¿Cómo reaccionas?

Cuando la vida nos enfrenta a algo negativo que aparentemente no tiene sentido, que nos pilla por sorpresa, nos descoloca, nos bloquea y hasta puede hacernos enfermar, la clave esta en saber reaccionar de forma constructiva en vez de preguntarte: ¿Por qué a mí? y desesperar.

Enfréntate a los problemas con valentía y dando la cara. Esa actitud te hará pasarlo mal durante un tiempo limitado pero facilitará la disolución de los problemas como si se tratase de fantasmas (porque muchas veces lo son).

A través de las siguientes preguntas puedes evaluar tu manera de reaccionar ante los problemas y como impacta en tu estado funcional y emocional.

-¿Cómo manifiestas tus enfados?

-¿Qué cosas te hacen perder la paciencia?

-¿Cómo pierdes el control?

-¿Qué haces para recuperarlo?

-¿Eres capaz de controlar tu rabia o tristeza o necesitas gritar y llorar para sentirte mejor?

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Agricultura y salud

No se puede pretender gozar de una vida plena y sana si intoxicamos y sobrecargamos la tierra que nos permite el sustento. Mientras que en el tercer mundo hay muchas dificultades para alimentarse de forma adecuada, en nuestro mundo hay un excedente de productos alimenticios. Se destinan demasiadas tierras al cultivo de café, tabaco y cereales para el consumo animal, lo que reduce la producción de alimentos para la humanidad.

En nuestro medio occidental resulta más chocante ya que se produce una gran cantidad de alimentos pero cultivados de forma poco natural. Los monocultivos dan lugar a plagas que se combaten con productos químicos, pero que contaminan los alimentos, el suelo y las aguas. Se emplean abonos artificiales para aumentar la productividad del suelo que a su vez contaminan las aguas y no siempre ofrecen alimentos completos (existe falta magnesio en muchos cultivos). Solo un 5% de la población se dedica a la agricultura. Los pueblos están despoblados mientras que los suburbios en las ciudades se multiplican.

No obstante, desde hace años existen en Europa organizaciones de agricultores que siguen el cultivo tradicional, sin empleo de tóxicos o abonos artificiales. Me refiero a la agricultura biológica, dónde la fertilidad del suelo se consigue con abonos naturales, por el reciclaje de residuos vegetales y animales. El auge de este tipo de agricultura puede estar ligado al ansia del hombre de hoy en día por vivir de una forma saludable y buscar una mayor calidad de vida. Este trabajo más artesanal hace que lógicamente suba el precio de los alimentos pero como contrapartida éstos ganan en sabor, valor dietético aparte de dignificar la labor del campesino y respetar la salud de los consumidores.

Quien sabe si el cambio de conciencia que a la fuerza generará la crisis actual nos lleve de nuevo a replantear la forma de cultivar que la globalización está borrando con la excusa de ser más rápidos y más productivos, opiniones, hay para todos los gustos.

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Tabaco, no, gracias!

Si erradicáramos el tabaquismo probablemente eliminaríamos una de las causas más importantes de muerte y enfermedad que hay en nuestra sociedad. El tabaco causa graves enfermedades y reduce la duración y la calidad de vida de los fumadores. Cada 8 segundos muere una persona por consumo de cigarros y la mitad de los jóvenes empiezan a fumar en la adolescencia morirán prematuramente a causa de este hábito.

Muchas veces nos quedamos en “lo bueno” que nos proporcionan estas sensaciones alrededor del humo, y nos olvidamos de pensar en todos los beneficios que tendría dejar el tabaco, incluso si fumas desde hace tiempo, ya que cada cigarro que se fuma es más dañino que el anterior.

Los exfumadores coinciden en que al dejar el hábito experimentas casi de inmediato una mejora de la calidad de vida, ¿cómo?:

1. Proteges tu salud; un gran tesoro. Te encuentras más ágil y con más resistencia

2. Te proteges de sufrir enfermedades derivadas del tabaco (a ti a los tuyos)

3. Mejoras tu economía; ahorras dinero tanto en comprar como en ir de médicos, además de las ausencias laborales en muchas ocasiones por afecciones respiratorias.

4. Facilitas tu aceptación social; cada vez es más común el rechazo de la sociedad al hábito de fumar.

¿Has pensado en ello, incluso demasiado (parálisis por análisis:-)...? ¿te planteas, al menos, reducir significativamente la cantidad de lo que fumas? ¿necesitarías apoyo para conseguirlo?

