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30 de julio de 2010

Dolor, a espaldas de la mente...

El dolor de espalda es en muchas ocasiones indicativo de una preocupación que afecta a nivel psicológico, sobre todo, cuando los médicos especialistas han descartado cualquier otra causa física.


Según últimos estudios son cada vez más las personas que optan por terapias alternativas como la hipnosis, los acupuntura, el biofeedback, masajes, etc.. para manejar estos dolores (un 85% de los pacientes no necesitan operarse).
El Dr. Cohen piensa que en algunos casos la reprogramación mental puede abrir estrategias para abordar el dolor del paciente desde otro prisma, antes incluso de abordar una operación.

En esta línea  veo una ventana para la resolución de conflictos a través del
coaching de salud y la PNL, técnicas que aplicadas a un paciente con dolor inespecífico (cabeza, espalda etc) pueden
 aliviar bloqueos y tensiones, un primer paso para desenmascarar y superar su dolor.


28 de julio de 2010

¿Quién es mi amigo?

Me gustaría reflexionar en este post sobre la amistad, no la que todos  hemos saboreado o sufrido... sino de qué significa en nuestra vida un amigo y como nos ayuda a crecer.

No deja de ser cierto que recordar esos amigos queridos del pasado con los que por unas causas u otras se va perdiendo el contacto, provoca en ocasiones malestar, culpa, nostalgia… (aunque con Facebook y demás redes sociales, esto, ya no es excusa) pero he aprendido que, como en la vida, en la amistad también entra en juego la propia evolución personal.


Y ¿quién es un amigo para mi?
  • un amigo es aquella persona que al estar cerca nos desestresa, nos acepta como somos, nos sabe tratar de forma positiva, nos traduce los problemas en cosas de más fácil resolución. Siento la amistad cuando percibo que existe una influencia mutua, cuando importa lo que digo y lo que dice la otra parte me llega a mi. 
  • cuando necesito a mi amigo no reparo en mirar qué hora es para pedirle compañía, ni cuánto tiempo hace que no le veo. Cuando busco a mi amigo se que estará feliz de poder compartir conmigo mis triunfos o mis derrotas.
Conforme nos hacemos personas adultas, con capacidad de elegir, nuestras experiencias, nuestros proyectos, nuestras alegrías y tristezas van dibujando el camino de por dónde, como y con quien queremos que transcurra nuestra vida.

Y esto me lleva a la reflexión siguiente: Nuestros amigos son parte de nuestro crecimiento.Si te siguen gustando las mismas cosas que te gustaban, si sigues haciendo lo mismo que hacías, si continúas pensando lo mismo que pensabas, ¿podrías  preguntarte si tu situación actual es una elección personal, o si por el contrario, piensas que no te queda más remedio que "tirar" con lo que tienes?. No estoy despreciando con esto a todos aquellos amigos que permanecen con el tiempo y los cuales forman parte de nuestra vida. De esos, son de los que sin duda, siempre se ha de estar agradecido.


Pero ciertas amistades mantenidas de forma forzosa o por obligación, pueden resultar tóxicas (amigos que te vacían, que te utilizan, que no te valoran, que te desprecian o que te llevan por el "mal camino"...) y el seguir cerca de ellas puede perjudicar tu salud física y mental.

Uno de los obstáculos de algunas personas con las que tengo sesiones, es que se quejan de no tener muchos amigos. En mi experiencia los amigos que he ido encontrando a lo largo de mi vida han sido proporcionales a mi propia disposición de apertura ante gente nueva, mis ganas de pasarlo bien, de pedir ayuda, de formarme para desarrollar mis ideas de mejorar el mundo.
  
Muchas veces la riqueza de la amistad, está en función más que de sentirse parte de un círculo numeroso de amigos, de la calidad de las experiencias vividas con cada uno de ellos.

¿Qué amigos han permanecido en tu vida desde la infancia? ¿Qué personas por el contrario ha sido una verdadera liberación dejar atrás? ¿Qué personas aún estando cortas temporadas contigo han marcado tu vida y echas de menos?  



