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27 de septiembre de 2012

Descubre como la dieta puede prevenir gripes y resfriados

Comienza el cambio de estación y en función de como estén nuestras defensas, nuestro nivel de estrés y sobre  todo, nuestra nutrición, podremos defendernos mejor ante la llegada de nuevos virus o bacterias.


Pero ¿Qué podemos hacer nosotros?

Como decía, la alimentación, es una clave primordial de cara a prevenir enfermedades típicas de esta época del año. Los estudios sugieren que una dieta adecuada, previene los resfriados y gripes, y también ayuda a aliviarlos y recuperarnos más rápido una vez que caemos enfermos.

Se ha visto que las personas que no cuentan con los nutrientes fundamentales en su dieta y, de acuerdo a sus características personales, tienen más predisposición a desarrollar infecciones. El estrés es otro factor de riesgo, ya que hace que las defensas del organismo funcionen peor o bajen, y por supuesto, también hay que estar mas atento a los contagios, cuidar nuestra higiene, procurar lavarse bien las manos y ventilar espacios cerrados expuestos a toses y estornudos.

Pues bien, una dieta equilibrada  para reforzar nuestro organismo debería contener:

Vitamina C. La vitamina C está presente en numerosas verduras y frutas.Los vegetales más ricos en vitamina C son los de colores mas vivos, y las frutas ácidas (frutos del bosque, cítricos, kiwis, frutas tropicales)

Si tienes alguna de estas condiciones necesitarás un suplemento mayor de vitamina C:
- durante un esfuerzo físico,
- con el estrés,
- con el tabaco,
- con las infecciones y estados gripales,
- con todas las formas de contaminación,
- con la toma de determinados medicamentos (píldora anticonceptiva, aspirina...),
- con la diabetes,
- con factores de riesgo cardiovasculares o de cáncer.

Vitamina A; Se puede tomar su precursor ( betacaroteno ) y está presente sobre todo en las verduras y las frutas coloridas amarillo, verde o naranja. En estado puro la vitamina A también se encuentra en los alimentos de origen animal como aceite de hígado de bacalao, hígado de pescado, hígado de vaca, cerdo, leche y queso enteros, mantequilla, huevos y pescado.

ProbióticosAlimentos que contienen microorganismos vivos que ingeridos en cantidades adecuadas, mejoran la salud gastrointestinal y aumentan la fuerza inmunológica. Se encuentran en yogures, derivados lácteos y fermentados, entre otros productos como aceitunas, soja, etc.)

Hierro; es un mineral indispensable para la vida que permite tener una sangre saludable. Se puede incorporar por fuentes de origen animal o vegetal (el hierro hemo o de origen animal se absorbe mejor en función de la presencia de vitamina C,  el te, café y alimentos integrales, dificultan su absorción )

Zinc; Su deficiencia puede hacernos susceptibles a infecciones. Se encuentra en frutos secos, carne magra, y lácteos fermentados.  Interviene en los procesos de inmunidad.

Acido fólico. La deficiencia de esta vitamina está muy extendida, debido a diversas causas y necesidades especiales. Los alimentos más ricos en esta vitamina son: la levadura, el hígado, las verduras (en particular las de color verde oscuro), las judías y el germen de trigo. También se encuentra en los huevos, las legumbres, el queso, la carne, la leche, el zumo de naranja y el pan integral.

¿Has tomado nota?

Pues ahora, incluye con regularidad  estos alimentos en tu dieta, ya no tienes excusa para prevenir esos catarros.!!






18 de septiembre de 2012

Transformación personal a partir de la Meditación

Estudios científicos han demostrado que las técnicas de meditación pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria, y mejorar el sistema inmunológico y la salud en general.

