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30 de septiembre de 2010

Piensa lo que te dices

Tomar las riendas conscientemente de nuestro dialogo interno es vital, pues son nuestros pensamientos y nuestras expectativas las que le dan forma y producen aquello en lo que nos transformamos. Nuestra calidad de vida está directamente relacionada con nuestro dialogo interno.

Pero ¿como puedo lograr ese cambio? te preguntarás. Aunque la mente y la personalidad humanas son algo muy complejo, operan de manera muy sencilla. Y en esa sencillez se encuentra la clave para lograr un cambio significativo y positivo en nuestra calidad de vida.

Nuestra mente es incapaz de albergar dos conceptos contradictorios al mismo tiempo. En el caso de existir dos conceptos antagónicos en nuestra mente, eventualmente uno de ellos se fortalecerá, y hará colapsar completamente al más débil.

Y ¿cómo creamos el diálogo interior que deseamos tener? :

Alimentando nuestra mente con pensamientos positivos con respecto a nosotros. De esa manera acabaremos con el ruido, y nos permitiremos alimentar creencias con la suficiente energía emocional y consistencia de pensamiento, que nos permitan hacer realidad la más grandiosa imagen que de nosotros, somos capaces de imaginar.

Es nuestra elección, podemos permitir que nuestro "ruido interno" nos controle, o podemos reemplazarlo  mejorando lo que podemos cambiar, y aceptando lo que escapa de nuestro alcance, empleando pensamientos positivos que nos permitan mejorar

Mejorar nuestra autoestima es uno de los mejores proyectos de vida que podemos asumir, al hacerlo estaremos mejorando cada aspecto de nuestras vidas, y nos estaremos ocupando de la relación más importante que jamás tendremos. Nuestra relación con nosotros mismos.

¿Qué 2 cosas te vas a decir hoy para sentirte mejor contigo mismo?



27 de septiembre de 2010

Malos hábitos

El cambio de un hábito nocivo o de una 'rutina desordenada' no es fácil. El hombre es un animal de costumbres, que repite movimientos en su vida cotidiana y muchas veces es difícil romper con ese círculo vicioso, aunque sepamos lo que nos gustaría hacer.

El primer paso es conocer nuestros bloqueos y desear cambiar, los comos son únicos para cada persona y es ella la conocedora de su mejor estrategia, aunque todavía no sea consciente.

El pedir ayuda para reforzar nuestra voluntad y clarificar nuestra motivación, puede ser la clave para tomar el impulso necesario que nos llevará a crear un nuevo hábito y mejorar otras áreas a las que afectan a nuestra salud y nuestra vida.

¿Qué hábito físico o mental te gustaría desterrar? ¿desde cuando lo deseas? ¿qué vas a hacer hoy para cambiarlo?


20 de septiembre de 2010

Las 10 Claves para liberar tu ansiedad y depresión

Queremos sentirnos sanos. Deseamos ser más dueños de nuestras vidas y encontrarnos  mejor. Queremos tener más equilibrio y energía. Pero existe una gran distancia entre querer sentirnos mejor y la realidad cotidiana del enorme desgaste físico y mental.



Desde http://www.liberatuansiedad.com/ te ofrecemos una oportunidad que te capacitará desde la sencillez y eficacia de sus técnicas a identificar “los porqués” de tu sintomatología actual, aprendiendo a utilizar tu mente de forma inteligente.


DIRIGIDO A PERSONAS QUE:
·Desean alcanzar el equilibrio emocional
·Necesitan contar con apoyo en un entorno fiable
·Buscan recursos para poder vivir su vida de forma más plena
·Desean reducir su dependencia farmacológica

IMPARTE:
María Becerril. Coach de salud y bienestar certificada por Wellcoaches, (American College Sports Medicine). Coach-coactivo por Augere, Miembro ICF. 

INSCRIPCIÓN:  info@salutis.es (inversión: 50€ )

LUGAR /DIA: 25 de sept. (10-16 hr), centro de Madrid (Metro Alonso Martinez/Bilbao)


No hay nada más importante que sentirte bien



16 de septiembre de 2010

Cambia la estación, cambian tus defensas

Repasad esta lista de alimentos, muy  visual, que hará que recordemos alimentos sanos que potencian naturalmente nuestras defensas de cara al cambio de estación.
A ver cuántos de ellos incluis en vuestra dieta !

Las espinacas aportan una buena dosis de vitamina A, que potencia el buen estado de las mucosas (una de las puertas de entrada de virus y bacterias) y ayuda a tu organismo a luchar de forma más eficaz frente a las infecciones.
La riqueza en vitamina E de las almendras las convierte en un potente activador de tus defensas. También ayuda a combatir el estrés: no olvides que los nervios debilitan tu sistema inmune. Añade un puñado a tus ensaladas o tómalas como tentempié.