25 de julio de 2010

La curva de la felicidad

El acumular grasa en nuestro abdomen  no se debe exclusivamente a causas genéticas, al paso del tiempo o la edad. La famosa curvita de la felicidad crece ayudada de un estilo de vida determinado, lleno de comidas  “rápidas” (demasiados fritos, hamburguesas, bollos, etc…), bebidas llenas de calorías vacías y escasa rutina de  ejercicio o movilidad física.


El llevar una vida que nos agrada es la clave para sentirnos bien y con salud y en este contexto un abdomen más o menos pronunciado puede ser algo irrelevante para nuestra satisfacción vital. Pero en muchas personas con riesgo sería recomendable comenzar a controlar a tiempo la acumulación de grasa en esa zona en particular. Además, se sabe que el depósito de grasa abdominal es un factor de riesgo mayor ya que se pueden derivar muchos problemas graves de salud (cardiovasculares, metabólicos etc).

Una práctica web de vida saludable recomienda estas pautas de ejercicio que consisten en centrar al máximo el esfuerzo en esta zona del cuerpo para evitar que se quede atrofiada y acabe siendo un depósito fácil de grasa.

  • Para comenzar nos tumbamos de lado apoyados sobre nuestro brazo doblado con el antebrazo sobre el suelo y la palma de la mano hacia abajo. La otra mano la mantenemos levantada por encima de la cabeza siguiendo la línea de nuestro cuerpo que tiene que permanecer recto siendo los únicos puntos de apoyo el lateral de un pie y el antebrazo.

  •  Una vez colocados tenemos que girar el torso. La forma de hacerlo será llevando la mano que tenemos en alto hacia el hueco que queda entre el suelo y nuestro cuerpo. Debemos rotar el tronco hasta que nuestros hombros queden paralelos con el suelo sin llegar a tocar el suelo con la mano. Mientras realizamos este movimiento tenemos que mantener las piernas estáticas y debemos meter con fuerza nuestro ombligo hacia la espalda.

  •  Una vez completado el movimiento volvemos a la posición inicial y así sucesivamente. Lo tenemos que hacer por los dos lados, izquierdo y derecho, y el número de repeticiones varía dependiendo de la resistencia de cada uno. Lo ideal es llegar a 10 repeticiones por serie, haciendo unas 5 series.


Es un ejercicio que actuará como un corsé en nuestra barriga, pero que podemos hacer más efectivo si nos acostumbramos a caminar apretando el abdomen ligeramente. De esta forma potenciaremos más los efectos del ejercicio y nuestro abdomen lucirá mejor.


21 de julio de 2010

Trabajo y salud

El trabajo puede ser uno de los vehículos que nos lleven a tener prosperidad y fortuna. Pero.. que crees tú,  es mejor ¿tener fortuna o ser un afortunado?. 
El pensamiento de los ejecutivos es dispar.La fortuna de tener un buen trabajo se puede convertir en un arma de doble filo si no sabes gestionarlo. 

Leía recientemente en Monster compañía lider de reclutamiento y búsqueda de empleo en internet, que uno de cada dos directivos considera que el nivel de estrés en su trabajo crece de año en año y que no es debido a circunstancias excepcionales sino que responde a la situación habitual en el trabajo.
La salud, lo mismo que la fortuna, retira sus favores a los que abusan de ella.
Saint-Evremond


El 45% de los directivos considera también que el nivel de estrés en su trabajo perjudica su salud. Este porcentaje, entre las mujeres, se eleva hasta el 54%.

En general solemos cargar contra las empresas y pensamos que deberían ayudar a los empleados a conseguir un adecuado equilibrio entre trabajo y vida personal, pero ¿hasta que punto estás siendo tu el responsable de no poner freno a esta forma de trabajar?.

Estas son algunas de las claves para lograr una forma saludable y eficaz de trabajo y que al mismo tiempo, pueden hacerte trabajar de manera mas saludable:

_ Aprende a gestionar tu tiempo Una correcta asignación de prioridades y tiempos a los que vamos a dedicar el día es un comienzo indispensable que asegura un final feliz

_ Pregúntate si hay algo que te presione, preocupe y busca una solución. Si no la encuentras apártalo mentalmente y ponlo en tu lista. Lo abordarás con más lucidez cuando hayas terminado  con las tareas que están en tu plan.