Es cierto que los efectos de una meditación continuada son maravillosos pero hay una condición indispensable para que los puedas experimentar, la meditación parte del desapego:

  • Desapego a tu tormenta de pensamientos (cuando te pongas en situación para meditar y te interrumpa alguno de esos pensamientos, opciones...córtalo, sin alterarte o deja que pase sin juzgarte)
  • Desapego a tu pasado y tus expectativas de futuro (quédate en el ahora, el presente, el momento que estás viviendo de quietud y paz)
  • Desapego a tu sentido del ridículo, aprende a conectar con ese espacio de aceptación, confianza y bondad que llevas dentro y logra esa sensación de conexión con algún valor.

Y por supuesto, desapego a los resultados. (aunque ten por seguro que si comienzas a practicar y dominar esta disciplina, te irán sorprendiendo progresivamente).

17 de septiembre de 2012

Estás a tiempo de mejorar tu salud!

Siempre he tenido una vocación por ayudar a las personas a sentirse mejor de lo que están y a participar en la mejora de su salud. Tal vez sea porque durante mi infancia y juventud estuve muchas veces en cama, atiborrándome de antibióticos y demás remedios, sin dejar de recaer y sin saber muy bien porque nadie podía atajar mi malestar. Más adelante, también desoí las señales que enviaba mi sistema nervioso, actuando como había aprendido, apagando los síntomas que tenía una y otra vez,  y continuando con mi vida como si nada, hasta que fue imposible de soportar. Entonces decidí hacerme responsable de mi salud, tomando parte activa en descubrir y solucionar la raíz de mis síntomas.

Después de mucho estudio y dedicación a los hábitos de salud y como transformarlos a través del health and wellness coaching, he llegado a una conclusión: mucha gente no quiere cambiar. Sólo quiere tranquilizarse. Vivir sin sobresaltos, sin modificar su rutina, justificando su estilo de vida y buscando diferentes modos de justificar y silenciar las señales que está recibiendo a través de su cuerpo y su mente: "me estalla la cabeza", "tengo exceso de peso", "estoy intranquila en esta relación", "necesito mi pastilla para dormir", etc

Nuestro cuerpo nos habla

Pero es que el cuerpo tiene una sóla manera de decirnos que su equilibrio se ha roto y a cada persona le avisa de diferente manera.Curioso ¿verdad?.

Alguna vez escuche que la enfermedad es la posibilidad que el cuerpo tiene de expresar lo que la mente no pudo llegar a comprender.

Muchos creen que estar enfermo es estar tumbado en una cama sin moverse, pero el miedo, la ansiedad, la inseguridad, el desamor, la falta de energía, la apatía, etc. son signos de desequilibrio y por tanto, de enfermedad.

Los síntomas que mas comúnmente se experimentan y se consiguen apagar (descartando una enfermedad mayor) y sin prestar mucha antención son: insomnio, dolores articulares, problemas digestivos, estrés, jaquecas, decaimiento emocional, etc. sin embargo, se repiten, pudiendo convertirse en aliados que nos ayuden a descubrir si hay algo que tenemos que modificar en nuestra forma de vivir.

¿Sabemos escucharle?

Si aprendiésemos a escuchar estos síntomas, dándonos el espacio necesario para aprender a percibir lo que hay  detrás de toda manifestación corporal o emocional, si nos dejásemos acompañar adecuadamente, comprendiendo los ciclos de autorregulación de la naturaleza, podríamos dar un salto cualitativo en nuestro bienestar. Pero, en ocasiones, no vemos mas remedio que actuar sintomáticamente  porque presentimos que algo va a ir mal, que no tenemos solución, que "no lo pillaremos a tiempo".

Pero ¿y si hubiésemos atendido a tiempo las señales de nuestro organismo,  no se podría haber ahorrado mucho tiempo, dolor y sufrimiento en nosotros mismos y los demás?.

Health coaching para la salud



El Coaching de salud ha detectado la importancia de saber ayudar a las personas a abrir su conciencia para que sean capaces de descubrir  todo lo que pueden hacer por mejorar la salud desde si mismas. Que sepan preguntarse y escucharse, que tomen conciencia de todo lo que pueden prevenir y cambiar, a través de su estilo de vida, desterrando sus malos hábitos e identificando todo aquello está bloqueando su felicidad.

