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30 de octubre de 2013

6 Comportamientos para Aumentar tu Autoestima

¿A quien no le gustaría creerse mejor de lo que es?  Y quien dice eso dice confiar más en si mismo, aumentar la motivación para conseguir objetivos, atreverse a experimentar cosas nuevas, etc.

Algunos no tuvimos mucha suerte con el feedback que recibimos de pequeños, esas alabanzas, reconocimientos o palabras de admiración que todo niño necesita para impulsar su autoconfianza.

Pero ello, puede convertirse en un lastre o en un reto, según se mire.

El reconocimiento es uno de los pilares de la autoestima y si en nuestra  casa no son muy dados a halagar o reconocer los méritos de uno, necesitaremos cubrir esa necesidad desde fuera.

Probablemente tengas grabado algún piropo, agradecimiento o halago que te dedicó alguna persona a lo largo de tu vida, pero, si no es así, te sugiero que pongas en práctica alguno de estos consejos inmediatamente y observes el resultado en tu autoestima.



1. Saluda mirando a los ojos

Una sonrisa acompañada de un contacto visual directo transmite confianza nacida del amor propio. Cuando no puedas hacerlo por estar al teléfono, da tu nombre a la persona que te conteste.

2. Muestra agradecimiento por los cumplidos o regalos

NO eludas las expresiones de afecto que otra persona tiene contigo. La habilidad para dar o recibir es una de las marcas de la persona con una sólida autoestima

3. No fardes

Es paradójico pero forma parte de la verdadera modestia el saber recibir cumplidos con humildad o con gracia. Las personas que demandan una atención especial de los demás y es porque no se perciben a si mismos dignos de valor o respeto.

4. No avasalles con tus problemas

Si no haces mas que hablar de tus problemas y los conviertes en el centro de las conversaciones o solo salen críticas de tu boca hacia los demás trata de reconducir tu conversación hacia algo mas constructivo. ¿Te quejas habitualmente de tu vida? ¿Cuál es la proporción de tus pensamientos positivos/negativos en tus conversaciones?

5. Ante los problemas aumenta tu actividad

Cuando entras en una etapa de dificultades o periodos mas deprimentes en tu vida, trata de responder aumentando tu nivel de actividad. Cuando tu autoestima se pone realmente a prueba, no te pongas a dar vueltas cayendo en el juego de la víctima (la parálisis por el análisis). Escuche a alguien decir que los automóviles recargan sus baterías a través del movimiento, no permaneciendo parados en su garaje.

6. Aprende de los errores

Una de los rasgos de las personas con autoestima es que no se dejan hundir por el rechazo o los fallos. Tu eres algo mas que tus fracasos. Un error puede forzarte a realizar algo de nuevo para conseguir tener éxito, pero esa experiencia impregna valor, al  no rendirte en tu camino.

Es más, esas experiencias dolorosas pueden hacer soporte para que muchas personas con las que he trabajado, terminen construyendo su futuro exitoso.

¿Cómo ves el error en tu vida? ¿Puede ser una mala actuación en tu obra de la vida, la pérdida de un solo partido, o de toda la liga?


Si te han gustado estas recomendaciones puedes recibir estas actualizaciones en tu email, compartirlas con alguien que las necesite, o hacer algún comentario sobre que aumenta u obstaculiza tu autoestima en estos momentos.
  

¡Continúa creciendo.!

PD: Si te gusta este post, te pediría que nos ayudarás a difundirlo a otras personas, compartiendolo con los botones de abajo.


Foto: Shuttertock

26 de octubre de 2013

Como Deshacerte de tus Malos Hábitos Emocionales

Un hábito puede definirse como una acción aprendida, inconsciente y repetitiva como puede ser lavarse los dientes o atarse los zapatos.

Un hábito emocional es un patrón inconsciente, automático  y repetido, generalmente aprendido cuando éramos pequeños para lidiar con nuestras emociones.

Aunque nuestros hábitos emocionales aprendidos de niños pueden haber cumplido una función en su día, los mismos hábitos pueden estar saboteando nuestra vida como adultos.

Por ejemplo, si de pequeño no viste a nadie cercano hablar de sus sentimientos, o expresarlos con naturalidad puede que crecieses sin darte cuenta de si estabas experimentando uno u otro sentimiento en ti, o puede que creases el hábito de ignorarlos porque eso no se consideraba importante. Puede que este modo de ignorar las emociones te haya convertido en una persona fría o, si es al contrario, muy sensible.