14 de septiembre de 2010

Enfermar de angustia

La persona llamada hipocondriaca muestra un comportamiento de sufrimiento por la posibilidad de enfermar lo cual le puede llevar a mostrar síntomas físicos reales, derivados de la angustia que le provoca el pensar que algo puede estar yendo mal en su cuerpo y el estrés de creer que su vida peligra. 

Pero detrás de  todo ello suele haber una persona asustada, que quizá haya crecido en un  entorno en el que reinaba el negativismo y la existencia de un mundo lleno de peligros y dificultades, en el que sólo la gente muy privilegiada o sin escrúpulos podría triunfar. El hecho de considerarse frágil y débil  nos proporciona esa pared de ansiedad que nos esconde y nos ratifica el hecho de que no contamos con fortaleza suficiente para poder llevar a cabo lo que desearíamos en la vida.

Cuando la persona que muestra hipocondria, consigue dejar de prestar esa atención exagerada a su salud y se enfoca más en enfrentar y entender su miedo y bloqueos, la angustia y el malestar disminuyen automáticamente, al desmontar esos miedos entendiendo las causas, a través de técnicas y herramientas que trabajan tanto a nivel consciente como sobre todo a nivel del subconsciente.

9 de septiembre de 2010

Dieta para el agotamiento

Hace poco un lector  (que sufría de artritis) me pidió algunos consejos de alimentación para reducir su cansancio. 
A principios “de curso” todos sentimos que nos cuesta arrancar y bien sirve un aporte extra de nutrientes esenciales que nos ayude a funcionar bien a todos los niveles incluido el mental.
Los cambios de estación, el estrés, el no respetar los horarios de las comidas y de sueño, seguir una dieta rica en grasas son algunas de las causas que nos hacen sentirnos cansados. El hecho de hacer menos de 5 comidas menos copiosas al día, también puede generar debilidad y engordar más, que si haces menos de 3 al día.

Si estás agotado y sientes que no puedes con tu cuerpo, no tomes muchas bebidas excitantes (café, té…), porque en un primer momento elevan el estado de ánimo pero, al cabo de dos horas, la energía vuelve a caer; "Cuando una persona se toma un café o un refresco azucarado porque está de mal humor o baja de energía (lo que llamamos hipoglucemia) y quiere cargar las pilas, no está haciendo otra cosa que asegurar la hipoglucemia que sufrirá al cabo de dos o tres horas, cuando el efecto rebote se produzca", según cuenta Patrick Holford en su libro “Nutrición energética y salud”.
Estos son algunos de los consejos que podrías revisar en tu dieta para estar lleno de vitalidad.
  • Reduce el consumo de alcohol 
    Y de tabaco, helados, productos de repostería y fruta tropical
    en exceso, provocan altibajos importantes en el ámbito emocional y energético.
  • Toma más hierro 
    Su carencia produce debilidad y cansancio así que, come carne roja (excepto restricción atritis) pescado, legumbres, verduras (en especial espinacas y zanahorias) y fruta (las uvas y los higos aportan más energía). Toma frutos secos. No debes olvidar los minerales, especialmente el zinc, el magnesio y el potasio, necesarios para el correcto funcionamiento del sistema nervioso: Están en los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y el marisco, que han de estar presentes en tu menú.
  • Come pescado y derivados lácteos 
    Los cambios en los niveles de serotonina también provocan alteraciones del estado del ánimo. Por ello conviene tomar alimentos ricos en triptófano (aminoácido fundamental para el organismo) como pescados, leche (mejor derivados), huevos, plátano y lechuga.
  • No olvides la vitamina B 
    La carencia de vitaminas del grupo B, que actúan sobre el sistema nervioso   puede ocasionar altibajos, así que es recomendable tomar levadura de cerveza y verduras.
En definitiva, lo que necesitamos para conseguir superar un estado de cansancio permanente es una alimentación con menos calorías y grasas y más saludable.



7 de septiembre de 2010

¿Fluyes?

 Un video del maestro de las artes marciales Bruce Lee. Con unas simples frases nos demuestra su filosofía. Fluir con la vida sin perder nuestra verdadera esencia.


Sé como el agua. Moldéate a tu entorno y aprovecha todas tus formas, pero sin perder tu esencia.

Se nos enseña a veces que debemos ser como los demás, pensar y sentir como la mayoría, yo digo que no tiene nada de malo tener ideas distintas, pasiones y gustos distintos, al final eso es lo que nos hace humanos e interesantes.

