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29 de enero de 2014

¿Por qué me Pongo Nervioso? Como Liberar tanta Ansiedad


Cada día acudo a nuevas charlas, descubro nuevas caras, conozco nuevos casos y problemas diferentes de salud. Pero existe algo que aparece en cada nueva situación de forma recurrente: me refiero la queja sobre el nerviosismo, el estrés y la tensión por la sobrecarga de obligaciones que llena los cuerpos de ansiedad.

La mayoría de la gente no es capaz de relajarse, por ello, he concluido que uno de los objetivos prioritarios para llenar de salud nuestra vida moderna es entrenarse para conseguir más paz, vivir con mas calma y tener más serenidad.

¿Te preocupa a ti también?

Yo misma tuve que lidiar con la ansiedad que apareció en mi vida ya hace años, pero afortunadamente y debido a mi formación y trabajo en este campo, fui capaz de superarla al responsabilizarme de mis verdaderas necesidades vitales y de salud.

Para ello tuve que desarrollar nuevos hábitos, aprender a escuchar y cuidar mi cuerpo y encontrar herramientas que me ayudasen a encontrar la calma y a disolver mi ansiedad.

Algunas de las que mas me ayudaron fueron estas:

1. Introducir el hábito de respirar conscientemente

Hay muchas maneras de aprender a tomar conciencia de cómo respiramos. La respiración es un excelente remedio natural para rebajar la ansiedad pero lleva algo de rutina y de tiempo. Cuando estás en un entorno íntimo y silencioso te permite comenzar a disolver tus preocupaciones. Algo parecido a cuando meditas.

Puedes practicar la respiración consciente antes de ponerte en marcha cada mañana y será suficiente con empezar dedicándole tan solo cinco o diez minutos. 
Aquí puedes leer más sobre como hacerlo

2.  Aceptarse tal y como se es

Tener una relación de paz y amor por uno mismo es el primer paso para hacer progresos en el camino hacia la calma.  Se debe buscar con empeño las cosas que te gustan de ti mismo: 
“Me acepto y me apruebo”.  Esta frase que repite Louis Hay en sus libros para sanar, es infalible para ayudar a que aflore la calma en la vida personal.

Cuando descubras pensamientos negativos emanando sobre ti mismo o la situacion, es el momento de asumir el control. No le des importancia a esta voz crítica y considérala como otra manera de hacer que tenías en el pasado: escuchala y dejala pasar amablemente sin resistencias y vuelve a tu frase: “me acepto y me apruebo”.

Otra gran parte de la auto-aceptación reside en poder liberarse de las opiniones ajenas y no tomar todo lo que se diga personalmente. Muchas cosas de nosotros que consideramos “malas” no son más que la expresión de nuestra propia y genuina individualidad.

3. Mostrar voluntad de cambio

Puedes sentirte ansioso, angustiado o tenerle pánico a mostrarte tal y como eres, pero si sientes curiosidad y ganas de solucionarlo, comprobarás que todos esos síntomas no están sino alertándote de que te ha llegado el momento de cambiar, crecer en algún aspecto de tu vida, arriesgarte a prescindir de actitudes o cosas innecesarias, hacer algo diferente.

La ansiedad está ahí para servirte. Te avisa de que puedes superarte y salir de una situación que no soportas ni te ayuda a crecer como ser humano.

4. Revisar lo que comes

Una ansiedad latente puede desencadenarse debido a la intoxicación corporal y los malos hábitos alimenticios.

La comida rápida, el exceso de cafeína o la cafeína en sí, el exceso de tabaco, la falta de vitaminas y minerales puede desencadenar una debilidad nerviosa que te haga susceptible a tener ataques de ansiedad o a no poder lidiar con el estrés.

Aprende a comer sano. Puedes  comenzar por introducir te verde, rooibos, la canela, las hierbas relajantes, y los alimentos alcalinos (verduras, frutas, hotalizas, semillas, etc.) a tu dieta. Podrán ayudarte a purificar tu sangre y fortalecer tu equilibrio nervioso-emocional.