Si este enfoque resuena en ti o en tu vida, puedes comenzar a preguntarte:
  • ¿Como me estoy alimentando? ¿Cuales son mis debilidades?
  • ¿Que siento que necesito y no tengo?
  • ¿Con que humor me levanto cada mañana? 
  • ¿Qué dolores me atormentan pero consigo tener bajo control? 
  • ¿Qué emociones predominan en la relación con mi pareja, mi familia, en mi trabajo, etc.?
  • ¿Cuanto tiempo más puedo vivir silenciando mi estrés, mi ansiedad, etc.?

Todas las respuestas que obtengas, forman parte de las señales que tu organismo te envía sobre su bien o malestar y están en consonancia con tu vitalidad y tu nivel de salud.

Elige una de ellas y decide por donde quieres comenzar a cambiar!.


13 de septiembre de 2012

El estómago, "la oficina" de nuestro cuerpo

Comer bien, sentados y con tranquilidad puede parecer un objetivo imposible dado el ritmo de vida que llevamos. Y si a esas prisas diarias le añadimos unos hábitos alimentarios poco saludables, podemos llegar a patologías mas graves que deben medicarse.

Se dice que el estómago es “la oficina de nuestro cuerpo”. En el estómago se fraguan los procesos que nos aseguran la supervivencia a través del aprovechamiento de los nutrientes que contienen los alimentos y que sustentan el funcionamiento de nuestro organismo.

Por ello, debemos poner atención tanto a que comemos como a la forma en que comemos, ya que todo ello influye en nuestro proceso digestivo.  Por ello pregúntate:

¿Cuánto tardas en hacer la digestión?
¿Como te afectan las digestiones pesadas?
¿Son recurrentes, se presenta acidez, etc.?

El vigilar estos síntomas es importante para asegurar que estemos nutriéndonos de la forma adecuada. Determinados alimentos pueden empeorar nuestras digestiones, sobre todo los conocidos como "acidificantes", pero, no solo lo que comemos, sino la forma en que lo hacemos influye también en nuestra digestión y nuestro peso.

Seguir estas pautas puede ayudar a prevenir molestias y a asegurar una buena digestión:

•          Come despacio y de forma relajada, dedica como mínimo 20 a 30 minutos a cada comida, te saciarás antes.

 •          Mastica bien los alimentos; recuerda, la digestión comienza en la boca.

•          No abuses de condimentos; (Ketchup, mostaza, picantes etc.) que irritan la mucosa gástrica y aumentan la acidez de estómago

•          No bebas mucha agua durante las comidas o justo después, ya que se diluyen los jugos gástricos y retrasa la digestión. Eso sí, ¡recuerda hidratarte entre horas!.

•          Evita grandes raciones, bebidas muy frías, fritos, excitantes (café y té, tabaco) y exceso de alcohol.

•          No te acuestes inmediatamente después de comer. Cuanto más vacío esté el estómago antes de tumbarte, mucho mejor.

¿Cuantas de estas pautas cumples a diario? ¿Como puedes acordarte de seguirlas?

5 de septiembre de 2012

Pon un Coach en tu Salud, Funciona!!

¿Qué lugar ocupa la salud en tu estilo de vida?¿Cómo podemos luchar contra el fracaso de dietas, los remedios pasajeros o las soluciones rápidas? ¿Dónde se ha quedado la responsabilidad en nuestro auto-cuidado?

A menudo nos vemos bloqueados o paralizados por miedo al cambio, el estrés o la ansiedad ante situaciones nuevas, la mala organización, el sedentarismo, las dependencias, falta de ánimo, etc. afectan nuestra salud y nos mantienen enganchados a hábitos que de una forma u otra nos van dañando.

La propuesta del coaching implica la posibilidad de observar la vida de una persona en su conjunto, entendiendo que cada dimensión vital afecta a su salud. Para que una persona mejore,  necesita comprender que es capaz de alimentar las semillas de su bienestar y equilibrar su vida. Una vida equilibrada tiene como resultado una vida saludable.

