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26 de diciembre de 2013

5 formas naturales de aumentar tu deseo sexual

El deseo sexual es una de las dimensiones importantes para que una relación de pareja se mantenga unida y prospere además de una vía para expresar el cariño hacia el otro.

Por lo general, las relaciones que superan la fase de enamoramiento o el llamado “amor romántico” consiguen esa estabilidad que permite vivir con la tranquilidad de que la pareja estará junto a uno, pero este hecho positivo puede hacer que inconscientemente se descuiden otros aspectos como el de la seducción o el contacto sexual.

Nos acostumbramos a casi todo, es algo humano, y por ello es bueno que el hábito sexual se renueve con algún tipo de estrategia, sin que por ello haya que preocuparse o sentirse mal.

Aquí están algunas maneras saludables de cuidar la relación sexual de forma natural:

1. Ejercicio: Los ejercicios aeróbicos mejoran el flujo sanguíneo a los órganos sexuales que además de levantar el ánimo y bombear más endorfinas en el cerebro, producen una la sensación de bienestar. Una hora después de haber realizado ejercicio aumentan los niveles de testosterona hormona que interviene en el deseo sexual.

2 . Relajación: Demasiado estrés aumenta las hormonas como el cortisol y la adrenalina que hacen que la testosterona caiga en picado .

3 . Novedad: Investigaciones recientes muestran que tomar parte en experiencias nuevas o desafíos en pareja, puede aumentar la dopamina en el cerebro que incentiva la conducta sexual.

4 . Dieta y complementos naturales: Un estilo de vida activo, junto con una buena alimentación puede reducir el riesgo de sufrir disfunción sexual además de mejorar la imagen corporal que refuerza el bienestar en la intimidad. Según explicaba un artículo del Journal of Sexual Medicine “las cosas que puedan afectar tu ego (como te veas o como te sientas) pueden afectar tu libido”.

La alimentación juega un papel importante en el deseo sexual. Se ha observado que la elevación de los niveles de azúcar en sangre puede desactivar el gen que controla los niveles de hormonas sexuales. (Dr. Mercola).

Además se han utilizado con éxito para tratar la disfunción sexual complementos naturales como el Ginkgo biloba. La Vitamina B5 (ácido pantoténico) podría ser también útil, ya que es fundamental para la fabricación de las hormonas sexuales por las glándulas suprarrenales. También se ha estudiado que la colina puede ayudar a mejorar los niveles de acetilcolina, una sustancia química cerebral que envía los impulsos sexuales del cerebro a los órganos sexuales.

5 . Aromas diferentes:  Existen fragancias que favorecen la intimidad como la canela, lavanda, el limón, etc. y similares al de las feromonas (desencadenantes de la atracción sexual) como la esencia de sándalo. Otros aromas que pueden ayudar a activar la atracción y el deseo sexual son el agua de rosas y el chocolate.

Por si faltaban razones para interesarse por aumentar el deseo sexual aquí van dos más:
 Nº1:  Existen investigaciones científicas que determinan que tener sexo dos veces a la semana redujo la posibilidad de tener un infarto de miocardio a la mitad (Estudio en varones).

Nº2:  Otro estudio reveló que las mujeres envejecen mejor y prolongan sus años de vida si tienen relaciones sexuales habituales y satisfactorias. (Universidad de California).

Y un aviso final!: la disfunción sexual puede ser una señal de otros problemas de salud subyacentes. Además puede ser una manifestación del estrés, del cansancio físico o de trastornos emocionales, por tanto ser conscientes de estos problemas es la forma más directa para encontrar soluciones a la vida sexual.

El paso del tiempo no tiene que empeorar el sexo, pero es necesario cuidar nuestro cuerpo, ser conscientes del impacto de nuestro estilo de vida en nuestra salud sexual y mantener viva la llama de la atracción.


¿Cómo son las relaciones sexuales con tu pareja? ¿Crees que alguna de estas ideas podrían ayudarte a mejorarlas?


18 de diciembre de 2013

Como ponerse en forma este año y no fallar


Con el nuevo año en el punto de mira comienzan los buenos propósitos para cuidarse. “En cuanto pase la Navidad me pongo en forma”, “necesito moverme para adelgazar”,  “en enero me apunto al gimnasio”, son conversaciones que se escuchan en estos días.

Pero no nos engañemos, la mayoría de estos buenos propósitos quedan por el camino. Las obligaciones no disminuyen, la inercia es demasiado fuerte y no hay motivación suficiente.

Hace dos años comencé a correr con mi pareja, algo que nunca me había llamado la atención especialmente, pero que vi factible comenzar por la sencillez del método. Solo necesitaba unas zapatillas, un reloj y un chubasquero por si llovía. Poco a poco, el hecho de ponernos metas muy pequeñas y alternar entre caminar y trotar de forma muy progresiva, me llevó a tomar conciencia de lo importante que era el ejercicio para mi cuerpo y lo bien que me estaba sentando. 

Coger el hábito  de correr me ayudo a ampliar de forma significativa la conciencia sobre mi cuerpo, mi capacidad pulmonar (desapareció mi tentación hacia el tabaco) y la energía que iba añadiendo en otras actividades de la vida. A día de hoy en mi década de los cuarenta, puedo decir que me encuentro en mejor forma física que nunca.

El éxito de mi “puesta en forma” no fue el marcarme grandes cambios o metas enormes. La idea que funcionó fue tomar este pequeño nuevo hábito sin grandes ambiciones, e ir probándome poco a poco aumentando mi objetivo de forma natural y progresiva.

Hoy quiero proponerte que dejes de lado la típica lista irrealista de propósitos deportivos de año nuevo y te pongas en forma evitando fracasar.

Y ¿Cómo empezar?

Te propongo algo muy fácil. Comprométete desde hoy a dedicarle tan solo 15 minutos a ponerte en movimiento, en días alternos. Luego ve subiendo 5 minutos ese tiempo cada semana hasta cumplir los 35 minutos. Cuando pases el mes, irás sintiendo una necesidad de aumentar y te será mas fácil repetir por ti mismo. Pruébalo!

En el camino pueden surgir obstáculos que saboteen tu objetivo. Por tanto necesitarás animarte a ti mismo:
-         Animarte es ayudarte a ti mismo a levantarte de la cama, el sofá, la silla… Comienza por realizar unos estiramientos y a alinear tu espalda, sube los brazos y arriba!
-         Si lo que te apetece es salir a caminar pero hace mucho frío, unos guantes y un forro polar te servirán, no caigas en esa excusa.
-         Piensa en alguna actividad que te invite a moverte que sea práctica, sencilla y divertida para ti.

Comienza poco a poco

Quizá ir al gimnasio no sea algo de lo que todo el mundo disfrute y en cambio puede generar muchas excusas para abandonar, pero hay muchas formas de entrar en movimiento para lograr nuestro objetivo inicial: aumentar tu ritmo cardíaco. Puedes sacar esos patines del trastero, coger tu raqueta de frontón o paddle, o encontrar unas canciones potentes y animadas para correr sobre el terreno al ritmo de la música.

