Pequeños trucos para impulsar tu energía!

Comienza la semana y probablemente todos nos hemos levantado con las pilas recargadas del fin de semana. Pero, ¿cuánto tiempo somos capaces de mantener esa sensación de vitalidad según avanzan los días?

Hoy quiero recordar unas simples pero potentes pautas de comportamiento, que nos van a ayudar a mantener o aumentar el nivel de energía que en determinados momentos del día:

1. Sonríe
Dicen que la risa es la mejor medicina y puede aplicarse a esos días en los que te sientes más perezoso o esas tardes somnolientas. Recordar un momento divertido o sonreír a los demás aumenta los niveles de endorfinas y nos hará sentir mas positivos y enérgicos.

2. Viste colores fuertes

La alegría de los colores brillantes es contagiosa y al llevarlos, nos podemos encontrar más contentos, con más energía. Escoge una camisa llena de color y observa si afecta a tu ánimo.

3. Toma agua con mas frecuencia

El agua es la sustancia energizante por excelencia. Cuando quieras sentir un impulso de energía, toma un vaso de agua, date una ducha o toma un baño y siente como te refresca y te deja  lista/o para la acción. En los momentos en que te sientas atorado, ve al baño y moja tu cara con un chorro de agua fría, será un refuerzo instantáneo para tu circulación que te hará sentir mas despierto y espero lleno de energía!

4. Haz descansos

Cuando tienes sueño flaquean los niveles de entusiasmo y por supuesto tu energía. Es muy bueno descansar un ratito después de comer, eso sí, procura que tu descanso no exceda los 20 minutos o por el contrario, podrías minar tu energía. La pauta más importante aún, sería comprometerte a acostarte a una hora prudente cada noche. Enseguida sentirás la diferencia en tu energía!

5. Utiliza la música

Escuchar música es muy energizante. Estimula nuestro cuerpo, activa nuestro cerebro y nos infunde optimismo. No seas tímido y ponte alguna canción que te impulse a moverte por unos minutos (aunque sea dentro del coche ;-), aumentará el  flujo de sangre y te hará sentir mejor! ¿Qué tal James Brown, “I Feel Good”?

6. Come mejor y haz varias comidas

¿Cuantas  veces comes al día y en que cantidad?

¿Que tipo de alimentos estas dando a tu cuerpo?

¿Como te sientes después de tomarlos?

Estas siendo más productivo o después de comer te entra una fatiga que solo puedes pensar en dormir.

Para asegurarte el aporte de fibra y vitaminas que aportan energía al cuerpo necesitamos tomar suficiente fruta, verdura, cereales, proteínas y grasas. Si tu trabajo es sedentario pon más atención al aporte de grasas adecuadas (omega, 3), que son fundamentales para tener las funciones cognitivas activas (frutos secos, aceite vegetal, pescado azul, y no pasar más de 3 o 4 horas sin comer).

7. Cepillate los dientes

¿Quieres sentirte fresco y con energía al instante?

Los restos de azúcar o harinas en la boca nos dan una sensación desagradable y de aletargamiento. Cepilla bien tus dientes y pasa el hilo dental, una sonrisa fresca y brillante también mejora tu actitud!

8. Ten cuidado con la cafeína.

Aunque tiene propiedades benéficas  en dosis adecuadas, el abuso del café provoca desgaste mental y suele aumentar la ingesta de azúcar durante el día. Prueba a tomar te rojo o verde después de comer, aunque tienen menos cafeína que el café, contienen sustancias que incrementan la química cerebral nerviosa, proporcionando más energía física.

Tu cuerpo es el vehículo que te permite conseguir todos los objetivos que anhelas,  por tanto, no olvides cuidarlo siempre y mantenerlo con mucha energía!

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