Como Sacar Tiempo para tu Salud: 5 claves!

Si hay algo que es seguro en esta vida es que cada día tiene el mismo número de horas, minutos y segundos, y que hagamos lo que hagamos, los utilicemos o no, nunca regresarán.

Me gusta pensar en el tiempo como si fuese una cuenta que cada uno posee con sus minutos ahorrados. La diferencia es que si no los consumes en el día, se pierden (quizá hoy se pueda valorar el dinero de forma similar ;-).

¿Y como hacer una buena inversión del tiempo?

Para mi una de las cosas más importantes donde se puede invertir es en salud.

Cuanto más tiempo gastes en alimentarte mejor, en cuidar los afectos en tu familia, en mejorar tu forma física, etc. más te garantizarás la energía y salud que necesitarás en tu futuro.

Puede que muchos estéis de acuerdo con esto, pero a la hora de la verdad la teoría es más fácil que la práctica.

Puede que lo deseeis mucho pero muchas tardes terminéis viendo vuestra serie favorita en la tele y llamando a algún servicio de comida rápida para cenar.

Afortunadamente, y ahora que la mayoría disfrutaréis de algunos días de vacaciones, hay algunos cambios que puedes planificar en tus rutinas para mejorar tu salud:

  

1. Cocina en casa. Cocinar es una de las mejores cosas que puede hacer una persona para mejorar su salud. Desafortunadamente poca gente encuentra tiempo para ello. Pero cocinar no tiene por que ser tedioso y difícil. Simplemente enfócate en tener verduras envasadas, frutas de temporada, huevos y congelados para poder hacer platos rápidos y nutritivos. En la web o amazon hay verdaderas joyas para estimular tu creatividad. 

2. Expresa tus afectos. Haz saber a tus seres queridos cuanto les quieres. Con la tecnología hoy día es fácil comunicarse con las personas que más quieres y mandarles un símbolo de afecto. Y al contrario, lo mejor que puedes hacer cuando estés con ese amigo especial, pareja o familiar, al que quieres dedicar tiempo de calidad es desconectar tu teléfono. Invertir tiempo en tus relaciones, recibiendo y dando afecto, alimenta tu alma y te mantiene saludable.

3. Disfruta de lo que haces.  Encontrar una forma de amar lo que haces cada día es vital para la salud. Si te gusta tu empresa pero no disfrutas del trabajo que realizas, piensa en que propuesta podrías hacer para modificar, tomar mas o menos responsabilidad. Aprovecha el tiempo para investigar otras opciones de carrera o diseñar una actividad propia, quizá realizar un pequeño proyecto que te haga feliz. Mientras tanto, recuerda: “si no puedes hacer lo que quieres trata de querer lo que haces" y poner en valor todo lo que has conseguido hasta ahora.

4. Convierte el ejercicio en prioridad. Esto no quiere decir que todos entrenemos para una maratón o tengamos que pasar horas y horas en el gimnasio. Encuentra formas de moverte durante el día.. ya sabes, subir y bajar escaleras, caminar a casa desde donde estés, realizar estiramientos o pesas mientras ves algo de televisión, etc. Lo mejor acostumbrarse a separar el mismo momento para ello cada día.

5. Dedica tiempo a tu “Yo interior” . Puede que cada uno valore este aspecto de una manera diferente, pero meditar antes de comenzar el día, hacer un diario antes de acostarse, conectar con tu espíritu ante una lectura trascendente, fundirse en un paseo con la Naturaleza, etc. Cada uno debe encontrar una manera de relajarse y pasar el tiempo para llegar a conocerse a sí mismo.

El tiempo que decidas invertir cada día en tu salud y bienestar  es la mejor decisión que vas a poder tomar en pos de un mañana mas feliz y saludable.

¿Qué  haces cada día para mantener tu salud y bienestar?

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Su salud, te lo agradecerá. Mientras tanto, como decía el ratón...¡¡a seguir supervitaminándose y mineralizándose!! 

Fotografía:lululemon athletica

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10 Preguntas clave para Cambiar tu Alimentación y conseguir tu Cuerpo Ideal

Son muchas las personas que en verano restringen drasticamente su alimentación. Deciden vivir de ensaladas y filetes a la plancha y refrescos light, pero esta forma de respuesta suele ser poco realista, transitoria y muy perjudicial para el organismo.

Y es que las causas por las que nos desesperamos con nuestro peso no tienen tanto que ver con la dieta que no seguimos, como con los malos hábitos que tenemos instaurados:

-El aperitivo asociado a cerveza, el exceso de fritos, el picoteo, los helados, dulces, las creencias sobre lo que no podemos (no nos gusta) o podemos (nos gusta) comer, etc.

Una alimentación adecuada es un seguro de vida para prevenir enfermedades, aumentar la vitalidad y sentirse mas guapa y feliz.

Por ello, te aconsejo que si todavía no te has hecho algunas de las siguientes preguntas, te las formules ahora y comiences a conseguir ¡tu cuerpo ideal!:

1. ¿Sueles ponerte a dieta con asiduidad?. En lugar de eso descubre cuántas calorías deberías ingerir al día para regular tu peso, que alimentos serían los más saludables y en que cantidades. Para bajar de peso es necesario conseguir un déficit energético (diferencia entre lo que comes y lo que gastas) y para ello, te puedes apoyar en el ejercicio.