Unete a alguien

Una de las cosas que me hizo coger el hábito fue el apoyo de mi pareja. Otra buena manera de huir de las típicas excusas es entrenar con amigos. La responsabilidad de no dejar tirado a tu colega te ayudará a no faltar a tus sesiones semanales y si te unes a un grupo mas  grande el hecho de charlar y conectar con ellos será otro aliciente más hasta que cojs el hábito. 

Se fiel a ti mismo

Tendrás que estirar tu zona de confort al principio y hacer pequeños tratos contigo mismo. Deberás animarte, identificar tus voces mas perezosas o tramposas, y hablarte con autoridad. Puedes generar un diálogo mas responsable y adulto contigo mismo “Hasta que no hagas 5 minutos mas de abdominales no te pondrás a ver la tele!”.

Hazlo divertido

Esto es extremadamente importante y la mayoría de las personas lo ignoran. Que le veas una utilidad como recopilar  música que te guste, ser modelo para tus hijos, ganar una apuesta, etc. Si el hábito es divertido te apetecerá practicarlo durante más tiempo.
  
Quizá te cueste un poco de esfuerzo pero, al poco de comenzar a consolidar este nuevo hábito, sentirás como tu esqueleto, músculos y tendones se fortalecen, activarás circulación aumentando tu resistencia en cualquier tarea, te concentrarás mejor y te será mucho más fácil conseguir esa figura que deseas.

Ahora te toca pensar a ti:
¿Cual sería el mejor momento del del día para comenzar? ¿Que sería más fácil, divertido o te gustaría probar?


Comparte tus ideas o dudas conmigo o utiliza este post para  animar a tus amig@s!

16 de diciembre de 2013

Como sobrevivir y disfrutar más en Navidad

Ayyy ¡¡qué bien!! llega la Navidad..!
Comidas deliciosas, reunión con familiares que no solemos ver, compromisos para echar una mano aquí y allá, y tradiciones que mantener.

Las navidades sin embargo pueden ser días estresantes, en los que hay que limpiar, cocinar y hacer que todo el mundo se sienta feliz (incluso aquellas personas que no nos caen tan bien ;-)

Si  has comenzado a sentir un poco de preocupación y ansiedad por lo que te espera estas navidades, toma una respiración muy profunda. Te ofrezco unos sencillos consejos que pueden aliviar tu ansiedad y persmitirte disfrutar de unas vacaciones más conscientes y saludables.

* Piensa como preparar cenas más saludables. Nunca te recomendaría que evitases tus platos preferidos durante estas fiestas, pero estar más consciente durante la elaboración de la comida, renunciar a las prisas, cocinar sin mucha grasa, regocijarte en la presentación y utilizar platos mas pequeños para servirte puede ayudar a terminar más satisfecha y continuar activ@ durante las fiestas.

* Ponte en movimiento. Incluso un entrenamiento muy corto puede subir tu nivel de energía para que te sientas mejor durante la celebración y no cojas peso. Haz una lista de actividades que te gustaría hacer al aire libre y pégala en el frigorífico. Puedes correr 20 minutos, ir en bici a tus compras de última hora, levantarte mas pronto y dar una buena caminata (con o sin perro), salir a patinar con tus sobrinos, visitar un viejo amigo ...  Escoge una diferente para cada día.

* Evita los resfriados. Estamos en temporada alta de gripe pero el fulgor de la celebración nos hace olvidarlo frecuentemente. Tomar unas gotitas de equinacea y jalea real durante los días de frío, lavarse con frecuencia las manos, vestirte mas abrigado durante las noches de frío y escoger una actitud más positiva, puede tener un efecto poderoso para prevenir o acortar la duración de un resfriado.

* Concéntrate en lo bueno. Es fácil caer en discusiones sobre las cosas que van mal en la vida de los demás o la nuestra, pero enfocarse en las cosas que van mal, solo trae mas de lo mismo. Enfocarse en las cosas sencillas, valorar aspectos que damos por hecho, percibir la felicidad en los niños, puede mejorar el estado de ánimo, fortalecer las relaciones con los demás y detectar más oportunidades sobre como enriquecer o mejorar nuestra vida. Prepara estos días de de fiesta desde el corazón y detente algunos segundos a recordar todas las cosas, personas o motivos por los que estás agradecido.

Adorna menos, abraza más, relájate, simplifica tu estilo de celebración, te parecerá difícil, pero funciona! 


11 de diciembre de 2013

3 Aspectos Clave para una Espalda sin Dolor y Tensiones.


Desde que salí de  mi pequeña ciudad natal, mi estilo de vida cambió radicalmente ya que pasé horas y horas estudiando, comencé a utilizar el coche para casi todo y en mi trabajo solía pasar mucho tiempo en la misma postura frente al ordenador.

Este cambio en mi estilo de vida tuvo repercusiones directas en mi salud y tuve que pasar por muchos mareos, dolores de espalda y malestares hasta que entendí qué me generaba este dolor y como resolverlo.

Una de las principales causas por las que  tenemos dolores de espalda es que no respetamos las curvaturas de la columna y perdemos la alineación necesaria con el cuerpo, afectando además a nuestra respiración y generando tensiones, contracturas y dolores.

Existen dos aspectos que me ayudaron a resolver este problema y a ti también pueden ayudarte (sin olvidar una asesoría profesional en función de tu necesidad) que fueron:
  • Realizar ejercicios de estiramiento 
  • Tomar conciencia de la postura corporal 
 A medida que pasa el tiempo se va perdiendo la capacidad de estirar y si eres de los que coge “malas posturas” o permanece sentado mucho rato, puedes contribuir a la atrofia y dolor de tus músculos, tendones y esqueleto pudiendo generar dolores solo soportables solo con una dosis alta de calmantes.

Para evitarlo, te aconsejo que tengas en cuenta estos 3 consejos básicos:

  1. Alineación física
No existe una alineación corporal perfecta que se adecue a cada morfología, edad, situación laboral, actividad deportiva, etc. Todos tenemos anomalías en la alineación de las articulaciones y en los músculos, incluso sin ser conscientes de ello y nuestro cuerpo va buscando la postura mas equilibrada posible dentro del desequilibrio que exista.Pero se necesita encontrar un equilibrio y poner nuestra estructura ósea en posición adecuada, no solo para no empeorar cada anomalía, sino para evitar contracturas o la degeneración articular. Existen herramientas básicas muy interesantes  que describiré en otro post, pero lo fundamental es que al caminar tomes conciencia de tu cuerpo y alinees tu cabeza, hombros y piernas y endereces suavemente la columna.

  1. Atención al sentarte
Realizamos muchas actividades sentados y existen cuestiones clave de higiene postural que debemos saber a la hora de sentarnos. Mientras lees este artículo te invito a que tomes conciencia de tus pies y asegures  que los dos están apoyados en el suelo. Rompe el hábito de cruzar las piernas que coarta la circulación sanguínea y linfática, y desalinea toda la columna. Toma conciencia de tu columna vertebral y de los dos huesos en la parte inferior que sueles notar cuando llevas tiempo sentado (llamados isquiones).
CLAVE fundamental: Sientate sobre los isquiones en vez de sobre la parte baja del sacro, (que es lo que se suele hacer). Este cambio puede mejorar no solo la alineación de la columna, sino la confrianza, la autoestima y la positividad en la vida cotidiana.