Si en tu familia se solía hablar a voces, dar golpes, buscar culpables, quizás hayas desarrollado el hábito de gritar, dar golpes o aislarte para no llamar la atención o protegerte.

No prestar atención a tus sentimientos, gritar, llorar, ser más calladito, todos esos.. son hábitos emocionales.

A lo largo de la vida vamos desarrollado ciertos hábitos emocionales y puede que por suerte hayamos aprendido a descargar la presión emocional de una emoción negativa como el enfado, la tristeza o frustración sin herir a los demás. Pero también es frecuente el no saber lidiar con la energía emocional que se genera con estas emociones. Si para expresar el malestar de ciertas emociones hemos aprendido a buscar culpables, echar balones fuera o herir los sentimientos de otro, entonces nuestra personalidad puede desarrollar muchas carencias y acarrear muchos sufrimientos en nuestra vida.

Los hábitos emocionales son difíciles de cambiar ya que habitan en nuestro inconsciente y suelen dispararse sin pensar. Es decir, nuestro cerebro racional no suele tener tiempo de hacer un balance objetivo del peligro o beneficio que tendría cierta reacción y se ve arrollado por la energía emocional.

Para desarrollar nuevos hábitos emocionales más ecológicos, es decir, que no tengan una repercusión negativa a tu alrededor y te permitan reaccionar con otra actitud se necesita voluntad, compromiso y un método eficaz capaz de identificar nuestros automatismos, comprenderlos y transformarlos.

Puedes deshacerte de tus malos hábitos emocionales, evitar los dolores físicos y mentales que te acarrean, y mejorar tu vida. Pero para ello tienes que querer.

Ahora puedes ponerte en acción acudir a la CONFERENCIA-TALLER del próximo Jueves 31 de Octubre en ECOCENTRO donde aprenderás a identificar tus malos hábitos emocionales (recuerda: nadie puede cambiar algo que no existe), y las claves y herramientas necesarias para comenzar a cambiar tu salud emocional.


¿Cuanto estarías dispuesto a dar de tu tiempo, tu dinero o tu esfuerzo para poder mejorar tus emociones, tu salud y tu bienestar?

En la jornada de EMOCIONESALUDABLES del próximo 30 de Noviembre puedes descubrir como tus hábitos emocionales negativos te pueden estar obstaculizando en la vida (relaciones, prosperidad, trabajo, etc.)  y sobre todo, vivir la experiencia que necesitas para transformarlos. 

¡Ninguna persona cambia por mera información así que decídete a experimentarlo!.  

La experiencia te permitirá cambiar tus hábitos emocionales negativos, prevenir malestares y conseguir resultados más positivos en tu vida!.

¿Sabes como descargar tu presión emocional sin dañarte a ti o dañar a los demás? ¿Que mal hábito emocional quieres abandonar?

¡¡Ahora puedes!!

¿Como?
Inscripciones RESERVA PLAZA en: emocionesaludables.com 
emociones@salutis.es (Reserva de plaza por orden de inscripción)
¿Donde?
En Madrid.Sala Salutis, C/Apodaca, 14. Metro Bilbao/Tribunal
¿Cuando?
El próximo sábado 30 NOV

Si lo deseas puedes compartir el evento con los botones de mas abajo y con cualquier persona o familiar que pueda estar interesado. Le será de gran ayuda.!



18 de octubre de 2013

¿Se puede prevenir el cáncer de mama?

Mañana  19 de octubre es el Día Internacional del Cáncer de Mama, que es el más mortífero entre la población femenina. Hoy en día la tasa de mortalidad de estos tumores ha descendido un 30%, entre otras cosas, por el uso cada vez más extendido de la mamografía como método para detectar esta enfermedad en etapas tempranas. Pero además de combatirlo, hay que prevenirlo, y entre el 5 y el 10% de las mujeres que han padecido cáncer de mama tienen una historia familiar de alto riesgo.

Desde CONTÁGIATE DE SALUD somos firmes defensores del valor de la prevención, de como buenos hábitos saludables como una buena alimentación, ejercicio regular y una buena salud emocional previenen o reducen las posibilidades de la aparición del cáncer de mama y otras patologías.