Sin embargo nunca debemos aislarnos, volvernos "raritos" o marginados. Debemos acoplarnos a nuestro entorno, así sea el entorno más hostil y miserable, debemos aceptarlo y fluir, fluir como el agua en busca del mar, de su fuente mayor, donde se encuentra rodeada de abundancia.


5 de septiembre de 2010

Gran paso contra la Malaria

En su número del pasado viernes la prestigiosa revista científica 'Science' presenta  el descubrimiento de un fármaco eficaz contra la malaria.  

Hasta el momento ni la vacuna ni los fármacos existentes han logrado combatir con éxito esta enfermedad y el problema de muchos medicamentos hasta el momento  era la aparición resistencias a su acción.

Según la Organización Mundial de la Salud, en 2008 hubo aproximadamente 247 millones de casos de malaria en el mundo, la mayoría entre niños menores de cinco años en África.

La malaria o paludismo se produce por ciertos organismos protozoos unicelulares, del género 'Plasmodium', siendo el más conocido el 'Plasmodium falciparum'. Se transmite por la hembra infectada del mosquito Anófeles desde una persona infectada a la sangre de otra persona. Descrita por Hipócrates en el siglo V a. C. y probablemente originada en África, su nombre se deriva del italiano (mal-aria), 'mal aire', alusivo a los malolientes vapores de las zonas pantanosas de la Roma del siglo XVIII.

El 54% de la población mundial vive en lugares endémicos de la malaria. Según el CDC (Centro de Control de Enfermedades de los Estados Unidos), anualmente se producen en el mundo unos 500 millones de casos, de los que casi un millón y medio son fatales, siendo afectados especialmente los niños, constituyendo la enfermedad de mayor riesgo para las personas que se desplazan hacia climas cálidos.

Esta enfermedad que afecta básicamente a ‘los pobres’ está aumentando la preocupación por la extensión de su propagación, debido al aumento de los viajes turísticos a  las zonas afectadas y la inmigración masiva existente desde zonas endémicas hacia Europa.

La nueva sustancia que ‘funciona’ (fase de evaluación preclínica) ya es un hecho. La Espiroindolona es la molécula que el Dr. Matthias Rottmann, dirigiendo un amplio equipo de investigadores suizos, americanos, asiáticos  y británicos, apoyados por universidades y laboratorios, ha demostrado funcionar en experimentos animales, sin ocasionar efectos secundarios negativos. Puede que en 5 o 6 años por fin podamos hablar del gran paso para la erradicación de esta plaga que afecta durante tanto tiempo a tantas personas en el mundo.

Hasta ahora ningún fármaco para la malaria ha demostrado ser tan potente", dice la doctora Winzeler.

3 de septiembre de 2010

Lo que visualizas, materializas

"Somos responsables de la realidad que queremos crear".
¿Que te parece esta afirmación?

Cuando imaginamos en nuestro interior que algo va mal, para el cerebro es tan “real”, como si verdaderamente estuviera ocurriendo el hecho en el exterior. Seguro que mas de una vez te ha pasado algo parecido. Comienzas a preocuparte por algo que vas a hacer, piensas que te va a salir mal, te pones tenso al levantarte y sientes que el día se te va complicando. Terminas el día diciendo "si yo ya lo sabia".

El cerebro funciona como un ordenador  y desde allí se controlan todas las funciones del cuerpo, tanto las conscientes (conducir, caminar) las cuales dependen de una “decisión”: pensar y actuar, como las inconscientes (la respiración, la circulación de la sangre, la digestión, reacciones automáticas), las cuales “funcionan sin consultarnos” .

En función de este planteamiento aparecen dos realidades. La realidad objetiva, que es la que sucede en nuestro ámbito externo y que nos vincula con nuestro entorno y, otra, la realidad subjetiva, que es la que se da únicamente dentro de nosotros mismos.

Pero es la realidad subjetiva, a la que en general prestamos poca atención, la que rige nuestra conducta,  la realidad que sucede dentro de nosotros. Y esto se debe a que nuestro cerebro no distingue entre un acontecimiento real y un acontecimiento imaginario.

"El pensamiento es un instrumento creativo y, el hombre, se convierte en aquello en lo que piensa".  Sivananda

Somos responsables y podemos elegir libremente qué realidad queremos crear dentro de nosotros para que caminemos hacia ella a pesar de las dificultades que puedan surgir.

Por ello en coaching prestamos tanta importancia a la visualización:
Saber guiar a alguien para que cree una realidad subjetiva saludable, es ayudarle para que su cerebro programe las pautas de conducta adecuadas que le llevarán a los resultados que desea para su vida.

¡¡Si visualizas salud, prosperidad, o felicidad, es lo que obtendrás!!.


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