Salimos de unos días de
vacaciones que nos han sabido a gloria, como quizá todos esos aperitivos y
postres de semana santa que ya están notándose en nuestra cintura. “¡No mas
dulces, no mas pan, se acabó!”
Mi consejo sobre esta
reacción es: ¡no te apresures!.
Los días de penitencia ya
pasaron y si estas pensando en “dejar de comer” te aviso de que la línea recta
no es siempre el camino mas corto hacia tu meta.
Tomar medidas drásticas y
apresuradas para recuperar tu peso puede trasladarte a fracasos del pasado, hacer
que desperdicies recursos además de ponerte de muy mal humor.
Mejor, esta vez haz algo
diferente y comienza por poner el foco fuera de la comida. Habrá tiempo para
indicar unas buenas pautas de desintoxicación durante estos días.
Además, científicamente, en
concreto en la Universidad de Montreal, se ha llegado a la conclusión que
abandonar los refrescos, dulces, azúcares etc. cambiando de forma drástica a
una dieta para adelgazar puede ocasionar reacciones similares al “síndrome de
abstinencia” que ocurre al abandonar ciertas sustancias o drogas.
Por ello, y antes de que
siga contándoos como evitar este síndrome, es necesario una preparación mental
y emocional, que reordene la relación con la comida, ayude a preparar el cuerpo
y libere el estrés que dificulta perder
peso de forma progresiva y permanente.
Hoy te dejo estas
diez claves provenientes de alimentación intuitiva imprescindibles para comenzar a
perder peso con cabeza:
1. Rechaza la mentalidad de estar a dieta
Desafía el reto de estar a
dieta y descubre tu derecho de comer intuitivamente
2. Honra tu hambre
Confía en las señales de
hambre y date permiso para comer cuando tu cuerpo lo necesite
3. Haz las paces con la comida
Date una tregua y deja de
lado las comidas buenas o malas. La privación conduce a comer en exceso
4. Planifica y prepara tu entorno
Haz que en tu cocina se
encuentre fruta, verdura y tentempiés sanos. Establece una rutina saludable de
comidas
5. Respeta tu saciedad
Reduce la velocidad al
comer, paladea y disfruta con frecuencia adecuada identificando cuando estas
satisfecho
6. Duerme suficiente
Si no duermes bien por la
mañana tu cuerpo gritará buscando azúcar.
7. Acoge tus sentimientos sin usar alimento
La comida no va a llenar tus
necesidades emocionales incluso si te proporciona un alivio a corto plazo. Existen formas saludables para hacerte cargo de tus emociones
8. Respeta tu cuerpo
Todos tenemos diferentes
formas y tamaños. Aprende a amar y aceptar tu forma única.
9. Comienza a hacer ejercicio
Deja de lado excusas y la pereza. Prueba, ensaya y descubre el deporte que te encaja, siente la diferencia en tu cuerpo
10. Honra tu salud
Descubre el equilibrio entre
hambre física y apetito. No existe un plan de comidas perfecto excepto el que
funcione para ti. Comienza a diseñarlo progresivamente o pide ayuda para ello.
Muchos dominan ya su dieta
ideal pero son incapaces de gestionar sus hábitos de vida, organizar su compra
o gestionar sus compulsiones con la comida. Comienzan una dieta y adelgazan,
pero al poco tiempo vuelven a engordar y recuperar más peso del que perdieron,
afectando de nuevo a su imagen y sobre todo a su autoestima!.
Por lo tanto, antes de
comenzar cualquier dieta asegúrate de encontrarte bien e indagar en tus
verdaderos obstáculos con respecto a la comida y el peso.
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