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30 de agosto de 2012

6 Consejos para Activar tu Poder de Autocuración y Prevenir Enfermedades

Recuerdo la escena de una película dónde un hombre que iba conduciendo, al ver encendido el piloto del nivel de aceite, eliminaba de un golpe la luz dañando el cuadro de mandos de su automóvil.

Muchos problemas de salud se tienden a tratar de este modo. Nos deshacemos de los síntomas pero no de las causas. La luz aparece porque al coche le falta aceite y, al eliminarla, aunque nos deshacemos del molesto parpadeo, el problema no desaparece.

Utilizando esta analogía, nuestro cuerpo también nos envía señales de alerta. Genera síntomas como dolor, mareo, nauseas, etc.. Y podemos cometer el error de ir eliminando todos síntomas y no indagar en las verdaderas causas del problema. De este modo, nos arriesgamos a tener que actuar de forma urgente, cuando quizá sea demasiado tarde.

El autocuidado desde la perspectiva del coaching de salud, desarrolla una actitud en la persona para que aprenda a escuchar las advertencias que su cuerpo le está enviando y sea capaz de ir rellenando el depósito de su organismo, con el  "aceite" adecuado.

Y ¿Cómo se pueden escuchar los síntomas? 

Echemos un vistazo a lo que el cuerpo quiere comunicarnos y como atenderlo bien.

Un cuerpo saludable es capaz de mantenerse en un estado de equilibrio, lo que implica una armonía entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Cuando tienes salud, casi como cuando montas en bici, tienes libertad para mover tu cuerpo, transitar por caminos que visualice tu mente y elevar tu espíritu. ;-)
  
Hagamos entonces un pequeño repaso a los hábitos que aumentan nuestra energía y llenan el depósito de nuestra salud:

1. El Agua, la hidratación

Nuestros cuerpos se componen de alrededor de 80% de agua. Tenemos que mantener este flujo de agua para llevar los nutrientes por todas las zonas del organismo. Así que …¡a beber más agua!

2. El Sueño
Mientras dormimos unas fuerzas invisibles sanan nuestros cuerpos. La nueva piel sustituye a la antigua. Los hematomas van desapareciendo y los músculos se reconstruyen. El sueño es imprescindible para la auto-sanación.

3. La Relajación
Al igual que la respiración introduce aire y lo expulsa en una secuencia determinada, hay un tiempo para todo. La auto-curación significa regeneración. La regeneración ocurre cuando estamos en reposo.

4. El Optimismo
Persigue aquello que te haga feliz. Tomate tiempo para disfrutar de aquello que te hace estar más alegre.

5. El Ejercicio
El ejercicio aumenta la circulación, la respiración, estimula el cuerpo a hacer lo que mejor sabe hacer: Trabajar. El ejercicio no tiene que ser una carrera de velocidad. Recientemente se ha demostrado que tres kilómetros de caminata a la semana, pueden mejorar la salud de forma significativa. Esto se traduciría en 20 minutos de caminata tres veces a la semana o tan sólo diez minutos al día.

6. La Espiritualidad
La conexión espiritual alimenta la conexión entre el cuerpo y el alma, y sobre todo, la conexión con nuestro propósito vital; todo aquello que hacemos y trasciende a los demás.

Por el contrario, existen otros hábitos que disminuyen nuestra energía curativa: 

1. Toxinas
El humo de los coches, el exceso de radiación, el ruido, etc. puede  estresar el cuerpo hasta el extremo. Con un tiempo de exposición  determinado, puede conducir a dolencias en personas sensibles. Evitar tanta contaminación puede prevenir muchas enfermedades.

2. Agotamiento
Exprimirse en el trabajo, forzar más allá de lo que nuestro cuerpo soporta de forma sostenida, ya sea física o mentalmente, puede conducir a la enfermedad.

3. Tristeza y depresión
Los estados de ánimo se alteran bien por razones emocionales o físicas. Investigaciones recientes sobre la química del cerebro ha demostrado que muchos alimentos pueden alterar el estado de ánimo. Nuestro ánimo se puede alterar en función de alergias, problemas hormonales, nutrición deficiente, etc. 