_Aprende a decir NO. Esto no es sinónimo de ser desconsiderado o egoísta con los demás. Al contrario, hay fórmulas que te ayudarán a sentirte bien contigo mismo y honesto con la otra persona. "En este momento no puedo atenderte, en cuanto tenga un rato te llamo". "¿Podrías llamarme a partir de medio día?". Aprende a poner límites y siente como ganas en autoestima.



17 de julio de 2010

El fomento de hábitos sanos durante la adolescencia evitaría 4 de cada 10 cánceres.

Según un informe de la Sociedad de Oncología Médica en 2015, se diagnosticarán en España 222.000 casos de cánceres. (Europa Press Madrid). Si los jóvenes adoptaran hábitos de vida saludables se evitarían cuatro de cada diez de estos nuevos diagnósticos.

Los factores que más influyen en el desarrollo de tumores, según expertos y asociaciones de enfermos, son el consumo de alcohol y tabaco, la exposición excesiva a los rayos solares, la obesidad y el sedentarismo.La exposición excesiva al sol, las prácticas sexuales de riesgo, los desórdenes alimentarios, la obesidad y el sedentarismo son otros factores que propician la aparición de esta enfermedad.

La Organización Médica Colegial con motivo del día Mundial del Cáncer, advirtió este año que el cáncer también se puede prevenir,  y pidió a la Administración que adoptase medidas contra el consumo de tabaco y alcohol, sobre todo entre los menores, así como para mejorar su alimentación y fomentar el ejercicio físico.

Seamos conscientes también individualmente de que hábitos tenemos nosotros y como somos el  espejo dónde se miran muchos de los que más queremos.


8 de julio de 2010

Desarrollo consciente

“Mi conducta, mi forma de vivir, mi concepción del dinero, mis relaciones emocionales y sexuales, todas están creadas por mi familia. Realmente, el campo genético y psicológico del que vengo marca mi vida entera. Así, que si quiero entenderme, primero tengo que entender mi árbol genealógico familiar. Estoy poseído, como en el vudú, por toda mi familia…”
Alejandro Jodorowsky



No todo queda ahí, la excusa está servida. Familia, amigos, entorno, experiencias etc. todo influye y determina en cierta manera lo que somos y aportamos al mundo. Lo interesante es como utilizamos toda esta información:


- ¿como dejas germinar tu verdadero yo? 
-¿como favoreces la individualidad en tu propia familia? 
-¿como evolucionas para honrar tus propios valores?.


6 de julio de 2010

¿Cuál es la dieta ideal?

Nuestra manera de comer influye en nuestra salud, en buen o mal sentido y es difícil elegir “la dieta ideal" de entre las que han publicado rigurosos expertos en alimentación (dieta Seignalet, la dieta de los Grupos Sanguíneos y la dieta de la Medicina Ortomolecular). 

Al comienzo de este año decidí guiada por estos estudios, hacer algunos cambios en los hábitos de alimentación de mi familia y puedo afirmar que los resultados en nuestra salud se han notado (no hemos cogido ni un catarro!).  Puede que no todas estas medidas sean adaptables a tu perfil alimenticio, pero en general puedes probarlo unas semanas y observar como tu peso y tu salud mejoran.

1.He sustituido el azúcar blanco refinado por azúcar de caña moreno o miel. El azúcar blanco nos roba energía, vitaminas del grupo B y minerales como el calcio. Recuerda no abusar de los “productos blancos”, más aún si quieres perder peso (sal, harina y azúcar refinado).

2. Cocino con aceite de oliva virgen sin calentarlo tanto como para que humee (evitando los tóxicos que se generan) además de condimentar la ensaladas y verduras y he comprado otros aceites ricos en Omega 3 y Omega 6, como el aceite de nueces y el aceite de sésamo. Los ácidos grasos esenciales que existen en estos aceites son, como dice su nombre, esenciales para nuestra vida y buenos para todas las membranas, desde la piel hasta las de las células. Son benéficos para el cerebro y el corazón.

3. He reducido el consumo de leche, la tomamos sin lactosa. El exceso de lácteos (sobre todo en función de nuestra tolerabilidad a la lactosa) congestiona el sistema respiratorio y no se suele tolerar bien por todo el mundo.