2. ¿Eres extremista?: ¿Te privas de repente de todo lo que te gusta y cuando has perdido algo de peso, te lanzas sobre tus comidas favoritas?. Lo que mejor funciona es seguir la pauta de hacer cuatro o cinco comidas equilibradas a lo largo del día, así controlarás mejor los temidos “atracones” y te sentirás bien. Los radicalismos conducen al estrés corporal que dificulta el metabolismo e impide adelgazar.

3. ¿Cuánto tiempo inviertes en tu alimentación a diario?: Si tu cuerpo es tan importante para ti, dedica tiempo. Planifica lo que vas a comer/cenar el día siguiente. Prepara tu propia comida para asegurarte que es saludable. Toma suficientes proteínas, vitaminas y agua en lugar de tantos cafés, refrescos o dulces. Se reducirá ansia de comer durante el día.

4. ¿Cuántas veces echas mano de las máquinas de snacks? Planificar lo que vas a comer entre horas es una magnífica y eficaz manera de librarte de ese sobrepeso. Prepara una manzana, pera, sandía o frutos secos naturales para llevar como tentempié a tu trabajo, a la playa, o en el coche, incluye sándwiches o barritas proteínicas naturales.

5.  ¿Qué sueles beber?: ¿Sabias que mas del 20% de la obesidad en América es achacable a los que se bebe? Piensa en los refrescos, zumos, bebidas de yogurt azucaradas, etc. por lo general llenos de azúcar, sodio y químicos que saturan la sangre y roban energía. Recupera las buenas costumbres y comienza a elegir AGUA (lo puedes dar sabor con una rodajita de limón y menta)

6. ¿Cuantos colores hay en tu plato?. Lleva un registro de la cantidad de verduras que tomas durante la semana y aumenta en un cuarto mas la cantidad que pones siempre  en tus platos. Cuando eliges verde eliges ingresar en tu cuenta de la salud antioxidantes,  minerales, fibra vegetal, etc. te mantendrán delgado y además más joven.!

7.  ¿Comes disfrutando o con culpa?: Disfruta de la comida. Si necesitas tomar un poco de dulce, prueba a tomar conscientemente 2 onzas de chocolate negro. Puedes tomarlo si no rebasas el computo total de calorías que necesitas para perder peso al día. Aunque no te guste demasiado, acabará por conquistar tu paladar. Y es mejor que tomar galletas, crackers y barritas de cereal que están llenas de azúcares y sal.

8. ¿A que hora sueles cenar?. Mucha gente no pone atención mas que a lo que desayuna y come, sin embargo la cena ya no le pilla preparado y se deja llevar por lo que hay.  ¡Pero es un error! La cena es el momento donde se descarga todo el estrés del día y podemos pecar por improvisar demasiado y comer cualquier cosa que haya en la nevera. Planifica cenas que incluyan pescados, ensaladas, aves, pasta integral sin aliños artificiales, y vete a dormir como un angelito.

9. ¿En que piensas cuando comes?. Prueba a vaciar tu mente de problemas, preocupaciones y discusiones a la hora de comer. Toma una respiración profunda antes de comenzar. El tiempo que inviertes en poner atención al acto de comer, es tiempo que inviertes en cuidar tu figura. Observa la comida, huele su aroma, agradece antes de comenzar a comer. Pon atención a cada textura, mastica despacio y respira entre bocado y bocado. Todo ello hará que tu sistema de hambre-saciedad funcione correctamente y no comas mas de la cuenta.

10. ¿Cuántos nuevos sabores has descubierto? Existen muchos alimentos deliciosos, sabores exóticos, texturas vegetales, etc. que son muy saludables.  Ahora está muy de moda por ejemplo la dieta crudi-vegetariana, y a parte de extremismos de los que no soy partidaria, tiene una filosofía que es interesante conocer. Puedes descubrir nuevos alimentos, formas de cocinar y su filosofía.

Poner énfasis en que lo que comes es un signo de identidad, de respeto a la naturaleza, a la variedad de alimentos que pueden beneficiar tu salud, equilibrar tu mente y prevenir enfermedades.

Para comenzar a perder peso lo importante es estar abierto al cambio y al descubrimiento de la nueva forma de alimentarte que mas se ajuste a tu personalidad. Tu Coach de Salud y Nutrición puede ayudarte a ello.

Si te ha gustado el artículo puedes compartirlo, también dejarnos cualquier duda que te gustaría resolver con respecto a tu cuerpo/peso ideal.

Bon appetit!

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6 consejos para cuidar tus ojos en verano

Me encanta poder contemplar el amanecer en verano, sentir el aire fresco, la luz que asoma cada mañana en el horizonte.

Y hablando de la vista, el deterioro de mi capacidad visual es una de las cosas que peor llevo con el paso de los años, y quizá algunos hábitos descuidados (por ejemplo; estar frente al ordenador en exceso, forzando la vista ante pantallas, luz inadecuada, etc.) han podido contribuir a ello.

Si sufres  miopía (como servidora), dificultad para enfocar, alergias (de esto se bastante), ojos llorosos, ojos secos debido a las lentillas, ambientes secos o polución, etc., esta información te puede interesar.

Por predisposición genética (vengo de familia de miopes), sufro de miopía aunque aún así la he retrasado máximo a lo largo de los años en comparación con mis hermanos (Tengo 2/3 dioptrías) Pienso que en gran medida debido a mis cuidados.