Los isquiones son la base de la pelvis y dado que la pelvis se articula con la columna (y las piernas), alinear la pelvis mejora la alineación de toda la columna. Además, no olvides apoyarte sobre el respaldo de una buena silla y relajar los hombros para adquirir una posición natural.

  1. Tu actitud también cuenta
Una buena alineación física comienza por la actitud. El cuerpo somatiza pensamientos y el diálogo interno continuo y la actitud vital influyen en nuestra armonía interior. Para “sentarse bien” no basta con ejercitar los consejos que te doy, sino que podrías evaluar como están tus pilares  de la vida: trayectoria, convicciones, amor. Todo el trabajo de crecimiento personal ayudará a aliviar tensiones y resolver conflictos que necesitan apoyo.

Más adelante te proporcionaré algunos ejercicios prácticos tanto respiratorios como posturales que son mano de santo para comenzar a aliviar el dolor físico y calmar las tensiones, pero no olvides tomar conciencia de estos tres consejos. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

Si te ha parecido interesante el artículo puedes compartirlo con los iconos que se encuentran justo debajo, o enviárselo a alguna persona que se queje con frecuencia de dolor de espalda.

Datos de: Balance yoga, Revista CuerpoMente, 258. 2013

9 de diciembre de 2013

5 Consejos para Cambiar tu forma de comer en Navidad


Cambiar viejas rutinas e instaurar nuevas lleva tiempo y esfuerzo, aunque menor del que te imaginas. Una de la que peor llevamos en Navidades y que resulta más difícil cambiar es la de "comer de más".

Comer bien es la mejor medicina y al contrario, comer y beber desordenadamente o en cantidades desorbitadas, puede trastocar el equilibrio natural del cuerpo y mermar nuestra energía, además de afear nuestra imagen.

¿Qué tal si este año comienzas a cambiar este hábito? Aquí te dejo cinco ideas:

1. Cambia dieta por estilo de vida.  Como sabrás el 80% de la gente que se pone a dieta vuelve a recuperar el peso en un periodo de 1 a 3 años. Además la Navidad no es el mejor momento para comenzar. Lo mejor que puedes hacer ahora, si lo que deseas es disfrutar y no engordar durante estas fechas, es hacer pequeñas modificaciones en tus hábitos de alimentación, por ejemplo:

-         Desayuna saludablemente: Destierra los dulces, salvo algún zumo de cítricos e incluye pan integral y tomate o jamón sin sal, para resistir bien hasta medio día.
-         Divide tus comidas: Se recomienda comer 4 o 5 veces al día, en cualquier caso no comas sin dejar al menos dos horas de diferencia entre comidas
-         Observa las raciones: Comemos más con los ojos que con el estómago. Puedes mejorar tus digestiones y acelerar tu metabolismo si comienzas a observar las raciones que te pones en el plato y las reduces en un tercio.
-         Elige bien la cena: Cena sin  pan y procura dejar el vino para los días de fiesta, sustitúyelo por otra bebida sin alcohol o simplemente agua.
   
2. Come conscientemente. Este consejo es clave para mantener el peso correcto.  A menudo comemos sin pensar y mas en esta época de fiesta y distracción, en la que nos dejamos llevar ante cualquier ofrecimiento. Acostúmbrate a hablar contigo mismo y preguntarte: ¿Realmente tengo hambre o es mi respuesta ante la presencia de alimentos?, ¿cómo huele la comida, que aspecto tiene, estoy agradeciendo cada bocado?, ¿tengo suficiente ya, aunque acostumbre a comerme todo lo que me han servido?.

3. Se flexible. Habrá días en los que no comas todo lo saludable que hubieses deseado. Si bebiste  demasiado o no pudiste hacer un desayuno saludable, no abandones o compenses en exceso el día siguiente. Levántate por la mañana, pon una mirada decisiva ante el espejo y dite a ti mismo: ¡Hoy va a ser un día saludable!.
  
4. Comer fuera te puede ayudar. El hecho de comer fuera y poder celebrar no tiene que ser un impedimento para comer saludablemente. Puedes aprovechar y pedir una ensalada al principio o evitar exceso de salsas y comida grasienta pidiendo carne o pescado a la plancha, evita el exceso de pan y mantequilla y opta por tomar una única copa de vino.  Otra buena idea es tomar solo un segundo plato y dejar los postres con natas, cremas o turrones para tomar ocasionalmente.

5. Ponte en movimiento. Todos sabemos que hacer ejercicio regular es un seguro de mantenimiento tanto para nuestra salud como para nuestro peso, pero quizá en fiestas se te puede trastocar el plan. En cambio hay otras oportunidades en las que puedes caminar, subir escaleras, bailar, correr, etc. Aprovecha cada oportunidad que tengas para levantarte y ponerte en movimiento: en casa, en el trabajo o en tu tiempo libre!.

Si aún así crees que pierdes fácilmente el control y estás a disgusto con tu peso, ya puedes reservar plaza para la 4ª edición del curso "VIVE MAS PESA MENOS" donde podrás reordenar tu relación con la comida y descubrir los verdaderos motivos por los que te mantienes con exceso de peso para comenzar a perderlo desde ese día, sin dejar de vivir!

4 de diciembre de 2013

Depresión y 3 Herramientas para tener una Mente Saludable!

"Depresión" es un término que se escucha a diario. Estoy depre, me deprimes, que depresión, etc. Incluso en estas fechas cercanas a la Navidad existe mucha gente a quien “le deprime” tener que celebrar. 

Habiendo trabajado durante años con la depresión he podido darme cuenta de lo debilitantes que pueden llegar a ser esos estados de ánimo, que si llegan a establecerse como enfermedad, son mas difíciles de recuperar.

Todos deberíamos ser capaces abrir nuestra consciencia a nuestra salud mental y descubrir herramientas para mantener a punto nuestra mente, al igual que hacemos con nuestro cuerpo o nuestra alimentación.

Hoy en día se valoran mucho las fórmulas para potenciar la felicidad, las empresas buscan entrenadores de felicidad, se predica esta filosofía en los medios y todo ello porque es sabido que cuando el ánimo está fuerte se obtienen mejores resultados en  proyectos, relaciones y en la vida en general.

En este blog en el que se aboga por la prevención y la toma de responsabilidad sobre como nos sentimos, hoy hablamos de la principal herramienta que puede mantener nuestra mente y emoción a punto y nuestro cuerpo dispuesto para el día a día y es: ¡¡EL PENSAMIENTO!!