En el caso que nos ocupa, que tiene un componente genético importante, existen otras medidas que podemos tomar no para curar, sino incluso para prevenir. Lo hemos visto recientemente con la decisión de Angelina Jolie de someterse a una doble mastectomía profiláctica y que  ha sido determinante para concienciar a millones de mujeres de todo el mundo de la importancia de prevenir o actuar de forma más radical para evitar esta enfermedad cuando hay antecedentes familiares.

Después de ver cómo su madre falleció a los 56 años de un cáncer de ovarios, la actriz decidió hacerse un estudio de ADN que detectó una mutación en uno de los dos genes que están involucrados en el cáncer de mama (el gen BRCA1). Según los médicos que la atendieron, el riesgo de desarrollar la enfermedad era demasiado elevado, así que ella decidió someterse a la intervención.
Las mujeres que cuentan con antecedentes familiares pueden someterse a pruebas como ésta, que buscan adelantarse a lo que pueda pasar, siempre y cuando se lo recomienden sus médicos.

A raíz de la consulta de varias lectoras, hemos investigado para descubrir que en España, por ejemplo, existen empresas que hacen secuenciaciones completas de los genes BRCA1 y BRCA2, los que causan con sus alteraciones el cáncer de pecho.
Entre otros, hemos encontrado que  la página de sanidad privada iGlobalMed, por ejemplo, ofrecen varios estudios genéticos según el grado de riesgo de la persona. El precio puede variar desde los 390 hasta los 2.675 euros, en función del tipo de análisis (aquí se pueden consultar). Esta web ofrece a través de varios laboratorios los análisis, cuyos resultados tardan alrededor de ocho semanas.

En el informe, la persona ve qué mutaciones se han encontrado y se le explica si son polimorfismos que no tienen ninguna patología, es decir, benignos, o bien si son mutaciones patogénicas que pueden derivar en malignos. El resultado es un documento en el que se ve el riesgo de padecer la enfermedad y la probabilidad que tienen los descendientes de la persona que se ha hecho la prueba de heredar las mutaciones que se hayan encontrado.
Es evidente que esta medida es sólo una más en los esfuerzos para atajar una enfermedad tan complicada. Pero la suma de pequeños esfuerzos puede hacer que dentro de unos años no tengamos que celebrar días como el que celebraremos mañana.



17 de octubre de 2013

4 Formas de Cambiar tus Hábitos Emocionales Negativos

A lo largo de la vida vamos desarrollando formas fijas de actuar, unas buenas y otras malas. Los buenos hábitos nos construyen como personas y deberíamos mantenerlos, pero hay ciertos malos hábitos emocionales que deberíamos mandar a paseo!


No es fácil deshacerse de ciertos hábitos propios que, incluso perjudicándonos, han llegado a formar parte de nosotros, sintiéndonos adictos a ellos. Con frecuencia los identificamos con nuestra personalidad: frases como “soy muy griton”, “ no tengo paciencia”, “me enferma”, “soy muy rabiosa”, etc. son rasgos y actitudes a las que nos apegamos aunque nos gustaría abandonar.

Si te sientes identificado con este problema considera estos pasos para comenzar a cambiar:


1. Deja de ponerte excusas. Se nos ocurren muchas justificaciones para actuar como lo hacemos según nuestros hábitos emocionales, pero debemos aprender a decir la verdad, o mejor dicho a ser honestos con nosotros mismos ¿Qué nos asusta de las situaciones, personas, que tememos cuando se desbocan nuestras emociones?

2.  Comprometete Después de responderte deberías tomar el compromiso de cambiar de hábitos. Por ejemplo. “Cada vez que algo me enfurezca voy a pararme 10 segundos y hacer 2 respiraciones amplias y conscientes”. Respirar es algo normal, todo el mundo lo hace pero ¿conscientemente? Decide ser mas consciente de tus hábitos negativos y frenar el primer impulso.

3. Observa tu dialogo interno. Piensas de forma negativa, por ejemplo, te dices cosas como “no puedo cambiar”, “mi vida no tiene sentido”, “ por que a mi”, etc. Si te pasas la vida quejándote de tus circunstancias, hazte el propósito de permanecer una semana libre de quejas. Deja de sentir lástima por ti mism@ y haz algo al respecto!