Existen muchos factores que pueden perjudicar a nuestros ojos y en consecuencia, nuestra visión. Ello contribuye también a la fatiga o el envejecimiento ocular prematuro. Y además, en verano, se suman algunos factores más: 

-         Aumento de la potencia de la luz solar

-         Infecciones o irritación por cremas, cloros, aires acondicionados

-         Floración y alergias, etc.

Por ello, será bueno tener en cuenta estas recomendaciones:

  

1. Si pasas mucho tiempo frente al ordenador

Evita que la pantalla sea muy brillante y ajusta el contraste. Mantén la pantalla a un nivel mas bajo que tus ojos, así el párpado desciende y previenes la sequedad. Utiliza una buena pantalla (descarta la de rayos catódicos o CRT). Haz descansos cada 30 minutos enfocando tu vista a lo lejos y descansando unos 5 minutos.

2. Protégete del exceso de radiación

En verano es muy conveniente el uso de gafas de sol con un cristal homologado y que protejan contra los rayos ultravioleta. Las gafas también impiden que las lágrimas se evaporen y reducen el contacto de los alérgenos con el ojo.

3. Parpadea para evitar la sequedad

Al concentrar la visión en un texto, ordenador, teléfono, etc. el parpadeo se reduce significativamente y puede reducirse de unas 12 veces a unas 5 veces por minuto. Además, los ambientes con aire acondicionado, las irritaciones por alergia, etc. contribuyen a resecar el ojo. Por ello es bueno mantener un recipiente con agua o humidificador de aire.

Usa lágrimas artificiales para refrescar los ojos cuando lo necesites. Ahora existen soluciones muy naturales y eficaces. Mi recomendación es evitar la sequedad ocular con Colirio de Bepanthol.

4. Cuidado con las piscinas

Si nos movemos en piscinas, podemos encontrar un medio propicio para entrar en contacto con virus o bacterias que infecten el ojo. También se suelen irritar los ojos por exceso de cloro o por el contacto con las cremas de protección. Mi consejo es utilizar gafas de natación y no frotar los ojos en exceso si sientes picor o escozor.

5. Limpia tu maquillaje  

Si te sueles maquillar tus ojos procura que los productos no sean de gama  baja (se nota mucho) y retira todo el producto con delicadeza antes de acostarte. Ese momento es bueno para fortalecer el músculo ocular realizando sencillos ejercicios (realizar seis giros hacia la derecha y otros hacia la izquierda, y mirar de arriba hacia abajo en movimientos continuos, repetir en 4 series de 6).

6. Alimenta bien tu vista

Nuestra alimentación también juega un papel crucial en el buen funcionamiento de la vista. Toma nota de los alimentos que te ayudarán a mantenerla:

Espinaca cruda, nabo, leche, queso, tomates, lechuga, soja, zanahorias, uvas, repollo, naranjas, manzanas, cerezas y ciruelas (fuentes de esta vitamina A, entre otras)

Si sientes cambios en tu visión, fatiga ocular o escozores persistentes, acude en cuanto puedas a una revisión médica.

Nuestros ojos nos aportan mucho, por ello, ¡¡tenemos la responsabilidad de cuidarlos.!!

Si quieres ayudar a los demás, comparte este enlace en Facebook o Twitter  pulsando los botones que tienes un poco más abajo. GRACIAS!

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Comportamientos para Aumentar la Autoestima

¿A quien no le gustaría creerse mejor de lo que es?  Y quien dice eso dice confiar más en si mismo, aumentar la motivación para conseguir objetivos, atreverse a experimentar cosas nuevas, etc.

Algunos no tuvimos mucha suerte con el feedback que recibimos de pequeños, esas alabanzas, reconocimientos o palabras de admiración que todo niño necesita para impulsar su autoconfianza.

Pero ello, puede convertirse en un lastre o en un reto, según se mire. El reconocimiento es uno de los pilares de la autoestima y si en nuestra  casa no son muy dados a halagar o reconocer los méritos de uno, necesitaremos cubrir esa necesidad desde fuera.

Probablemente recuerdes algún piropo, agradecimiento o halago que te gustó al interactuar con alguna persona en tu pasado, pero si no es así, te sugiero que pongas en práctica alguno de estos consejos inmediatamente y observes el resultado.

Saluda mirando a los ojos!

Una sonrisa acompañada de un contacto visual directo transmite confianza nacida del amor propio. Cuando no puedas hacerlo por estar al teléfono, da tu nombre a la persona que te conteste.

Muestra agradecimiento por los regalos

No eludas las expresiones de afecto que otra persona tiene contigo. La habilidad para dar o recibir es una de las marcas de la persona con una sólida autoestima

Evita fardar

Es paradójico pero forma parte de la verdadera modestia el saber recibir cumplidos con humildad o con gracia. Las personas que demandan una atención especial de los demás o siempre se están haciendo notar, no se suelen percibirse a si mismos como dignos de valor o de respeto.

No avasalles con tus problemas

Si no haces mas que hablar de tus problemas y los conviertes en el centro de las conversaciones, si solo salen críticas de tu boca hacia los demás, trata de reconducir tu conversación hacia algo mas constructivo. ¿Te quejas habitualmente de tu vida? ¿Cuál es la proporción de tus pensamientos positivos/negativos en tus conversaciones?

Ante una crisis, aumenta la actividad

Cuando entras en una etapa de dificultades o periodos mas deprimentes, trata de responder aumentando tu nivel de actividad. Cuando tu autoestima se pone realmente a prueba, no te pongas a dar vueltas cayendo en el juego de la víctima (o la parálisis por el análisis). Escuche a alguien decir que los automóviles recargan sus baterías a través del movimiento, no permaneciendo parados en el garaje.