5. Aprender nuevas formas de liberar el estrés y la ansiedad

Muchas veces nos enfrentamos al estrés con respuestas muy poco saludables: nos enfadamos, nos aislamos, comenzamos a comer de todo o beber en exceso, postergamos lo importante y así sucesivamente.

Pero existen formas saludables de lidiar con el estrés y la ansiedad. Lo que requiere de ti es que estés dispuesto  probarlas y a repetirlas para generar resultados: mis preferidas son el yoga, la meditación, los masajes, y claro, poder compartir mis problemas con alguien de confianza!

Si necesitas más herramientas para lidiar con tu estrés, tienes problemas mas serios para cambiar tus emociones negativas y deseas aprender a liberar tu ansiedad, estaré poniendo recursos  en el blog y anunciando charlas y talleres los próximos días.

No te dejes vencer por la ansiedad y utilízala para descubri los cambios que te llevarán a vivir una vida mas saludable e intensamente feliz!.

27 de enero de 2014

No te des por vencido y mejora tu salud. 3 consejos para cambiar!.

Este fin de semana estuve practicando la filosofía de la Alimentación Intuitiva con mujeres que deseaban dejar de comer emocionalmente y mejorar su salud.

Fue toda una experiencia ya que siempre se genera una magia especial cuando se reúnen varias mujeres a conspirar… aunque sea con la excusa de perder kilos J


Bromas a parte, me hicieron reflexionar sobre ese temor que nos invade a no ser capaces de conseguir las cosas que deseamos y por ello, permanecer en el mal hábito.
Una mujer comentaba que en el pasado había decidido hacer deporte o seguir una dieta equilibrada para bajar peso muchas veces, pero al poco tiempo lo abandonaba. Suficiente motivo para no volver a comenzar ahora.

Es una pena que demos tantos pasos en falso y suframos las consecuencias físicas y psicológicas de no conseguir esos cambios de hábitos que anhelamos para nuestra salud y que nos ayudarían a prevenir enfermedades, sentirnos orgullosos, vernos mas guapos, etc..

Por ello, antes de abandonar ese cambio que deseas para tu salud, no olvides:

1. Identificar tus saboteadores: Existe una parte de ti que no te considera capaz de llegar donde deseas, simplemente porque se ha acomodado a la idea de seguir siendo como eres. En el fondo aunque no te satisfaga, no hay riesgos y se está en lo conocido. Con frecuencia sabotea nuestras ganas de cambiar ¿Qué podemos hacer?  justificarla, ignorarla, entenderla.. El riesgo de justificarla puede llevarte a abandonar a la primera de cambio. Ignorarla no es lo mejor porque tarde o temprano te pillará desprevenido. La pauta que mejor funciona es la de indagar sobre ese miedo a cambiar, conectar con las ganancias y retar a tus saboteadores con las mejores herramientas.

2. Identificar los desencadenantes del mal hábito
¿Qué situaciones desencadenan el hábito que deseas cambiar? Por ejemplo para fumar puede ser el tomar un café después de comer, beber alcohol, estar con gente que te estresa, etc. Al identificarlas, puedes evitarlas o modificarlas para que te facilite el continuar con tu cambio.

También ayudará el aprender a estimular la mente de manera positiva. La visualización y las afirmaciones son métodos poderosos para poder cambiar los esquemas de pensamiento.

Imagina que harás antes de que te sorprenda el mal hábito.Nuestra mente nos puede perjudicar anticipando disgustos y ansiedades, sin permitirnos cambiar.

 3.  Y algo fundamental ¡¡renovar tu compromiso periódicamente!!

Ya se trate de hacer deporte, relajarte, dormir mas, decir si a tu agenda, etc. cualquier cosa que desees cambiar necesitará ser revisada periódicamente en aras de consolidarse y producir los efectos que deseas.

