicos y esto es debido precisamente a la forma en que se elaboran desde su siembra. En relación al café los de cultivo biológico se elaboran sin la utilización de productos químicos como pesticidas, fertilizantes y plaguicidas, abundantes en otro tipo de cafés.

Una buena opción es el café descafeinado, siendo el de mejor calidad y menos toxicidad es el elaborado según los procedimientos naturales (como Swiss water). Este proceso utiliza difusión del agua y filtración para alejar la cafeína del grano (descafeinado de forma natural) y es una alternativa natural a los potentes solventes químicos como cloruro de metileno, utilizados para producir muchos cafés descafeinados.

Última advertencia, para los mas puristas, si soléis tomar café de cafetera, procurad no utilizar filtros de papel blanqueados con cloro. La Agencia Protectora del Ambiente de los Estados Unidos advirtió que la dioxina es un carcinógeno mucho más potente que el DDT el utilizar muchos filtros de café clorificados pueden resultar en una exposición excesiva a la dioxina. Se recomienda utilizar filtros de reutilizables o filtros desechables hechos de papel no-blanqueado con cloro.

Lejos de obsesionarte, se consciente de lo que entra en tu cuerpo y haz consumo moderado de todas las bebidas (excepción del agua). Puedes desayunar un buen café o mejor pásarte al te (con menos cafeína) y

¡¡buen desayuno!!.

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Malos sueños

¿Ha sido una de esas noches de intranquilidad, soledad...? ¿tus ojos no pudieron forzar tu descanso hasta que, finalmente, dejaron de luchar?

El insomnio es una alteración del sueño que responde a un trastorno orgánico o psicológico muchas veces derivado de una inquietud vital.

Este último, como cualquier otro síntoma de nuestro cuerpo, no aparece porque sí, sino que tiene una función concreta. Y es una obviedad... ¡exactamente!, no permitir que duermas. Sacudir tu ánimo para que puedas encontrar las respuestas, ver y aceptar aquello que estás esquivando, tomar una decisión al respecto que te haga tomar el mando y poder descansar.

La falta de sueño te debilita y por tanto te vas haciendo cada vez menos independiente (mental y físicamente) y tienes más miedo a seguir tu intuición, pero al mismo tiempo sabes que eres tú el único que puede abordar la razón de tu desvelo.

El agotamiento de todo ese tiempo te puede dejar un descanso ficticio pero, no te engañes, la mera lucha por conseguir dormir no consigue resolver nada y deja activado tu despertador interior. Solo tú puedes aceptar dejar de luchar y conseguir tu descanso pero tu cuerpo te está pidiendo que aceptes sus señales y le prestes atención, que lo escuches. Te está pidiendo un cambio.

“No tiene nada de malo buscar el apoyo, como tampoco tiene nada de malo parar en la estación de servicio para repostar a fin de asegurarte la llegada a tu destino”. Body Visions

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