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29 de abril de 2010

¿Pulseras milagro?

Cuando de aumentar fuerza, flexibilidad y equilibrio se trata, está claro que no hay nada mejor que moverse. El enchufarse electrodos, ponerse pulseras o pasar por delante de un gimnasio, no nos va a contagiar esos 'poderes' que pretenden vendernos para facilitar una imagen determinada.

Aunque a mucha gente ha sido sugestionada con el 'invento' de la famosa pulsera Power Balance, ésta ha sido denunciada por asociaciones de consumidores (Facua).

Entre los argumentos que se pueden leer, la pulsera lleva uno o dos hologramas que absorben la electricidad estática que provocan teléfonos móviles, antenas de telefonía, ordenadores, …etc. La electricidad estática hace que nuestro cuerpo pierda hasta un 40% de su rendimiento, así que la pulsera al absorber esa electricidad devuelve a las células del organismo el 100% de su rendimiento. Supuestamente estas pulseras pueden absorber la electricidad estática y te proporcionan mas equilibrio, flexibilidad y potencia, pero todo ello ahora tendrá que ser demostrado; sino tendremos que volver a recurrir al cáctus ;)

28 de abril de 2010

De sal, lo justo!

He comprobado que la gente que suele consumir alimentos salados o que tienen la costumbre de añadir mucha sal a la comida, se disgusta en seguida cuando se les recomienda restringir su uso para mantener su salud o prevenir complicaciones de alguna enfermedad.

La sal en cantidades moderadas no tiene porqué ser perjudicial pero se abusa demasiado de ella en aperitivos, comidas precocinadas, bebidas…

El exceso de sodio en el cuerpo favorece la acumulación excesiva de líquidos, produce un efecto deshidratante que provoca más sed.

¿Sabias que la mayoría de las bebidas gaseosas, latas, contienen sodio por su efecto conservante, potenciador del sabor y del apetito?.

Yo antes tenía la costumbre de cocinar con mucha sal, y me parecía difícil cambiar pero al comprobar lo peligroso de este hábito, probé a ir disminuyendo paulatinamente la cantidad. Cuando reduces vas experimentando los diferentes gustos propios de cada alimento, toda una experiencia!.

De cualquier manera siempre es necesario dar ese punto de sal a la comida y la sal marina es lo más recomendable, se obtiene de forma natural por la evaporación provocada por el sol y el viento, contiene solo un 34% de cloruro sódico y es más rica en oligoelementos.

Si tenéis restringida el consumo de sal refinada (la común) en algunos casos también puedes utilizar sales modificadas con menor cantidad de sodio (sales dietéticas).

Sustitutos muy saludables y sabrosos son también la salsa de soja, el romero, el tomillo u otras hierbas aromáticas y el limón (sobre todo en ensaladas).


26 de abril de 2010

Hijos a los 40

El nacimiento de un hijo sano debe ser siempre motivo de alegría, y más lo debe ser cuando la madre tiene 44 años (como nos cuenta la noticia de la CNN)

La llegada de su bebé Price, le hace pensar en ir a por un segundo.

Los embarazos en mujeres “cuarentañeras” están aumentando cada año mientras que en las mujeres por debajo de esta edad están descendiendo (Datos: Centros para la Prevención y Control de Enfermedades). Esta tendencia real va siendo sostenida por los avances médicos que proporcionan cada vez más facilidades, garantías y control sobre la maternidad madura y el mayor control y cuidado que ponemos tener durante el embarazo que permite que en muchos casos, progresen con éxito dentro del riesgo estadístico que la edad madura supone.

La mujer que se ve en esta situación, aunque sorprendida y feliz se suele estresar al consultar Internet y encontrarse con todos los riesgos a los que se expone incluyendo abortos, preclampsia (trastornos de diversos valores como hipertensión y nacimientos prematuros), diabetes gestacional y malformaciones de diversa índole.

La otra cara de la moneda pudo pesar más en momentos anteriores de la vida en los que se valoraron más otros riesgos como la economía, el espacio de casa, el tiempo libre, los viajes, la formación, el proyecto de vida de cada uno, y hasta la misma felicidad. Pero el tiempo pasa, y no siempre el deseo va alineado con lo que es lo mas 'apropiado'.