En este punto yo, como Coach de salud, puedo ofrecerte el apoyo y soporte que te permitirá no desfallecer, mantener el nivel de compromiso necesario.

¿Deseas hacer cambios positivos en tu salud y no sabes por donde comenzar?

En un proceso de salud tu Coach te ayudará a tomar las riendas de su salud para prevenir, mejorarla o llevarla a un nivel superior de forma eficaz.

21 de enero de 2014

¿Sabes como engañar al cerebro para comer menos? Aprende 10 trucos!

Copyright: www.eatingmindfully.org

Parece que cuando se trata de comida rica, de esas a las que no puedes resistir, nada puede aminorar las ganas de empezar y no terminar con ella, pero últimamente se habla de que la comida es también una ilusión sensorial y el apetito puede ser susceptible de ser alterado según las circunstancias.

La revista “entrelineas” destaca en su artículo de diciembre “La ciencia del apetito” algunos experimentos que comentaba en otro de mis blogs hace algún tiempo y que ilustran esta afirmación.

Nuestra mente pone en marcha mecanismos que pueden reconstruir la realidad y es capaz de modificar el metabolismo, la sensación de saciedad  y el sabor de lo que comemos en función de las circunstancias. Es como si el cerebro pudiese construir sabores, sensaciones o experiencias con la comida a través de otros sentidos, a parte del gusto.

Cuentan por ejemplo que en el restaurante The Fat Duck en Inglaterra, los clientes eligen la música del postre para que les sepa mas o menos dulce. En Japón existen unas gafas que amplían la visión de las raciones para comer menos cantidad. En el taller de Paco Roncero en Madrid, una persona se sienta a comer un plato de marisco con una proyección de imágenes submarinas para aumentar la sensación del sabor.

El artículo también habla de que lo que sabemos a priori puede cambiar la percepción y el comportamiento con la comida. En un estudio en el que se daba a los comensales el mismo recipiente de queso pero etiquetado como “queso cheddar” u “ olor corporal”  sus reacciones variaban radicalmente. Y no es de extrañar, a todos nos habrá sobrevenido al visualizarlo una sensación de asco.. pero ¿podríamos utilizarlo a nuestro favor?

Siguiendo con estos experimentos, igual que puedes engañar al cerebro para empeorar la experiencia ante una comida, también puedes utilizarla a tu favor para comer más racionalmente o disfrutar mas.

La relación entre percepción sensorial y cuanto comemos esta clara.
Si crees que puedes estar ingiriendo mas calorías de la cuenta porque los platos de tu vajilla son muy grandes, porque ves la televisión a las horas de comer... ¡¡estas en lo cierto!!.

Observa este vídeo y aprende 10 trucos para alterar la percepción de tus sentidos y ayudarte a no comer de más.

(Las imágenes y pautas son muy reveladoras, aunque estén en inglés.)




 Si deseas aprender mas técnicas para controlar tu mente y gestionar tu alimentación emocional desde tu cuerpo, no dejes de apuntarte al  taller ¡¡ VIVE MAS PESA MENOS!! (Las plazas están casi al completo)


20 de enero de 2014

Lecciones de los atletas para tener mas energía y rendir mas!

El fin de semana estuve releyendo un artículo publicado en la prestigiosa revista Harvard Businss Review ya hace tiempo, en 2001, en el que se hablaba del ‘atleta corporativo’ y como mejorar el rendimiento.

Cada día suelo escuchar muchos clientes, amigos, familiares, etc. que están demasiado  ocupados, corriendo  de un lado para otro, sin tiempo para nada y poca energía, que necesitarían algún consejo para rendir más y mejor en lo que hacen sin terminar tan estresados o de mal humor.

Pues bien, en el artículo que comentaba al principio del post puede ofrecer lecciones interesantes. Un prestigioso Coach deportivo y ejecutivo, Jim Loehr, realizó un estudio para aumentar el rendimiento y  la eficacia de las personas durante el trabajo, logrando mejores resultados con energía y salud.



