SUSCRÍBETE Y SÍGUENOS

RSS Feed Recibe nuestra newsletter! Estamos en Twitter! Estamos en Twitter! Estamos en Facebook!

¿Tu primera visita a Contagiate de Salud

Descubre todo lo que podemos ofrecerte para ayudarte a conseguir una salud plena. Gracias por visitarnos!

¿Cansado de dietas? VIVE MAS, PESA MENOS

Reserva tu plaza y acude a nuestro taller presencial en Madrid donde descubrir todas las claves para gestionar tu peso para siempre

El Coaching de Salud como herramienta de cambio

Descubre lo que las sesiones de Coaching de Salud puede hacer por tí y tu salud

Únete a Contagiate de Salud y recibe 2 regalos

Suscríbete a nuestra lista y recibe los dos primeros capítulos de nuestro libro Contagiate de Salud y además, consigue un Cupón 2x1 para cualquier de nuestros talleres.

23 de diciembre de 2012

Como enfocarte en lo bueno y saludable de la Navidad

Poder disfrutar y recibir regalos es uno de los alicientes que tiene la Navidad. Todos esperamos que alguien nos cuide, que las casas estén decoradas, llenas de sorpresas, de cosas ricas para celebrar las fiestas.

Pero ¿te has  parado por un momento a pensar que hay detrás de todo ello?


He pasado mucho tiempo  rechazando el consumismo y gasto excesivo que se genera durante estas fechas navideñas (aún lo creo así), pero, con el tiempo y las experiencias vividas se van tomando nuevas perspectivas de las cosas, quizá  menos críticas  y mas saludables, y del sentido que  puede encontrarse detrás  de cada acto o celebración...

  • Detrás de toda decoración existe un sentimiento de vivir  la magia de la Navidad
  • Detrás de tantas comidas se honra la abundancia y el placer de lo que es compartido
  • Detrás de las visitas a familiares, viejos amigos, etc. existe un deseo de honrar y conectar con nuestras raíces 
  • Detrás de tantos regalos y presentes existe una necesidad de mostrar aprecio por la presencia de los que más nos importan en nuestras vidas.

Somos conscientes que como lector de este blog, eres una persona que valora la salud y el  bienestar, que no se conforma con ser mero observador y crítico de las cosas y que participa contagiando del sentido de su  Navidad a los demás.


Desde CONTAGIATEDESALUD queremos desearte una Navidad cargada de consciencia para poder celebrar de forma saludable con quienes te rodeen. Lejos de la crítica y cerca del agradecimiento y la búsqueda de sentido de las cosas.

La vida es muy corta como para despreciar el tiempo así que enfócate en lo bueno de aquello que te rodee y elige que cada instante valga la pena.

Deseamos que a partir de una actitud serena y saludable puedas generar en tu ser las emociones positivas que necesites: AMOR, PAZ, VALOR, ALEGRÍA, PERDÓN, GRATITUD... SALUD!!

No esperes que estas lleguen de fuera... tú mismo puedes crearlas desde tu interior.

¿Como vas a observar lo bueno de esta Navidad? ¿Qué hábitos y gestos saludables vas a regalar a los demás?  ¿De que quieres contagiar tu Navidad?






18 de diciembre de 2012

Consejos para superar la "Depresión Navideña"

Las navidades están asociadas a celebración, júbilo y alegría… pero no siempre todo tiempo pasado fue mejor y hay muchas personas que por diferentes motivos asociados a sus relaciones familiares, de pareja etc., se ven invadidos por la nostalgia y la depresión.

En el mes de diciembre la familia reconforta a los que pueden volver a casa por navidad y otorga un sentimiento de pertenencia y seguridad.

Pero mucha  gente  ha vivido rupturas familiares, una separación, un fallecimiento, etc. y se ve incapaz de disfrutar lejos de las personas con los que habitualmente estuvo unido por estas fechas.

Recordar afectos pasados, echar de menos a aquellos que quisimos tanto, es humano, por tanto lo primero que debemos hacer es aceptar esa pena por la pérdida, valorarnos por lo que vivimos junto a ellos, agradecer las enseñanzas vividas y todo lo que nos dieron y les dimos, y seguir adelante.


Aquí van algunos consejos para sobrellevar esa carga emocional en estas fechas tan señaladas:

  1. No te aísles para no sufrir. Lo único que conseguiras con esa actitud es sentirte peor. En las Navidades la gente está feliz y abierta a vivir la magia junto con los mas pequeños. Amigos y conocidos son más accesibles y están deseando honrar el espíritu navideño contigo. Tira de agenda y reencuéntrate con los más allegados familiares lejanos, amigos, conocidos, etc.
  1. Renueva tus relaciones. Si has sufrido un divorcio o un fracaso amoroso, es tiempo para que te cuiden los demás. Pedir ayuda y desahogar las penas es lo mejor que puedes  hacer acompañado de gente cercana y en la que confías. Para eso está la familia.
  1. Aprovecha para explorar oportunidades. Cuando estás en paro o sin trabajo puedes tener tendencia a evitar todo tipo de celebración y recluirte en tu casa, pero esto no te va a sacar de los apuros. Aprovecha para gestionar tus finanzas, rehacer tu currículum y compartirlo con familiares y amigos. Cuanto mas te des a conocer y mas ideas explores con los demás más energía positiva transmitirás a alguien que pueda necesitar tu conocimiento.
  1. Todo el mundo merece descansar y ser feliz. La navidad es una época que se asocia  al amor, la felicidad y la bondad. Algunas personas rehúyen estas fechas porque no se sienten merecedores de estas bondades ni se sienten con ánimo para compartir con los demás.
  1. Cultiva buenos hábitos. Puede que el alcohol, el tabaco, y otras sustancias, te tienten especialmente en noches de fiesta, pero evadir tus problemas abusando de la comida, el vino, etc. solo te traerá más malestar y agravará tus síntomas depresivos y de ansiedad.
  1. Planifica tus vacaciones. Si te sientes decaído y por el contrario, no te apetece pasar todas las navidades en familia, planifica alguna actividad cultural, salida turística, etc., haz tus compras de navidad y conoce el ambiente navideño de otros lugares.
¿Qué otras cosas se te ocurren para apartarte de la nostalgia navideña?

9 de diciembre de 2012

7 Tips para Disfrutar en Navidad y no Subir de Peso

Llega el final del año y todos tenemos ganas de celebrar. Estamos llenos de compromisos de todo tipo, que incluyen comidas elaboradas, dulces navideños, bebidas y otros platos que, sin darnos cuenta, se acumulan en nuestro cuerpo con la excusa de que “estamos en fiestas”.

El año pasado se podía leer en estudios médicos de investigación para la obesidad que los españoles engordarían una media de tres a cinco kilos durante las Navidades. No se si este dato es completamente exacto, pero lo cierto es  que  podemos empezar el 2013 con un extra de kilos y cargo de conciencia innecesario, por ello, puede interesarte seguir estos consejos:
1. Cocina después de haber desayunado. Con el estómago vacío puedes caer en la trampa del picoteo constante y acumular poco a poco una sensación de malestar. Céntrate en lo que vas a preparar, la decoración, el menú, etc.

2. Sirve siempre tu comida en un plato, observa el tamaño del plato y la cantidad que deseas comer, sírvete razonablemente y no repitas (es clave para disfrutar de todo y no engordar)

3. Mira los colores, texturas e incluso huele la comida durante 30 segundos o un minuto antes de dar el primer bocado.

4. Conforme comes, siente el sabor de la comida, tu mandíbula masticar, como se mueve la comida de la boca al estómago..Es una sensación placentera y pronto se convertirá en una segunda naturaleza.

