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16 de octubre de 2011

No puedo dormir...¿que puedo hacer?

¿Has sentido alguna vez irritabilidad, debilidad, contracturas, alteraciones de carácter.. y darte cuenta de que en los últimos días o meses, no duermes lo necesario?

Dormir mal o poco, altera nuestro sistema nervioso, genera un estado en el que la parte físico-química, la estructural de nuestro cuerpo y también la psíquica, se desequilibran.

La fatiga que experimentamos derivada de un mal sueño se intensifica con la edad y es la responsable de generar más preocupación, ansiedad, depresión, etc. Además, la carencia de sueño ocasiona un envejecimiento prematuro en el ser humano y descontrola el apetito, haciendo que necesites más cantidad de alimento para tener llegar a una sensación de saciedad.

Una  de las primeras recomendaciones cuando se lleva una temporada dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño, es reflexionar sobre algún mal hábito que pueda estar afectándonos durante el día. Por ejemplo, si tomas cafeína en la tarde su efecto puede estar desencadenando tu problema de la noche, ya que la cafeína permanece durante horas en nuestro cuerpo hasta ser metabolizada y eliminada.  Hay también ciertos alimentos que pueden mantenerte más despierto de lo normal, a horas intempestivas que tienen que ver sobre todo con la comida que preparamos para las cenas. Es mejor que prepares cenas no demasiado pesadas y tomarla unas dos horas antes de ir a dormir.

Puedes echar mano de ciertas bebidas que te ayudarán a tranquilizarte y facilitar tu sueño:

Valeriana: es de las más utilizadas, pues ayuda a relajar los músculos, incluso el corazón, gracias al efecto sedante y espasmódico que produce.
Tila: Esta planta, sin duda una de las más conocidas, ayuda a relajarse, lo que puede facilitar la llegada del sueño.

Además también es imprescindible, si estás pasando una época de insomnio, conocer la relación entre la comida y el sueño, ya que pueden prestarnos gran ayuda al respecto. Intenta incluir en tu menú de la noche alguno de estos alimentos:

Leche o yogurt. Ricos en vitamina B6, el bajo consumo de esta se asocia al insomnio.
Pescado azul. Es una muy buena fuente de ácidos grasos omega 3 (de fácil digestión) como sardinas, la caballa, etc. o también el salmón.
Semillas. Tienen ácidos grasos omega 6, tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro (lino, sésamo, calabaza o girasol).
Alimentos con Hierro. El hierro que es muy necesario, porque si este desciende, puede presentarte el insomnio. (Cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes, entre otros)
Avena. Aporta hidratos de carbono, ácidos grasos y vitamina B, necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además contiene avenina, una sustancia sedante.
Setas. Son fuente natural de serotonina.
Judías y espinacas: son ricas en magnesio. Su falta puede ocasionar un sueño profundo y el despertar a medianoche.
Alimentos con vitamina B6. Un nutriente necesario para metabolizar el triptófano, que se necesita en situaciones de estrés. (Germen de trigo y levadura de cerveza)
Lechuga: esta contiene lactuario u opio de lechuga, tiene efectos sedantes semejantes al opio pero sin ninguno de los inconvenientes de éste.

Pero el insomnio suele tener una causa subyacente como puede ser el estrés, el abuso de sustancias, medicamentos, el alcohol o determinadas emociones (miedo, el resentimientos, insatisfacción, etc.) 
La solución depende de que seas capaz de identificar esas causas (descartes cualquier causa médica) y sepas hacerles frente.

¿Que necesitarías hacer? ¿Sabes como empezar por ti mism@? Quizá es buen momento para pedir ayuda.





2 de octubre de 2011

12 Pasos hacia la Salud y el Bienestar

¡Vivir saludablemente es sencillo! Sentirse bien puede ser tan fácil como empezar a dar estos 12 pasos hacia tu bienestar:

1. Bebe más agua
2. Cocina más amenudo
3. Toma cereales completos
4. Aumenta la ingesta de frutas (naranjas y rojas)
5. Aumenta la ingesta de verduras de hoja verde
6. Introduce proteínas de calidad en tus platos
7. Toma menos carne, lácteos, azúcar y alimentos con conservantes, comida basura; y reduce el café, alcohol (olvida el tabaco)
8. Crea hábitos sencillos que revitalicen tu cuerpo
9. Cultiva las relaciones que te dan apoyo
10. Encuentra una actividad física que te apetezca hacer regularmente
11. Realiza un trabajo que ames o encuentra la forma de amar el trabajo que haces
12. Cultiva alguna práctica espiritual

Podríamos comenzar por beber más agua.
 ¿Sabías que si bebes más agua  (filtrada, pura...), puedes retrasar el envejecimiento prematuro y controlar la hipertensión?  Incluso puedes perder peso.
UN CONSEJO: Si el agua a secas te resulta insulso, añádele un poco de limón o un chorrito de zumo de frutas para aumentar su sabor

Pero sobre todo, no te agobies, no tienes que realizar todos estos pasos a la vez. Comienza tomando un poco más de agua cada día, aquellas veces en las que no sabes que tomar o para acompañarte mientras  trabajas.

Recuerda que estos pequeños cambios no son una "dieta a corto plazo", se trata de construir un estilo de vida a largo plazo. Cada nuevo paso que des tendrá un impacto enorme y positivo en tu presente y tu futuro.

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