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Adolescentes con problemas "de peso".

Los adolescentes son muy sensibles a la publicidad y las modas y más en la edad donde la personalidad todavía esta en una “fase de construcción”. Las modas van moderándose poco a poco pero, por lo general inducen a un "perfeccionismo extremo" y a un tipo de actitudes que tienen muy poco que ver con estar sano.

La conclusión de que la comida puede tener la culpa de todos los problemas es una de las creencias que llevan a la desesperación a muchas familias y afectados por comportamientos radicales que pueden derivar en enfermedades peligrosas. Me refiero a la anorexia, la bulimia o los comedores compulsivos.

Para prevenir estos problemas hay que ser observador y delicado en los mensajes que demos a los jóvenes seducidos tantas veces por objetivos engañosos y enseñarles a cuidarse.

¿Como se pueden detectar estos comportamientos en los jóvenes?

• Intentan saltarse varias comidas
• Se quejan con frecuencia de su imagen corporal y se describen como “gord@s”.
• Tienen tendencia al autodesprecio y baja autoestima.
• Desarrollan rituales: corta la comida en trozos pequeños, los “marea” por el plato, come despacio y al final siempre dice que está “llen@s”, compran laxantes.
• Comen mucho a escondidas (en bulímicas).
• Van al baño después de las comidas (en bulímicas).
• Su estado de ánimo se vuelve irregular y tiende a volverse irritable.

¿Como se pueden prevenir?

• Presta atención a la alimentación familiar y crea un entorno con comida sana, respetando los horarios de las comidas.
• Intenta no recurrir a la comida rápida, la bollería industrial y las golosinas. En todo caso serán la excepción, no la regla general.
• Valora a tus hijos sin tener en cuenta su peso. Si es necesario modificar su alimentación hazlo, pero evita los comentarios negativos respecto a un posible exceso.
• Hazles sentir bien y motivo de satisfacción para su entorno.
• Ayúdales a desarrollar su sentido crítico respecto a la moda y la publicidad, donde suele identificarse belleza física y delgadez con éxito.

No pierdas la calma, parafraseando a Oscar Wilde, ”la adolescencia es la única enfermedad que se cura con el tiempo.”

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Escuchar la enfermedad en los niños

Ayer leía un artículo muy interesante respecto a en que manera podemos estar entendiendo las necesidades de nuestros hijos cuando nos reclaman de forma insistente o cuando enferman.

Solemos tener una concepción negativa de la enfermedad, pero más allá de considerarla una enemiga y luchar contra ella, habría que aprender también a escuchar esa información valiosa que nos puede transmitir. Los síntomas tienen un lenguaje. Así, la especialista en Crianza Laura Gutman se pregunta: ¿Qué diferencia hay entre resfriado y tristeza? ¿nervios o úlcera? ¿dolencia y soledad...?.

Combatir la enfermedad es una oportunidad para conocernos mejor, reflexionar sobre los mensajes que nos está enviando nuestro propio cuerpo de nuestro ritmo vital, rutina, alimentación, etc. Y esto es así incluso cuando no se trata de nosotros mismos, sino de nuestros hijos pequeños.

Los niños manifiestan la falta de armonía de diversas formas y quieren llamar la atención sobre los mayores y manifestar necesidades específicas. Existen unas pautas que nos ofrece Gutman para esta investigación:

Piensa si las necesidades básicas del niño han sido cubiertas y comienza por tí.

1. Examina tu estado emocional. En ocasiones la sombra de la madre refleja sus propias experiencias en los niños. Revisa tus mecanismos de sabotaje emocional. Con una ayuda de terapia externa podemos meditar, encontrar técnicas corporales, etc. que nos aclaren lo que nos puede mostrar esa enfermedad.
2. Repara en los síntomas. Los resfriados, otitis, anginas por ejemplo, pueden estar relacionados con el agobio. Es una manera de decir basta, una manera aceptable de llorar. Visto así no es nada malo pasar una gripe de vez en cuando. Si no somos conscientes de nuestra angustia ese sentimiento puede ser expresado por el niño de maneras diversas.
3. Observa tu contacto. En este sentido, la alergia por ejemplo es la manifestación del rechazo a la agresividad. Los niños pequeños suelen sufrir alergias respiratorias, de la piel, que pueden reflejar dolor por falta de contacto. Hay bebés que al no ser suficientemente acariciados pueden reclamar así esa atención. En otros casos también habría que preguntarse como vivimos nosotros el contacto físico con los demás, el contacto con nuestros sentimientos.