5. Si te gustan los dulces no te prives pero escoge solo uno, el que más te guste y disfrútalo sin sentirte culpable por ello.

6. Bebe con moderación, un invitado que no falta en Navidades es el alcohol, pero beber en exceso conlleva ingerir muchas calorías vacías y que además estimulan el apetito. Acuérdate de que el agua es la mejor opción para beber entre horas aunque te permitas esa copita de vino en las comidas.

7. Si te excedes una noche, el día siguiente haz una dieta suave de caldos de verdura y zumos de frutas, mucho agua y ejercicio ( mejor si lo haces regularmente).

Si aùn así no sabes por qué no te controlas, te faltan recursos y eres mujer ;)... reserva tu plaza para el curso de enero VIVEMASPESAMENOS donde podrás reordenar tu relación con la comida y descubrir los verdaderos motivos por los que tienes sobrepeso y, comenzar a perderlo sin dejar de vivir.!

29 de noviembre de 2012

Un nuevo probiótico para ayudar a los celíacos

Cada día se está más concienciado sobre la importancia que tienen los alimentos en la  prevención o el riesgo de las enfermedades. Esto lo saben bien los celíacos, personas intolerantes al gluten proteína presente en el trigo y algún otro cereal, como la cebada y el centeno, que deben retirarlo de su dieta para no dañar su intestino.

La enfermedad celíaca es la forma más dañina de intolerancia al gluten y las personas que lo sufren suelen tener dolor de estómago, estreñimiento, gases y diarrea.

La alimentación es un factor clave de salud y en Central Lechera Asturiana, apuestan por ayudar a este colectivo con un nuevo producto lácteo diseñado para los celíacos, Proceliac

Ayer acudí a la presentación de una nueva leche enriquecida con un probiótico descubierto por dos empresas españolas, el Bifidobacterium longum ES-1 que ha demostrado proteger a los celíacos (niños y adultos) reduciendo los marcadores de inflamación y ayudando a restablecer su microflora intestinal.

Esta cepa es una bacteria probiótica seleccionada para la enfermedad celíaca que no sustituiría la dieta de un celiaco, sino que la complementaría con el fin de recuperar la salud de su mucosa intestinal.

Soluciones como la que ha puesto hoy en el mercado La Asturiana, podrían mejorar la calidad de vida de los celíacos, ya que además añade a su formulación minerales esenciales para mejorar la absorción de  nutrientes.

Por otro lado y en relación al gluten, estamos presenciando un movimiento progresivo que señala al trigo genéticamente modificado, como causante de muchos de los trastornos de salud de nuestra sociedad moderna. Así uno de los libros más vendidos por el diario New York Times ha sido el publicado por el cardiólogo Dr. William Davis que ha realizado estudios sobre los efectos negativos del trigo transgénico en la salud de los humanos. Davis comenzó a recomendar a sus pacientes con problemas cardíacos (y con valores alterados de colesterol, triglicéridos, glucemia, etc.) que no respondían a la medicación, que suprimiesen el trigo de sus dietas. Según su observación el 70% de los pacientes experimentaron unos grandes beneficios más allá de una considerable pérdida de peso. También observó mejoras en sus niveles de azúcar y se aliviaron otras dolencias, como la artritis, la psoriasis, la sinusitis crónica o la irritación intestinal.

En mi opinión el trigo es una fuente de fibra, vitaminas y minerales pero más del 1% de la población ya no lo tolera y por ello, es importante que las soluciones e  investigaciones avancen en este terreno.

26 de noviembre de 2012

Como comenzar bien el día!

Antes de convertirme en la persona más sana y ordenada que soy, solía enfrentar cada mañana como una tarea tediosa que me  resultaba estresante y difícil de realizar. Despertador a las 7:25, café bebido, ducha, encontrar ropa limpia para ponerme (aunque no fuese la que mas me combinase ;-), poner el desayuno a mi hija dejando todo manga por hombro y correr rápidamente para librarme del atasco mañanero que, por unas cosas u otras solíamos encontrar de camino al colegio. ¿Poco atractivo, no?

Evidentemente esta rutina no me ayudaba a comenzar el día de la mejor manera, por ello, forzada por el malestar y estrés vital que sentía, decidí cambiar mi rutina. Por eso hoy quiero compartir contigo estos pequeños trucos que  me ayudaron a sacar mejor provecho del día y comenzar de otro modo mas productivo. Aprendí que la manera de levantarse condiciona más de lo que pensamos el potencial que somos capaces de desplegar durante el día.



Prepárate la noche anterior

Deja la cocina recogida, ningún hada va a bajar a recogértela y, con solo 10 minutos, puedes hacer maravillas en tu pila de fregar. No hay nada más agradable que encontrar una cocina recogida para poder preparar los desayunos adecuadamente a la mañana siguiente.

Escoge la ropa que te vas a poner y recomienda lo mismo a tus hijos. Deja tu bolso, dinero, documentos, etc. preparados. Revisar lo que necesitarás llevar la noche anterior te libera de una carga de estrés matinal que puede ayudarte a enfrentar el día con otra energía.

Compra una libreta

Cada noche antes de dormir escribe tus 3 prioridades para el día siguiente. Será una de las cosas que primero veas  al despertar y te centrará en lo que es importante para ti. Al acostarte haz lo mismo para el día siguiente.. también puedes aprovechar para anotar los momentos, personas, cosas... por las que estás agradecido. 

Levántate media hora antes

 Intenta privarte de un rato de televisión, lectura, tableta, etc. cada noche e irte un poquito antes a la cama. Con solo levantarte media hora antes, puedes  aprovechar para estirarte  y sentarte a meditar durante cinco o diez minutos. Enfoca tu atención en la respiración, inhalando profundamente por la nariz  y exhalando por la boca, recreando tu mente en un punto fijo y a la vez soltando todos tus pensamientos u observándolos sin juzgarlos. Luego concéntrate en el ruido del exterior. A medida que vayas  desarrollando una mayor capacidad para enfocar tu atención, te resultará más fácil concentrarte e incluso desearás meditar por más tiempo.

Recoge tu habitación

Ventila tu cuarto, unos minutos serán suficientes. Recoge tu cama y tu ropa. Este pequeño gesto hace que tengas una sensación de orden y equilibrio que se trasladará a tu coche, escritorio de trabajo, etc. El desorden es algo que puede parecer secundario, pero si no haces ese esfuerzo por tenerlo a raya, las pequeñas cargas de incomodidad en tu entorno irán acumulando sensaciones desagradables a tu alrededor acabando por afectarte negativamente de algún modo.

Desayuna

El desayuno es una comida fundamental del día. En España es algo que todavía se pasa por alto, pero el hecho de no hacerlo en casa no significa que no se pueda hacer entre las 8 y las 10 de la mañana, en tu lugar de trabajo. Es importante reservar un tiempo tranquilo para el desayuno, incluir carbohidratos complejos (trigo integral o germinado) con proteína como jamón, pavo, huevo o queso, un zumo o un café con leche semidesnatada. También puedes optar  por un yogur con un poco de fruta o algún bizcocho integral con te verde. El muesli con avena es el cereal mas saludable que puedes escoger.

El desayuno hace que no te sientas hambriento durante la mañana, llegues sin ansiedad a la hora de comer y que tu energía esté a punto para que tu cerebro funcione adecuadamente.