No hay decisión sin riesgo, pero sí decisiones arriesgadas. Y es un hecho que hoy en día las mujeres de 40 años comienzan en muchos casos a plantearse ser madres y en esta tesitura es necesario pensar qué estilo de vida y forma física son fundamentales para facilitar que todo siga un curso normal y asumir, eso sí, las precauciones y cuidados extra que deberían llevar, sin olvidar la ilusión que conlleva todo embarazo deseado.

Vivimos en un mundo de posibilidades, opciones y retos, y en mi opinión, hay que estar dispuesto a correr riesgos y ser buena madre/padre, es uno de los mayores retos que te puede presentar la vida, uno con los que más sufre pero también con los que más se aprende y se disfruta.

¿Puede esto compensar todos los riesgos?



22 de abril de 2010

El poder de las afirmaciones

Las afirmaciones son uno de los métodos más poderosos para modificar creencias o pensamientos que nos limitan. Muchos de los medallistas olímpicos utilizan esta técnica para la consecución de sus victorias. Las afirmaciones son declaraciones que concretan nuestros objetivos y nos enfocan hacia las metas que deseamos alcanzar.

Cuanto más repetimos estas palabras que potencian nuestra mente más se van diluyendo las viejas creencias que hemos ido formando sobre nosotros mismos y aparecen otras nuevas, de acuerdo a nuestros nuevos pensamientos.

¿Recuerdas cuantas veces te has dicho a ti mism@ “haga lo que haga, no puedo perder peso..” mmm. Y, dicen que nuestro pensamiento crea nuestra realidad… Bien, pues entonces si repitiésemos una verdad potencial lo suficientemente, ésta reemplazaría a la realidad antigua. Sería algo muy poderoso como para no probar… ¿no creéis?

Debajo he escrito varias afirmaciones que utilicé en el pasado (algunas con las que sigo trabajando) y otras , que podéis leer para hacer este ejercicio vosotros mismos. Podéis redactar, o escoger las 3 que resuenen en vosotros. Escribidlas en 2 papelitos y dejad uno en casa y llevaos otro al trabajo. Repite tus afirmaciones al menos 3 veces al día. Interioriza y siente bien cada declaración personal antes de pasar a la siguiente.

Algunas de las afirmaciones permanecerán contigo de por vida, mientas que otras las irás reemplazando según vayan sucediéndose nuevos acontecimientos en tu vida. No te preocupes no es algo gravado en roca, modifícalas y repite, comprueba como pueden aumentar tu energía:)!

AFIRMACIONES

“Creo en mis capacidades y me esfuerzo por desarrollaras

Estoy relajad@, sonrío a menudo y me tomo con humor los pequeños dilemas de la vida

Tengo disciplina, me alimento bien y hago deporte para estar saludable

Hago que sucedan las cosas en mi vida listando mis prioridades y haciendo primero las mas importantes

Cuando me propongo hacer algo, lo hago

Soy un ejemplo de vida saludable para mi familia.

Siento mucho respeto por mi misma y mi trabajo

Seré una persona fuerte y saludable a los 80 años

Soy disciplinad@ con las tareas que me propongo”


¿Cual es tu lista?:

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3, ---------- - - - - - - - - - - - - - -



La salud psicológica en el trabajo: La pieza olvidada del bienestar

La depresión y la ansiedad son trastornos que lideran los costes de salud pública y ocupan uno de los primeros puestos en las patologías laborales. Estudios epidemiológicos recientes parecen indicar que estos factores desempeñan un papel esencial en la aparición de otras enfermedades. Pero la mayoría de los programas preventivos de wellness no abordan directamente la prevención de estas patologías y/o de sus recaídas.

Los patrones de pensamiento que incluyen el pesimismo, la falta de flexibilidad y la actuación inconsciente reactiva, las malas conductas de salud (beber, fumar, mala dieta..) etc. son factores de riesgo para poder sufrir trastornos mentales como la depresión y la ansiedad, que, con la sucesión de episodios en el tiempo, incrementan la posibilidad de acabar llegando a estados de enfermedad crónica.