Escucha a tu cuerpo.!
Descubre la causa real de tus problemas de salud, no sólo los síntomas. Aprende a sentir tu cuerpo, dominar tu mente y conectar con tu espíritu, ya que todo está intrínsecamente conectado pero, sobre todo...

 ¡Hazte cargo cuanto antes de tu salud.!

27 de agosto de 2012

5 Buenas Razones para decir “NO a los Refrescos" y Trucos para Lograrlo!

Los refrescos gaseosos, suelen venir encerrados en latas, botellas y botes bien decorados, que nos seducen sobre todo cuando la sed nos apremia. Pero no olvidemos que la sed, es una señal que envía el cerebro porque nuestro cuerpo necesita hidratarse y el elemento necesario que nos esta demandando es el AGUA.


Teorías a parte, mucha gente se ha acostumbrado a dejar de lado el agua con la creencia de que es “aburrida e insípida”, y necesitan tomar bebidas con sabor dulce tanto para hidratarse entre horas como para acompañar en la comida. 

Con este hábito la persona puede estar acumulando no solo calorías de más y aditivos peligrosos, sino exponiendo a su organismo a trastornos metabólicos y riesgos de salud cada vez más evidentes.

Pues bien, las personas que tienen el hábito de consumir este tipo de refrescos, se exponen a diferentes males:

1 - Las bebidas refrescantes azucaradas sólo aportan calorías “vacías” al cuerpo, sin proporcionar ningún nutriente. Por ello, no solo engordan, sino que además aumentan las posibilidades de desarrollar diabetes  tipo 2, debido principalmente al azúcar que contienen y a sus efectos sobre las hormonas.

2 - Incluso, hay estudios que indican que las bebidas o refrescos "diet" que utilizan edulcorantes artificiales, han sido vinculadas a un aumento del apetito y una dificultad para perder o mantener el peso deseado.

3 - La mayoría de refrescos aromatizados, dañan los dientes. Tanto el azúcar como el ácido carbónico que contienen (incluso los edulcorantes artificiales) pueden dañar el esmalte dental, facilitando la aparición de caries

4 - La mayoría de las bebidas gaseosas en lata contienen fósforo y cafeína, dos agentes que degradan la salud de los huesos del organismo y contribuyen al desarrollo de osteoporosis

5 - Además hay estudios que vinculan el consumo de latas gaseosas, etc. a enfermedades crónicas del riñón, trastornos metabólicos, la salud cardiaca, el hígado graso y otras enfermedades hepáticas.

Como casi todo, el paladar también se puede educar. Por ello, te animo a que hagas un esfuerzo por replantearte lo que bebes día a día. Tu cuerpo irá  agradeciéndote que sustituyas el consumo de gaseosas edulcoradas, latas de refrescos, etc. por otro tipo de bebidas saludables y naturales que te proporcionarán la hidratación y te permitirán que redescubras el placer de tomar una bebida natural. Por ejemplo puedes probar:

-         Zumos de fruta naturales. Es necesario mirar el etiquetado de los bricks ya que pueden añadir muchos azúcares o edulcorantes artificiales. Lo mejor es prepararlos en casa o comprarlos naturales, sobre todo si quieres bajar de peso.
-         Te de cualquier tipo: negro, verde, rojo, etc. Han demostrado tener niveles elevados de antioxidantes que protegen al cuerpo.
-         Café. Si te gusta el café puedes optar por beberlo de muchas formas, evitando añadir mucho azúcar a tu preparado. Al igual que con el té, puedes elegir productos sin cafeína.
-         Leche desnatada. Es buena fuente de calcio pero también tienes que tener en cuenta las calorías que puede aportar a tu dieta.
-         Agua aromatizada. Puedes compara agua endulzada con sustancias naturales o vitaminas, además puedes prepararlos en casa añadiendo zumo de limón, mango, uvas, o ramitas de menta. Pruebalo!
  
No se trata de dejar de repente el consumo de todos los refrescos. Tampoco se debe demonizar el consumo de todo tipo de azúcares. Se trata de ser consciente de que cantidad  total de azúcar ingerimos al día y de donde procede. 

No hay nada malo en disfrutar de un refresco de vez en cuando si llevamos una dieta saludable, pero la hidratación de un cuerpo saludable, está garantizada siempre que consumamos suficiente agua!

¿Necesitas mas razones para cambiar este mal hábito?