Aprende de los errores

Una de los rasgos de las personas con una sana autoestima es que no se dejan hundir por el rechazo o los fallos. Ante el error, prueba a utilizar esta frase como mantra: "soy mucho mas que mis fracasos". Un error puede impulsar a realizar otra cosa diferente o la misma de nuevo para conseguir tener éxito, impregnándote de valor.

Las experiencias dolorosas del pasado pueden hacer de soporte para que muchas personas con las que he trabajado, terminen construyendo un futuro exitoso.

¿Cómo lidias con el error en tu vida? ¿Lo ves como una mala representación en "la obra de tu vida"? ¿Te impulsa a seguir o te frena?

Si te han gustado estas recomendaciones puedes compartirlas, también puedes hacer algún comentario para ayudarnos a mejorar la autoestima o plantear algún problema que te impida sentirla.

Y ahora, ¡continua creciendo!.

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Los 10 Mandamientos para el Hogar Saludable

¡Qué caos tengo en mi casa cuando llega el verano! Bañadores, cremas, toallas, zapatillas, niños en casa :-) etc. toodo revuelto y yo, sin tiempo para nada.  ¡¡Un estrés!!

Muchas mujeres vienen a mi gabinete con este tipo de quejas ya que no saben como adaptarse al nuevo ritmo de verano, y en muchas ocasiones, el hogar no es un lugar que se lo facilite. Por ello, el tener un sistema que les ayude a empezar a cambiar y seguirlo puede ser clave para sentir paz y el bienestar que persiguen para su hogar.

Detrás de estas quejas suele haber un cúmulo de malos hábitos, desorden, improvisaciones, etc. que se repiten. Pero la clave no está tanto en borrar estos viejos hábitos sino en entrenar nuevos, integrarlos en la rutina diaria y hacer que funcionen. 

¿Como lograr esto? 

A base de constancia. La nuevas rutinas no ocurren de la noche a la mañana. Son el resultado de cambios pequeñitos llevados a cabo a lo largo de unos cuantos meses. 

Te propongo comenzar por una guía o de lista de tareas a realizar a diario, cada uno puede adaptarla a sus necesidades, pero la idea es que estos hábitos se conviertan en automáticos, (sean parte de ti), para que realmente mejoren tu calidad de vida.

Vamos a comenzar por asegurarnos el bienestar en nuestro hogar. Para ello os propongo un listado con los 10 mandamientos que te van a facilitar el cambio. 

Tómate tu tiempo y disfruta del proceso. No te sientas obligado a hacerlo todo de golpe. Nos lleva 28 días establecer un nuevo hábito. No importa si te saltas un día, simplemente te vuelves a subir al carro y continúas. Es la práctica lo que hace que este sistema funcione.

Los 10 mandamientos para el bienestar en tu hogar

1.      Vístete cada mañana, aunque no te apetezca. Es importante cambiar el chip también en casa.

2.    Diseña tu Rutina Matinal (ejercicio, higiene, desayuno) y Pre-Acostarse (preparación dia siguiente, lectura, meditación, etc.) cada día

3.      No dejes que te entretenga el ordenador a todas horas. Ponte un horario para consultar correo y controla tu rutina de navegación, quizá te aporte demasiada distracción)

4.      Recoge detrás tuyo. Si lo coges, recógelo.

5.   Deja el fregadero limpio y brillante cada noche

6.   No intentes dos proyectos a la vez. Realiza las tareas de una en una.

7.   No saques más de lo que puedas guardar en una hora.

8.   Haz algo por ti cada día, quizás cada mañana y cada noche.

9.      Trabaja todo seguido, lo más rápido que puedas para terminar la tarea. Esto te proporcionará más tiempo para tus aficiones luego.

10.  Sonríe aunque no tengas ganas. Es contagioso. Convéncete de que eres feliz y lo serás.

Ya sé que ir de poco en poco no suele estar en nuestra naturaleza. Queremos lo que queremos y lo queremos ya!. Pero si quieres disfrutar del bienestar de estas rutinas, vas a tener que acallar esta voz que suena en tu mente y hacerlo un día tras otro. La constancia da sus frutos.

 Diseña tu lista para una rutina saludable en el hogar y siente como disfrutas más.

¡Lo mereces!.

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Hacer Deporte mejora las Notas

Mover el cuerpo también mueve la mente, en el sentido de que la amplia y la mejora. El dicho “mens sana in corpore sano” nunca fue mas verdadero, aún mas para los niños.

Algunas de las capacidades cognitivas fundamentales para el desarrollo intelectual (memoria, planificación, orden, enfoque, etc.) mejoran en los chicos que hacen deporte.

El programa de estudio EDUFIT  publicado en la revista  Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, en un estudio realizado con estudiantes, ha observado que las capacidades cognitivas de los alumnos aumentan al pasar de dos a cuatro horas de educación física de alta intensidad.

La ciencia corrobora lo que la intuición ya nos decía: 

Los niños y adolescentes que invierten tiempo en jugar al aire libre, hacer deporte, moverse, etc. vienen a casa mas despejados, se centran mejor y están de mejor humor.