Haz algo de ejercicio

Si eres de los afortunados que tiene cerca el trabajo, vete caminando. Si no, reserva un tiempo a medio día para pasear, es suficiente con caminar de 20 a 30 minutos a paso ligero cada día. Esto hará que tu cuerpo segregue endorfinas, hormonas que aumentan la sensación de bienestar para enfrentar las horas de la tarde con ligereza.

Tu cita en el fisio, hacer la compra, ir a tu clases particulares, ayudar a tu familia, estudiar, etc. se hará con más alegría si tomamos ese tiempo para cuidar de nuestro entorno cada mañana  y nos preparamos física y mentalmente.

¿Qué otra cosa puede hacer que comiences el día de mejor manera?



18 de noviembre de 2012

10 ideas sencillas para mantenerte siempre en forma

Hay muchos programas, tablas de ejercicios, metodologías, etc. para mantenerse en forma y saludable pero, por experiencia, creo que las cosas más sencillas y de las que disfrutas haciendo son las que mejor pueden incorporarse a la rutina diaria. Es más probable que te puedas adherir a algo que te gusta hacer que a algo aburrido o que represente un gran esfuerzo para ti.

Por otro lado, no se está saludable por partes, somos un todo  y necesitamos cuidar todos los aspectos de nuestro ser. El cuidado diario ideal debe incorporar actividad física, tiempo para la relajación mental y buen alimento físico y espiritual.

En este listado te propongo diez  formas sencillas para poder conseguirlo:


1. CAMINAR A DIARIO
La caminata diaria aumenta el metabolismo, quema grasa y estimula el  estado de ánimo.

2. HIDRATARSE
Como es sabido estamos hechos de agua (80%) El agua limpia la sangre, aligera el cerebro y libera la grasa!

5. RESPIRAR
Suena fácil, pero no lo es! La respiración consciente, no la pulmonar o superficial, centra nuestra mente, desarrolla el enfoque y calma nuestro sistema nervioso.

3. HACER EJERCICIO
Hay muchas opciones de ejercitarse para mantenerse en forma, pero sin un mínimo de compromiso y disciplina, sus efectos beneficiosos apenas serán perceptibles. En función de cada necesidad podemos centrarnos en ejercitar los músculos, la resistencia, la flexibilidad, la capacidad aeróbica, la combustión de grasas, etc.. A mi me funciona correr y el yoga para estirar.

4. COMER ALIMENTOS FRESCOS DE TEMPORADA
La alimentación saludable es una parte importante de cualquier rutina para el bienestar. Somos lo que comemos, por lo que sólo podemos conseguir el cuerpo deseamos ingiriendo la comida apropiada para cada uno. La mejor opción es consumir frutas y sobre todo verduras de temporada a diario.

6. ENCONTRAR LA PASIÓN DE CADA DÍA
Hacer lo que amas mantiene tu mente en forma y concentrada. También puedes probar a ponerle pasión a cada cosa que hagas, por muy simple que sea, a cada experiencia que vivas…descubrirás una satisfacción enorme al terminar el día.

7. TRABAJO INTERIOR
La meditación ofrece calma y aceptación. Disminuye ciertos riesgos de salud (reduce la presión arterial, inflamación, etc.). La meditación ayuda a mejorar el cuerpo, la mente y el alma.

8. DORMIR
El sueño es un componente a menudo pasado por alto en un programa de salud y bienestar. Muchas personas no duermen bien o no descansan lo suficiente, afectando a su ánimo, su peso y su salud. El sueño permite que el cuerpo se regenere, la mente se relaje y se reorganice.

9. LIMPIEZA Y PURIFICACIÓN
La hidroterapia ha sido utilizada por muchas culturas en todo el mundo para purificar y limpiar el organismo. Las terapias  con agua pueden servir para limpiar el organismo, refrescar el cuerpo y el despertar el alma.

10. TIEMPO PERSONAL
Es muy fácil dejar que las demandas de los demás interfieran con nuestros planes. Ten la actitud de reservar concienzudamente tu tiempo para cuidarte como lo haces con otras tareas.

Incorpora unos minutos al día para programar tu comida, ejercicio, relajación… Para no abrumarte, comienza por evaluar tu estilo de vida e integrar estos cambios saludables poco a poco. No olvides que todo cambio conlleva cierta incomodidad y sacrificio al inicio, pero el esfuerzo tendrá grandes recompensas, tanto en tu aspecto físico y autoestima, como en tu salud y felicidad!.

10 de octubre de 2012

La dieta sin gluten, ¿moda o necesidad?.


Cada vez es mas frecuente encontrar establecimientos y restaurantes donde comprar alimentos “libres de gluten”.


Y es que muchas personas han decidido eliminar el gluten por completo de su dieta, con el convencimiento de que es malo para la salud, les hace engordar o les hace daño. 

Todo ello ha derivado en una nueva moda, aunque sea una necesidad de salud para muchas personas diagnosticadas como celiacas, que no toleran la proteína del gluten que se encuentra en el trigo, la cebada o el centeno.

Leía en un semanal que incluso el gobierno americano ha realizado una encuesta  entre usuarios para saber si es una moda o una necesidad, concluyendo que cerca de 2 millones de americanos tendrían ese diagnóstico, aunque muchos de ellos lo desconozcan.

La industria alimentaria cada vez es mas consciente de esta tendencia antigluten y son unos de los productos que más crecen en los supermercados, junto con restaurantes, cadenas de comida, panaderías etc. que  recurren a masas elaboradas con harina de arroz o maíz. El problema es que estos productos siguen teniendo un precio elevadísimo en comparación con los de  trigo o cereales convencionales.

La enfermedad celiaca presenta molestias digestivas, migrañas, distensión abdominal, cansancio, etc. y lo que es mas importante, una mala absorción de los nutrientes de la comida con los efectos que conlleva para la salud. El diagnóstico puede cambiar la vida (según testimonio de una persona diagnosticada a los 30 años).

A parte  de  este hecho, existen muchas personas que se quejan de que toleran mal el gluten, y los expertos empiezan a ver sentido a sus sensaciones, podrían tener lo que se conoce como “sensibilidad  al gluten”, tienen síntomas reales aunque den negativo en los test y no tengan los intestinos deteriorados.

Los problemas de celiaquía varían mucho de una persona a otra y se atribuyen muchas veces a otros problemas de salud. Además existe la falsa creencia de que es un trastorno que solo afecta a niños y no se da en personas adultas, que es una enfermedad rara.

La comida rápida y los alimentos procesados suelen contener gluten.
Puedes encontrar gluten en: cereales, harina, almidones modificados, fécula, amiláceos, fibra, espesantes, sémola, proteína vegetal, malta, levadura, especias y aromas.

Es hora de tomar conciencia  de este problema de salud. Si deseas saber más contacta con la asociación de celiacos www.celiacos.org


Fuente: mujerhoy.com

5 de octubre de 2012

Cambio de hábitos para la Salud en 7 pasos

La persona que ha sufrido un evento cardiovascular tiene el reto de recuperarse y cumplir con su tratamiento médico. Otra dimensión clave para su rehabilitación, tiene que ver con sus hábitos de vida, sus rutinas de ejercicio, alimentación, etc. y también su salud psico-emocional. Si has sufrido algún episodio isquémico o cardiopatía, el portal  Psicocardiología, impulsado por la psicóloga y rehabilitadora Celia Ramos, te aportará fantásticos consejos, videos y artículos para ayudarte a superar la enfermedad y te dará ideas para mejorar tu calidad de vida y evitar potenciales recaídas.  Os invito a pasar por su  blog, donde hemos publicado el siguienet post.©

Cambio de Hábitos para la Salud en 7 Pasos

Y ¿qué es un hábito?, puedes preguntarte. La respuesta es sencilla; es la repetición de un comportamiento dado en el tiempo. El hábito se asocia a hacer algo de forma automática, en la mayoría de las ocasiones, de forma inconsciente. Existen hábitos que son beneficiosos para nosotros; dar las gracias, cepillarse los dientes después de comer, etc., sin embargo, existen otros perjudiciales ya que pueden dañar nuestra salud física y mental; comer alimentos no recomendables, fumar, pensar negativamente, etc.