4. Considera de quien te rodeas. ¿Tienes amigos, familiares, pareja, etc. que solo hacen que desatar emociones negativas hacia ti? Si es así, deberías desprenderte emocionalmente de ellos, no digo separarlos de tu vida pero puedes pasar menos tiempo con ellos, o evitar ciertos temas de conversación siendo más asertiv@. Uno puede cambiarse a si mismo pero no tiene el poder para cambiar a los demás (sobre todo, si no quieren).

Cambiar de hábitos igual que cambiar otras cosas en la vida es un proceso que tiene que comenzar poco a poco. Todo se hace mas lento y difícil sin la ayuda necesaria,  por tanto, aprovecha todo lo que te pueda ayudar para ir allanando tu camino.

Este mes puedes comenzar acudiendo al taller que daré en Espacio Ronda, jueves 24 de octubre donde podrás ir descubriendo como prevenir tus malos hábitos emocionales y cambiarlos para vivir mejor!.

Si estás dudando, reserva tu plaza YA! 
Escribe a emociones@salutis.es (ENTRADA LIBRE, plazas limitadas!), o con los botones más abajo, compártelo con alguna persona que lo necesite, le será de gran ayuda.!

Te espero! 


15 de octubre de 2013

5 consejos para ayudarte en la reproducción asistida

El otro día comentaba con una amiga la edad en que su madre había tenido a su tercer hijo, fue con 34 años, a ella la tuvo con 21. Su hermana de 43, había acudido a mi consulta para trabajar sus bloqueos en relación a ser madre.

Tenía muchos miedos derivados de su edad, su trabajo actual, su salud, que le llenaban de dudas y emociones contradictorias acerca de que hacer. Durante el proceso descubrió que ser madre era lo que más deseaba y, dado que su embarazo no terminaba de llegar, decidió pasar a la acción y visitar una clínica de reproducción asistida, en este caso IVI.

Cada día son más las parejas que acuden a centros de reproducción asistida por diferentes razones como su incompatibilidad, trastornos hormonales o causas de infertilidad; pero la decisión de comenzar un tratamiento de fertilización puede hacerse muy cuesta arriba para la mujer, sobre cuando el reloj biológico llama a su puerta.

Desde mi experiencia como coach de salud, aquí te ofrezco cinco consejos que pueden apoyarte si tu también decides iniciar el camino hacia tu sueño de ser madre mediante estas técnicas:

1. Libera tus miedos
¿Sabias que el estrés (manifestación del miedo) es un factor que favorece la infertilidad?. La revista Human Reproduction publicaba que vivir bajo presión puede provocar trastornos menstruales o alterar la calidad del esperma.

2. Mejora tus hábitos
Tanto si te sometes a estimulación ovárica como si decides pasar por procesos de inseminación o fertilización, tu cuerpo va a experimentar cambios para los que debes estar preparada de antemano. El tratamiento puede afectar a tu ánimo, tu apetito, tu peso y otros síntomas físicos que superarás mejor si llevas unos hábitos saludables y un estilo de vida ordenado.

3.Cuida tus emociones
¿Eres de las que verbaliza lo que le sucede o prefieres encerrar tus sentimientos para no ser juzgada? Pasar por procesos médicos para conseguir un embarazo puede condicionar tu relación de pareja. En este caso será mejor tener la mayor complicidad posible con tu ella, liberar tus emociones y pedir ayuda en momentos difíciles. Por ejemplo, cuando las relaciones sexuales no puedan surgir con naturalidad podéis ayudaros a mirar las cosas con mayor liviandad y desenfado.

4. Cuenta y conoce con los adelantos tecnológicos
La ciencia moderna puede ayudarte a conseguir más tranquilidad y llevar un embarazo adecuado. Por ejemplo, existen nuevas técnicas como la DGP para lograr que tu hijo nazca libre de enfermedades hereditarias. Lo mejor es que tengas confianza en el equipo médico y en ti misma, y busques soporte a todas tus dudas. El pensamiento de que estas haciendo todo lo humanamente posible para cumplir tu objetivo, te dará ánimo.
 

5. Asume el fracaso como parte del proceso
El camino que has tomado como casi todo en la vida, no te asegura ningún resultado. Pon todo de tu parte para ir asumiendo las noticias sean cual sean y estate preparada también para lo mejor!

