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31 de octubre de 2010

Conviviendo con el estrés

En algunas encuestas he visto que cada vez se trabaja más horas a la semana y que la gente tiene una obsesión por estar "siempre on", aún en su tiempo libre… ¡siempre disponible!.

Las nuevas tecnologías sobre todo los móviles, a parte de suponer grandes avances para muchos han contribuido  a elevar nuestros niveles sostenidos de estrés. Se duerme menos y peor, y también se tiene comida a mano y por tanto, se come más.

La no planificación y el dejarse llevar por la inercia diaria también es un elemento que genera estrés en nuestra vida. Muchas veces dedicamos tiempo a revisar correos, listas, atender llamadas, o a tener la casa a punto etc., dejando de lado cosas tan importantes como nuestros proyectos de futuro, nuestros seres queridos, o el cuidado de nuestra salud?.

¿Cómo crees que afectan estas u otras elecciones en tus niveles de estrés?

Aprender a separar lo urgente e importante, de lo no-urgente / y no-importante  es algo que si mantenemos en lucha constante puede disparar también ese estrés latente y traer consecuencias indeseables para nuestra salud.


El conseguir diferenciar lo urgente e importante, lo que necesita de nuestra intervención inmediata del resto de tareas, es una prioridad que comienza por aprender a decir NO, tanto a los demás como a aquellas cosas, interrupciones, tentaciones etc. que nos alejan de lo que es prioritario e impactará significativamente en nuestros resultados y bienestar.

A parte de relajarte, aprender a respirar mejor, saber decir NO a tiempo, hacer ejercicio... ¿sabes identificar lo que te estresa? ?sabes qué parte de ti se resiente por ello? ¿quieres cambiar y no encuentras cómo? 

Pidenos más información aquí


29 de octubre de 2010

Anemia: "La epidemia de la época"


La anemia, a pesar de la sobre alimentación existente en nuestra sociedad avanzada, afecta cada vez a más gente. El hecho de alimentarse más de la cuenta o con los alimentos equivocados, la contaminación, el sedentarismo, generan desequilibrio en muchos órganos que son los que deberían actuar permitiendo que los nutrientes se absorbieran bien y que se eliminaran las toxinas.

Los síntomas de la anemia se expresan en cansancio, palidez en el rostro, desinterés, bostezos continuados, hipersensibilidad, mareos y fatiga, entre los más comunes.

El desorden de vida añadido dónde se funciona a partir del estrés, la inseguridad, contribuye a llevar un estilo de vida que favorece el sentimiento de fatiga y debilidad.

Tanta tensión y sobre carga pasan factura al cuerpo y a la mente; más aún en las mujeres en las que se añade la pérdida de sangre menstrual.

Tanto hombres como mujeres nos encontramos en muchas ocasiones el plano del "pensar, el deber, el tener que…" generando más estrés en detrimento de nuestras funciones vitales. Vivimos en una sociedad de “seres pensantes sin descanso” que les cuesta relajarse y tanto pensamiento mecánico ha ido en detrimento de lo amoroso, lo sensitivo y lo sensual.

¿Cómo puedo reducir esta sobrecarga para facilitar el buen funcionamiento de mi circulación? ¿Cómo puedo aumentar la absorción de los nutrientes?

        § El primer paso sería observar la alimentación, rebajando las grasas animales, los azúcares, los productos químicos y el exceso de harinas y  sal. Incorporar alimentos con hierro y vitamina C (para fijar el hierro) acido fólico y vitamina B12 a nuestras comidas.

          §  En lo que respecta a la actividad física, el ejercicio adecuado activa la calidad de la circulación y oxigenación de la sangre y ayudar a sentir menos fatiga.

      §pero también hay que observarse desde la mente, y comprender que nuestra forma de pensar, “estar baj@”, “falto de energía”, “débil” puede llegar a generar una excesiva auto-identificación con nuestra debilidad y generar más desequilibrio emocional. 

¿Quieres comprobar como tu forma de pensar puede reafirmar tu debilidad, nerviosismo y agravarlo?
¿Quieres aprender técnicas para liberar ese decaimiento que te genera estrés y ansiedad?

Solicita aquí  los  pasos prácticos y siente como tus emociones pueden fortalecer tu salud!!.


