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25 de febrero de 2011

El lado bueno de los malos hábitos

Es cierto que muchas veces observo cierta confusión acerca de qué hábitos podemos considerar como buenos o malos en función de lo que sentimos es lo correcto!.


Curiosamente hoy encontré este artículo (“Buscando el lado bueno de los malos hábitos”) dónde se desmontan algunos mitos sobre hábitos y salud y te hace ver como en ocasiones, lo que pensamos que es tan perjudicial para nosotros, no lo es tanto y que es importante verificarlo y ponerlo en perspectiva.

Si deseamos aprender a cuidarnos vamos a poner atención en dos cuestiones prioritarias, 1- estar bien informados y leer con criterio (nadie puede hacer bien lo que no sabe), puedes tener en cuenta portales o buscadores especializados [www.salud.es], contrastar datos con lo que tu sabías, observar la autoría, referencias etc.) y 2. comenzar a observar por ti mismo que hábitos en tu día a día te benefician y cuales querrías cambiar.


21 de febrero de 2011

¿Mal hábito o enfermedad?

¿Por qué algunas personas pueden beber alcohol sin problemas, mientras que otras son totalmente incapaces de controlar sus hábitos de beber alcohol?

Según las investigaciones llevadas a cabo sobre este punto, se sabe que para muchas personas la vulnerabilidad al alcoholismo es heredada. Sin embargo, se ha observado que los factores del ambiente de la persona tales como las influencias de amistades, la disponibilidad de alcohol y el estilo de vida, son factores determinantes a la hora de fortalecer este hábito tan nocivo.

La genética  y el ambiente son los llamados "factores de riesgo", pero a pesar de estos factores, el riesgo no determina el destino. El hecho de que exista alcoholismo en un miembro de la familia, no significa que el hijo o la hija de un padre o una madre alcohólica automáticamente se convertirán en alcohólicos.

De todos modos hay señales que pueden advertirnos de la presencia de un abuso con el alcohol:

- Saber que se bebe y no cumplir con responsabilidades del trabajo, estudios, hogar, etc.
- Beber alcohol durante actividades peligrosas, como conducir, trabajar con ciertas maquinarias, etc.
- Continuar bebiendo a pesar de tener problemas constantemente en la relación con otras personas, que son causados o empeorados por los efectos del alcohol.
-Tener problemas relacionados con la agresividad al beber, entrar en conflictos en ambientes dónde se consume alcohol y que pueden abrir puertas a nuevos problemas relacionados (como las drogas, otras adicciones, etc…)
  
El ser bebedor social se puede transformar en un hábito y después en una dependencia y si no se es consciente y se detiene a tiempo, se puede volver muy perjudicial.

No hay nada de malo en disfrutar de un buen vino o tomarse unas cervezas pero si después de algunas copas no puedes parar de beber, lo más probable es que tu manera de beber haya dado un salto de bebedor social a una fase más crítica y haya llegado la hora de buscar ayuda.


17 de febrero de 2011

Transformar hábitos negativos

Cuando somos conscientes de cómo pensamos y sentimos, podemos reconocer los rasgos más positivos y hermosos de nuestra personalidad, pero también ser conscientes de los hábitos negativos que hemos creado, y que se manifiestan en forma de miedos, prejuicios, dependencias, etc.

El primer paso y uno de los más importantes para transformar esos rasgos negativos de nuestra forma de pensar, es reconocerlos, y a partir de ahí, tomar la firme determinación de querer transformar esa parte más oscura de nuestro ser.


¿Qué tal empezar por alguno de estos consejos?

1. NO tener PRISA.

2. Superar la ANSIEDAD.

3. Superar la necesidad de QUEDAR BIEN.

4. Superar la necesidad de RENDIMIENTO.

5. Superar el afán de posesión.

6. NO CRITICAR a otros (ni siquiera con el pensamiento)

7. PENSAR POSITIVAMENTE.

8. Superar la AGRESIVIDAD.

9. Superar la RIVALIDAD.

10. Fomentar el SILENCIO.

11. ESTAR DONDE ESTÁS, con todo tu ser.

12. Fomentar la CALMA y la SERENIDAD.

13.. Fomentar la COMPRENSIÓN y la TOLERANCIA.

14. COOPERAR no competir.

15. PONER MUCHO AMOR EN TODO.

9 de febrero de 2011

Coaching de salud en la fatiga crónica

Cada vez es más obvio que el paciente que se siente escuchado y motivado para el cambio, se percibe con más fuerza para llevar a cabo las modificaciones en sus  hábitos que le pueden impulsar a una mejor recuperación. El coach de salud,  es una figura que aparece como el aliado perfecto para inspirar al paciente, no desde el aleccionamiento, ni la información o las normas..., sino facilitándole el propio auto-descubrimiento que, en una circunstancia hostil, puede encontrar la inspiración que le motive para elaborar un plan,  ponerse pequeños objetivos, y  poco a poco ir conectando con sus fortalezas que le lleven a cambiar y mejorar su vida.