Hoy en día las alternativas para desarrollar la vocación de ser padres son muchas y las limitaciones se pueden reducir al máximo. 
Habla con tu médico para conocerlas y poder decidir el tratamiento más adecuado para tus necesidades ¡Buena suerte!

14 de octubre de 2013

Como Mejorar tu Cerebro: Nuevos datos científicos

Cuando se escucha  hablar del término “neurogénesis” enseguida intuimos que es algo que tiene que ver con el cerebro. Pero el significado de esta bonita palabra es mucho  más importante para la salud.

La capacidad de hacer crecer nuevas células en ciertas áreas del cerebro, la llamada neurogénesis, se fomenta con la práctica de ejercicio y en unos años podría estar lista para ser "embotellada" y prescribir.

Según publica Forbes en estudios recientes, el ejercicio ha demostrado ser capaz de estimular la producción de una proteína que se libera en el torrente sanguíneo mientras rompemos a sudar.
Esta proteína (FNDC5) con el tiempo, aumenta la producción de otra proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que a su vez genera nuevos nervios y conexiones nerviosas y que además sirve para preservar las neuronas ya existentes.


Y la noticia no termina aquí. 
Investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto que es posible encapsular los beneficios generados por esta cascada de proteínas en una pastilla. La cápsula contendría esta proteína milagrosa para el cerebro y podría suministrarse a pacientes con deterioro cognitivo (incluyendo pacientes en fases iniciales de Alzheimer y Parkinson).

El estudio ya ha mostrado resultados en ratones que después de una semana de ser inyectados con un virus inocuo que llevaba FNDC5, aumentaron significativamente los niveles de BDNF en el área del hipocampo del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.

Los resultados en animales no siempre son predictores de respuesta en humanos, pero, en cualquier caso son datos muy prometedores. Mientras tanto, ya tenemos otra razón para continuar la rutina de correr. Y si correr no es lo tuyo, hay otras formas para disparar el efecto como caminar a paso ligero regularmente.

Y ahora, ¿te animas a hacer ejercicio?. J



9 de octubre de 2013

¿Se puede mejorar la Salud Mental y Emocional? 5 ideas para poner en práctica

Está médicamente demostrado que salud física se conecta a la salud mental y emocional, pero es algo que no se suele tener interiorizado en el día a día. 

Así como te sueles abrigar para no coger catarros o desayunar para no desfallecer a lo largo de la jornada, poca gente cree que su mente y su corazón necesitan atención y cuidado.

Siguiendo esta serie de posts en los que deseo ayudar a cuidar vuestra mente y emociones como pilar básico para funcionar a tope en vuestras vidas, quiero llamar la atención sobre algunos hábitos básicos que pueden ser definitivos para aprender a cuidar todo eso que no se ve.

Por ejemplo, hacer ejercicio no sólo fortalecerá tu corazón y pulmones, sino que liberará endorfinas, sustancias químicas poderosas que levantarán tu estado de ánimo.

Pero ¿que otras cosas se pueden hacer para mejorar mental y emocionalmente?

Lo primero es poner atención en tus necesidades y sentimientos. Normalmente dejamos que el estrés y las emociones negativas se vayan acumulando durante el día, hasta perder el equilibrio entre las responsabilidades diarias y el hacer eso que más nos gusta.


Cuidar de uno mismo puede incluir actividades que liberan endorfinas como hacer ejercicio, pero también se liberan endorfinas cuando:

1. Haces cosas que impactan positivamente en los demás. Es decir, te sientes útil. Al sentirte útil los demás te valoran mas y también tu mism@.

2. Practicas la disciplina. El autocontrol ayuda a superar ese sentimiento de impotencia que en ocasiones te llena de pensamientos negativos y desesperación

3. Descubres cosas nuevas. Igual que nos gusta probar diferentes comidas, las nuevas actividades vienen a ser “dulces intelectuales” que nos pueden resultar deliciosos: piensa en aquella formación que te interesa, en visitas exóticas, en cultivar una nueva afición, descubrir un sendero, etc

4. Controlas tu estrés: El estrés impacta a nuestro estado mental, para ello es necesario entrenar hábitos mentales positivos, no dejar que asuntos secundarios drenen nuestra energía y aprender a desmontar nuestros miedos y ansiedades.

