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23 de abril de 2012

Valores que Hacen Crecer la Salud

La salud se va construyendo o destruyendo en nuestro día a día

¿Como contribuyes a uno u otro resultado con tu estilo de vida?

Durante la vida vamos desarrollando ciertos hábitos que se definen como el conjunto de comportamientos cotidianos de una persona y  que conforman su estilo de vida y su salud.

El estilo de vida forma la base para poder ir creando una vida armoniosa. Pero, esa base saludable, se debe ir regando día a día, alimentando con la expresión valores concretos.

Una de las actitudes que suelen poner en peligro nuestra salud, es la creencia de que somos invulnerables y tenemos un cuerpo preparado para el "uso y disfrute" eterno, por lo que nos atamos a conductas y actos que  van desgastando y poniendo en riesgo nuestra salud.

Por ello, para garantizar un  estilo de vida saludable, debemos ser conscientes de nuestra necesidad de cuidado y de honrar determinados valores interdependientes de una buena salud como:

- La autoestima o como quererse a uno mismo y , por tanto atenderse y cuidarse
- La asertividad, que es la capacidad de tomar decisiones propias a favor de la salud, sin influencia de los demás.
- El respeto al propio cuerpo
- El cuidado del medio ambiente que nos rodea.
- La disciplina para poder crear hábitos saludables, etc.

Otro aspecto importante que va conformando nuestro estilo de vida, es la forma que tenemos de relacionarnos con los demás. El comportamiento con la familia, la pareja, los compañeros de trabajo, etc. la manera de expresar la sexualidad, de gestionar las emociones saludables o expresar los sentimientos afrontando cambios y problemas cotidianos de la vida.

Y por ultimo, nuestro sentido del humor,  otro valor que debe estar presente en un estilo de vida con salud. La mirada optimista y alegre para poder sobreponerse y seguir adelante ante las dificultades del día  a día, es una actitud gratuita que siempre contribuirá a estar mejor.

¿Que valores expresa tu estilo de vida actual? ¿Que conductas desearias modificar para mejorar tu salud y tu realidad?

18 de abril de 2012

Como afecta la Comida Rápida a tu Ánimo

La depresión afecta a 121 millones de personas en todo el mundo y es una de las principales causas de discapacidad en nuestra sociedad.

El hecho sorprendente es que se han identificado ciertos alimentos, que pueden favorecer la aparición de estos temidos  síntomas depresivos. 

Nuevo Datos Científicos

Según los resultados de un reciente estudio dirigido por científicos de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria y la Universidad de Granada,  los productos comerciales horneados (magdalenas, croissants, donuts, etc) y la comida rápida (hamburguesas, perritos calientes y pizzas) están vinculados a la depresión.

La revista científica Public Health Nutrition Journal, avisa de que los consumidores de comida rápida, en comparación con los que comen poco o nada, son un 51% más propensos a desarrollar una depresión.

Además, existe una relación dosis-respuesta. O dicho con otras palabras, "cuanto más comida rápida se consume, mayor es el riesgo de contraer una depresión", explica Almudena Sánchez-Villegas, autor principal del estudio

Alimentos Barrera

A parte de tomar nota y reducir el consumo de estos productos de consumo “masivo”, quiero mostrar también la otra cara de la moneda. Existen datos que señalan que ciertos alimentos, ayudan a mejorar el ánimo y prevenir la depresión, debido a la capacidad de sus nutrientes para regular la neuroquímica cerebral

Los alimentos que contienen “triptófano”, un aminoácido que favorece la liberación de serotonina en el cerebro, pueden levantar nuestro ánimo mejorando la satisfacción vital. Entre estos alimentos se encuentran: el chocolate, el plátano, el kiwi, los frutos secos, quesos, huevos, setas, leche y carne.
  
Otros alimentos ricos en azúcar y almidón como los cereales, facilitan la llegada de triptófano al cerebro y por lo tanto, colaboran con el mejor estado de ánimo.

Por otra parte, los ácidos grasos omega-3 no contienen triptófano, pero su ingesta se ha asociado en diversos estudios a menores tasas de depresión y a una mejora del estado cerebral. Estas sustancias se encuentran en los aceites de pescado y aceites vegetales.

Un equilibrio en la alimentación es clave.

Cada día son más los estudios que marcan que la dieta puede jugar un papel importante en el desarrollo de trastornos del ánimo, como la depresión. Para cuidar la salud de forma integral, necesitamos consumir una variedad y buena proporción de alimentos de origen animal y vegetal. De este modo, nuestro cansancio, dificultades y mal humor tendrán menos probabilidades de degenerar en una depresión.

Si además, le añades un poco de ejercicio, tendrás la barrera perfecta para repeler el negativismo de tu cerebro.

¿Cómo anda tu ánimo? ¿Piensas que llevas una alimentación equilibrada?

¿Qué alimento vas a incluir en tu dieta hoy, para asegurar tu “cuidado neuronal”?



12 de abril de 2012

Como activar tu circulación con un sencillo ejercicio

La vida laboral nos obliga a permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.

¿Has sentido pesadez en tu cuerpo, mareos al levantarte, hormigueo en tus piernas..? Probablemente estés sufriendo una falta de riego adecuado y necesites activar tu circulación

La circulación en nuestro cuerpo sigue un solo sentido y cuando pasamos tiempo sin mover rodillas, tobillos, etc. se estanca en la parte baja de nuestro cuerpo y necesitaríamos retornar la sangre hacia arriba para sentirnos bien.

Existe un ejercicio fácil y eficaz para ello.

Ponte de pie sobre un escalón o unos libros mejor descalzo. Lo importante es conseguir que el talón quede en el aire (apoyando tus manos en pared o estructura) y desde ahí:

- Sube de puntillas al máximo que puedas, tirando de la coronilla hacia el techo, y siente la fuerza en toda la pierna desde la punta del pie.tobillos.gemelos y muslos.
- Al mismo tiempo visualiza como envías la sangre como por una "tubería" hacia arriba.
- Tras unos segundos baja al máximo los talones hacia el suelo, sintiendo como estiras toda la parte posterior de la pierna, es decir, gemelos.tobillos y parte posterior del muslo.

Repite cuatro veces el ejercicio manteniendo unos segundos cada posición.

El mejor momento para hacerlo es al terminar la jornada..!

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