Hoy en dia puede existir cierta tendencia al negativismo pero acomodarse en esa “forma de ser” es la peor forma de prevenir estados emocionales debilitantes como la depresión. Existen  herramientas para la optimización de nuestra mente, que están integradas en los programas de coaching de salud, y que para mi son la vitamina C para una salud emocional fuerte, ¿quieres saber cuales son?:

1. Mindfulness o entrenarse en el ahora, en poner atención al momento presente. 
Seguro que muchas veces te diriges al trabajo y no sabes como llegaste parking o al realizar hábitos cotidianos como lavarte los dientes, estás pensando en ese cabreo que te cogiste con tu hermano, o puede que después de 15 minutos de revisar tu e.mail no recuerdes ni para que habías encendido el ordenador. Todas estas tareas se desarrollarían de forma diferente y te satifacerían mucho mas, si tuvieses la capacidad de centrarte únicamente en aquello que haces, lo que se conoce como “fluir con el ahora” o estar en el momento presente.
Por lo general nos cuesta prestar atención sin juzgar y ademas se ha visto que la gente que se deprime mas, está constantemente juzgándose o juzgando a los demás y no permanece alineada con sus decisiones y sus tareas.
No lo razones, pruébalo!. Intenta fluir con cada tarea que realices hoy sin que te importe el resto del mundo, personas o problemas que te rodeen, y observa tu emoción y tus resultados!!

2. Optimismo: Cuando escribo que es necesario entrenar el optimismo no me refiero a pasar todo el día con la risa tonta. Ser optimista tampoco se refiere a  tener siempre pensamientos positivos. Siempre van a ocurrir cosas positivas y negativas pero, por experiencia, he visto que la persona optimista cuando le sucede algo bueno en su vida busca las cosas que hizo para contribuir a ese resultado y las traslada de alguna manera a otras áreas de su vida. Por el contrario el pesimista, suele atribuir la “buena suerte” al azar o el destino.

3. Resiliencia: Ser resiliente es poder aprender de la experiencia y sacar una lección positiva de lo bueno o lo malo que vayamos viviendo. Es la capacidad de tomar distancia del cuadro de nuestra vida y observemos la pintura completa para ser conscientes de como hemos intervenido nosotros en los resultados. Es confiar en que hay algo superior a uno mismo que nos permite, una vez pasado el mal trago, sobreponernos a ello y echar de nuevo a andar.

¿Aprendes de la experiencia negativa o te hundes en ella?

Yo y mucha gente a la que recibo en mis sesiones y talleres han desperdiciado mucho tiempo de su vida dando vueltas a las cosas que influyeron en traer uno u otro resultado negativo a sus vidas o culpando a los demás. Pensar de este modo no permite llegar a ninguna solución y solo nos genera estrés. El descubrimiento es que muchas de esas cosas no estuvieron bajo nuestro control en ese determinado momento y, por tanto, poco se pudo hacer. 

El pensamiento positivo te aconseja mirar los problemas como retos y pensar que siempre serás capaz de encontrar una solución buena para ti.

Centrarte en hacer las cosas que puedes hacer y tener el valor y humildad para pedir ayuda en aquellas que no consigues cambiar, es una estrategia muy potente para que tu mente no sea susceptible ante los temores y negativismos que nos rodean.

¿Cuidas tu mente? ¿Necesitas ayuda para poner a punto tu salud emocional? ¿Sabes que existen herramientas te pueden ayudar?


25 de noviembre de 2013

¿Quieres una Vida Mejor? ¡Enfrenta tus Miedos!

Las emociones son las responsables de muchos de los resultados de nuestra vida. Aunque no nos demos cuenta, las personas elegimos con el corazón y justificamos con la razón.

Hay emociones que, como la raíz de la palabra indica, nos “mueven a la acción”, nos dan confianza y buenos resultados. Pero hay otras, las más dañinas como la rabia o el miedo, que suelen esconder exigencias o motivos poco saludables.


Por ejemplo, puede que no estés conforme con tu relación actual, querrías otra en la que te sintieses respetado o desearías poder cambiar de trabajo que te desmotiva y estresa. Puede que quieras acabar con un mal hábito, un malestar continuo que te impide desarrollar tu talento, pero no te atreves; tal vez ¿sientes miedo…?. Así que te pones todo tipo de excusas para posponer lo que quieres hacer o simplemente no cambias nada.

Y es que el miedo nos mantiene rodeados de preocupaciones, impactando fuertemente en nuestra salud

Cerca del 70% de las personas que acuden al médico podrían curarse por sí mismas con sólo librarse de sus miedos y preocupaciones. Esto no significa que tus dolencias no sean reales. Lo cierto es que enfermedades como la indigestión, las úlceras estomacales, el insomnio, los dolores de cabeza y erupciones son, en gran parte, producto del miedo, el nerviosismo o el estrés.

Por ejemplo, en el caso de una úlcera de estómago, la ansiedad puede causar preocupación, la preocupación nos pone tensos, esta tensión afecta a los nervios del estómago y cambia la segregación de jugos gástricos y éstos provocan ese daño que es el síntoma de esta enfermedad.Exactamente lo mismo ocurre con los trastornos emocionales. Los trastornos mentales y físicos causados por la preocupación, el miedo, la rabia, la frustración etc, pueden convertir una persona sana y activa, en una persona con dificultades y síntomas que pueden desencadenar enfermedades más serias.

Las emociones acalladas en el tiempo pueden dar lugar a una serie de problemas como:

1. Enfermedades que generan somatizaciones o debilitan el sistema inmunológico: dolores de estómago, migrañas, dolores de espalda, asma, insomnio, etc.
2. Ansiedades: fumar, adicciones, bebida, comida u otras sustancias
3. Malas relaciones, aislamiento, depresión.

¿Qué tal si analizas las emociones negativas como esos miedos que existen en tu vida y los superas?.Pero superar tus miedos requiere que estés motivado, que tengas razones para vencerlos.  

Una forma de motivarte y solucionar tu problema es reservando tu plaza para el taller que celebraremos este sábado 30 de Noviembre en Madrid,  dónde descubrirás herramientas eficaces para ayudarte a entender tus miedos y otras emociones negativas y transformarlos para llegar a la cima de tu bienestar.

Puedes hacer mucho más de lo que crees por tu salud y bienestar, pero para ello es necesario que tomes una acción. El Taller EMOCIONES SALUDABLES te permitirá escuchar tus emociones, liberándote de ataduras que te impiden ser una persona serena y feliz.


EMOCIONES SALUDABLES 
“Transforma tus Emociones Negativas para alcanzar tu Máximo Bienestar" 
¡¡¡¡Ultimas plazas disponibles!!!!. 

18 de noviembre de 2013

El problema de ser un impulsivo emocional y como cambiar

Este fin de semana presencié la pelea de dos hermanos. Es curioso como se puede estar dialogando en un encuentro amistoso y, con un simple comentario sobre el pasado, se puede  activar ese resorte emocional que conduce de la paz a la guerra en cuestión de segundos.

Pasados los momentos de tensión una de las partes me comentó a solas que no le merecía la pena terminar discutiendo con su hermano y que, si hubiese podido controlar sus emociones, no se sentiría avergonzado  por su reacción y cada uno seguiría viviendo su vida sin entrar en peleas absurdas.

Pero ¿Se puede gestionar la impulsividad y liberarnos de la tiranía de nuestras emociones?

Una de las prácticas que te propongo ensayar es la visualización disociada. Sepárate mentalmente de ti mismo de manera que puedas revivir la misma situación de nuevo, como rebobinando para verte en una pantalla de cine y repetir la escena desligado de esa carga emocional.