4. He reducido la ingesta de pan, galletas, etc. y las he sustituido por arroz, trigo sarraceno, espelta, quinoa. El trigo puede producir inflamación, diarrea y/o estreñimiento si se toma en grandes cantidades. Los cereales modernos (trigo, maíz, centeno, cebada) han sufrido muchas mutaciones a lo largo de la historia y nuestro cuerpo no está adaptado por completo a ellos.

5. Enriquezco el pan y las ensaladas con pepitas de sésamo y calabaza, fuentes de calcio y minerales fundamentales para la salud ósea y sanguínea.

6. Cuando quiero picar entre horas tiro de frutos secos como nueces, piñones, almendras, pipas sin sal. Al igual que las semillas, aportan calcio, proteínas, ácidos grasos esenciales, lecitina, vitaminas B y E, minerales zinc, calcio, magnesio y hierro.

7. He aumentado la ingesta de yogures naturales, kéfir, quesos blancos, cuyos fermentos favorecen la flora intestinal y como consecuencia  nuestra salud.

8. He eliminado casi por completo la carne de cerdo (salvo jamón serrano y york) y  reducido la cantidad de carne en general substituyéndola por más pescado y huevos.

Todos estos cambios se deben incluir sin olvidar una buena base de comida mínimamente equilibrada, que incluya bastantes frutas y verduras. 
No obstante, cada persona debería adaptar su dieta y cubrir sus propias carencias y hoy en día se puede acelerar los resultados con la ayuda adecuada. ¿Te animas?






1 de julio de 2010

Lo que tu pelo dice de tu salud

¿Habéis notado que en ciertas épocas perdéis más pelo? No siempre hay que preocuparse, pero tampoco hay que dejar de observarse.


Durante las diferentes etapas de la vida pasamos por épocas dónde notamos más fortaleza o mayor pérdida de pelo y ello es debido a ciclos naturales (algunos expertos dermatólogos estiman que en ciertas épocas de la vida podemos llegar a perder hasta 100 pelos por día). Cada dos o tres meses se va renovando el cabello y se reemplaza por el pelo nuevo y comienza de nuevo el ciclo de crecimiento. Alrededor del 90% de los 100.000 folículos pilosos están creciendo en situaciones de normalidad. El otro 10% se encuentra en reposo (fase telógena).

Pero el pelo y el cuero cabelludo también son unos indicadores de salud. Existen muchos tipos de trastornos del cuero cabelludo, algunos sin importancia y otros que, por el contrario pueden ser difíciles de llevar, como la alopecia areata, donde el sistema inmunológico ataca equivocadamente los folículos del pelo, y causa su caída - a menudo, de repente.

Hoy en día hay laboratorios que pueden realizar análisis del pelo para ver si existe alguna deficiencia de vitaminas y detectar venenos como el plomo o el arsénico, pero no existen medidas estándar para los test y un laboratorio nos puede dar resultados diferentes con la misma muestra de pelo.

Por otro lado la apariencia del pelo depende de muchos factores, la higiene adecuada, el champú o calidad de los productos que se utilicen (deben adecuarse a nuestro tipo de cuero cabelludo) la contaminación del entorno donde vivimos, etc. También nuestro cuerpo puede reaccionar en momentos de shock como la cirugía, el dar a luz, la toma de ciertos medicamentos, dietas determinadas, estrés severo (de 2 a 3 meses después del sucesos estresante), problemas de tiroides empujando al pelo a su fase de reposo, o telógena.

La alimentación, es crucial. Necesitamos proteínas y hierro para mantener un pelo saludable, junto con los ácidos grasos omega-3, zinc y vitamina A. Las dietas muy bajas en calorías son a menudo carentes de estos nutrientes y pueden impedir el crecimiento del pelo o dejar el cabello opaco y blando. El complemento alimenticio con algas como la espirulina u otros complejos de minerales y vitamínicas puede ser un remedio eficaz; no obstante, para determinar si la pérdida es benigna o nos está alertando de algún otro problema de salud, vendría bien hacerse un chequeo médico.


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