Hoy
quiero ir directamente al grano y ofrecerte estrategias para perder peso
dejando atrás la mentalidad de “estar a dieta”. Solo escuchar esta frase ya nos suele deprimir
debido a que la asociamos a normas, restricciones y privaciones que coartan
nuestra fuente de placer.
En lugar
de ello te propongo que abandones esa mentalidad y leas estas propuestas.
Con estas 5 reglas perderás peso, comenzarás buenos hábitos y te sentirás mas feliz.
Con estas 5 reglas perderás peso, comenzarás buenos hábitos y te sentirás mas feliz.
Léelas
TODAS, puede que te sorprendan!!:
1. En lugar de centrarte en los gramos y los
kilos que tienes que perder esta semana céntrate en las opciones saludables
que vas a escoger durante esos siete días. Además registra los éxitos, por
ejemplo: "En lugar de una bolsa de patatas fritas me comí una manzana
todos los días a medio día". Dominar hábitos saludables a través de pequeños pasos lleva su tiempo pero es clave
para perder peso.
2. La privación refuerza el hábito negativo. Replantéate la forma en que comes y los patrones
que has adquirido en tu relación con la comida. La eliminación
de los alimentos que más te gustan para perder peso sólo reforzará tus ansias
por comer más y activará un ciclo de enfado-culpa. En lugar de esto, planifica cómo
vas a incorporar esos alimentos en tu vida con moderación. Por ejemplo:
"Necesito un poco de chocolate casi todos los días así que voy a comprar
una pequeña bolsa de porciones de chocolate y eso es lo que tomaré esta
semana”.
3. Tu fisiología es única. Está demostrado que a todo el mundo no
le funciona el mismo plan de adelgazamiento. Cada persona tiene un metabolismo,
un índice de grasa, una tensión o una genética. Alguien puede ser feliz
mediante un plan de nutrición con mucha proteína y otras personas pueden
experimentar estreñimiento, hinchazón y malestar. Solo tú puedes saber lo que
mejor te va a funcionar. Por ejemplo, “tiendo a comer compulsivamente por lo
que me conviene hacer 3 comidas completas al día y no picar tanto”. Confía en
tu instinto, el mejor experto de tu cuerpo eres tu mismo.
4. Cambia tu forma de pensar en comida. ¿Te pasas el día pensando en comida? Date
cuenta que esto hace que te aferres mas a ella. Muchas veces estás cansado o
tus hormonas te incitan a comer desordenadamente. Por eso, es mejor preparase y
comer bien: suficientes proteínas, frutas y verduras, agua. Intenta tomar unas 500 calorías por comida, no mas.
Date cuenta de que hasta que tu estómago no te avise, no tienes hambre. Por
ejemplo piensa “No me voy a morir de hambre porque comí sano hace dos horas y
comeré en dos horas más". Este mantra
te ayudará a distinguir entre la ansiedad y el hambre real.
5. Haz ejercicio al menos
3 veces a la semana. La
incorporación de rutinas de deporte en tu semana acelerará tu metabolismo, te
ayudará a distraerte del comer, quemará calorías y mejorará tu salud física y
emocional. Por ejemplo: "Voy a caminar después de la cena cada noche hasta
que comience a sudar."
Ponerse "a dieta" de forma estricta, no solo puede adelgazar, también puede hacer que refuerces tus patrones negativos con la comida y hacerte perder el tiempo de nuevo sin conseguir tu objetivo a largo plazo. Además la comida no es el único pilar para poder perder peso.
La ciencia del comportamiento humano avanza, la fuerza del grupo te abre a una nueva actitud, el coaching te da ese empujón de salida y te ayuda a destapar tu verdadera motivación... No le des mas vueltas: Si has intentado alguno de estos cambios y
aún así quieres saber que te bloquea a la hora de conseguir una relación sana
con la comida y un cuerpo en el que estés satisfecha, acude al taller grupal
intensivo que se celebrará el 21 de septiembre en Madrid y consigue tu peso ideal
de forma inteligente.
- Conferencia Abierta: "Como dejar de ser una comedora emocional y perder peso para siempre" Taller degustación, Jueves, 12 de septiembre en ECOCENTRO a las 20:00 hrs. Madrid (Aún hay plazas libres) c/Esquilache, 2 al 12, (junto Avda. Pablo Iglesias, 2) Metro Cuatro Caminos, Canal y Rios Rosas. Reservas: info@salutis.es
Más datos
en:
¡No
centres tu vida en la comida, utiliza la comida para vivir!
2 comentarios:
Me ha encantado esta entrada. Un saludo,
Yo he seguido las indicaciones que me das en el blog y claro que de esta forma pierdes peso. El problema es luego mantenerlo si no tienes los hábitos. En la farmacia me dieron una cosa que se llama Delicaslim que te ayuda a manterner la regularidad. Me gustaria saber qué opinas al respecto.
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