Todos sabemos que el deporte mejoraría nuestro bienestar
físico y psicológico, pero encontrar tiempo para practicarlo se hace difícil.
En una ocasión escuche decir a Anthony Robbins, gurú del
desarrollo personal y apasionado del cuidado de la salud, que para tener éxito en un objetivo primero hay que enfocarse
en lo que se quiere (no al contrario), y después, se debe contar con el mejor
mapa o guía a seguir.
Como coach de salud, he redactado estos consejos que derivan
de mi propia experiencia y que quizá puedan servirte de mapa para estimular esa
parte mas activa, optimista y saludable en ti que desea mejorar su aspecto y ponerse
en forma!
¿Te animas a conseguirlo?
12 Consejos que te ayudarán a hacer ejercicio y
ponerte en forma
1. Toma conciencia de tu cuerpo. Estas
diseñado para el movimiento. Piensa en todas las cosas que tu cuerpo te ha
permitido hacer hasta ahora…seguro que son muchas. ¿Como cuidas tu cuerpo?, ¿que te dice cada parte?, ¿sientes cual esta mas
viva o mas entumecida?.
2. Haz lo que te divierte. Identifica lo que te divierte de hacer
ejercicio. Si no sabes que es, haz memoria de esa época en la que te
divertías yendo en bici, explorando bosques, jugando a baloncesto, etc. ¿Qué
es lo que divertía? Era hacer nuevos amigos, competir, despejarte. De este modo te será más fácil elegir.
3. Integra el ejercicio en tu vida. Si ninguno de tus planes se relaciona con el
deporte es difícil que comiences a ponerte en movimiento. Si encuentras una
oportunidad que te acerque a ello, tómala. Ya sea un plan de tirolinas, comer en el campo, probar una clase de yoga. Hay
muchos planes que te permitirán jugar y hacer actividades deportivas.
4. Encuentra un objetivo y un por qué. Cuando tienes un por qué encuentras un como. Si deseas ver mas a tus hijos entre semana, puedes ir con ellos a natación, tu objetivo será no solo nadar sino pasar más tiempo con tus hijos y ser un modelo saludable para ellos. Ese para qué (tu porqué) te hará engancharte algo más a ese deporte.
5. Comienza pequeño. En lugar de apuntarte
5 días a la semana a un gimnasio, comienza poniéndote un "objetivo ridículo", algo que consideres muy fácil de realizar, por ejemplo pasear 20
minutos después de comer, lo importante es ser constante con ese pequeño objetivo y aumentar. Quizá para ti también funcione sacar la bici, utilizarla en lugar del coche o
autobús, subir escaleras en lugar del ascensor, etc.
6. Ten disciplina y paciencia, mide tus progresos. Para ello escribe tus objetivos semanales en una agenda, smartphone, o pegalos en tu frigorífico. Decide que 3 días vas a comenzar con tu pequeña rutina deportiva.
Y recuerda, lo que se deja por escrito tiende a cumplirse!
7. No abandones y educa a tu crítico interior.
Cuando encuentres excusas para no cuidarte, desafía a tus saboteadores internos
(cuyo objetivo es la comodidad) y siente el placer de ser un adulto decidido, constante y saludable.
8. Respeta tu
descanso. Tanto dormir bien de noche como los días de descanso de ejercicio son muy importantes para tu cuerpo, debe reponerse!. Acostúmbrate a realizar algún ritual antes de dormir, como leer alguna página de tu libro, meditar con música relajante o tomar una pequeña infusión relajante.
9. Señales de alarma overtraining. Un
ejercicio es más efectivo cuanto más intenso sea (que se lo digan a los
deportistas consumados); en cambio debe ser progresivo. Si has dado con el
deporte que te divierte, habrá posibilidades de que te piques y quieras
pedirte más. Os señalaré mas adelante cuales son las señales de alarma del cuerpo que
debes tener en cuenta para parar o bajar el ritmo.
10. Mantén un equilibrio entre resistencia, fuerza y elasticidad. Cuando comiences a hacer algún deporte sentirás que tu cuerpo responde. También te dolerán partes que habías olvidado que tenías, por tanto, no pierdas de vista estirar, así como ejercitar tu mente y equilibrar tus emociones.
11. Conecta con la Naturaleza vive nuevas
experiencias, emociónate y comparte retos. Tener gente cerca a la cual le
gusta lo que a ti, hacer planes juntos, anima mucho a seguir en forma. Encuentra tu grupo! Hoy en día
es mas fácil que nunca (foros, redes sociales,
asociaciones, etc.)
12. Reserva tiempo para ti. Hacer una cosa
significa renunciar a otras, quizá hay mucho tiempo de televisión, compras
improvisadas, compañía negativa…que puedes ir sustituyendo por un poco de
ejercicio, incluso pasivo… dándote algún masaje ;).
No te olvides de tu salud: El ejercicio ayuda a mantener
activo el metabolismo, mejora la función cerebral, cardiaca y pulmonar, reduce
el riesgo de depresión y permite no aburrirse y coger hábitos dañinos.
¿Qué otra cosa
necesitas para comenzar a moverte?
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