Lo cierto es que la información, el conocimiento y la aceptación social de estos trastornos, hace que cada vez se estén tomando más en cuenta contando con sus consecuencias negativas también en el entorno de la empresa y puedan ser asumidas y prevenidas como otras patologías, más aún, en el entorno de crisis en el que vivimos.

Desde las sociedades más avanzadas se trabaja en la prevención de la salud integral y se están diseñando programas, estudios y técnicas que entrenan en el aprendizaje de la toma de conciencia y la prevención de nuestra salud psicológica (medidas de higiene mental) y promocionan actitudes como el optimismo, la capacidad de recuperación en conflictos, el apoyo en situaciones de transición, el cuidado de la salud mental, etc. reduciendo las posibilidades de poder caer en episodios debilitantes, aprendiendo a identificar síntomas, ensayando técnicas de habilidad mental, etc . Una forma sana de pensamiento promueve la creatividad, el control del estrés y el compromiso con unos trabajadores psicológicamente saludables.

¿Cuida tu empresa de tu salud psicológica? ¿te gustaría contar con herramientas para saber responder en situaciones de decaimiento, conflictos, que puedan afectar a tu equilibrio mental en el trabajo?



20 de abril de 2010

Cómo vivir relajado

Pocas personas pueden decir que conviven desde uno de los estados más propios del ser humano: “la relajación”. Y no, no me estoy refiriendo al “Om” en esta ocasión ;), sino al poder actuar desde el relax y serenidad interior. Demasiadas veces privamos a los demás de nuestra 'genialidad' y nos tomamos cualquier comentario como ofensivo, demandamos desde la irritación o la agresividad, prevemos consecuencias negativas, etc... con lo que podemos acabar derrumbándonos con facilidad.

Pero ¿existe alguna manera de conseguir ese estado particular de confianza e incorporarlo a nuestro comportamiento?

La respuesta es SÍ. Pero..¿cómo?.

A través de la CONCENTRACIÓN.

La concentración nos ayuda a fluir con la tarea, a fundirnos con lo que estamos haciendo y a centrarnos. Nos enseña a actuar desde el presente, desterrando cualquier condicionante relativo al pasado o previsiones futuras.

Y ¿qué fórmula me puede facilitar el alcanzar este grado de serenidad?


Existen métodos de trabajo con el subconsciente que te pueden ser de utilidad para entrenar este estado de bienestar que, a la vez, te va a permitir
poder gestionar mejor tu agenda, ahorrar tiempo en hacer tus tareas y mejorar tus resultados:

  • Cuando estés llevando a cabo una acción o tarea, piensa en lo que estás haciendo: p.je; “estoy cerrando la puerta de casa”, “estoy apagando el gas”, “planifico mi comida para la semana”, etc. No es necesario seguir un exhaustivo control de cajor da cosa, pero sí las acciones o palabras clave.
  • Conecta contigo mismo, es decir, conócete, entiende tu forma de ser y de actuar, reconoce tus virtudes y expándelas sin pudor. Piensa cómo habrías hecho mejor aquello que no te gusta de ti mismo y déjalo ir. Experimenta tu mejora.
  • Conecta con la realidad exterior: Observa tus pensamientos irracionales como miedos infundados (mi hijo a salido con sus amigos y no me llama ¿le habrá pasado algo malo? etc.. Mi marido no llega a tiempo (había quedado en salir a cenar…y se retrasa un cuarto de hora, “no me tiene en cuenta..” Pasados unos minutos. llega mi marido con la cena, etc.. Mis amig@s no me aceptan ni me llaman “pasan de mí, no les importo..” ¿cuánto tiempo hace que no llamo o preparo algo para mis amigos?
  • Acepta lo que es. Observa lo que sucede, y razona sobre lo que es no sobre lo que te gustaría que fuese. Si tu hijo es muy activo, apóyalo desde su personalidad y situación únicas y ayúdale a desarrollarse mejor a través de sus aciertos y errores. Si se le da mal un deporte o habilidad, no lo castigues ni califiques, ayúdale a progresar.
  • Aprende a actuar conforme a lo que eres, no intentes forzar de otra forma ya que acabarás agotándote y dando una imagen que te esclaviza y no te permite entregarte a los demás. Descubre qué se te da bien y te gusta hacer y disfruta al hacerlo.
  • Reserva tiempo en tu agenda dedicado a “tu exclusiva actividad de relax”. El tiempo que es para ti te relaja (y no tiene por qué ser tranquilo..) Reserva 3 veces a la semana para nadar, leer, hacer yoga, practicar canto, bailar, salir a pasear, quedar con un amig@/s, etc..).