Lo ideal, sería poder elegir cada comportamiento de forma consciente, ¿no os parece? Pero, muchos hábitos comienzan de forma accidental o por imitación, y al tenerlos incorporados ya en nuestra rutina, los realizamos de forma automática.

Decidir  dejar de fumar, dejar el café, etc. es una decisión difícil ya que la insistencia en esta costumbre nos termina cegando. Es como cuando vas por una carretera y te vas adentrando por un lugar que no te convence, avanzas y avanzas más, hasta que cada vez resulta más difícil dar la vuelta.

La buena noticia es que ¡¡los hábitos se pueden cambiar!!.
A través de los hábitos nuestro cerebro se programa para actuar en piloto automático, en la comodidad y en la rutina. Así, actuamos repetitivamente, sin creatividad. En estudios realizados se observa que el cambio de hábitos saludables, por pequeños que éstos sean, nos permite salir de la rutina convirtiéndose en un motor que reactiva capacidades y aumenta nuestra autoestima.

Sólo hay que saber como generar nuevas conductas para poder incluirlas en nuestra rutina. Cuando realizamos una nueva conducta, ésta ocasiona una respuesta en el hipocampo y con la repetición va generando un nuevo camino neuronal, hasta que se automatiza.

Pero ¿que pasos, de forma práctica, pueden ayudarnos a generar un nuevo hábito?
No es tan difícil, sobre todo si sigues estos consejos:

1º.    En primer lugar identifica el hábito nocivo que quieres dejar, toma conciencia del hábito inadecuado. Quizá desees dejar de fumar, de picar dulces entre horas, etc.

2º.   Identifica los desencadenantes del hábito que quieres desterrar. El mal hábito ¿se dispara en situaciones concretas, cuando estás en compañía o solo?, por ej., tomas mas café cuando te sientes aburrido, estresado, etc.

3º. Define el nuevo hábito que quieres comenzar. Si quieres dejar de fumar, tienes que decidir que otro hábito sustitutivo vas a realizar cuando se disparen las ganas de encender ese cigarrillo después de comer. Por ejemplo, tomar un te verde calentito y dar un paseo de diez minutos respirando conscientemente.

4º.    Imagínate a ti mismo realizando el nuevo hábito. Si ni siquiera te puedes imaginar haciendo el cambio que te propones, va a ser difícil que lo consigas. Todo cambio comienza el la mente, por tanto, visualízate:¿dónde comienzas, como lo desarrollas, que sensaciones te produce…? y compromete a fortalecer esa nueva conducta.

5º.    Medita sobre el beneficio de realizar este nuevo hábito para ti y tu entorno. (Importante: asegúrate de que un hábito que deseas cambiar tú y no un deseo de un tercero).

6º.    Date cuenta de los progresos que hagas aunque sean pequeños y reconócetelos. Celebrar conscientemente los logros proporciona un aumento de dopamina en el cerebro (neurotransmisor asociado al placer), que tiene como resultado un sentimiento de confianza, impulsa la energía y recarga las pilas de la voluntad. Nuestros cerebros están diseñados para minimizar el peligro y maximizar la recompensa. Así que si enseñas a tu cerebro que una nueva acción resulta en una ganancia, le animarás a buscar esa recompensa, más y más.

7º.    Practica, practica, y practica, el nuevo comportamiento irá creando una nueva conexión en el hipocampo cerebral, hasta que se automatice y funcione de forma inconsciente.

Sobre todo, ¡decide cambiar para estar mejor!

 ¿Cuál es el hábito numero uno que quisieras abandonar hoy mismo y qué nuevo hábito vas a crear para sustituirlo?

1 de octubre de 2012

¿Conoces el peligro de la resistencia a la insulina?

Un factor peligroso para la salud, cada vez más diagnosticado en las consultas médicas, se caracteriza por el comienzo de la resistencia a la insulina, que aumenta la probabilidad de desarrollar la enfermedad conocida como diabetes tipo 2

Existe un dato que llama poderosamente la atención en la evolución mundial de enfermedades y es que la cifra de adultos con diabetes ha aumentado exageradamente entre los años 1980 y 2008 (de 153 millones a 347 millones, Datos OMS), además, estos números han seguido aumentando durante estos años y lo harán más aún según previsiones venideras.





 ¿Que importancia  tiene "este síntoma"?

Las personas que comienzan a presentar resistencia a la insulina, tienen riesgo de desarrollar diabetes, pero, como es posible leer recientemente en la prestigiosa revista “MayoClinic Health Letter”, se puede prevenir la resitencia a la insulina y la pre-diabetes, y evitar de esta manera el desarrollo de la diabetes.No todo está perdido si comienzas a sufrir resistencia a la insulina y sospechas que una enfermedad puede estar al acecho.

¿Como se origina la resistencia a la insulina?

Explicado de forma muy sencilla  en las personas con resistencia a la insulina, las células no responden a la insulina ni a la glucosa (combustible del cuerpo), como resultado, su cuerpo produce más insulina para superar esta resistencia. Con el tiempo las células se vuelven más resistentes y el cuerpo no puede mantener el nivel de producción de insulina, de modo que  los niveles de glucosa en sangre suben y es cuando aparece la diabetes.

Que factores aumentan el riesgo de resistencia a la insulina y la pre-diabetes

- Un estilo de vida poco saludable, es un factor de  riesgo para desarrollar diabetes. No hacer ejercicio, consumir grasas saturadas, y fumar son las principales conductas que están sumando puntos a la probabilidad de padecer una diabetes.

- La obesidad, en especial el exceso de grasa alrededor del abdomen es otro factor de riesgo que puede modificarse fácilmente para evitar desarrollo de diabetes tipo 2.

Existen cada  vez más fármacos que pueden tratar la diabetes tipo 2 (metformina, antidiabéticos orales, etc.) pero lo mejor, es saber que podemos prevenir, actuar a tiempo y desde uno mismo.

Como prevenir la resistencia a la insulina y prevenir la diabetes 

Si tienes antecedentes de diabetes, o tu médico te ha advertido de la resistencia a la insulina, comienza a cambiar y seguir estos 4 consejos para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad en el futuro y estropear tu calidad de vida:

- Lleva una dieta saludable
- Realiza actividad física
- Mantén un peso ajustado a los límites normales y evitar el sobrepeso u obesidad
- Abandona el tabaco

¿Sabes  por donde te gustaría empezar?

27 de septiembre de 2012

Descubre como la dieta puede prevenir gripes y resfriados

Comienza el cambio de estación y en función de como estén nuestras defensas, nuestro nivel de estrés y sobre  todo, nuestra nutrición, podremos defendernos mejor ante la llegada de nuevos virus o bacterias.


Pero ¿Qué podemos hacer nosotros?

Como decía, la alimentación, es una clave primordial de cara a prevenir enfermedades típicas de esta época del año. Los estudios sugieren que una dieta adecuada, previene los resfriados y gripes, y también ayuda a aliviarlos y recuperarnos más rápido una vez que caemos enfermos.