Puedes comenzar haciéndote estas preguntas:      
  • ¿Qué sensaciones corporales me avisan de que se está encendiendo en mi una emoción determinada?
  • ¿Cómo cambia mi respiración, como se contraen mis músculos faciales, que sensaciones hay
  • ¿Cómo visualizo esa escena? ¿Como es la luz, como es mi disposición corporal en ese lugar
  • ¿Que gesto o imagen en particular viene a mi mente, que palabras escucho sobre mi?     

Haz la prueba toma una respiración profunda y vuelve a conectar mentalmente con la situación pero ahora observándote de nuevo de la manera  en que desearías haberte comportado. Toma conciencia de tu postura cuando estás en control, tu tono de voz, como es tu gesto, tu respiración y tu ritmo al hablar.

  ·         ¿Cómo se ha modificado la escena de ti mismo en tu mente? 
  ·         ¿Puedes observarte respirando con sosiego, dialogando sin tensión, sintiendo como tu cuerpo te acompaña?
·           ¿Que intención positiva tienes ahora y puedes hacer llegar a la otra persona al respirar con sosiego, dialogando sin tensión, sintiendo como tu cuerpo te acompaña?    
      
Identifica seguidamente ese rasgo negativo que se dispara en tu carácter y define cual sería su opuesto. Si por ejemplo te alteras con facilidad ante desacuerdos o discusiones con la gente, el opuesto a tu irritabilidad sería la paciencia. 

Rebobina tu experiencia en este mismo incidente en el que perdiste la paciencia y visualiza tu propia imagen siendo una persona paciente.  Repite esta visión cada mañana o antes de dormir. 

Poco a poco tu impulso de irritabilidad se irá debilitando y la paciencia se convertirá en tu respuesta emocional hacia el enfado.


Puedes utilizar  este mismo método para desarrollar otras emociones como la amabilidad, la serenidad o la valentía.

No pienses que los fallos son siempre perjudiciales. Un niño pequeño cae miles de veces antes de aprender a caminar, pero no abandona hasta que consigue su objetivo.

La mente es muy líder  pero en ocasiones necesita recibir órdenes muy claras a través de evocaciones, imágenes y ordenes auditivas. Estas nuevas pautas o programas incorporados por uno mismo, podrán inducir respuestas mas saludables, que se consolidarán y te ayudarán a ser una persona mas serena y feliz.

¿Desearías dominar tu mecánica emocional? ¿desearías entender tus problemas emocionales, dejar las luchas infructuosas y potenciar tu salud?

 Acude a la charla de Ecocentro este miércoles 20 de noviembre o ven al taller que celebraremos el próximo 30 de noviembre. Podrás descubrir por que te dominan ciertas emociones negativas como hacer que dejen de sabotear tu salud y tu felicidad.

14 de noviembre de 2013

¿Puedo hacer algo contra la Diabetes?

Hoy es  el día escogido para concienciar a todos del alcance que tiene la DIABETES en el mundo y de la importancia de su prevención y manejo. En la actualidad, hay cerca de 3,5 millones de personas con diabetes tipo 2 en España y esa cifra va en aumento.

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no segrega insulina (es la llamada Tipo 1) o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce (la llamada Tipo 2).

El efecto de la diabetes no controlada conlleva el aumento del azúcar en sangre que ocasiona graves daños en muchos de los sistemas del cuerpo.

Pero la gran noticia es la capacidad que tiene la persona de influir en el desarrollo y la evolución de la diabetes y su salud, es enorme.  ¿Como? ...  interviniendo en sus estilos de vida y cambiándolos por otros más saludables.

La actividad física  regular, el mantenimiento de peso y evitar el tabaco son algunos de los hábitos que previenen la diabetes.

Diversos estudios europeos y estadounidenses realizados en últimos años demuestran que un programa de ejercicio físico, junto con otras medidas como la dieta y los hábitos de vida saludables, puede prevenir hasta un 60% de casos de diabetes tipo 2. No obstante, el modificar los hábitos resulta difícil al menos, con los planteamientos actuales.

Tanto la OMS como la evidencia médica está viendo que en muchos casos, la diabetes se puede prevenir y recuerda que una  mala alimentación y la obesidad son dos factores importantes en esta enfermedad.

"La prevención y mejoría de los afectados con diabetes tipo 2 es posible pero requiere de acción inmediata".

La investigación ha demostrado que los cambios de estilos de vida sostenidos en la dieta y en la actividad física, pueden reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Por ejemplo, el Estudio Finlandés de prevención de Diabetes mostró que una mejor dieta, un incremento en la actividad física y una pérdida modesta en el peso corporal, podrían disminuir en forma importante el desarrollo de la diabetes de tipo 2 en adultos de edad media y alto riesgo.

El Coaching de Salud, health coaching, aparece como una forma innovadora de ayudar a los pacientes a saber como tomar responsabilidad a la hora de realizar cambios en sus hábitos de vida.
  • El coaching no se posiciona exclusivamente en la enfermedad sino que se enfoca en toda la vida de la persona. 
  • No se centra en lo negativo sino que trabaja sobre lo positivo
  • Ayuda a superar limitaciones y realizar cambios sostenibles en el estilo de vida, potenciando los recursos individuales de cada uno (físicos, mentales y emocionales)
  • No decide por la persona, sino que apela a la propia responsabilidad impulsando la  motivación
  • Crea una estructura sostenible y proporciona información necesaria para facilitar el cambio de hábitos



6 de noviembre de 2013

Lo que hace el Estrés a tu Cuerpo

Con frecuencia trabajo con personas cuyo mayor problema es que no pueden lidiar con su estrés. Suelen decirme "¡no puedo con la vida!", no tienen tiempo para nada y sus tareas pasan de una lista a otra sin terminar de cumplirse.

No cabe duda que existen personas que necesitan un cierto estrés para ser productivos, pero esta reacción natural comienza a ser preocupante cuando ya no se es capaz de responder a las demandas del día a día. Ni siquiera es cuestión de no saber organizarse, sino de la tensión crónica acumulada con la que se vive a diario, que termina por desestabilizar el cuerpo pudiendo dar lugar a muchos problemas de salud.

Y tu, ¿cómo te sientes en este preciso instante?, ¿estas en calma o sientes estrés?:


Puede que no tengas ningún síntoma de tensión, que no estés estresado pero pon atención:
quizá lleves una racha de muchos resfriados o tengas dolores de cabeza frecuentes, sientas una tensión en el cuello o una presión en la boca del estómago, etc. Todas estas señales pueden ser síntomas de estrés. 