¿Qué hora del día vas a reservar hoy para ti? ¿Qué vas a hacer de forma concentrada en esos 60 minutos?


15 de abril de 2010

Estilo de vida y Diabetes

La diabetes está tomando unas dimensiones epidémicas. En Estados Unidos cerca de 25 millones de habitantes la padece y la causa es, nuevamente, la alimentación pobre en nutrientes y la obesidad. Unos 60 millones más (1 de cada 4 adultos) se consideran pre-diabéticos y con alto riesgo de desarrollar la enfermedad. Actualmente, según la Federación Mundial de Diabetes, más de 240 millones de personas viven con diabetes en todo el mundo. En España se ha doblado la cifra de prevalencia en los últimos diez años, pasando de un 6 por ciento a cerca de un 12 por ciento.

Comúnmente la diabetes (tipo 2) se consideraba una enfermedad de adultos pero hoy también se ve un riesgo para los niños y jóvenes, como consecuencia de los estilos de vida sedentarios, con una alimentación cargada de grasas, dulces y calorías. “La diabetes puede afectar a los más jóvenes tanto porque está en sus genes, como porque la adquieren por malos hábitos de vida, lo cual significa que es prevenible”, afirma el médico diabetólogo Diego Holguín.

La educación y control son dos armas con las cuales se intenta prevenir la progresión de esta enfermedad. Pero estos datos hacen ver que no es suficiente. Los nuevos enfoques para frenar este tipo de enfermedades asociadas al estilo de vida, parten del Health and wellness coaching que facilitan e impulsan cambios de hábitos duraderos. El coaching es la profesión que impulsa la responsabilidad en la propia salud. Este concepto fortalece y acelera cambios en la evolución que son determinantes. En Estados Unidos algunas aseguradoras han probado clínicamente la eficacia de programas de 16 semanas en los que se diseña un plan de alimentación sana y se instauran rutinas de ejercicio físico junto con un entrenamiento mental. Esta intervención ha demostrado que la reducción de un 5% de en el peso puede reducir en un 60% las posibilidades de desarrollar diabetes.

¿Tienes alguna sospecha de estar entrando en alguna zona de peligro? ¿Tu estilo de vida toma en cuenta el cuidado de lo que comes y que ejercicio realizas?


7 de abril de 2010

El libro

El 7 de Abril de 2010, coincidiendo con el Día Mundial de la Salud, publicamos nuestro libro (que puedes adquirir aquí).

"CONTÁGIATE DE SALUD" recoge más de 300 aforismos, refranes y citas célebres para descubrirnos los secretos de una vida saludable.

A través de diferentes capítulos donde se repasan los aspectos más relevantes de nuestro día a día, y los pensamientos de muchos de los sabios de la Historia, el libro nos acerca a una visión integral de la salud, donde cada pieza del rompecabezas ha de encajarse para permitirnos una vida más plena, más saludable, y sobre todo, más responsable.


Es por ello por lo que este libro es altamente recomendado a todas aquellas personas que quieren poner salud a su vidad, y están dispuestos a asumir la responsabilidad de cuidar su salud.


Personas más saludables que crean un mundo más saludable.
Con esta convicción se escribe "Contágiate de Salud".

Adquiere o regala  "Contagiate de Salud" desde aquí.

Hoy celebramos EL DÍA MUNDIAL DE LA SALUD


Hoy se celebra el Día Mundial de la Salud y me pregunto ¿qué desearías celebrar tu hoy con respecto a la tuya?

Quizás conseguiste dejar de fumar y te sientes una persona renovada; subes mejor escaleras, percibes más olores y sabores, corres sin tanta dificultad o respiras mucho mejor. Tal vez hayas controlado los dulces entre horas y ha disminuido tu ansiedad por el azúcar además de haber mejorado tu peso, etc, etc. ¡Enhorabuena por saber cuidarte!