Se ha visto que las personas que no cuentan con los nutrientes fundamentales en su dieta y, de acuerdo a sus características personales, tienen más predisposición a desarrollar infecciones. El estrés es otro factor de riesgo, ya que hace que las defensas del organismo funcionen peor o bajen, y por supuesto, también hay que estar mas atento a los contagios, cuidar nuestra higiene, procurar lavarse bien las manos y ventilar espacios cerrados expuestos a toses y estornudos.

Pues bien, una dieta equilibrada  para reforzar nuestro organismo debería contener:

Vitamina C. La vitamina C está presente en numerosas verduras y frutas.Los vegetales más ricos en vitamina C son los de colores mas vivos, y las frutas ácidas (frutos del bosque, cítricos, kiwis, frutas tropicales)

Si tienes alguna de estas condiciones necesitarás un suplemento mayor de vitamina C:
- durante un esfuerzo físico,
- con el estrés,
- con el tabaco,
- con las infecciones y estados gripales,
- con todas las formas de contaminación,
- con la toma de determinados medicamentos (píldora anticonceptiva, aspirina...),
- con la diabetes,
- con factores de riesgo cardiovasculares o de cáncer.

Vitamina A; Se puede tomar su precursor ( betacaroteno ) y está presente sobre todo en las verduras y las frutas coloridas amarillo, verde o naranja. En estado puro la vitamina A también se encuentra en los alimentos de origen animal como aceite de hígado de bacalao, hígado de pescado, hígado de vaca, cerdo, leche y queso enteros, mantequilla, huevos y pescado.

ProbióticosAlimentos que contienen microorganismos vivos que ingeridos en cantidades adecuadas, mejoran la salud gastrointestinal y aumentan la fuerza inmunológica. Se encuentran en yogures, derivados lácteos y fermentados, entre otros productos como aceitunas, soja, etc.)

Hierro; es un mineral indispensable para la vida que permite tener una sangre saludable. Se puede incorporar por fuentes de origen animal o vegetal (el hierro hemo o de origen animal se absorbe mejor en función de la presencia de vitamina C,  el te, café y alimentos integrales, dificultan su absorción )

Zinc; Su deficiencia puede hacernos susceptibles a infecciones. Se encuentra en frutos secos, carne magra, y lácteos fermentados.  Interviene en los procesos de inmunidad.

Acido fólico. La deficiencia de esta vitamina está muy extendida, debido a diversas causas y necesidades especiales. Los alimentos más ricos en esta vitamina son: la levadura, el hígado, las verduras (en particular las de color verde oscuro), las judías y el germen de trigo. También se encuentra en los huevos, las legumbres, el queso, la carne, la leche, el zumo de naranja y el pan integral.

¿Has tomado nota?

Pues ahora, incluye con regularidad  estos alimentos en tu dieta, ya no tienes excusa para prevenir esos catarros.!!






18 de septiembre de 2012

Transformación personal a partir de la Meditación

Estudios científicos han demostrado que las técnicas de meditación pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria, y mejorar el sistema inmunológico y la salud en general.

Es cierto que los efectos de una meditación continuada son maravillosos pero hay una condición indispensable para que los puedas experimentar, la meditación parte del desapego:

  • Desapego a tu tormenta de pensamientos (cuando te pongas en situación para meditar y te interrumpa alguno de esos pensamientos, opciones...córtalo, sin alterarte o deja que pase sin juzgarte)
  • Desapego a tu pasado y tus expectativas de futuro (quédate en el ahora, el presente, el momento que estás viviendo de quietud y paz)
  • Desapego a tu sentido del ridículo, aprende a conectar con ese espacio de aceptación, confianza y bondad que llevas dentro y logra esa sensación de conexión con algún valor.

Y por supuesto, desapego a los resultados. (aunque ten por seguro que si comienzas a practicar y dominar esta disciplina, te irán sorprendiendo progresivamente).

17 de septiembre de 2012

Estás a tiempo de mejorar tu salud!

Siempre he tenido una vocación por ayudar a las personas a sentirse mejor de lo que están y a participar en la mejora de su salud. Tal vez sea porque durante mi infancia y juventud estuve muchas veces en cama, atiborrándome de antibióticos y demás remedios, sin dejar de recaer y sin saber muy bien porque nadie podía atajar mi malestar. Más adelante, también desoí las señales que enviaba mi sistema nervioso, actuando como había aprendido, apagando los síntomas que tenía una y otra vez,  y continuando con mi vida como si nada, hasta que fue imposible de soportar. Entonces decidí hacerme responsable de mi salud, tomando parte activa en descubrir y solucionar la raíz de mis síntomas.

Después de mucho estudio y dedicación a los hábitos de salud y como transformarlos a través del health and wellness coaching, he llegado a una conclusión: mucha gente no quiere cambiar. Sólo quiere tranquilizarse. Vivir sin sobresaltos, sin modificar su rutina, justificando su estilo de vida y buscando diferentes modos de justificar y silenciar las señales que está recibiendo a través de su cuerpo y su mente: "me estalla la cabeza", "tengo exceso de peso", "estoy intranquila en esta relación", "necesito mi pastilla para dormir", etc

Nuestro cuerpo nos habla

Pero es que el cuerpo tiene una sóla manera de decirnos que su equilibrio se ha roto y a cada persona le avisa de diferente manera.Curioso ¿verdad?.

Alguna vez escuche que la enfermedad es la posibilidad que el cuerpo tiene de expresar lo que la mente no pudo llegar a comprender.

Muchos creen que estar enfermo es estar tumbado en una cama sin moverse, pero el miedo, la ansiedad, la inseguridad, el desamor, la falta de energía, la apatía, etc. son signos de desequilibrio y por tanto, de enfermedad.

Los síntomas que mas comúnmente se experimentan y se consiguen apagar (descartando una enfermedad mayor) y sin prestar mucha antención son: insomnio, dolores articulares, problemas digestivos, estrés, jaquecas, decaimiento emocional, etc. sin embargo, se repiten, pudiendo convertirse en aliados que nos ayuden a descubrir si hay algo que tenemos que modificar en nuestra forma de vivir.

¿Sabemos escucharle?

Si aprendiésemos a escuchar estos síntomas, dándonos el espacio necesario para aprender a percibir lo que hay  detrás de toda manifestación corporal o emocional, si nos dejásemos acompañar adecuadamente, comprendiendo los ciclos de autorregulación de la naturaleza, podríamos dar un salto cualitativo en nuestro bienestar. Pero, en ocasiones, no vemos mas remedio que actuar sintomáticamente  porque presentimos que algo va a ir mal, que no tenemos solución, que "no lo pillaremos a tiempo".

Pero ¿y si hubiésemos atendido a tiempo las señales de nuestro organismo,  no se podría haber ahorrado mucho tiempo, dolor y sufrimiento en nosotros mismos y los demás?.

Health coaching para la salud



El Coaching de salud ha detectado la importancia de saber ayudar a las personas a abrir su conciencia para que sean capaces de descubrir  todo lo que pueden hacer por mejorar la salud desde si mismas. Que sepan preguntarse y escucharse, que tomen conciencia de todo lo que pueden prevenir y cambiar, a través de su estilo de vida, desterrando sus malos hábitos e identificando todo aquello está bloqueando su felicidad.