Parece que el deporte no solo mejora el cableado interno del cerebro activando la segregación de determinadas sustancias (el llamado factor neurotrófico), sino que también a nivel fisiológico las personas con mejor condición física tienen un mayor tamaño de su hipocampo, área donde se localiza el aprendizaje y la memoria.

Según investigaciones europeas en España no se pone un énfasis excesivo en el deporte, por tanto, la reforma educativa debería tener muy en cuenta este hecho y cada uno, desde nuestra familia, fomentar los planes encaminados a que los chicos le tomen el gusto al deporte desde pequeños.

 ¿Cómo se valora el deporte en tu familia? ¿Predicas con el ejemplo?

Fotografía:w.Haaboutkids.org

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Este verano: ¡No mandes a tus buenos hábitos de vacaciones!: 6 claves que te ayudarán

Muchos estamos pensando en vacaciones y otros ya las están disfrutando. Quien más y quien menos desea cambiar de rutina para liberar la tensión o rutina del año.

En vacaciones nos solemos relajar más de lo habitual y creo que en cierto modo es hasta saludable, necesitamos desconectar y relajarnos, concedernos algún capricho que otro.

Solemos tomar mas helados, mas comidas rápidas, vagueamos más, pero ello no significa que tenga que anular todos los buenos hábitos que hayamos adquirido durante el año. Es más, ahora también puede resultar mas fácil iniciar otros nuevos:

Disponemos de más tiempo

Tenemos oportunidad de estar al aire libre

Hay familia, amigos, conocidos, etc. para acompañarnos.

Yo tengo buenos recuerdos de mis largos veranos de estudiante: en la piscina, difrutando con amigos, practicando piano, conociendo lugares con mi familia... pero también recuerdo pasar demasiadas horas viendo televisión, sin realizar deporte o comiendo cosas poco saludables. Todo ello generó secuelas y sembró malos hábitos en mi vida, que tuvieron consecuencias en mi salud y alertaron mi necesidad de cambiar.

Ahora valoro mucho más mi tiempo y la necesidad de sentirme bien en mi cuerpo, y, el verano es una época ideal para revisar aquello que tengo pendiente en este sentido.

Si continuamos haciendo lo de siempre y nos abandonamos al verano que venga, los resultados en nuestra salud van a empeorar y nuestro cuerpo se estresará más al "comienzo de curso”·.  

Solo cuando salimos de nuestra “zona de confort” y nos esforzamos por mejorar nuestro animo, nuestro cuerpo, etc. vamos a adquirir nuevas experiencias, ideas útiles que nos permitan evolucionar tanto a nivel físico como emocional-mental.

¿Y que ideas pueden inspirarnos a cambiar y comenzar nuevas rutinas saludables?

Para mi es importante revisar estas cuatro pautas:

        1. Planifica el tiempo de vacaciones

     Aunque sea verano y no apetezca pensar de más, si te haces una idea general de cómo te gustaría pasarlo, aprovecharás mas el tiempo y podrás incluir algún plan saludable en el. Hacer para uno puede significar “no hacer nada” pero si no has pensado nada puedes terminar haciendo lo mismo de siempre, en familia, o bien aburrido y sin un entorno o actividad  que te permita desconectar o recargar tus pilas.

 2. Levántate a una hora razonable

     Es cierto que  en verano no apetece madrugar, pero dormir demasiado suele generar un extra de cansancio y aletargamiento. Cada uno es un mundo y debe buscar el momento en que se siente más activado, pero es una grata experiencia aprovechar el aire de las mañanas de verano. Aprovecha esa hora para caminar, contactar con la naturaleza, meditar o correr unos kilómetros. Este hábito puede chirriar en verano, pero sobre todo si estamos con niños, el resto del día tendremos un mejor humor y disposición para relacionarnos.

3. Lista y prepara alimentos saludables para casa
Se puede caer en la creencia de asociar verano a comida basura o rápida. Mucha gente desea que llegue el verano para no preocuparse de las comidas, a mi también me sucede, pero ello no debe implicar que se improvise con todo lo que se come también en casa. Tu hogar debe de ser sagrado. Si tienes la casa llena de bollos, galletas y embutidos probablemente terminarás con kilos extra en tu tripa. No hay que  complicarse, es suficiente tener alguna sandía o melón, ensalada envasada, atún, pimientos, berberechos, pavo frío, alguna hortaliza para gazpacho, frutos secos, pan integral y queso fresco que podemos utilizar en los desayunos o cenas.

4. Practica el Mindfulness. No te preocupes tanto por encontrar cosas nuevas. Practica el mindfulness o, lo que es lo mismo, trata de vivir plenamente el momento presente. Estés donde estés, hagas lo que hagas, bien sea comer, visitar una nueva ciudad, hacer deporte, etc. intenta fundirte con las sensaciones de calor, los paisajes, los sonidos, etc. e incluso si trabajas busca momentos para practicar esa actitud.

5. Escoge un SOLO nuevo hábito saludable que te gustaría comenzar  Mucha gente pretende utilizar el verano para “dejar de  comer”, dejar de fumar, comenzar a hacer deporte, mejorar su vida  social, comenzar un curso, etc. Es como querer probar muchos olores al mismo tiempo, acabas sin poder distinguir ni oler ninguno de ellos. Enfócate en comenzar un nuevo hábito y cuando lo tengas interiorizado, será mas fácil continuar con otros.

