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1 de septiembre de 2012

Consejos para caminar bien y quemar calorías


Caminar es una de las opciones más fáciles y seguras que tenemos para mantenernos saludables e incluso bajar peso.
Si quieres instalar el hábito de caminar en tu rutina diaria,  te recomiendo que sigas un plan progresivo y midas tus tiempos.

La primera semana puedes comenzar con un tiempo de 20 minutos tres veces a la semana. En las semanas siguientes, aumenta la duración de la caminata a 30 minutos. 

A medida que te sientas con más energía y en mejor forma, puedes añadir una o dos sesiones más a tu programa semanal de caminatas. 

Recuerda también que debes caminar a un buen paso. Cuanto mas vigoroso sea el paseo mas calorías quemarás.


Para asegurarte el disfrute  y adecuado ejercicio, sigue estas recomendaciones:

•          Utiliza calzado adecuado para caminar.

•          Mantén la cabeza derecha mientras caminas y mira hacia adelante.

•          Dobla los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados y mantenlos cerca de los lados del cuerpo. Mientras caminas, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás.

•          Deja que tu talón toque el suelo primero, luego sigue el movimiento desde el talón hacia la planta del pie. Empujate con la planta del pie para aumentar el impulso.

•          Da pasos largos y suaves. Camina lo más rápido que puedas

•          Mientras caminas, respira profundamente pero con naturalidad.

•          Una forma de lograr la motivación es usar un podómetro. El podómetro contará todos los pasos que des, aunque solamente vayas al frigorífico a buscar algo de comer. Usar un podómetro me hizo darme cuenta de lo que en verdad recorro en un día.

Por último, haz que tu caminata tenga sentido... 

Mira a tu alrededor. Disfruta de lo que te rodea. 

¡Diviértete!. 

2 comentarios:

Muy bueno consejos
GRACIAS
Consuelo
Dpto. de ventas de
www.lindavita.com

Gracias por los buenos consejos para nuestra salud.
Recomiendo www.seguridadfinanciera.com para las buenas inversiones!

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