Si este enfoque resuena en ti o en tu vida, puedes comenzar a preguntarte:
  • ¿Como me estoy alimentando? ¿Cuales son mis debilidades?
  • ¿Que siento que necesito y no tengo?
  • ¿Con que humor me levanto cada mañana? 
  • ¿Qué dolores me atormentan pero consigo tener bajo control? 
  • ¿Qué emociones predominan en la relación con mi pareja, mi familia, en mi trabajo, etc.?
  • ¿Cuanto tiempo más puedo vivir silenciando mi estrés, mi ansiedad, etc.?

Todas las respuestas que obtengas, forman parte de las señales que tu organismo te envía sobre su bien o malestar y están en consonancia con tu vitalidad y tu nivel de salud.

Elige una de ellas y decide por donde quieres comenzar a cambiar!.


13 de septiembre de 2012

El estómago, "la oficina" de nuestro cuerpo

Comer bien, sentados y con tranquilidad puede parecer un objetivo imposible dado el ritmo de vida que llevamos. Y si a esas prisas diarias le añadimos unos hábitos alimentarios poco saludables, podemos llegar a patologías mas graves que deben medicarse.

Se dice que el estómago es “la oficina de nuestro cuerpo”. En el estómago se fraguan los procesos que nos aseguran la supervivencia a través del aprovechamiento de los nutrientes que contienen los alimentos y que sustentan el funcionamiento de nuestro organismo.

Por ello, debemos poner atención tanto a que comemos como a la forma en que comemos, ya que todo ello influye en nuestro proceso digestivo.  Por ello pregúntate:

¿Cuánto tardas en hacer la digestión?
¿Como te afectan las digestiones pesadas?
¿Son recurrentes, se presenta acidez, etc.?

El vigilar estos síntomas es importante para asegurar que estemos nutriéndonos de la forma adecuada. Determinados alimentos pueden empeorar nuestras digestiones, sobre todo los conocidos como "acidificantes", pero, no solo lo que comemos, sino la forma en que lo hacemos influye también en nuestra digestión y nuestro peso.

Seguir estas pautas puede ayudar a prevenir molestias y a asegurar una buena digestión:

•          Come despacio y de forma relajada, dedica como mínimo 20 a 30 minutos a cada comida, te saciarás antes.

 •          Mastica bien los alimentos; recuerda, la digestión comienza en la boca.

•          No abuses de condimentos; (Ketchup, mostaza, picantes etc.) que irritan la mucosa gástrica y aumentan la acidez de estómago

•          No bebas mucha agua durante las comidas o justo después, ya que se diluyen los jugos gástricos y retrasa la digestión. Eso sí, ¡recuerda hidratarte entre horas!.

•          Evita grandes raciones, bebidas muy frías, fritos, excitantes (café y té, tabaco) y exceso de alcohol.

•          No te acuestes inmediatamente después de comer. Cuanto más vacío esté el estómago antes de tumbarte, mucho mejor.

¿Cuantas de estas pautas cumples a diario? ¿Como puedes acordarte de seguirlas?

5 de septiembre de 2012

Pon un Coach en tu Salud, Funciona!!

¿Qué lugar ocupa la salud en tu estilo de vida?¿Cómo podemos luchar contra el fracaso de dietas, los remedios pasajeros o las soluciones rápidas? ¿Dónde se ha quedado la responsabilidad en nuestro auto-cuidado?

A menudo nos vemos bloqueados o paralizados por miedo al cambio, el estrés o la ansiedad ante situaciones nuevas, la mala organización, el sedentarismo, las dependencias, falta de ánimo, etc. afectan nuestra salud y nos mantienen enganchados a hábitos que de una forma u otra nos van dañando.

La propuesta del coaching implica la posibilidad de observar la vida de una persona en su conjunto, entendiendo que cada dimensión vital afecta a su salud. Para que una persona mejore,  necesita comprender que es capaz de alimentar las semillas de su bienestar y equilibrar su vida. Una vida equilibrada tiene como resultado una vida saludable.

El Coaching de salud es un proceso que permite observar los desequilibrios tomando en cuenta todos los aspectos que afectan el bienestar de una persona; las relaciones, el trabajo, la alimentación, el ejercicio, el propio cuerpo, las emociones, etc. Una vez identificadas las áreas de conflicto, nos enfocamos en cada una de ellas para alcanzar ese equilibrio necesario para aumentar la salud.

El coaching de salud crea una serie de servicios efectivos como alternativa a este mundo lleno de confusión alrededor de la salud y el bienestar.Según nuestra filosofía, cada persona es responsable de la creación de su estado de salud y puede participar activamente en la mejora o curación de su ser emocional, físico y espiritual, si sabe como hacerlo y cuenta con las herramientas adecuadas.

Comer demasiado por causas emocionales, no saber regular el estrés, dependencias (tabaco, bebidas, etc.),  no hacer ejercicio físico, tener deficiencias por una mala alimentación, vivir desde la inseguridad de la propia imagen, tener mal carácter, etc. son problemas a los que muchas personas se enfrentan prácticamente a diario, que generan signos de desequilibrio vital y que por tanto pueden ocasionar enfermedad. 

Un Coach de Salud te puede ayudará a alcanzar aquellos objetivos que más preocupan en referencia a la salud como la pérdida de peso, la mejora de los hábitos alimenticios, el ejercicio, el dominio del estrés y emocional, el tabaquismo, etc.



El cambio de hábitos es un proceso difícil y complicado que persigue crear nuevos caminos neuronales para automatizar las mejoras. Durante las sesiones, la persona se suele mover desde la confusión y el caos hacia una mayor claridad y entendimiento de sus propios problemas, que conduce a un pensamiento más centrado y más organizado sobre el que se generan sus propias soluciones.

El cambio está asegurado cuando surge de uno mismo, pero para ello, se requiere tiempo y compromiso; una vez se alcanza el objetivo la satisfacción se proyecta en la salud y la vida.

¿Te sientes bien o vas tirando? ¿Cuanto tiempo vas a esperar para cambiar tus malos hábitos? ¿Cuanto tiempo crees que puedes poner "en espera" tu propia salud?

1 de septiembre de 2012

Consejos para caminar bien y quemar calorías


Caminar es una de las opciones más fáciles y seguras que tenemos para mantenernos saludables e incluso bajar peso.
Si quieres instalar el hábito de caminar en tu rutina diaria,  te recomiendo que sigas un plan progresivo y midas tus tiempos.

La primera semana puedes comenzar con un tiempo de 20 minutos tres veces a la semana. En las semanas siguientes, aumenta la duración de la caminata a 30 minutos. 

A medida que te sientas con más energía y en mejor forma, puedes añadir una o dos sesiones más a tu programa semanal de caminatas. 

Recuerda también que debes caminar a un buen paso. Cuanto mas vigoroso sea el paseo mas calorías quemarás.


Para asegurarte el disfrute  y adecuado ejercicio, sigue estas recomendaciones:

•          Utiliza calzado adecuado para caminar.

•          Mantén la cabeza derecha mientras caminas y mira hacia adelante.

•          Dobla los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados y mantenlos cerca de los lados del cuerpo. Mientras caminas, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás.

•          Deja que tu talón toque el suelo primero, luego sigue el movimiento desde el talón hacia la planta del pie. Empujate con la planta del pie para aumentar el impulso.

•          Da pasos largos y suaves. Camina lo más rápido que puedas

•          Mientras caminas, respira profundamente pero con naturalidad.

•          Una forma de lograr la motivación es usar un podómetro. El podómetro contará todos los pasos que des, aunque solamente vayas al frigorífico a buscar algo de comer. Usar un podómetro me hizo darme cuenta de lo que en verdad recorro en un día.