6. Disfruta de nuevas experiencias. Hay tantas cosas que hacer durante el verano pero el truco está en elegir algo y dejarte llevar. Es un mal hábito repetir una rutina que no te llena. Además nuestro cerebro necesita enriquecerse con nuevos conceptos, perspectivas, nuevos paisajes, sensaciones o aventuras, etc. Divertirse conlleva arriesgarse a probar cosas nuevas, esas que siempre te han pasado por la cabeza y no te has atrevido a realizar. (Además lo nuevo no tiene que ser necesariamente lo mas caro. El primer punto nos asegurará conseguir opciones mas baratas).

Desconectar de las preocupaciones es un hábito saludable y todo  un reto, más aún en este entorno que hoy día nos rodea. Pero aunque hay mucho que cambiar, no ganamos nada con solo mirar atrás. Se trata de disfrutar y abrazar la tensión con la relajación. Equilibrar y separar lo que es importante en nuestra vida de lo que no lo es tanto, dedicar tiempo a la contemplación y disfrutar ratos en aquello que nos apasiona de verdad.

 ¡Este verano será lo que hagas de él!

¿Qué hábito te propones reforzar o enterrar este verano para mejorar tu salud y bienestar?

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4 frases para comenzar a cuidarte!

Llega el verano y muchas sentimos la necesidad de vernos mejor.

La exposición del cuerpo, los planes al aire libre, nos incitan a desear un cuerpo no solo mas delgado sino más ligero y enérgico.

Si deseas comenzar a ponerte en forma y bajar de peso, te propongo que te apoyes en estos cuatro pilares:

1. Lo que piensas

"No eres gordo, tienes exceso de peso, pero el peso no te define".


2. Lo que haces

"Una hora de ejercicio es el 4% de tu día, no hay excusas"


3. Lo que comes

"Hacer ejercicio no es complicado, el verdadero reto se enfrenta en la cocina"


4.  Lo que te bloquea

"No tienes que estar en forma para empezar, pero tienes que empezar para ponerte en forma".

¿Has sopesando estas afirmaciones? ¿Estas de acuerdo con ellas? ¿En que pilar estás fallando?
Tuitea las frases, cuéntanos que opinas, reflexiona sobre tus hábitos, ayuda a los demás. 

Tu salud, su salud lo agradecerá!

Foto; Norlando Pobre

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7 Excusas para no Comer Saludablemente

"No se cocinar, todo lo que me gusta engorda, no tengo fuerza de voluntad...." 

¡Todos sabemos poner excusas! pero si lo que deseas es comer bien, perder  peso o prevenir enfermedades, ninguna de ellas te van a ayudar.

¿Cuántas veces has utilizado alguna de estas excusas para justificar tu hábito de mal comedor?

Seguidamente voy a enumerar las que escucho con más frecuencia, con su correspondiente desacreditación:

1) ¡No me gusta cocinar!
Únete al club!, a mucha gente no le gusta. Pero si te fijas en un buen supermercado existen ya muchas ofertas y tipos de comida sana que incluyen proteínas (pollo, pescado preparado, carne orgánica), verduras, macedonias, etc. Cocinar es todo lo complicado o simple que lo quieras hacer. Tomar alimentos a la plancha o verdura en ensaladas es una fuente de energía mayor que alimentarse siempre de platos muy elaborados, cocinados o condimentados. 

¿Has pensado en planificar con antelación tu compra para poder tener comida preparada y saludable a la hora de comer?.

2)¡No hay manera de dejar de comer estas cosas!
Es cierto, es muy fácil llenarse con galletas, helados, patatas fritas, etc. Sigue dejándote tentar por el diablo, pero la realidad es que ningún estilo de vida saludable te exige renunciar a nada. Solo saber que existe una gran diferencia entre comerse un donut a diario, o tomarse una rebanada de pan integral  con tomate para desayunar. Llegar a encontrar tu punto de moderación con la comida y poder darte un capricho dulce de vez en cuando es lo que le da salsa a la vida.

3) ¡No tengo fuerza de voluntad!
La decisión de llevar una vida más saludable es el primer paso para comer mejor pero tener el apoyo adecuado es crucial. Quizá te pueda orientar algún amigo, vecino, familiar, etc. Yo estoy a favor de buscar ayuda profesional para acelerar los cambios ya que cada persona es un mundo y necesita adaptar su alimentación a su estilo de vida, existen muchas personas que ya lo han conseguido. ¿Has pensado en contratar un Coach de salud diseñar tu plan de salud y llenarte de motivación?

4) ¡Mañana empiezo!
¿Has conocido a alguien que siempre deje las cosas para otro día y que le vaya bien? Cada momento es una nueva oportunidad para comenzar. Y ¿qué sucede si a la hora de comer te pasaste un poco? Ahora tienes la oportunidad de tomar una cena sana, de comenzar tu vida saludable de nuevo. El momento adecuado para comenzar no llega nunca, ese momento es AHORA!

5) ¡Comer para vivir o vivir para comer!
No hay nada malo en disfrutar con la comida; creo que no existe ninguna comida italiana que no me guste. La clave para aprender a disfrutar de la comida es aprender a comer de forma consciente, saboreando cada bocado, masticando lentamente y sabiendo parar cuando ya no tienes más hambre.

6) ¡Odio tener que fijarme en lo que como!
Algo que escucho a muchas de las personas que desean adelgazar. Pero, todo el mundo tiene que tener en cuenta lo que come ya sea un atleta profesional o cuando alimentamos a un niño. No todos tenemos las mismas necesidades alimenticias pero ninguno tenemos carta blanca a la hora de hacer elecciones saludables. Si te fijas un poco en la comida y como estás comiendo podrás dirigirte progresivamente hacia alimentos mas sanos.