5. Eres creativo. Aquí me refiero a hacer cosas que desafíen tu creatividad independientemente de si te pagan por ello o no,  cosas como jardinería, dibujar, escribir, tocar un instrumento o diseñar joyas.
Cada persona es un mundo e igual que algunos prefieren meditar y ralentizar su ritmo para pensar y sentir mejor, otras personas necesitan mas actividad y estimulación.
Lo importante es descubrir lo que te impulsa a ti.

Si deseas hacerlo puedes apuntarte a mi próximo taller en Espacio Ronda o Ecocentro donde comenzaremos a descubrir todo lo que puedes hacer por tu mente y emociones para vivir mejor!

Escribeme un email a emociones@salutis.es para  reservar tu plaza o vente al curso del 30 de noviembre donde podrás vivir el entrenamiento completo para tu salud emocional.

Fotografía; By allowyou.com

7 de octubre de 2013

¿Quieres mejorar tu vida? Comienza por entrenar tus emociones!!

¿Triste y melancólico o animado y esperanzado? ¿Cómo te has levantado hoy?



La mayoría de las personas que desean mejorar su salud, saben como mantener su higiene corporal, comer bien, tomar sus complementos o pastillas, realizar ejercicio, etc. pero... 
¿como se ocupan de sus emociones?

Cuando hago esta pregunta a las personas que se acercan a mi consulta suelen responder, "no se como se hace", "yo reacciono así" o  "no lo puedo evitar". 

Aunque tradicionalmente no se han cuidado las emociones, hoy se sabe que de la misma forma que se requiere esfuerzo y atención para mantener la salud física, ocurre con la salud mental y emocional.

¿Cómo es una persona emocionalmente saludable?

Las personas emocionalmente saludables tienen mayor control de sus emociones y su comportamiento, además son capaces de manejar mejor los desafíos vitales, construir relaciones fuertes y recuperarse de los contratiempos.

Poner a punto la salud emocional puede tener un gran impacto en tu vida: mejorar el humor, la capacidad de recuperación y de mayor disfrute de las cosas.

Hay algunas características que permiten identificar a las personas con salud emocional: 
  1. Muestran un sentimiento de satisfacción
  2. Irradian entusiasmo por la vida y  capacidad de reír y divertirse
  3. Pueden lidiar con el estrés y recuperarse de la adversidad
  4. Son flexibles para aprender cosas nuevas y adaptarse a los cambios
  5. Saben equilibrar trabajo y juego, descansos y actividad
  6. Construyen y mantienen relaciones satisfactorias
  7. Poseen una autoconfianza y autoestima alta
 ¿Cómo te calificarías según esos 7 puntos?

Estar o ser emocionalmente o mentalmente sano, no significa no pasar por malos momentos o tener problemas emocionales.

¿Quién no ha pasado por una pérdida, una decepción, o un cambio vital?, ¿quien no se ha puesto triste por ello, o ha experimentado estrés o ansiedad?

La diferencia es que  las personas con buena salud emocional es que saben como recuperarse de la adversidad, el trauma o el estrés. Esta capacidad se llama resiliencia.

Si necesitas herramientas para hacerle frente a situaciones difíciles, mantener una actitud positiva y ser flexible y creativo, estate atento a esta serie de posts para entrenar tus emociones y tu  mente.

Si aprendes a estar bien y sentirte equilibrado, tu salud emocional y mental serán el mejor soporte para cultivar una vida satisfactoria y llena de salud. El coaching de salud puede ser un buen punto de partida para comenzar entrenar tu mente y tu inteligencia emocional:
  • ¿Como te sientes hoy?
  • ¿Que pensamiento asocias con la emoción que tienes en este instante?
  • ¿Si pudieses sacar una pequeño mensaje positivo de esta emoción, cual sería?
  • ¿Como te potencia o te debilita esa emoción? 

Puedes compartir este post en los botones que encuentras debajo de este texto, o acudir a las conferencias que impartiremos los próximos meses en Madrid.


Imagen de: Pin it

2 de octubre de 2013

7 Formas de Dinamizarte y Reorientarte en tu Trabajo con Éxito!

Octubre nos abre la puerta a un nuevo trimestre marcado por la vuelta a la rutina. 
Aunque seguro que habrás superado la “vuelta al cole” y a tu trabajo con éxito, puede ser un buen momento para hacer balance de lo que deseas este año y para revitalizarte tu mism@ y tu trabajo.