Por último, haz que tu caminata tenga sentido... 

Mira a tu alrededor. Disfruta de lo que te rodea. 

¡Diviértete!. 

30 de agosto de 2012

6 Consejos para Activar tu Poder de Autocuración y Prevenir Enfermedades

Recuerdo la escena de una película dónde un hombre que iba conduciendo, al ver encendido el piloto del nivel de aceite, eliminaba de un golpe la luz dañando el cuadro de mandos de su automóvil.

Muchos problemas de salud se tienden a tratar de este modo. Nos deshacemos de los síntomas pero no de las causas. La luz aparece porque al coche le falta aceite y, al eliminarla, aunque nos deshacemos del molesto parpadeo, el problema no desaparece.

Utilizando esta analogía, nuestro cuerpo también nos envía señales de alerta. Genera síntomas como dolor, mareo, nauseas, etc.. Y podemos cometer el error de ir eliminando todos síntomas y no indagar en las verdaderas causas del problema. De este modo, nos arriesgamos a tener que actuar de forma urgente, cuando quizá sea demasiado tarde.

El autocuidado desde la perspectiva del coaching de salud, desarrolla una actitud en la persona para que aprenda a escuchar las advertencias que su cuerpo le está enviando y sea capaz de ir rellenando el depósito de su organismo, con el  "aceite" adecuado.

Y ¿Cómo se pueden escuchar los síntomas? 

Echemos un vistazo a lo que el cuerpo quiere comunicarnos y como atenderlo bien.

Un cuerpo saludable es capaz de mantenerse en un estado de equilibrio, lo que implica una armonía entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Cuando tienes salud, casi como cuando montas en bici, tienes libertad para mover tu cuerpo, transitar por caminos que visualice tu mente y elevar tu espíritu. ;-)
  
Hagamos entonces un pequeño repaso a los hábitos que aumentan nuestra energía y llenan el depósito de nuestra salud:

1. El Agua, la hidratación

Nuestros cuerpos se componen de alrededor de 80% de agua. Tenemos que mantener este flujo de agua para llevar los nutrientes por todas las zonas del organismo. Así que …¡a beber más agua!

2. El Sueño
Mientras dormimos unas fuerzas invisibles sanan nuestros cuerpos. La nueva piel sustituye a la antigua. Los hematomas van desapareciendo y los músculos se reconstruyen. El sueño es imprescindible para la auto-sanación.

3. La Relajación
Al igual que la respiración introduce aire y lo expulsa en una secuencia determinada, hay un tiempo para todo. La auto-curación significa regeneración. La regeneración ocurre cuando estamos en reposo.

4. El Optimismo
Persigue aquello que te haga feliz. Tomate tiempo para disfrutar de aquello que te hace estar más alegre.

5. El Ejercicio
El ejercicio aumenta la circulación, la respiración, estimula el cuerpo a hacer lo que mejor sabe hacer: Trabajar. El ejercicio no tiene que ser una carrera de velocidad. Recientemente se ha demostrado que tres kilómetros de caminata a la semana, pueden mejorar la salud de forma significativa. Esto se traduciría en 20 minutos de caminata tres veces a la semana o tan sólo diez minutos al día.

6. La Espiritualidad
La conexión espiritual alimenta la conexión entre el cuerpo y el alma, y sobre todo, la conexión con nuestro propósito vital; todo aquello que hacemos y trasciende a los demás.

Por el contrario, existen otros hábitos que disminuyen nuestra energía curativa: 

1. Toxinas
El humo de los coches, el exceso de radiación, el ruido, etc. puede  estresar el cuerpo hasta el extremo. Con un tiempo de exposición  determinado, puede conducir a dolencias en personas sensibles. Evitar tanta contaminación puede prevenir muchas enfermedades.

2. Agotamiento
Exprimirse en el trabajo, forzar más allá de lo que nuestro cuerpo soporta de forma sostenida, ya sea física o mentalmente, puede conducir a la enfermedad.

3. Tristeza y depresión
Los estados de ánimo se alteran bien por razones emocionales o físicas. Investigaciones recientes sobre la química del cerebro ha demostrado que muchos alimentos pueden alterar el estado de ánimo. Nuestro ánimo se puede alterar en función de alergias, problemas hormonales, nutrición deficiente, etc. 

Escucha a tu cuerpo.!
Descubre la causa real de tus problemas de salud, no sólo los síntomas. Aprende a sentir tu cuerpo, dominar tu mente y conectar con tu espíritu, ya que todo está intrínsecamente conectado pero, sobre todo...

 ¡Hazte cargo cuanto antes de tu salud.!

27 de agosto de 2012

5 Buenas Razones para decir “NO a los Refrescos" y Trucos para Lograrlo!

Los refrescos gaseosos, suelen venir encerrados en latas, botellas y botes bien decorados, que nos seducen sobre todo cuando la sed nos apremia. Pero no olvidemos que la sed, es una señal que envía el cerebro porque nuestro cuerpo necesita hidratarse y el elemento necesario que nos esta demandando es el AGUA.


Teorías a parte, mucha gente se ha acostumbrado a dejar de lado el agua con la creencia de que es “aburrida e insípida”, y necesitan tomar bebidas con sabor dulce tanto para hidratarse entre horas como para acompañar en la comida. 

Con este hábito la persona puede estar acumulando no solo calorías de más y aditivos peligrosos, sino exponiendo a su organismo a trastornos metabólicos y riesgos de salud cada vez más evidentes.

Pues bien, las personas que tienen el hábito de consumir este tipo de refrescos, se exponen a diferentes males:

1 - Las bebidas refrescantes azucaradas sólo aportan calorías “vacías” al cuerpo, sin proporcionar ningún nutriente. Por ello, no solo engordan, sino que además aumentan las posibilidades de desarrollar diabetes  tipo 2, debido principalmente al azúcar que contienen y a sus efectos sobre las hormonas.

2 - Incluso, hay estudios que indican que las bebidas o refrescos "diet" que utilizan edulcorantes artificiales, han sido vinculadas a un aumento del apetito y una dificultad para perder o mantener el peso deseado.

3 - La mayoría de refrescos aromatizados, dañan los dientes. Tanto el azúcar como el ácido carbónico que contienen (incluso los edulcorantes artificiales) pueden dañar el esmalte dental, facilitando la aparición de caries

4 - La mayoría de las bebidas gaseosas en lata contienen fósforo y cafeína, dos agentes que degradan la salud de los huesos del organismo y contribuyen al desarrollo de osteoporosis

5 - Además hay estudios que vinculan el consumo de latas gaseosas, etc. a enfermedades crónicas del riñón, trastornos metabólicos, la salud cardiaca, el hígado graso y otras enfermedades hepáticas.

Como casi todo, el paladar también se puede educar. Por ello, te animo a que hagas un esfuerzo por replantearte lo que bebes día a día. Tu cuerpo irá  agradeciéndote que sustituyas el consumo de gaseosas edulcoradas, latas de refrescos, etc. por otro tipo de bebidas saludables y naturales que te proporcionarán la hidratación y te permitirán que redescubras el placer de tomar una bebida natural. Por ejemplo puedes probar:

-         Zumos de fruta naturales. Es necesario mirar el etiquetado de los bricks ya que pueden añadir muchos azúcares o edulcorantes artificiales. Lo mejor es prepararlos en casa o comprarlos naturales, sobre todo si quieres bajar de peso.
-         Te de cualquier tipo: negro, verde, rojo, etc. Han demostrado tener niveles elevados de antioxidantes que protegen al cuerpo.
-         Café. Si te gusta el café puedes optar por beberlo de muchas formas, evitando añadir mucho azúcar a tu preparado. Al igual que con el té, puedes elegir productos sin cafeína.
-         Leche desnatada. Es buena fuente de calcio pero también tienes que tener en cuenta las calorías que puede aportar a tu dieta.
-         Agua aromatizada. Puedes compara agua endulzada con sustancias naturales o vitaminas, además puedes prepararlos en casa añadiendo zumo de limón, mango, uvas, o ramitas de menta. Pruebalo!
  