El Coaching de salud es un proceso que permite observar los desequilibrios tomando en cuenta todos los aspectos que afectan el bienestar de una persona; las relaciones, el trabajo, la alimentación, el ejercicio, el propio cuerpo, las emociones, etc. Una vez identificadas las áreas de conflicto, nos enfocamos en cada una de ellas para alcanzar ese equilibrio necesario para aumentar la salud.

El coaching de salud crea una serie de servicios efectivos como alternativa a este mundo lleno de confusión alrededor de la salud y el bienestar.Según nuestra filosofía, cada persona es responsable de la creación de su estado de salud y puede participar activamente en la mejora o curación de su ser emocional, físico y espiritual, si sabe como hacerlo y cuenta con las herramientas adecuadas.

Comer demasiado por causas emocionales, no saber regular el estrés, dependencias (tabaco, bebidas, etc.),  no hacer ejercicio físico, tener deficiencias por una mala alimentación, vivir desde la inseguridad de la propia imagen, tener mal carácter, etc. son problemas a los que muchas personas se enfrentan prácticamente a diario, que generan signos de desequilibrio vital y que por tanto pueden ocasionar enfermedad. 

Un Coach de Salud te puede ayudará a alcanzar aquellos objetivos que más preocupan en referencia a la salud como la pérdida de peso, la mejora de los hábitos alimenticios, el ejercicio, el dominio del estrés y emocional, el tabaquismo, etc.



El cambio de hábitos es un proceso difícil y complicado que persigue crear nuevos caminos neuronales para automatizar las mejoras. Durante las sesiones, la persona se suele mover desde la confusión y el caos hacia una mayor claridad y entendimiento de sus propios problemas, que conduce a un pensamiento más centrado y más organizado sobre el que se generan sus propias soluciones.

El cambio está asegurado cuando surge de uno mismo, pero para ello, se requiere tiempo y compromiso; una vez se alcanza el objetivo la satisfacción se proyecta en la salud y la vida.

¿Te sientes bien o vas tirando? ¿Cuanto tiempo vas a esperar para cambiar tus malos hábitos? ¿Cuanto tiempo crees que puedes poner "en espera" tu propia salud?

1 de septiembre de 2012

Consejos para caminar bien y quemar calorías


Caminar es una de las opciones más fáciles y seguras que tenemos para mantenernos saludables e incluso bajar peso.
Si quieres instalar el hábito de caminar en tu rutina diaria,  te recomiendo que sigas un plan progresivo y midas tus tiempos.

La primera semana puedes comenzar con un tiempo de 20 minutos tres veces a la semana. En las semanas siguientes, aumenta la duración de la caminata a 30 minutos. 

A medida que te sientas con más energía y en mejor forma, puedes añadir una o dos sesiones más a tu programa semanal de caminatas. 

Recuerda también que debes caminar a un buen paso. Cuanto mas vigoroso sea el paseo mas calorías quemarás.


Para asegurarte el disfrute  y adecuado ejercicio, sigue estas recomendaciones:

•          Utiliza calzado adecuado para caminar.

•          Mantén la cabeza derecha mientras caminas y mira hacia adelante.

•          Dobla los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados y mantenlos cerca de los lados del cuerpo. Mientras caminas, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás.

•          Deja que tu talón toque el suelo primero, luego sigue el movimiento desde el talón hacia la planta del pie. Empujate con la planta del pie para aumentar el impulso.

•          Da pasos largos y suaves. Camina lo más rápido que puedas

•          Mientras caminas, respira profundamente pero con naturalidad.

•          Una forma de lograr la motivación es usar un podómetro. El podómetro contará todos los pasos que des, aunque solamente vayas al frigorífico a buscar algo de comer. Usar un podómetro me hizo darme cuenta de lo que en verdad recorro en un día.

Por último, haz que tu caminata tenga sentido... 

Mira a tu alrededor. Disfruta de lo que te rodea. 

¡Diviértete!. 

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