Como deterner los hábitos autodestructivos

Suena el despertador y lo apago. Siento mi cabeza pegada a la almohada. Otra vez trasnoché. Después de la discusión de ayer con mi novio algo me sentó mal y no podía dormirme, además de no poder de dejar de leer tweets. Como todos los domingos comí todo lo que me pusieron en casa de mi madre, bebí demasiadas cervezas y además terminé con los restos de merienda de todos mis sobrinos. La sesión de tele y galletas de la noche ya me la podía haber ahorrado. No aprendo!

Y es que muchas veces nos vemos realizando comportamientos que no entendemos y que además son difíciles de controlar. Sobre todo los efectos negativos que dejan después.

La justificación psicológica que se suele leer para darles explicación es que con estos comportamientos se quiere mitigar alguna circunstancia dolorosa con la que es incómodo convivir como por ejemplo, nuestro amiga del principio. Cada vez que discute se pone a comer con desesperación.

Se desata lo que se conoce como la cascada emocional. Según esta teoría, podemos vivir una situación o pensar algo que nos genera miedo, tristeza, ira, etc. Para huir de esas imágenes, sensaciones o malestares necesitamos utilizar algo rápido y fuerte que realice un cortocircuito a esa sensación en nuestro cerebro y nos distraiga. Así por ejemplo se bebe en exceso, se come compulsivamente, se fuma un cigarro tras otro… Pero esta forma de actuar no puede modificar nuestra realidad, ni borrar del subconsciente aquello que rechazamos.

Y es cierto, cuanto mas queremos huir de algún suceso desagradable, lo más probable es que realicemos comportamientos peligrosos, y peor aún que éstos puedan convertirse en un hábito.

¿Cómo terminar con estos hábitos auto-destructivos?

Hoy os quiero sugerir una idea muy sencilla que practiqué en un seminario americano de desarrollo personal  para ayudar a romper ese círculo emocional. Consiste en ponerte una pulsera de goma, que quede un poquito ajustada y cuando te sorprendas desarrollando este comportamiento nocivo, tires de ella y sueltes fuerte de manera que notes una sacudida en tu piel. Es un efecto cinético que activará tus sentidos y que romperá esa cadena de pensamientos desagradables que te desatan tu comportamiento auto-destructivo. Al mismo tiempo puedes asociar este efecto a un pensamiento potenciador como: "soy capaz de lidiar con las dificultades de mi vida".

Mientras algunas personas golpean la barra del bar cada vez que tienen un sentimiento desagradable que no pueden sobrellevar, otros aceptan su realidad y diseñan un plan para mejorarlo.

Los hábitos auto-destructivos no tienen sentido en nuestra vida y el último paso es cambiarlos por otros mas saludables pero, deja primero que tu cerebro se entere!!

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