No se trata de dejar de repente el consumo de todos los refrescos. Tampoco se debe demonizar el consumo de todo tipo de azúcares. Se trata de ser consciente de que cantidad  total de azúcar ingerimos al día y de donde procede. 

No hay nada malo en disfrutar de un refresco de vez en cuando si llevamos una dieta saludable, pero la hidratación de un cuerpo saludable, está garantizada siempre que consumamos suficiente agua!

¿Necesitas mas razones para cambiar este mal hábito?





21 de agosto de 2012

Beneficios del chocolate: Nuevas investigaciones sobre sus efectos en la salud

Si eres un amante del chocolate, ¡estás de suerte.!

 Dos nuevos estudios científicos aparecidos esta semana, indican que esta exquisita delicia no sólo puede ayudar a reducir la presión sanguínea, sino que también puede mejorar la función cognitiva.

Y ¿a qué  es debido?

Los investigadores han certificado que la alta concentración de flavonoides del chocolate (especialmente el negro), hace que tenga diversos beneficios para la salud. 

Existen otros alimentos que contienen flavonoides (antioxidantes vegetales de acción beneficiosa para la salud) como los albaricoques, las manzanas, las hojas de té, etc. pero el chocolate tiene mayor concentración.

Las investigaciones se han llevado a cabo con chocolate negro mostrando poder ser eficaz en el  mantenimiento de la función cardiovascular, al reducir la presión arterial y en una mejora de las funciones cognitivas, en sujetos de edad avanzada.

Hasta donde sabemos, este es el primer estudio de intervención dietética que examina el rendimiento neurocognitivo en respuesta a los flavonoides del cacao.

Como ejemplo de estos beneficios, los participantes que consumieron más flavonoides de cacao pasaron un test cognitivo llamado Trail Making Test, en una media de unos 38 segundos, mientras que el grupo de personas que no tardó alrededor de 104 segundos para hacer lo mismo.

Una de los avances de la llamada sociedad del bienestar, es prolongar la vida, por lo que al vivir más tiempo la carga del deterioro cognitivo es un asunto de mucha importancia para vivir saludablemente. 

Consumir chocolate negro puede formar parte de una dieta equilibrada y nutricionalmente compensada y representar una estrategia interesante e innovadora para mantener la salud cardiovascular y del cerebro.

Como recomendación no olvidemos practicar la moderación, el chocolate es un producto calórico y por tanto, perjudicial en exceso.

1 de agosto de 2012

Compañeros de Cama que nos Quitan el Sueño

Los  móviles, la televisión, iphones, etc. tienen mucha culpa de que no durmamos bien.
Según apuntaba el “El País” el 95% de las personas en España pasa un mínimo de una hora frente a la pantalla antes de dormir y el 60% revisa el teléfono móvil desde la cama. Otro estudio revela que 1 de cada 5 personas se considera a sí misma, insomne. Este hecho se completa con que cada día aumenta el consumo de hipnóticos (benzodiazepinas, barbitúricos, etc.) que, según indica un reciente estudio, aumenta la tasa de enfermedades y mortalidad.

Internet recogía también que el Urban Dictionary ha registrado el término "Techsomnia como un trastorno del cerebro que no te deja dormir hasta que no completes alguna tarea relacionada con la tecnología. La palabra se vio por primera vez en Facebook en la cuenta de Kuroi Kaze, que describía así su estado durante una noche en blanco:  "Iba a meterme en la cama, pero entonces la techsomnia me golpeó y ahora solo puedo seguir enganchado a mi Samsung. Lo próximo que sé es que son las 2.30 y tengo que estar despierto a las 6.00 para irme a trabajar".

No creo que este tipo de noticias nos sorprenda mucho en la actualidad. Muchas personas viven la experiencia nocturna de estar enganchados a series de tv, videojuegos, chats, correos, etc.. que impiden conciliar bien el sueño, rompiendo el equilibirio natural de vigilia - descanso y ocasionando síntomas negativos en nuestro cuerpo.

Por ello, pienso que de vez en cuando, vendría bien cuestionarse: ¿Se podría ser más consciente de la confusión y el  "ruido" que se llega a generar con el mal uso de los móviles, tv, etc. y como llega a afectar no solo a la relación con nuestros seres queridos, sino a nuestro propio descanso y salud.?

Reconocer la dependencia a estos malos hábitos, observando cual puede ser la verdadera causa de nuestro enganche, bien sea el miedo  a "perdernos algo", evitar conectar con nosotros mismos y tener que enfrentar nuestros problemas, etc. es dar el primer paso para mejorar nuestro descanso y, por ende, nuestra salud.


¿A qué  vas a decidir desconectarte hoy, para poder conectar con lo que de verdad importa?

video



30 de julio de 2012

Alimentos funcionales

¿Sabías que algunos alimentos a parte de calmar nuestro hambre, mejoran funciones relevantes para nuestro organismo, reduciendo el riesgo de contraer enfermedades?

Un ejemplo son los llamados probióticos. Alimentos que contienen microorganismos vivos que ingeridos en cantidades adecuadas, mejoran la salud gastrointestinal. Se encuentran en yogures, derivados lácteos y fermentados, entre otros productos como aceitunas, chucrut, soja, etc. El problema es que es difícil utilizarlos como solución terapéutica/médica, ya que necesitan ser conservados en frío, se necesita una alta cantidad de producto para que tengan efecto terapéutico y tienen una vida media limitada.


Por otro lado están los prebióticos que tienen ingredientes que favorecen el crecimiento de determinadas bacterias saludables para nuestro intestino disminuyendo en cambio, las no deseables (bacteroides, clostridio, E.coli, etc.). Se encuentran en las verduras y hortalizas (cebollas, ajo, pimientos y espárragos, etc.)

Ambas sustancias logran beneficios sobre nuestra salud, sobre todo si hemos sido sometidos a tratamientos con antibióticos, antivíricos o un exceso de fármacos promoviendo el desarrollo de una flora intestinal beneficiosa y previniendo la colonización de agentes patógenos. También mejoran la diarrea, gastroenteritis y refuerzan nuestro sistema gastrointestinal mejorando nuestras defensas.

Otros de los alimentos "de moda" para prevenir afecciones del nuevo siglo, como son el colesterol o los problemas reumatoideos, la fatiga mental, etc. son los conocidos como ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el pescado azul, los frutos secos, etc. En algunos casos no deja de ser un "reclamo" para el consumo de algunos alimentos que antes, no los contenían, pero también se puede adquirir como suplemento nutricional. 

El desarrollo de estos alimentos bioactivos podría ser muy util para la aplicación en otros alimentos de mayor consumo, ya que muchas veces, en una dieta promedio, es difícil incluir la cantidad adecuada de estos alimentos.

Hasta que llegue el momento de la "nutrición personalizada", es bueno tomar conciencia de la necesidad de incluir estos alimentos funcionales, en nuestro día a día.




Fuente:El correo




Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...