Además de entender las enfermedades de los niños en el plano físico es importante que nos planteemos ciertas preguntas personales utilizando un lenguaje análogo, el psicosomático. De este modo apoyaremos mejor a los niños y nos ayudaremos a nosotros mism@s a desarrollar con gratitud la oportunidad de participar en su crecimiento.

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La 'blogosfera de Salud' se reune

Hoy, no he venido a hablaros de mi blog, sino a informar sobre el primer “Congreso de la Blogosfera Sanitaria en España” que de la mano de la Fundación Gaspar Casal ha permitido una reunión un tanto inusual (cara a cara) a los que de una u otra forma nos dedicamos a prevenir, informar, evaluar o simplemente opinar sobre las novedades y realidades de la salud y el bienestar a través de internet.

El objetivo ha sido hacer balance del impacto y la evolución que ha tenido y tendrá esta nueva forma de crear opinión de salud desde la vocación, la imparcialidad y la transparencia y que arrastra a cada vez más usuarios a consultar a internet casi antes que al médico (e incluso, al médico por internet..)

Dado que la web se ha convertido en el medio natural de búsqueda de información para profesionales y sobre todo para usuarios del Sistema Nacional de Salud, es necesario que se reconozca a lo que es parte de ello, la blogosfera sanitaria, como un centro generador de opinión y conocimiento y clave en un sistema sanitario avanzado, que tiene que ser capaz de estar al día del sentir y las necesidades de los ciudadanos para poder cubrir la demanda de los usuarios.

Gracias a la Fundación Gaspar Casal y a todos los profesionales del mundo de la medicina, la psicología, la economía, el periodismo, la administración y la industria, etc. por la iniciativa. Gracias todos los buenos bloggers que nos han orientado sobre como avanzar de forma amena, honesta y valiente y que no permiten que la información lo maneje a uno sino al contrario. Me quedo con muchas ideas, esperanzas sobre el avance en la salud y bienestar comunitario y con muchas webs de gente saludable que iré comentando desde aquí.

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Amor propio

Sin amor hacia uno mismo, hacia nuestra forma de ser, de vivir, de comportarnos..., es imposible tener autoestima.

La falta de autoestima se origina cuando nos traicionamos a nosotros mismos, escuchamos demasiado las opiniones de los demás y no valoramos las nuestras.

Pero no hay mejor maestro que la vida para enseñarnos que querernos, escucharnos, aprender y perdonarnos es el camino más directo hacia la auténtica felicidad.

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Como afecta la gratitud a nuestro bienestar.

Es curioso pero la mayoría tendemos a mirar lo que no funciona en nosotros, lo que falta o lo negativo (muchas veces lo que nos diferencia). "Cambiar el chip" y descubrir todo lo que tenemos mostrando nuestra gratitud, nos proporciona una fuerza extra y un bienestar más auténtico. Nos conecta con lo que realmente valoramos y queremos en la vida, nos pone en contacto con nuestras fortalezas y nos llena de energía.

Nuestra actitud impacta en nuestros pensamientos y nuestras intenciones. 

Tener una actitud de gratitud nos guía hacia una visión más positiva de nuestras posibilidades y nos 'abre puertas' que de otro modo no podríamos ver.

Fíjate en todo por lo que puedes estar agradecido, entrenarte en percibir lo que hoy has hecho mejor, lo bueno que es llegar a tu casa y estar cómodo, lo que te protege el cariño de los tuyos, la salud que te permite estar activo, etc, etc..

Si tenemos pensamientos de gratitud nos transformamos para pasar por nuestra vida con inspiración y enfocándonos en lo que realmente es importante.

Date cuenta como la actitud de protesta y queja suele atraer cosas, personas negativas a tu vida… "si estás criticando, no estás siendo agradecido.

Si estás acusando no estás siendo agradecido. 

Si te quejas, no estás siendo agradecido.
Si estás tenso no estás siendo agradecido. 

Si estás de mal humor, no estás siendo agradecido" .(R. Byrne)

¿Estás dejando que tus pensamientos negativos y detalles sin importancia se interpongan entre ti y la vida que mereces tener?