En este estudio se investigaron las técnicas que utilizaban diferentes jugadores de tenis profesional con la idea de poder transferirlas a las personas que deseasen mejorar su rendimiento o su estilo de vida.

El resultado  desveló que los mejores jugadores de tenis utilizaban unos rituales muy precisos para recuperarse entre punto y punto, casi de forma inconsciente.

Y ¿Qué es lo que hacían para ello?  pues seguir unas rutinas específicas que incluían:
-          concentrarse en las cuerdas de sus raquetas para evitar distracciones
-          visualizar la forma en que deseaban marcar el siguiente punto
-          evitar sentimientos negativos
-          enfocar sus mentes y recuperarse a través de su respiración

Por el contrario, los jugadores que no tenían rituales entre puntos o cuyo juego era mas inconsistente, jugaban de forma más lineal y gastaban demasiada energía en ello, teniendo peores resultados en su juego. Dio la casualidad que estos jugadores eran los que mostraban arranques de mal genio con mas frecuencia, perdían más la concentración y disminuían su vigor físico conforme avanzaba el partido.

La lección del estudio invita a realizar un “mejor esfuerzo” y sobre todo aprender a recuperarse entre objetivos porque eso precisamente es lo que lleva al atleta a realizar su mejor desempeño.

Por lo general en el trabajo se suele invertir una gran cantidad de energía mental y emocional durante largos periodos de tiempo sin ningún descanso. El mayor rendimiento suele asociarse a una mayor capacidad cerebral o intelectual. En este estudio se demuestra  como el esfuerzo es como una pirámide en la que los rituales que facilitan el ritmo de gasto y recuperación de energía, vinculan los distintos estratos.
  
¿Como nos puede ayudar este estudio para aumentar el rendimiento del ejecutivo en el trabajo, el universitario en sus estudios, o el ama de casa en sus tareas?

Volviendo a la pirámide de Loehr y Schwartz se debe tomar conciencia de la preparación comenzando por diferentes niveles:

• La base es la " capacidad física " que aumenta la resistencia y promueve la recuperación mental y emocional
• El siguiente nivel es la "capacidad emocional" que genera el clima interno que impulsa estados de rendimiento ideal
• El siguiente nivel es la "capacidad mental ", que enfoca la energía física y emocional en la tarea que tengas entre  manos
• El nivel superior es la "capacidad espiritual" que proporciona una poderosa fuente de motivación, determinación y resistencia

El “rendimiento ideal” – o máximo rendimiento bajo presión - se logra cuando todos los niveles están trabajando juntos y cuando generamos una rutina eficaz de recuperación para preparar la siguiente ronda.

Revisa como aplicas la pirámide en tus vida:

*       ¿Trabajas tu fuerza física, haces deporte o eres sedentario?
*       ¿Conoces tus estados emocionales, sabes como regularlos?
*       ¿Sabes planificar, decidir, priorizar, enfocarte, tienes seguridad en ti mismo?
*       ¿Inviertes tiempo en la Naturaleza, conectado con los demás, ves trascendencia en tu trabajo, un para qué?


Buen juego!

8 de enero de 2014

Perder peso y rápido o utilizar la Intuición


Perder peso y rápido es uno de los objetivos top de la lista de propósitos de año nuevo para muchas personas. Y no es de extrañar al rememorar esos días navideños dónde se presencia el malestar de comer desordenadamente y más de la cuenta.

Comer es una de las necesidades más básicas del ser humano y, al mismo tiempo, un placer al que no se debe renunciar. Sin embargo, ingerir alimentos sin orden ni conciencia, se puede transformar en una fuente de tristeza y sufrimiento, al acumular kilos y sentirse insatisfecho.

Muchas de mis clientas han pasado gran parte de su vida batallando con la comida e intentando bajar de peso sin éxito a base de planes enfocados exclusivamente en la comida, que resultan inútiles a la hora de conseguir cambios sostenibles en su peso.