7) ¡No sabía que esto tenía tantas calorías!
Esta es mi excusa favorita. Con la cantidad de información que se exige hoy en día en el etiquetado y toda la que hay disponible por diferentes medios, la ignorancia no puede ser una excusa para  comer mal. Prefiero que la persona me diga que ha decidido comer algo que sabe que no es nada saludable o pasarse con su plato preferido, que escuchar que no sabe cuántas calorías está tomando al hacerlo.

Estas son algunas de las excusas más repetidas, ¿cuáles son las tuyas?

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¿Te sientes sobrepasado, no tienes tiempo? ¡ Prueba Esto!

Hoy puede ser uno de esos días en los que se te han acumulado recados, trabajo,  compromisos, etc. pero... ¿que más da? ¡¡“Podemos con todo lo que nos echen”!!

Esta es la actitud que yo solía tener en el pasado. Lo peor es que cuando regresaba a casa me sentía estresada, agotada y solo deseaba que llegase la hora de tirarme como un zombi frente a la televisión.

Gracias al coaching mi vida ha cambiado. He aprendido que no es suficiente darlo todo para conseguir que las cosas salgan, sino poder disfrutar mientras hago que las cosas sucedan, lo que además me asegura que salgan mejor.

Está demostrado que hacer varias actividades al mismo tiempo interrumpe la concentración, hace que las cosas salgan peor y no se ahorra tiempo.

Claves prácticas

Esta teoría esta muy bien, pero necesitamos claves prácticas para poder llevar a cabo  las tareas del día dentro de un tiempo sin sentirnos sobrepasados. Y todo ello comienza por ser conscientes de como funcionamos.

Por ello, hoy quiero compartir una sencilla metodología que personalmente me ha ayudado a eliminar esa desagradable sensación de sentirme abrumada con la lista de tareas que arrastro de un día para otro.

Una de las cosas que he experimentado es que el estrés se suele desencadenar no por las tareas en sí, sino más bien por la cualidad de nuestro diálogo interior: “Tengo que arreglar el baño”, “tengo que pasar por mi banco”, “tengo que hacer la colada “, “tengo que pagar esa factura” “tengo que visitar a mi tía", “tengo que llamar a mi amigo”, etc..

Tantos "tengo ques" configuran una carga muy pesada de llevar. Una especie de obligaciones externas a nosotros que se perpetúan en la mente y son difíciles de esquivar. Como reacción a ello se suele sobre-actuar, se tiende a realizar mas cosas para sentir en control. Pero el siguiente paso es que nos agobiamos más y el estrés va impactando en nuestra salud, que es algo que sí vamos a necesitar para realizar las cosas verdaderamente importantes para nuestra vida.

Es entonces cuando quedamos atrapados en un bucle difícil de abandonar. Por ello, te propongo ensayar esta técnica:

1 - DETENTE: Si te paras en seco y tomas una respiración podrás tomar perspectiva del atasco en el que estás metido. Es frecuente tender a  movernos más rápido, trabajar con más intensidad, experimentar más estrés y tensión, pero ¿a que nos suele llevar esto? Probablemente a realizar todo más deprisa y cometer más de una metedura de pata.

2 - CAMBIA EL PENSAMIENTO: Ninguna acción y movimiento extra para resolver tus tareas, problemas, trabajos, etc. va a poder compensar el desgaste y agotamiento corporal  que se crea al  entrar en un bucle de obligaciones.

Por ello, te propongo cambiar de perspectiva y pensar de otra manera:

¿Qué pasaría si no vieses tus tareas como algo auto-impuesto "tener que"?

¿Que sucedería si no tuvieses que llamar, visitar, comprar, planchar, etc..?

¿Qué pasaría si hicieses una lista con las 10 , 20, 50 .. cosas que tienes que

hacer y luego la acortases quedándote solo con aquellas esenciales para tí ?

Toma un papel y haz dos columnas. En una de ellas (la de los "Tengo que") comienza a escribir todo aquello que "tendrías que hacer", escribe todo lo que te venga de forma automática. Después vete pasando a la columna de los "quiero" las cosas que realmente "quieres hacer”

3. ELIGE: Ponte a ello y entre todas las cosas que "tiene que hacer", quédate con aquellas que “quieres” -decides- hacer. Te saldrá una lista más reducida (asegúrate de que “cuidarte” esté entre ellas ya que sino pones atención a tu cuidado, lo demás no podrá ser realizado).

Ejemplo:

“TENGO QUE HACER”                            “QUIERO HACER”

Ir a la peluquería                                       Preparar mi presentación para el trabajo

Generar mas ingresos                              Conversar con mi hijo a la hora de comer

Llamar a mi prima                                     Comenzar mi entrenamiento

Recoger la ropa de tinte

Ir a la droguería

Llamar al seguro del coche

Comprar zapatos
Grabar una serie o programa

Hablar con un profesor de matemáticas

Cambiar las luces

Revisar mi contabilidad,…etc

¡Enfócate y prioriza eso que has escogido!. Conseguirás una sensación más proporcionada y equilibrada para organizar tu vida y no sucumbirás al apelotonamiento de pensamientos sobre todo lo que deberías hacer, haber hecho o que otros habrían tenido que hacer.