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Cómo cuidar nuestro corazón

Esta mañana me preguntaban cuál sería la mejor manera de prevenir el riesgo de una enfermedad del corazón (coronaria).

La respuesta que se me vino a la mente es que para prevenir lo mejor es conocer los factores de riesgo de una enfermedad y ser conscientes de si estamos o no tentando a la suerte.

La enfermedad coronaria se produce cuando la arteriosclerosis afecta a las arterias que nutren el músculo cardíaco.

En cuanto a las enfermedades del corazón como la angina de pecho o el temido infarto, se ha comprobado que los países dónde se han puesto en marcha planes de acción con medidas preventivas ha disminuido la mortalidad debida a estas causas. Por ello, conocer el riesgo y practicar medidas preventivas (saber que hábitos llevamos) es la mejor manera de cuidar nuestro preciado "motor de vida".

Existen cuatro factores de riesgo principales que se potencian entre ellos, de manera que si una persona tiene tres a la vez, tiene ocho veces más probabilidades de sufrir una enfermedad coronaria que alguien sin ninguno.

1. El colesterol: El nivel de colesterol está en parte determinado por la dieta, otras veces existe una dificultad en eliminarlo y en otras ocasiones el cuerpo fabrica más del necesario. En todo caso disminuir los alimentos ricos en colesterol disminuye los niveles. En general, deben moderarse o evitarse el consumo de grasas, en especial de origen animal (carnes rojas, lácteos, embutidos y mantequillas).
2. La hipertensión: Más de la mitad de hipertensos no saben que lo son. A partir de los 35 años se debe acudir al médico para informarnos de estos valores y actuar en consecuencia para mantenerlo a raya. La carne y los huevos, más que cualquier otro alimento, suben la presión arterial, también debes evitar el exceso de sal.
3. El tabaco: La nicotina y el monoxido de carbono son dos sustancias que al inhalarlas inciden en el desarrollo de una enfermedad cardiovascular. Debilitan las paredes arteriales al circular por la sangre, lesionándolas y facilitando que se deposite el colesterol dificultando la circulación a largo plazo. La nicotina hace que las glándulas suprarrenales segreguen más adrenalina una hormona que constriñe las arterias y que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Por tanto, fumar aumenta el trabajo del corazón y sus necesidades de oxígeno, un órgano que determina nuestra calidad y duración en la vida.
4. El estrés: Tenemos estrés cuando nos sentimos agredidos, atacados tanto física como psíquicamente. Es una forma de reaccionar y ponernos a salvo pero si los estímulos se disparan de forma continuada este mecanismo fisiológico saludable, se convierte en un enemigo interior sobre todo para nuestras arterias. Se aumenta la secreción de adrenalina que a su vez provoca un aumento de la tensión y frecuencia cardíaca. No todo el mundo reacciona igual ante situaciones de estrés. Hay personas que son capaces de conservar la calma y otras están en una alerta continua (son impacientes, nerviosas, ambiciosas o competitivas, que no escatiman esfuerzos para conseguir sus propósitos) como el modelo de ejecutivo agresivo que nos puede venir a la mente y no en sentido peyorativo.

Existen otros factores secundarios o específicos de riesgo como la diabetes o el sedentarismo de los que os hablaré en otro post.!

¿A qué riesgos te expones tú en relación a tu corazón y cómo crees que te pueden estar afectando?

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Tu casa, habla de tí

Siempre me ha fascinado observar las casas de los demás, y no por puro cotilleo, sino como forma de conocerlos mejor a través de su decoración, sus recuerdos, sus curiosidades...

Según explican los filósofos orientales, el ambiente en el que vivimos es el reflejo de nuestro alma, existiendo un principio que resulta primordial: el orden. Orden entendido no como algo radical que raye el trastorno obsesivo, sino como la búsqueda de nuestro orden personal, ese que nos gustaría tener idealmente o que nos hace sentir a gusto, en equilibrio.

Nuestra casa habla de nosotros pero a veces la ignoramos y eso nos provoca desasosiego o malestar. Por ello, es fundamental que nos fijemos en nuestro entorno y que si no nos satisface pensemos como podríamos hacer algunos cambios, sutituciones o reciclajes de útiles que ya no nos representan, que ya no nos sirven.

Como dice Jodorowski, "Los objetos que te acompañan tiene una forma de vida, si los amas y les prestas atención, te aportan energía. Pero si son restos de un pasado conflictivo o los descuidas, actúan como vampiros, comiéndote la fuerza vital".