Pero vamos a concretar que tipo de trastornos puede ocasionar ese "estrés malo” (conocido como distrés) si no lo regulamos a tiempo:
  • El estrés puede afectar a tu sistema nervioso al activarse las glándulas suprarrenales y producir unas sustancias químicas (como la adrenalina) que llegan al cerebro e impactan la memoria y el aprendizaje, pudiendo conducir a una depresión.
  • Las hormonas del estrés pueden activar la liberación de glucosa en el cuerpo, que proporcionan una energía rápida para responder a la alarma de peligro en el cuerpo. Si esta sensación de peligro se prolonga a largo plazo puedes desarrollar diabetes.
  • El estrés puede aumentar momentáneamente la velocidad de los latidos de tu corazón y elevar la tensión. Si tienes un sistema inmunológico débil puedes llegar sufrir una hipertensión subita o un infarto.
  • El estrés a largo plazo aumenta la presión arterial, lo que estrecha el paso de la arteria, eleva el colesterol y aumenta la probabilidad de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral .
  • El estrés puede acortar o alargar el ciclo menstrual y afectando el periodo y haciéndolo más doloroso. Además, las mujeres embarazadas que sufren de estrés pueden dar a luz a niños con asma en su vida posterior.
  • El estrés también es el causante de infertilidad ya que el cortisol influye en la ovulación, inhibiéndola en muchos casos. Como dato curioso en un estudio publicado recientemente en el congreso europeo de reproducción e infertilidad en Praga, los investigadores observaron que las mujeres del estudio que solían declarar que “todo estaba bien” eran las que estaban mas estresadas. Estemos alerta y no nos engañemos.
  • Un estrés continuo puede tener serios efectos en el sistema inmunológico. Puede retrasar la cicatrización de heridas, hacernos más susceptibles a las infecciones  y empeorar algunos trastornos de la piel como el acné , la urticaria y el eczema.
  • El estrés extremo puede causar indigestión, sequedad de boca y náuseas. También puede estimular los músculos en los intestinos causando estreñimiento y diarrea. Estos síntomas pueden provocar acidez estomacal, úlceras y llegar a desencadenar el síndrome de colon irritable. 
Conocerse es muy importante para medir el impacto del estrés en cada uno y poder responder adecuadamente antes de que pueda empeorar un trastorno o convertirse en enfermedad.

Si quieres dejar de arriesgar tu salud y capacitarte para manejar tu estrés, reserva tu plaza en el próximo taller: “Emociones saludables”, donde descubrirás como una mala gestión emocional esta desencadenando mucho estrés en tu vida y como ponerle fin para mejorar tu salud!.

APÚNTATE AL CURSO EMOCIONES SALUDABLES Y APRENDE A LIDIAR CON EL ESTRÉS DESDE SU RAÍZ!

¡¡PLAZAS LIMITADAS!! (Reserva por orden de inscripción). Madrid 30 de Noviembre!

(Datos científicos de: everyday HEALTH, 2013)

4 de noviembre de 2013

Comer para levantar el Animo y mejorar el Humor.

¿Sabes cual es una de las cosas más importantes para tener más salud?  
Seguro que has acertado si has pensado en la comida. Cada vez mas estudios científicos avalan los beneficios que tiene el buen comer para nuestra salud.

Somos lo que comemos”, y estoy completamente de acuerdo con esta afirmación. Como seres biológicos nos conformamos según lo que ingerimos, pero una parte no forma el todo, los seres humanos también somos mente y corazón (emoción)!

Ese es precisamente la parte que cuida la nueva tendencia en salud, la “Comida para el Alma”, nombre que resonó en mi cuando lo leí hace poco en un diario. Los descubrimientos recientes también afirman que la buena comida no solo mejora nuestra salud física y mental, sino que levanta el espíritu y estado de ánimo. Así lo defienden los seguidores de la llamada “mood food” o comida para el ánimo.

Existen alimentos que son activadores de determinados neurotransmisores cerebrales que estimulan áreas del  cerebro relacionadas con el placer, el buen humor o la tranquilidad, y reductores de la irritabilidad o el dolor. También regulan el sueño y es necesario incluirlos de forma compensada y metódica en la dieta para que  su energía se libere en nuestro organismo.

Esta forma de comer se atribuye a los japoneses y se asegura que tiene un efecto directo sobre la ansiedad, el estrés, y la melancolía. Su principal impulsor en España es Miguel Angel Almodóvar, con la edición del libro “Mood Food”, donde explica estos conceptos.

Algunos de estos “bocados para el alma” se contienen en los siguientes alimentos:

*       Chocolate
*       Aceite de Oliva
*       Ajo
*       Plátano
*       Manzana
*       Fresa
*       Garbanzos
*       Arroz
*       Cereales integrales
*       Sardina
*       Mariscos
*       Bacalao
*       Brecol
*       Lechuga
*       Espinacas
*       Champiñones


Una copita de vino será el colofón a nuestro menú, eso sí, sin pasarnos de la “dosis terapéutica” J

¿Que alimentos afectan tu humor o te levantan el ánimo?


30 de octubre de 2013

6 Comportamientos para Aumentar tu Autoestima

¿A quien no le gustaría creerse mejor de lo que es?  Y quien dice eso dice confiar más en si mismo, aumentar la motivación para conseguir objetivos, atreverse a experimentar cosas nuevas, etc.

Algunos no tuvimos mucha suerte con el feedback que recibimos de pequeños, esas alabanzas, reconocimientos o palabras de admiración que todo niño necesita para impulsar su autoconfianza.

Pero ello, puede convertirse en un lastre o en un reto, según se mire.

El reconocimiento es uno de los pilares de la autoestima y si en nuestra  casa no son muy dados a halagar o reconocer los méritos de uno, necesitaremos cubrir esa necesidad desde fuera.

Probablemente tengas grabado algún piropo, agradecimiento o halago que te dedicó alguna persona a lo largo de tu vida, pero, si no es así, te sugiero que pongas en práctica alguno de estos consejos inmediatamente y observes el resultado en tu autoestima.



1. Saluda mirando a los ojos

Una sonrisa acompañada de un contacto visual directo transmite confianza nacida del amor propio. Cuando no puedas hacerlo por estar al teléfono, da tu nombre a la persona que te conteste.

2. Muestra agradecimiento por los cumplidos o regalos

NO eludas las expresiones de afecto que otra persona tiene contigo. La habilidad para dar o recibir es una de las marcas de la persona con una sólida autoestima

3. No fardes

Es paradójico pero forma parte de la verdadera modestia el saber recibir cumplidos con humildad o con gracia. Las personas que demandan una atención especial de los demás y es porque no se perciben a si mismos dignos de valor o respeto.

4. No avasalles con tus problemas

Si no haces mas que hablar de tus problemas y los conviertes en el centro de las conversaciones o solo salen críticas de tu boca hacia los demás trata de reconducir tu conversación hacia algo mas constructivo. ¿Te quejas habitualmente de tu vida? ¿Cuál es la proporción de tus pensamientos positivos/negativos en tus conversaciones?

5. Ante los problemas aumenta tu actividad

Cuando entras en una etapa de dificultades o periodos mas deprimentes en tu vida, trata de responder aumentando tu nivel de actividad. Cuando tu autoestima se pone realmente a prueba, no te pongas a dar vueltas cayendo en el juego de la víctima (la parálisis por el análisis). Escuche a alguien decir que los automóviles recargan sus baterías a través del movimiento, no permaneciendo parados en su garaje.

6. Aprende de los errores

Una de los rasgos de las personas con autoestima es que no se dejan hundir por el rechazo o los fallos. Tu eres algo mas que tus fracasos. Un error puede forzarte a realizar algo de nuevo para conseguir tener éxito, pero esa experiencia impregna valor, al  no rendirte en tu camino.

Es más, esas experiencias dolorosas pueden hacer soporte para que muchas personas con las que he trabajado, terminen construyendo su futuro exitoso.