21 de agosto de 2012

Beneficios del chocolate: Nuevas investigaciones sobre sus efectos en la salud

Si eres un amante del chocolate, ¡estás de suerte.!

 Dos nuevos estudios científicos aparecidos esta semana, indican que esta exquisita delicia no sólo puede ayudar a reducir la presión sanguínea, sino que también puede mejorar la función cognitiva.

Y ¿a qué  es debido?

Los investigadores han certificado que la alta concentración de flavonoides del chocolate (especialmente el negro), hace que tenga diversos beneficios para la salud. 

Existen otros alimentos que contienen flavonoides (antioxidantes vegetales de acción beneficiosa para la salud) como los albaricoques, las manzanas, las hojas de té, etc. pero el chocolate tiene mayor concentración.

Las investigaciones se han llevado a cabo con chocolate negro mostrando poder ser eficaz en el  mantenimiento de la función cardiovascular, al reducir la presión arterial y en una mejora de las funciones cognitivas, en sujetos de edad avanzada.

Hasta donde sabemos, este es el primer estudio de intervención dietética que examina el rendimiento neurocognitivo en respuesta a los flavonoides del cacao.

Como ejemplo de estos beneficios, los participantes que consumieron más flavonoides de cacao pasaron un test cognitivo llamado Trail Making Test, en una media de unos 38 segundos, mientras que el grupo de personas que no tardó alrededor de 104 segundos para hacer lo mismo.

Una de los avances de la llamada sociedad del bienestar, es prolongar la vida, por lo que al vivir más tiempo la carga del deterioro cognitivo es un asunto de mucha importancia para vivir saludablemente. 

Consumir chocolate negro puede formar parte de una dieta equilibrada y nutricionalmente compensada y representar una estrategia interesante e innovadora para mantener la salud cardiovascular y del cerebro.

Como recomendación no olvidemos practicar la moderación, el chocolate es un producto calórico y por tanto, perjudicial en exceso.

1 de agosto de 2012

Compañeros de Cama que nos Quitan el Sueño

Los  móviles, la televisión, iphones, etc. tienen mucha culpa de que no durmamos bien.
Según apuntaba el “El País” el 95% de las personas en España pasa un mínimo de una hora frente a la pantalla antes de dormir y el 60% revisa el teléfono móvil desde la cama. Otro estudio revela que 1 de cada 5 personas se considera a sí misma, insomne. Este hecho se completa con que cada día aumenta el consumo de hipnóticos (benzodiazepinas, barbitúricos, etc.) que, según indica un reciente estudio, aumenta la tasa de enfermedades y mortalidad.

Internet recogía también que el Urban Dictionary ha registrado el término "Techsomnia como un trastorno del cerebro que no te deja dormir hasta que no completes alguna tarea relacionada con la tecnología. La palabra se vio por primera vez en Facebook en la cuenta de Kuroi Kaze, que describía así su estado durante una noche en blanco:  "Iba a meterme en la cama, pero entonces la techsomnia me golpeó y ahora solo puedo seguir enganchado a mi Samsung. Lo próximo que sé es que son las 2.30 y tengo que estar despierto a las 6.00 para irme a trabajar".

No creo que este tipo de noticias nos sorprenda mucho en la actualidad. Muchas personas viven la experiencia nocturna de estar enganchados a series de tv, videojuegos, chats, correos, etc.. que impiden conciliar bien el sueño, rompiendo el equilibirio natural de vigilia - descanso y ocasionando síntomas negativos en nuestro cuerpo.

Por ello, pienso que de vez en cuando, vendría bien cuestionarse: ¿Se podría ser más consciente de la confusión y el  "ruido" que se llega a generar con el mal uso de los móviles, tv, etc. y como llega a afectar no solo a la relación con nuestros seres queridos, sino a nuestro propio descanso y salud.?

Reconocer la dependencia a estos malos hábitos, observando cual puede ser la verdadera causa de nuestro enganche, bien sea el miedo  a "perdernos algo", evitar conectar con nosotros mismos y tener que enfrentar nuestros problemas, etc. es dar el primer paso para mejorar nuestro descanso y, por ende, nuestra salud.


¿A qué  vas a decidir desconectarte hoy, para poder conectar con lo que de verdad importa?

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