26 de octubre de 2010

"Hamburguesas inmortales"

¿Sabes cuánto tarda en descomponerse una hamburguesa de carne normal? ¿unos 7 días..?
y ¿unas patatas fritas...? En una ocasión leí en el blog de directoalpaladar.com que el premio a la conservación se lo llevaban unas "patatas" fritas fasfood, que después de haber pasado 10 semanas, tenían una apariencia que se podría decir “comestible”, pero hay algo aún mayor según nos muestra  un “recolector de hamburguesas” de una conocida cadena de comida rápida americana ...hasta tal extremo que la carne no se pudre ni al cabo de años de estar guardada en un bolsillo




Según resume el Dr. Mercola en su newsletter en otro documento titulado  "El Proyecto Happy Meal", la artista Mrs. Davies de Manhattan de 54 años, siguió el progreso de esta comida rápida durante meses, obteniendo fotos de alimentos al parecer indestructibles "  que se niegan a ceder a las fuerzas de la naturaleza."  The Daily Mail reports


Realmente preocupante.., ¿somos conscientes de lo que comemos?.

19 de octubre de 2010

Tu verdadera riqueza


Steve, coach y joven emprendedor, tras pasar unas de esas temporadas en las que uno no se siente con fuerzas para hacer nada, nos revela sus reflexiones sobre una de las más ricas posesiones con las que contamos: nuestra salud.  

Es bueno
tomar conciencia de nuestra riqueza por el mero hecho de estar sanos (física y sobre todo, mentalmente) en contraposición al empeño desmesurado que tenemos en ocasiones por perseguir otro tipo de bienes o riquezas.

Seteve viene a decir: "Cuando la salud nos falta nada de lo que tenemos nos sirve... "

Os dejo el mensaje original (aprovechad para hacer gimnasia mental con el inglés). 




Si llego a saber que iba a vivir tanto tiempo, hubiera cuidado mejor de mi mismo (L. Eldred).

15 de octubre de 2010

Como conseguir mejor salud

Todos sabemos que existen dos factores externos en función de los cuales medir tu grado de vitalidad y tu salud acutal: tu alimentación y tu actividad física.
Recordemos algunas medidas generales para mejorar:
*  Comer más frutas y verduras, especialmente verduras que alcalinizan el cuerpo y reducen la inflamación, uno de los principales factores en la enfermedad cardiovascular.
*   Observar nuestras elecciones equilibrando la cantidad de  proteínas, grasas saludables y  carbohidratos que tomamos. Evitar el exceso de azúcar, la harina blanca, y el exceso de productos lácteos que contienen hormonas de crecimiento, antibióticos y “anti-proteínas” difíciles de digerir para muchos.
*   Tomar suplementos de probióticos al menos, una vez al año. Elegir adecuadamente los yogures con probióticos ya que muchos no contienen suficientes y además están llenos de azúcar y subproductos industriales
*   Beber suficiente agua.
*  Ejercitarnos con estiramientos/relajación y aeróbicos en función de nuestras necesidades, etc.


Y si conocemos todo esto ¿qué nos detiene para comenzar a hacerlo?
Una de las causas mayores es que se cae en “La Tentación”. Alimentos de aspecto apetecible, comidas rápidas y/o dulces que en realidad son tóxicos en altas dosis para nuestro organismo.
Además la información que nos dan es contradictoria. Hay decenas de programas de dieta en el mercado cientos de suplementos y  programas de ejercicios, y comidas recomendadas y restringidas según la fuente de información.
Todo ello, nos dificulta el mantener la concentración en lo que serían adecuado para nosotros.
Así que, ¿qué podríamos hacer para combatir estos desafíos?
En la actualidad la figura del coach de salud  te puede orientar e informar sobre las diversas estrategias breves que existen para que puedas diseñar tu propia rutina y consigas mantener tus nuevos hábitos, ademas de aprender a conectarlas con tus verdaderas motivaciones, para poder superar las barreras previsibles y llegar al estado que deseas.

13 de octubre de 2010

Dormir para adelgazar

Un descanso adecuado ayuda a adelgazar cuando te propones comer mejor para  perder peso. Podría parecer contradictorio pero según un estudio publicado en el Annals of Internal Medicine, cuanto menos y peor dormimos, menos adelgazamos.


Al dormir menos, el efecto de una dieta adecuada es menos eficaz: sólo un cuarto del peso que se pierde es grasa, mientras que, en condiciones normales de sueño, más de la mitad de los kilos que se rebajan son grasa pura, los voluntarios pasaban más hambre cuando dormían menos. Además la sensación de hambre es más intensa e irregular ya que aumenta una hormona responsable del ansia por comer.