Opino que todo cambio de hábito debe comenzar por organizarse mentalmente pero para ello hay que saber como. En este punto, son los pequeños cambios los que pueden marcar la diferencia.

Así que.. ¿que puedes hacer para dinamizarte y generar cambios positivos en tu trabajo?

Aquí te dejo 7 sencillas ideas:

1. Establece TUS METAS para este último trimestre
 Tomate veinte minutos y piensa que te haría feliz haber completado a finales de este año. Para ayudarte puedes formularte estas preguntas:

  • ¿De que cosas estoy cansado en mi trabajo y necesito cambiar?
  • ¿Qué cosas lamentaría no haber terminado a finales de año?
  • ¿Qué 3 prioridades tengo en mi trabajo para el resto del año?
  • ¿Qué puedo hacer esta semana para acercarme a mi meta?
  • ¿Qué paso o cosa marcaría la diferencia para conseguirlo?

2. CAMBIA UN HÁBITO con el que suelas sabotearte
Tómate unos minutos para ver en que cosas caes a diario que te obstaculizan: por ejemplo, mirar el email antes de consultar tu “lista de tareas”. Podrías sustituir este hábito por otro mas positivo como ponerte una alarma a las 11:00 para consultar emails antes de almorzar, justo después  de planificar y sacar lo importante del día:

  • ¿Con que cosas te autosaboteas?
  • ¿A que vas a decir  “NO” en tu trabajo?
  • ¿Qué podrías hacer de otra forma para sentirte mas eficaz y productivo?

3. Modifica tus SENTIDOS
¿Qué podría cambiar que supusiese un estímulo diferente para tus sentidos en tu trabajo?
¿Tu apariencia física (como el pelo), lo que comes, lo que bebes..?
La idea es cambiar cosas. Estimular todos los sentidos para que aprendan a sentir nuevas sensaciones. Cada sentido debe experimentar algo nuevo 1) Visión , 2 ) Oído , 3 ) Olor , 4 ) Gusto y 5 ) Tacto! ¿Qué se te ocurre?

4. Renueva tu RUTINA
Observa tus hábitos y cambia alguno que no suponga un gran esfuerzo para ti. Por ejemplo puedes probar un nuevo té o una nueva marca de café, cambiar de taza en el desayuno. Puedes ducharte en un momento diferente del día o añadir meditación o ejercicio en otro momento. Por ejemplo, comienza a salir un rato a primera hora de la mañana a correr. En definitiva, cambia y haz las cosas de otra forma!
Quizá te puedes ayudar preguntándote:
1 . ¿Qué podría dejar de hacer?
2 . ¿Qué tarea podría adelantar o mover de orden en el día?
3 . ¿Qué nueva rutina o ritual puedo empezar?

5 . Actualiza tu ESPACIO
Para dar un impulso a tu vida laboral puedes ayudarte cambiando o poniendo cosas nuevas. Por ejemplo algún cuadro o frase inspiradora en la pared.
Reserva un tiempo para organizar y tirar todo aquello que necesitas tener a mano y lo que ya no te sirve. Coloca unas flores o alguna esencia aromática que le dará otro ambiente a tu espacio.

En fin, la idea de todo esto es enviar señales a tu cerebro de que en tu trabajo las cosas han cambiado!!

6. ORDENA TU MESA DE TRABAJO
Reserva 15 minutos para asegurarte de que tu mesa está ordenada. Tira las tarjetas viejas, los accesorios de oficina o escritorio que no te sirvan. Pasa el polvo y limpia la mesa. Organiza tus libros, tira los bolígrafos que no sirven e.. voilá!

¡Ya estas preparad@ para la acción!

7. Toma una RESPIRACIÓN PROFUNDA
 ¿Sabías que puedes energizarte simplemente a través de la respiración ?

Inhala hasta que sientas que el aire llega a tu abdomen y cuenta hasta 6. Luego, exhala lentamente contando hasta 4. Repite estas respiraciones durante 2 minutos. Inhalar mas y expirar menos es una forma de oxigenar tu sangre.

Me apasiona probar formas sencillas para hacer que mente y cuerpo se revitalicen para hacer que nuestro tiempo de trabajo sea mas productivo.

Espero que te hayan gustado estas ideas, simples pero potentes. 
Mas abajo puedes compartirlas con alguien que las pueda necesitar. Te estarán agradecidos!!


Fotografia: theofficeprofessional.com

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