Ya existen ponencias y referencias médicas las más vanguardistas, como las de la Dra. Jaci Molins, que destacan los beneficios que un coach de salud puede aportar al paciente, para motivarle y reencuadrar su vida en una situación nueva (cuando se le diagnostica alguna patología, enfermedad, etc.) y sostenerle en el cambio dentro de unos límites saludables. Más aún, en  patologías más subjetivas como pueden ser las de origen psicosomático (dolor crónico, la fibromialgia entre otras) que necesitan de un abordaje multidisciplinar.


"En la fatiga crónica (FC) muy a menudo, la comprensión cognitiva de los mecanismos de actuación no son suficientes; ni para cambiar las pautas de conducta ni para solucionar otros conflictos más o menos latentes cómo pueden ser los problemas familiares y laborables que también deberían ser tenidos en cuenta y en donde la terapia familiar puede ayudar".

El coaching de salud y la PNL (programación neurolinguísitica) son herramientas y metodologías que trabajan en el cambio de hábitos a todos los niveles, desde la creencia en que la persona es capaz de mejorar tomando partido en su propia rehabilitación, con un cambio de actitud ante el trastorno enfrentándolo desde nuevas perspectivas para mejorar la percepción de salud y su vida.


8 de febrero de 2011

La PAZ interior

Hoy os quiero recomendar este libro si estáis en un momento de búsqueda de sentido en vuestra vida, desarrollo espiritual o simplemente queráis iniciar un viaje hacia la búsqueda de vuestra paz interior.

"Es posible liberarnos del sufrimiento, de la ansiedad y la neurosis de la vida diaria. Para lograrlo solo tenemos que llegar a comprender que la causa de nuestros problemas no son los demás, ni el mundo allá fuera sino nuestra propia mente".



El poder del ahora, es un libro para releer una y otra vez, cada vez que lo hagas, lograras profundizar mas y encontrar nuevos significados,.. es una guía, un curso completo y practico de realización. Es un libro con el poder de cambiar vidas, y despertarnos para comprender plenamente quienes somos.

En todo caso, como dice Eckhart Tolle, NO hay problemas, solo situaciones que manejar, o que dejar así hasta que cambien o se puedan manejar. Si hay algo que deberíamos hacer para que la situación cambie, hagámoslo. Por el contrario, si decidimos no hacer nada, hacerse cargo de esa decisión y no vivir con el continuo autoreproche.

¡Todos Vivimos momentos de dolor pero lo importante es caer en la cuenta de que podemos superarlos!... Mantenerse, detenerse en el dolor y vivir el sufrimiento de forma más y más prolongada, es un mal autoimpuesto que podemos evitar poniendo a trabajar nuestra pasión para salir adelante y viviendo cada momento con intensidad, aquí y ahora.
  
Si caemos en la trampa de nuestra mente, que es la gran fabricadora de problemas (si continuamente esta pensando en el pasado o en el futuro), no vamos a poder entonces vivir nuestra vida del ahora, la que no volverá, nuestro presente.

7 de febrero de 2011

Cultivar la amistad es saludable

Este post me lo envió una amiga extraído de una reciente conferencia celebrada en la Universidad de Medicina de Stanford que trataba sobre la conexión mente-cuerpo; la relación entre el estrés y el malestar físico

 "El orador (jefe de psiquiatría en Stanford) dijo, entre otras cosas, que una de las mejores cosas que un hombre puede hacer por su salud es casarse con una mujer, mientras que una mujer, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es cultivar su relación con sus amigas. Al principio, todo el mundo se rió, pero hablaba en serio.



Las mujeres conectan entre ellas de manera diferente y se proporcionan sistemas de apoyo que las ayudan a lidiar con el estrés y las experiencias difíciles de la vida. Físicamente, esta cualidad  "tiempo para las amigas" nos ayuda a fabricar más serotonina -un neurotransmisor que ayuda a combatir la depresión y puede producir una sensación general de bienestar. Las mujeres comparten sus sentimientos, mientras que los hombres a menudo se relacionan en torno a actividades. Ellos raramente se sientan con un amigo a hablar de cómo se sienten acerca de cualquier cosa, o cómo va su vida personal. ¿Trabajo? Sí. ¿Deportes? Sí. ¿Coches? Sí. ¿Pesca, caza, golf? Sí. Pero ¿sus sentimientos? Muy pocas veces. 

Las mujeres lo hacen todo el tiempo. Nosotras compartimos desde nuestra alma con nuestras hermanas y, evidentemente, es muy bueno para nuestra salud. El orador dijo que dedicar tiempo con una amiga es tan importante para nuestra salud general como el jogging o ir al gimnasio".

En realidad no se si es cuestión de chicas y/o de chicos, pero seguimos viendo pruebas que demuestran lo importante de compartir nuestras alegrías/tristezas con los buenos amigos.

Por lo tanto, cada vez que nos sentamos a charlar con amigas, date unos golpecitos en la espalda y felicítate por estar haciendo algo útil para tu salud. De hecho, somos muy muy afortunadas.  Así queeeeee... brindemos por la amistad con nuestras amigas. Evidentemente, es muy bueno para nuestra salud.


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