Desde Salutis, sabemos del impacto que tiene tu estilo de vida en tu salud, por ello, en este día tan emblemático presentamos el libro “CONTAGIATE DE SALUD”, que a través de una recopilación de más de 300 aforismos, refranes y citas célebres nos descubre los secretos para una vida saludable.

Sus diferentes capítulos repasan los aspectos más relevantes de nuestro día a día y recogen los pensamientos de muchos sabios, médicos o personajes relevantes de la Historia, que nos acercan a una visión integral de nuestra salud, donde cada pieza del rompecabezas ha de encajarse para permitirnos una vida más plena, más responsable y sobre todo ¡más saludable!.

Es por ello que, en un día dónde se pretende hacer una llamada de atención sobre lo que el saber cuidar de nosotros supone para nuestras vidas, este libro aparece altamente recomendado para todas aquellas personas que quieren poner más salud en sus vidas, pero sobre todo, `para quienes quieren hallar el equilibrio vital necesario que les permita acercarse a una vida mejor, más saludable.

Puedes comprar o regalar el libro aqui

5 de abril de 2010

¿Piensas en exceso?

Vivir una vida racional y pensar el fin para el que hacemos las cosas es lo mejor que nos puede ocurrir. Pero cuando nuestra mente se queda dándole vueltas y más vueltas a nuestros pensamientos y produce sentimientos negativos, se da lugar al "efecto levadura", tal como lo denomina Susan Nolen-Hoeksema en su libro "Mujeres que piensan demasiado". Según esta autora, "la mujer tiene el doble de probabilidades que el hombre de caer en una depresión profunda o de sufrir ansiedad", pero el pensar demasiado no entiende de sexos.


Los pensamientos repetitivos más frecuentes tienen que ver con cuestiones de pareja, problemas de familia, de los hijos o la salud, que afrontamos con una trascendencia excesiva y que nos hacen reaccionar de forma violenta o nos ocasionan más sufrimiento y temor del que deberían.

Estos pensamientos tienen lugar a partir de una pequeña experiencia o discusión que pasan a generar conversaciones, preguntas y nuevas relaciones de ideas que generan otros pensamientos negativos que se expanden y acaban por apoderarse de toda nuestra mente. El resultado es agotador y lejos de encontrar repuestas válidas, acabamos en un callejón sin salida presas de sentimientos de victimismo ("nadie me entiende" o "soy tan incapaz como siempre lo he sido"), ansiedad ("esto se acaba") y depresión ("mi vida no vale nada").

Y os preguntaréis, ¿cómo es posible liberarse de este hábito?

Existen pautas que nos sirven para retomar una forma de pensar más saludable, paso a paso:

  • El primer paso consiste en romper las ataduras: observa tus pensamientos y aprende a detectar cuando están empezando a rumiar demasiado de una manera inútil en tu mente; sepárate de ellos y descúbrelos como algo nocivo, decide pararlos para evitar que te hundan.
  • El segundo paso consiste en "arrastrarte fuera del fango" y situarte a una distancia que te permita ver las cosas con mayor claridad y perspectiva para poder tomar decisiones adecuadas. Cuando te veas preso de pensamientos excesivos, no tomes decisiones. Déjalas para más tarde, cuando estés más relajado y tengas un pensamiento más global y positivo.
  • El tercer paso requiere atención y acción para evitar caer en las trampas que nuestro “pensar en exceso” nos guarda para el futuro. Deja de hacer esas cosas que te incomodan tanto o, al menos, redúcelas (visitas, compromisos,etc..). No quieras perder demasiado peso a base de dietas muy estrictas y ponte en forma perdiendo menos y comiendo de forma más moderada; trátate con cariño y ten el valor de decir lo que realmente te gustaría hacer a los demás, sin culparte o sentirte mal si te tildan de "egoista".

Caer en la trampa de nuestros miedos y pensamientos obsesivos es lo menos útil y productivo que podemos hacer para nuestra salud mental. Aceptar la realidad y buscar alternativas que nos alejen de esos razonamientos obsesivos es lo importante, y para ello hay que darse cuenta, reaccionar y ayudarnos de todo lo que esté en nuestras manos para poder superarlo.

¿Qué haces tu para dejar de darle demasiadas vueltas a las cosas?

¿Alguna otra idea para liberarte de ese estrés?




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