4. FLUYE: La forma más efectiva de realizar tareas es “fluir con la tarea” que escojas en cada momento, el famoso mindfulness,o poner atención plena en lo que estas haciendo en este momento ya sea cocinar, bailar, charlar con alguien, diseñar una presentación, etc..

No olvides que una buena gestión del tiempo implica invertirlo en las cosas que son “IMPORTANTES” en tu vida. Las que a largo plazo te van a hacer sentir orgullos@ de ti mism@, te van a reportar resultados en tu trabajo, tus relaciones o te van a ayudar si se trata de tomar una decisión.

Para facilitar este proceso puedes responder a esta pregunta:

¿Cuáles son las 3 cosas más valiosas que hay en mi vida en este momento?

Priorizando bien podrás poner tu tiempo y esfuerzo en aquellas  actividades que incidan sobre esos valores y que establecerán una diferencia positiva en tu futuro.

3 útlimos consejos para adueñarte de tu tiempo y sobre los que seguiré profundizando:

• Planifica las cosas que quieres resolver a diario
• Ajústate a lo planificado
• Dedica  tiempo y de calidad a las actividades importantes.

¿Sueles ver como el tiempo se esfuma tratando de hacer varias cosas a la vez? ¿Qué tarea importante para tu día vas a comenzar en este momento?

  

Y recuerda…

“No vivas en el pasado, aprende de él.

No vivas en el futuro.

Trabaja hoy para construirlo”

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7 Importantes Razones por las que elegir AGUA para Calmar tu Sed

En verano se bebe mucho, algo muy necesario porque hay que mantenerse hidratado, pero eso no significa que se beba bien.

En Estados Unidos más del 20% de la obesidad existente se achaca al consumo indiscriminado de refrescos de todo tipo, azucarados o edulcorados. Y ya sabemos, todo llega del otro lado del charco y por supuesto este hábito también. Los “sodas” -como lo llaman allí- pueden aliviar momentáneamente la sed por su frescura, burbujas, etc. pero no consiguen una buena hidratación.

Algún refresco que otro no nos puede hacer mal pero de forma ocasional, ya que la mayoría contienen demasiado azúcar refinada, sodio y otros conservantes químicos que lo que consiguen es el efecto contrario: deshidratar.

Recordemos que el cuerpo humano se compone de un alto porcentaje de agua y lo necesita para mantener sus funciones vitales más que el comer.  Por ello aprovecho esta ocasión para ofrecer estas 7 poderosas razones para beber más agua:

1. Purifica tu cuerpo. El agua sirve para eliminar toxinas y productos de desecho del  cuerpo que de otro modo se acumularían dando lugar a exceso de radicales libres y oxidación celular, deficiencias de las células y tumores, etc.

2. Mantiene tu piel sana. Si no estás acostumbrado a beber agua, comienza a hacerlo y en una semana comprobarás como el brillo y textura de tu piel mejoran.

3. Ayuda a perder peso. El agua es una de las mejores herramientas para ayudar a perder peso. Llena el estómago y engaña a los sensores del cerebro como si acabáramos de ingerir comida. El error es que normalmente no tenemos ese hábito y sí estamos enganchados al café, los refrescos, la leche, el alcohol, etc. En cambio se nos ocurre menos tomar agua,  limonadas, tes fríos, zumos naturales, etc.(también aportan mucha agua).

4. Aporta energía. Estar deshidratado puede minar nuestra energía y hacer que nos sintamos cansados. Incluso si se trata de una leve deshidratación de tan sólo el 1-2% del peso corporal. Piensa en el típico descanso del trabajador que en lugar  de beber agua se hincha a cafés y refrescos de las máquinas expendedoras cuando necesitaría beber/comer algo.  Fatiga, debilidad muscular, mareos, pueden ser signos de deshidratación.

5. Mantiene un corazón sano. Beber una buena cantidad de agua podría reducir el riesgo de un ataque al corazón. Un estudio de seis años publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que las personas que beben más de 5 vasos de agua al día fueron un 41% menos propensos de morir de un ataque al corazón durante el período de estudio que aquellos que tomaron menos de dos vasos.

6. Resuelve problemas digestivos. Nuestro sistema digestivo necesita una buena cantidad de agua para digerir los alimentos correctamente. A menudo, el agua puede ayudar a curar problemas de acidez de estómago, incluso empacho y el agua junto con la fibra puede curar el estreñimiento (que muy a menudo es consecuencia  de la deshidratación).

7. Mejora el ejercicio. Estar deshidratado puede obstaculizar o disminuir el rendimiento deportivo. El ejercicio requiere agua adicional, así que asegúrate de hidratarte antes, durante y después del ejercicio.

Y ¿Cuánta cantidad?

Esta cuestión es discutible, pero lo que es cierto es que se ha desterrado la antigua recomendación de beber 2 litros al día, por varias razones, la cantidad incluye todo el consumo de agua de la dieta diaria, y no se ajusta al peso de todas las personas. También varía si una persona esta sana o enferma.

Tampoco es bueno esperar a tener sed para beber ya que puedes estar deshidratado cuando lo hagas. Lo mejor es crear una rutina: tomar un vaso de agua al levantarse, otro en cada comida, uno más entre comidas, y asegurarse de beber antes, durante y después del ejercicio.

Si lo que te cuesta es crear el hábito de beber, estate atent@ a como hacerlo ya que daré algunas pautas en el blog.

Ahora a disfrutar del sol sin olvidar hidratarse!

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