¿Tienes la sensación de que duermes lo suficiente? ¿tu apetito varía en función a tu rutina de descanso?



5 de octubre de 2010

¿Es verdad que utilizamos sólo una pequeña parte de nuestro cerebro?

La capacidad de aprender se basa en la plasticidad del cerebro. Hasta hace relativamente poco, se creía comúnmente que el cerebro adulto era incapaz de cambiar. Entre los científicos cerebrales estaba muy arraigada la suposición de que tras los primeros años de vida el cerebro estaba provisto de todas las células que llegaría a tener y que la edad adulta representaba una espiral descendente de pérdida de células cerebrales y deterioro en el aprendizaje, la memoria y la ejecución en general. 


Sin embargo, las investigaciones están comenzando a poner de manifiesto que esta idea sobre el cerebro es demasiado pesimista: el cerebro adulto es flexible, puede hacer que crezcan células nuevas y establecer nuevas conexiones, al menos en algunas regiones del hipocampo. Aunque con el tiempo la información nueva se guarda cada vez con menos eficiencia, no existe límite de edad para el aprendizaje. La plasticidad del cerebro depende fundamentalmente de cuánto se usa.

 Y recordemos que la inteligencia humana no es don recibido genéticamente e inamovible. Es una posibilidad a desarrollar mediante el aprendizaje. Siempre se puede mejorar!

La inteligencia tiene un componente cognoscitivo y un componente emocional. ¿Qué quiere decir esto? Que no se trata sólo de saber muchas cosas, sino de adquirir un estilo afectivo, emocional, que favorezca la capacidad de vivir felizmente y de enfrentarnos a los problemas.

¿Los genes determinan nuestra inteligencia o nuestra conducta? No. 
Los genetistas conductuales calculan que sólo más o menos la mitad de la variación en muchos rasgos sociológicos guardan relación con los genes.


Además, los genes pueden variar en función del medio

Hay razones para pensar que la mente está equipada con una batería de sentimientos, impulsos y facultades para razonar y comunicarse, y que tienen una lógica común en todas las culturas, son difíciles de eliminar o de rediseñar a partir de cero, fueron configurados por la acción de la selección natural en el transcurso de la evolución humana y deben algo de su diseño básico (y algo de su variación) a la información presente en el genoma.


Mas info; Libro de Sarah-Jayne Blakemore y Uta Frith, titulado Cómo aprende el cerebro, (Ariel).
Fuente - José Antonio Marina U. Universidad de Padres


4 de octubre de 2010

Coaching y salud

Sanidad quiere que el paciente tome responsabilidad sobre su salud, el uso de los recursos sanitarios y en el manejo de su enfermedad.  La novedad del coaching de salud, se comentaba recientemente en Diario Médico en el artículo de “Coaching para prescribir responsabilidad”, un recurso definitivo para agilizar la relación médico-paciente en la prevención y en la cronicidad, para dejar la actitud paternalista en la prescripción.


El coaching, aplicado a pacientes, facilita la puesta en práctica de hábitos de vida saludables, reforzar las medidas de prevención y  cumplir con los tratamientos en las enfermedades crónicas, que suponen un 70 por ciento del gasto sanitario y generan el 80 por ciento de las consultas en primaria y el 60 por ciento de las hospitalizaciones.Las técnicas de coaching comenzaron con los entrenadores deportivos, que conseguían que el deportista diera el cien por cien en el campo. Del terreno de juego saltó al ámbito empresarial. Desde los años 90 está de moda en recursos humanos,  y es hace pocos años cuando comienza el éxito del apoyo del coach para la consecución de objetivos en la propia salud.

La Dra Jaci Molins autora del  libro “Coaching y Salud” comienza con una cita del dramaturgo Henrik Ibsen: "No hay nada que sea tan amargo como no ser comprendido". En su opinión, la idea se puede aplicar a los pacientes y a los médicos y otros profesionales Unos y otros se sienten incomprendidos: "Los pacientes, porque se sienten presionados, y los médicos, porque a pesar de aconsejar lo que creen mejor, a menudo muchos enfermos no cumplen sus recomendaciones".
  
Realmente cada uno de nosotros somos los últimos responsables de nuestra salud y tanto médicos como especialistas en bienestar, pueden facilitar la toma de conciencia y el cambio a través de técnicas tan eficaces como novedosas.




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