Pero hoy quiero recordar que no todo queda ahí!.

En mis años de dedicación a la salud y la nutrición, he tenido la fortuna de estudiar la alimentación intuitiva. Una forma de comer y perder peso sin enfocarse exclusivamente en dietas que suelen resultar poco realistas, desequilibradas y transitorias.


La alimentación intuitiva es una filosofía revolucionaria que entrena el comer, y es capaz de allanar el camino hacia el peso ideal permitiendo disfrutar de lo que se come.

Y ¿en que se basa el comer con intuición?

La alimentación intuitiva propone un cambio de chip para comer con el objetivo de sentirse mejor y perder peso utilizando la intuición. Aparentemente es una filosofía muy simple pero con efectos muy potentes.  

·        Para empezar, en lugar de manipular todo lo que se come en base a diferentes dietas y restricciones, la alimentación intuitiva enseña a reconocer lo que tu organismo necesita y como regular lo que comes en función a los mecanismos cerebrales que indican el hambre y la saciedad. ¿Estás dándole a tu cuerpo la comida necesaria para que funcione adecuadamente, en que cantidad? 

·        El desarrollo de la intuición corporal se desliga del hábito malsano que lleva a comer de más por diversos motivos como horarios, celebraciones, emociones, etc.  e invita a comer después de una valoración consciente de tu hambre. ¿Piensas que si comieses en función de tu hambre pesarías lo mismo?

·        Se trata de poner conciencia en aquellos desencadenantes que vinculan el bienestar a comer ciertos alimentos y corregir esa programación arraigada en el inconsciente que probablemente actúa en ti cuando comes. ¿Con que frecuencia utilizas la comida para proporcionarte confort o distracción?


Como señalaba el doctor Steven Hawks de la universidad de Brigham, “una persona puede programarse para aprender  a controlar sus impulsos y comer saludablemente, perder peso sin tener que hacer dietas restrictivas alimentándose meramente por razones físicas”.

Si alguno de tus propósitos de año nuevo tienen que ver con bajar de peso o alimentarte de forma saludable, te animo a que descubras esta manera de comer. Un modo de alimentarte que te permitirá llegar a un peso adecuado desde tu propia corporalidad, desechando los comportamientos compulsivos  o restrictivos con la comida, que pueden terminar alimentando la frustración e insatisfacción con uno mismo.

Este mes estaré dando varias charlas abiertas para conocer con mas detalle esta filosofía.  
Te animo a que participes en alguna de ellas, descubras los hábitos conscientes para una alimentación intuitiva y reflexiones sobre tu forma de comer.


Y no olvides el taller intensivo del 25 de enero; Experiencia donde podrás reordenar tu relación con la comida para que bajar de peso no sea otro año más, un problema sin solución.

Si te ha gustado esta información puedes compartirla con los botones que se encuentran a continuación. También puedes consultar cualquier duda que tengas al respecto!



2 de enero de 2014

6 consejos para cumplir tus buenos propósitos de salud en 2014!!

De nuevo toca mirar a los buenos propósitos que hiciste el año pasado para estar más saludable. ¿Cuántos de ellos se han cumplido?: hacer ejercicio, bajar de peso, gestionar el estrés, etc., suelen ser propósitos que aparecen en las listas de los que valoran su salud y te felicito desde aquí por los que hayas conseguido, pero ¿qué sucede si siguen existiendo cosas más importantes que estar saludable en tu vida? 

Esta es una de las quejas que suelo escuchar en los procesos de coaching: ¡¡“Siempre hay cosas mas urgentes que hacer”!! y la percepción de que los propósitos de salud no son prioridad suele relegarlos al final de la lista.