¿Dónde o en qué lugar te ves viviendo dentro de 5 años? Cuando lo imaginas, ¿qué te rodea, qué hay en ese lugar diferente?

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Las 7 típicas excusas para dejar "la Dieta"

Partiendo de la base de que no me gusta hablar de “Dietas” como restricciones o prohibiciones sino de estilos de vida y entrenamientos para saber elegir comidas saludables, me ha gustado leer este repertorio de excusas de la mano de mi colega Alicia Kirschenheiter, coach de salud, que quiero compartir con vosotros sobre las dificultades más frecuentes en cuanto a cambiar de hábitos en nuestra alimentación.

Y es que ¡todos sabemos poner excusas!.

¿Cuántas veces has utilizado alguna de estas excusas para dejar tu dieta y no poder lograr tus propósitos de sentirte mejor contigo mism@ y más saludable?

Seguidamente enumero unas cuantas muy conocidas, con su correspondiente “contra-excusa”.

1) ¡No me gusta cocinar!
Únete al club!, a mucha gente no le gusta. Pero si te fijas en un buen supermercado existen ya muchas ofertas y tipos de comida sana que incluyen proteínas (pollo, pescado preparado, carne orgánica), verduras, macedonias, etc. Cocinar es todo lo complicado o simple que lo quieras hacer. Tomar alimentos a la plancha o verdura en ensaladas es una fuente de energía mayor que alimentarse siempre de platos muy elaborados, cocinados o condimentados. ¿Has pensado en planificar con antelación tu compra para poder tener comida preparada y saludable a la hora de comer?.

2)¡No hay manera de que deje de comer estas cosas!
De acuerdo, puedes llenarte con galletas, helados, fritos…Sigue dejándote tentar por el diablo. La realidad es que ningún estilo de vida saludable te exige renunciar a nada. Solo saber que existe una gran diferencia entre comerse un donuts a diario o tomarse una o dos pastillas de chocolate. Llegar a encontrar tu punto de moderación con la comida y poder darte un capricho dulce de vez en cuando es lo que le da salsa a la vida.

3) ¡No tengo fuerza de voluntad!
La decisión de llevar una vida más saludable es el primer paso para lograr cambiar pero tener el apoyo adecuado es crucial. Quizá te pueda orientar algún amigo, vecino, familiar, etc. Yo estoy a favor de buscar ayuda profesional para acelerar los cambios, ya que existen muchas personas que ya lo han conseguido. ¿Has pensado en contratar un coach de salud con conocimientos de nutrición y estilo de vida, para diseñar tu plan y llenarte de motivación?

4) ¡Mañana empiezo!
¿Has conocido a alguien que siempre deje las cosas para otro día y que le vaya bien? Cada momento es una nueva oportunidad para comenzar. Y ¿qué pasa si a la hora de comer te pasaste un poco? Tienes la oportunidad de tomar una cena sana, de comenzar de nuevo. El mejor momento para comenzar es AHORA!

5) ¡No como para vivir, vivo para comer!
No hay nada malo en disfrutar con la comida; creo que no existe ninguna comida italiana que no me guste. La clave para aprender a disfrutar de la comida es aprender a comer de forma consciente, saboreando cada bocado, masticando lentamente y sabiendo parar cuando ya no tienes más hambre.

6) ¡Odio tener que fijarme en lo que como!
Algo que escucho a muchos clientes. Pero todo el mundo tiene que tener en cuenta lo que come ya sea un atleta profesional o cuando alimentamos a un niño. No todos tenemos las mismas necesidades alimenticias pero ninguno tenemos carta blanca a la hora de hacer elecciones saludables. Si te fijas un poco en la comida y como estás comiendo podrás dirigirte progresivamente hacia alimentos mas sanos.

7) ¡No sabía que esto tenía tantas calorías!
Esta es mi excusa favorita. Con la cantidad de información que se exige hoy en día en el etiquetado y toda la que hay disponible por diferentes medios, la ignorancia no puede ser una excusa. Prefiero que los clientes me digan que han decidido comer algo que saben que no es nada saludable, o pasarse con su plato preferido que escuchar que no saben cuántas calorías están tomando al hacerlo.

Estas son algunas de las excusas más repetidas, ¿cuáles son las tuyas?

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