¿Cómo ves el error en tu vida? ¿Puede ser una mala actuación en tu obra de la vida, la pérdida de un solo partido, o de toda la liga?


Si te han gustado estas recomendaciones puedes recibir estas actualizaciones en tu email, compartirlas con alguien que las necesite, o hacer algún comentario sobre que aumenta u obstaculiza tu autoestima en estos momentos.
  

¡Continúa creciendo.!

PD: Si te gusta este post, te pediría que nos ayudarás a difundirlo a otras personas, compartiendolo con los botones de abajo.


Foto: Shuttertock

26 de octubre de 2013

Como Deshacerte de tus Malos Hábitos Emocionales

Un hábito puede definirse como una acción aprendida, inconsciente y repetitiva como puede ser lavarse los dientes o atarse los zapatos.

Un hábito emocional es un patrón inconsciente, automático  y repetido, generalmente aprendido cuando éramos pequeños para lidiar con nuestras emociones.

Aunque nuestros hábitos emocionales aprendidos de niños pueden haber cumplido una función en su día, los mismos hábitos pueden estar saboteando nuestra vida como adultos.

Por ejemplo, si de pequeño no viste a nadie cercano hablar de sus sentimientos, o expresarlos con naturalidad puede que crecieses sin darte cuenta de si estabas experimentando uno u otro sentimiento en ti, o puede que creases el hábito de ignorarlos porque eso no se consideraba importante. Puede que este modo de ignorar las emociones te haya convertido en una persona fría o, si es al contrario, muy sensible.

Si en tu familia se solía hablar a voces, dar golpes, buscar culpables, quizás hayas desarrollado el hábito de gritar, dar golpes o aislarte para no llamar la atención o protegerte.

No prestar atención a tus sentimientos, gritar, llorar, ser más calladito, todos esos.. son hábitos emocionales.

A lo largo de la vida vamos desarrollado ciertos hábitos emocionales y puede que por suerte hayamos aprendido a descargar la presión emocional de una emoción negativa como el enfado, la tristeza o frustración sin herir a los demás. Pero también es frecuente el no saber lidiar con la energía emocional que se genera con estas emociones. Si para expresar el malestar de ciertas emociones hemos aprendido a buscar culpables, echar balones fuera o herir los sentimientos de otro, entonces nuestra personalidad puede desarrollar muchas carencias y acarrear muchos sufrimientos en nuestra vida.

Los hábitos emocionales son difíciles de cambiar ya que habitan en nuestro inconsciente y suelen dispararse sin pensar. Es decir, nuestro cerebro racional no suele tener tiempo de hacer un balance objetivo del peligro o beneficio que tendría cierta reacción y se ve arrollado por la energía emocional.

Para desarrollar nuevos hábitos emocionales más ecológicos, es decir, que no tengan una repercusión negativa a tu alrededor y te permitan reaccionar con otra actitud se necesita voluntad, compromiso y un método eficaz capaz de identificar nuestros automatismos, comprenderlos y transformarlos.

Puedes deshacerte de tus malos hábitos emocionales, evitar los dolores físicos y mentales que te acarrean, y mejorar tu vida. Pero para ello tienes que querer.

Ahora puedes ponerte en acción acudir a la CONFERENCIA-TALLER del próximo Jueves 31 de Octubre en ECOCENTRO donde aprenderás a identificar tus malos hábitos emocionales (recuerda: nadie puede cambiar algo que no existe), y las claves y herramientas necesarias para comenzar a cambiar tu salud emocional.


¿Cuanto estarías dispuesto a dar de tu tiempo, tu dinero o tu esfuerzo para poder mejorar tus emociones, tu salud y tu bienestar?

En la jornada de EMOCIONESALUDABLES del próximo 30 de Noviembre puedes descubrir como tus hábitos emocionales negativos te pueden estar obstaculizando en la vida (relaciones, prosperidad, trabajo, etc.)  y sobre todo, vivir la experiencia que necesitas para transformarlos. 

¡Ninguna persona cambia por mera información así que decídete a experimentarlo!.  

La experiencia te permitirá cambiar tus hábitos emocionales negativos, prevenir malestares y conseguir resultados más positivos en tu vida!.

¿Sabes como descargar tu presión emocional sin dañarte a ti o dañar a los demás? ¿Que mal hábito emocional quieres abandonar?

¡¡Ahora puedes!!

¿Como?
Inscripciones RESERVA PLAZA en: emocionesaludables.com 
emociones@salutis.es (Reserva de plaza por orden de inscripción)
¿Donde?
En Madrid.Sala Salutis, C/Apodaca, 14. Metro Bilbao/Tribunal
¿Cuando?
El próximo sábado 30 NOV

Si lo deseas puedes compartir el evento con los botones de mas abajo y con cualquier persona o familiar que pueda estar interesado. Le será de gran ayuda.!



18 de octubre de 2013

¿Se puede prevenir el cáncer de mama?

Mañana  19 de octubre es el Día Internacional del Cáncer de Mama, que es el más mortífero entre la población femenina. Hoy en día la tasa de mortalidad de estos tumores ha descendido un 30%, entre otras cosas, por el uso cada vez más extendido de la mamografía como método para detectar esta enfermedad en etapas tempranas. Pero además de combatirlo, hay que prevenirlo, y entre el 5 y el 10% de las mujeres que han padecido cáncer de mama tienen una historia familiar de alto riesgo.

Desde CONTÁGIATE DE SALUD somos firmes defensores del valor de la prevención, de como buenos hábitos saludables como una buena alimentación, ejercicio regular y una buena salud emocional previenen o reducen las posibilidades de la aparición del cáncer de mama y otras patologías.

En el caso que nos ocupa, que tiene un componente genético importante, existen otras medidas que podemos tomar no para curar, sino incluso para prevenir. Lo hemos visto recientemente con la decisión de Angelina Jolie de someterse a una doble mastectomía profiláctica y que  ha sido determinante para concienciar a millones de mujeres de todo el mundo de la importancia de prevenir o actuar de forma más radical para evitar esta enfermedad cuando hay antecedentes familiares.

Después de ver cómo su madre falleció a los 56 años de un cáncer de ovarios, la actriz decidió hacerse un estudio de ADN que detectó una mutación en uno de los dos genes que están involucrados en el cáncer de mama (el gen BRCA1). Según los médicos que la atendieron, el riesgo de desarrollar la enfermedad era demasiado elevado, así que ella decidió someterse a la intervención.
Las mujeres que cuentan con antecedentes familiares pueden someterse a pruebas como ésta, que buscan adelantarse a lo que pueda pasar, siempre y cuando se lo recomienden sus médicos.

A raíz de la consulta de varias lectoras, hemos investigado para descubrir que en España, por ejemplo, existen empresas que hacen secuenciaciones completas de los genes BRCA1 y BRCA2, los que causan con sus alteraciones el cáncer de pecho.
Entre otros, hemos encontrado que  la página de sanidad privada iGlobalMed, por ejemplo, ofrecen varios estudios genéticos según el grado de riesgo de la persona. El precio puede variar desde los 390 hasta los 2.675 euros, en función del tipo de análisis (aquí se pueden consultar). Esta web ofrece a través de varios laboratorios los análisis, cuyos resultados tardan alrededor de ocho semanas.