Y hay dos errores de planteamiento que suelen hacer fallar para mejorar nuestra salud:

ERROR Nº 1. “El que mucho abarca poco aprieta” Este es uno de  los principales errores que se comenten: se quiere ir al gimnasio, hacer dieta estricta, empezar relajación, etc.  pero sabemos que el que se  propone hacer muchas cosas al final no hace ninguna. Aprendamos de ello de una vez!.

ERROR Nª 2.  Nos centramos en castigarnos más que en tener bienestar. Una de mis clientas me decía que quería comenzar haciendo mucho ejercicio como penitencia por los excesos navideños cometidos. Este enfoque puede conducir al temor y la evitación. Por el contrario, ser consciente de la energía que generas al hacer ejercicio, el mejor ánimo, la longevidad, etc. pueden ayudarte a comenzar con mejor disposición.

Por suerte este año tendrás nuevos objetivos de salud y para facilitarte conseguir ese resultado que te haría más feliz, prueba a introducir alguno de estos consejor y cambios de planteamiento:

1. Cambia tu lista de tareas por una lista de cualidades El pensar en términos de quien quieres llegar a ser, facilitará un cambio de actitud y comenzarás a introducir esos pequeños cambios saludables con mayor eficacia. Por ejemplo, en lugar del típico objetivo de “perder peso”, podrías proponerte: “este año seré una persona mas activa que aprende a comer conscientemente”.

3. Comienza por algo pequeño: No subestimes el valor de introducir un pequeño cambio en tu rutina diaria y repetirlo sistemáticamente. Tu salud se configura por las pequeñas decisiones sobre por ej. que pedir para comer, como desplazarte a los sitios, tu accesibilidad con tu smartphone, etc. Como ejemplo en lugar  de proponerte “ir al gimnasio una hora todos los días después  del trabajo” podrías comenzar por “utilizar las escaleras para subir a tu casa o trabajo todos los días.”

4. Acostúmbrate a poner horarios:  A lo mejor puede parecerte un rollo pero somos animales de costumbres, y tu cuerpo y mente se beneficiarán al automatizar unas rutinas saludables de conducta. ¿Cuál sería la hora ideal para despertarte cada mañana y  cuanto tiempo podías reservar para hacer estiramientos, ducharte y prepararte un desayuno sencillo y saludable?

5. Valora tu tiempo:  Es cierto que por naturaleza somos seres sociables y no debemos encerrarnos en nuestros mundos, pero la tentación de decir sí a las demandas de los demás, puede robarnos el tiempo precioso que necesitaríamos para dedicarnos a nuestra salud.

6. Haz pausas:  Aquel que trabaja mas no es el que mas rinde. Aunque en estos tiempos que  corren  suene a chino, las personas mas productivas se permiten descansos periódicos en su agenda diaria. Por ejemplo, después de comer se necesita desconectar la mente; el pasear diez minutos o descansar en un banco al aire libre puede darnos ese oxígeno nuevo necesario para continuar las tareas de por la tarde y estar mas activo.

7. Consigue relajarte: Cuando pregunto a mis clientes que  cosa haría que su vida se transformase y consiguiese mas salud, muchos de ellos conectan con una necesidad de “sentir mas relajación y paz en su vida”.

Un aspecto clave para conseguir metas es superar los temores, ansiedades y preocupaciones, centrarnos en la  R  E  L  A  J  A  C  I  Ó  N

Las personas tranquilas tienen una gran ventaja en la realización de cualquier tarea, hacen mejor las cosas y esa tranquilidad les permite ser más ellos mismos, una cualidad que libera estrés y ansiedades.

Evita preocuparte por todo y enfócate en el final que deseas lograr y antes de acostarte pregúntate: ¿Estoy tan solo dando vueltas a los problemas que tengo o me centro en que hacer para conseguir el resultado que me haría más feliz?

Espero que estos consejos te ayuden cualquiera que sea tus necesidades de salud este año. Desde aquí te aportare mi granito de arena para comenzar a cambiar y mantenerte.

De momento, ¡¡ te deseo lo mejor para este nuevo año ;-) !!


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