En el informe, la persona ve qué mutaciones se han encontrado y se le explica si son polimorfismos que no tienen ninguna patología, es decir, benignos, o bien si son mutaciones patogénicas que pueden derivar en malignos. El resultado es un documento en el que se ve el riesgo de padecer la enfermedad y la probabilidad que tienen los descendientes de la persona que se ha hecho la prueba de heredar las mutaciones que se hayan encontrado.
Es evidente que esta medida es sólo una más en los esfuerzos para atajar una enfermedad tan complicada. Pero la suma de pequeños esfuerzos puede hacer que dentro de unos años no tengamos que celebrar días como el que celebraremos mañana.



17 de octubre de 2013

4 Formas de Cambiar tus Hábitos Emocionales Negativos

A lo largo de la vida vamos desarrollando formas fijas de actuar, unas buenas y otras malas. Los buenos hábitos nos construyen como personas y deberíamos mantenerlos, pero hay ciertos malos hábitos emocionales que deberíamos mandar a paseo!


No es fácil deshacerse de ciertos hábitos propios que, incluso perjudicándonos, han llegado a formar parte de nosotros, sintiéndonos adictos a ellos. Con frecuencia los identificamos con nuestra personalidad: frases como “soy muy griton”, “ no tengo paciencia”, “me enferma”, “soy muy rabiosa”, etc. son rasgos y actitudes a las que nos apegamos aunque nos gustaría abandonar.

Si te sientes identificado con este problema considera estos pasos para comenzar a cambiar:


1. Deja de ponerte excusas. Se nos ocurren muchas justificaciones para actuar como lo hacemos según nuestros hábitos emocionales, pero debemos aprender a decir la verdad, o mejor dicho a ser honestos con nosotros mismos ¿Qué nos asusta de las situaciones, personas, que tememos cuando se desbocan nuestras emociones?

2.  Comprometete Después de responderte deberías tomar el compromiso de cambiar de hábitos. Por ejemplo. “Cada vez que algo me enfurezca voy a pararme 10 segundos y hacer 2 respiraciones amplias y conscientes”. Respirar es algo normal, todo el mundo lo hace pero ¿conscientemente? Decide ser mas consciente de tus hábitos negativos y frenar el primer impulso.

3. Observa tu dialogo interno. Piensas de forma negativa, por ejemplo, te dices cosas como “no puedo cambiar”, “mi vida no tiene sentido”, “ por que a mi”, etc. Si te pasas la vida quejándote de tus circunstancias, hazte el propósito de permanecer una semana libre de quejas. Deja de sentir lástima por ti mism@ y haz algo al respecto!

4. Considera de quien te rodeas. ¿Tienes amigos, familiares, pareja, etc. que solo hacen que desatar emociones negativas hacia ti? Si es así, deberías desprenderte emocionalmente de ellos, no digo separarlos de tu vida pero puedes pasar menos tiempo con ellos, o evitar ciertos temas de conversación siendo más asertiv@. Uno puede cambiarse a si mismo pero no tiene el poder para cambiar a los demás (sobre todo, si no quieren).

Cambiar de hábitos igual que cambiar otras cosas en la vida es un proceso que tiene que comenzar poco a poco. Todo se hace mas lento y difícil sin la ayuda necesaria,  por tanto, aprovecha todo lo que te pueda ayudar para ir allanando tu camino.

Este mes puedes comenzar acudiendo al taller que daré en Espacio Ronda, jueves 24 de octubre donde podrás ir descubriendo como prevenir tus malos hábitos emocionales y cambiarlos para vivir mejor!.

Si estás dudando, reserva tu plaza YA! 
Escribe a emociones@salutis.es (ENTRADA LIBRE, plazas limitadas!), o con los botones más abajo, compártelo con alguna persona que lo necesite, le será de gran ayuda.!

Te espero! 


15 de octubre de 2013

5 consejos para ayudarte en la reproducción asistida

El otro día comentaba con una amiga la edad en que su madre había tenido a su tercer hijo, fue con 34 años, a ella la tuvo con 21. Su hermana de 43, había acudido a mi consulta para trabajar sus bloqueos en relación a ser madre.

Tenía muchos miedos derivados de su edad, su trabajo actual, su salud, que le llenaban de dudas y emociones contradictorias acerca de que hacer. Durante el proceso descubrió que ser madre era lo que más deseaba y, dado que su embarazo no terminaba de llegar, decidió pasar a la acción y visitar una clínica de reproducción asistida, en este caso IVI.

Cada día son más las parejas que acuden a centros de reproducción asistida por diferentes razones como su incompatibilidad, trastornos hormonales o causas de infertilidad; pero la decisión de comenzar un tratamiento de fertilización puede hacerse muy cuesta arriba para la mujer, sobre cuando el reloj biológico llama a su puerta.

Desde mi experiencia como coach de salud, aquí te ofrezco cinco consejos que pueden apoyarte si tu también decides iniciar el camino hacia tu sueño de ser madre mediante estas técnicas:

1. Libera tus miedos
¿Sabias que el estrés (manifestación del miedo) es un factor que favorece la infertilidad?. La revista Human Reproduction publicaba que vivir bajo presión puede provocar trastornos menstruales o alterar la calidad del esperma.

2. Mejora tus hábitos
Tanto si te sometes a estimulación ovárica como si decides pasar por procesos de inseminación o fertilización, tu cuerpo va a experimentar cambios para los que debes estar preparada de antemano. El tratamiento puede afectar a tu ánimo, tu apetito, tu peso y otros síntomas físicos que superarás mejor si llevas unos hábitos saludables y un estilo de vida ordenado.

3.Cuida tus emociones
¿Eres de las que verbaliza lo que le sucede o prefieres encerrar tus sentimientos para no ser juzgada? Pasar por procesos médicos para conseguir un embarazo puede condicionar tu relación de pareja. En este caso será mejor tener la mayor complicidad posible con tu ella, liberar tus emociones y pedir ayuda en momentos difíciles. Por ejemplo, cuando las relaciones sexuales no puedan surgir con naturalidad podéis ayudaros a mirar las cosas con mayor liviandad y desenfado.

4. Cuenta y conoce con los adelantos tecnológicos
La ciencia moderna puede ayudarte a conseguir más tranquilidad y llevar un embarazo adecuado. Por ejemplo, existen nuevas técnicas como la DGP para lograr que tu hijo nazca libre de enfermedades hereditarias. Lo mejor es que tengas confianza en el equipo médico y en ti misma, y busques soporte a todas tus dudas. El pensamiento de que estas haciendo todo lo humanamente posible para cumplir tu objetivo, te dará ánimo.
 

5. Asume el fracaso como parte del proceso
El camino que has tomado como casi todo en la vida, no te asegura ningún resultado. Pon todo de tu parte para ir asumiendo las noticias sean cual sean y estate preparada también para lo mejor!

Hoy en día las alternativas para desarrollar la vocación de ser padres son muchas y las limitaciones se pueden reducir al máximo. 
Habla con tu médico para conocerlas y poder decidir el tratamiento más adecuado para tus necesidades ¡Buena suerte!

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