8 secretos para tener una salud duradera

Si eres una persona interesada en la salud y el bienestar te gustará conocer casos de éxito. Hombres y mujeres que han sido capaces de perder 20 kg, dejar el tabaco o simplificar su vida sintiéndose mucho más felices.

Es el caso de Alessi Spencer, hoy coach de vida y persona saludable que consiguió superar su estancamiento físico aplicando unas claves que, por su simplicidad y eficacia, me han parecido dignas de transmitir en mi blog.

Y así nos lo cuenta:

 ¿Cuántos hemos leído libros de bienestar, formulas para mejorar nuestra vida e infinitos consejos de salud?

¿Cuántos hemos pasado incontables horas navegando por Internet dilucidando cómo se puede perder peso, ganar autoestima, mantenerse más joven ? ¡Pero ese día nunca llega!.

¿Cuántos hemos tratado innumerables veces cambiar nuestros hábitos poco saludables por otros saludables?

¡Yo lo he hecho! He pasado cientos de horas leyendo libros de superación personal, investigando en Internet las últimas tendencias en dietas, artilugios y pastillas. Pero en realidad nunca pasaba a la acción, ¿por qué...?

Por lo general  tenía alguno de estos inconvenientes: Estaba demasiado ocupado, así que me enviaba un email o un enlace a un sitio web como tarea pendiente para revisar esa información tan interesante, pero no volvía a leerlo.

Agotado de pensar en como cambiar mi vida me postraba delante de la TV para ver programas sin sentido perdiendo ese tiempo que no tenía. Solía pensar que ser saludable iba a ser un cambio demasiado drástico en mi vida y que no podría ponerlo en práctica en esos momentos.

Sorprendentemente en una hazaña de superación de mis miedos decidí cambiar. Comencé por cosas muy pequeñas como salir a correr diez minutos por la mañana, hacer la compra por Internet, abandonar el pan y los refrescos de la comida, etc. Construí cada pequeño hábito y lo repetí durante semanas.

De lo que me di cuenta muy pronto era que clave estaba en mis hábitos del día a día. Enfocarme en estos pequeños cambios me permitió perder peso progresivamente, pero, sobre  todo, mantener ese estado saludable a largo plazo.

Y para ir al grano estos son los 8 hábitos secretos con los que conseguí una salud duradera. 

1. Acción inmediata

Muchas veces no pasamos a la acción porque pensamos que la tarea requerida para cambiar nos llevará muuucho tiempo. Pero aquí es donde aplica una de las pautas más potentes para la creación de nuevos hábitos. Concéntrate en las cosas que puedes hacer en poco tiempo y que calculas que vas a tardar menos de 2 minutos en hacerlas, hazlas inmediatamente!. Piensa en el número de saltos que puedes hacer en 2 minutos y ¡ponte a ello!.

2. Compromiso a largo plazo

Cuando pensamos en cambios que queremos hacer no somos capaces de ver “la foto completa” o el objetivo final cumplido. El secreto es crear una visión de hacia dónde quieres ir. Puede que no sea tu meta exacta, pero el tener una visión final del cambio que quieres y visualizarla todos los días te ayudará a mantenerte comprometido mientras no pierdes de vista el premio.

3. Repetición diaria

Otra cosa que me ayudó a hacer cambios profundos fue practicar mis nuevos hábitos diariamente. Sean cuales sean tus objetivos ya sea perder peso o conseguir estar en forma, si no te involucras diariamente en los hábitos necesarios para abrirte camino hacia tu objetivo, nunca llegarás a la meta final.

4. Motivación interior

La psicología que hay detrás de lo que nos motiva es bastante clara. Si te enfocas en lo complicado que va a ser cambiar te quedarás atrapado en un círculo vicioso, el de “no tengo tiempo, esto no es para mí, no puedo”, etc.  La clave esta en cambiar de orientación hacia un enfoque basado en los resultados. Concéntrate en lo que estás tratando de hacer, lo que vas a poder hacer o tener cuando llegues a tu meta, y te mantendrás intrínsecamente motivado. La motivación no dura mucho, como la ducha, por ello la recomiendo a diario.

5. Dolor actual versus miedo futuro

El dolor y el miedo no nos dejan progresar. Estamos estancados por nuestro dolor actual y cegados por nuestros miedos futuros. Pero ¿Te has preguntado cual es el precio de tu sufrimiento actual y el coste de tus temores venideros?. ¿Estás dispuesto a seguir con sobrepeso, con la tensión y el colesterol altos, porque tienes miedo de fracasar si intentas cambiarlos?

6. Programación y recordatorios

Las cosas que se programan son las cosas que se hacen. Si deseas tomar medidas y hacer cambios necesitas planificarlos. Ponlos en tu calendario, prográmalos con alarmas en el móvil y asegúrate de  que no olvidas ese paseo a medio día, beber los 4 vasos de agua o pasar tiempo con tus seres queridos. Los resultados más poderosos se observan cuando comienzas a programarte de verdad y ponerte recordatorios.

7. Responsabilidad

En un mundo en el que estamos tan conectados nunca ha sido más fácil estar en contacto con amigos, familia y redes de apoyo. Para asegurarte de que te vas a comprometer con tus objetivos y medir tus progresos pide ayuda a tus amigos y familiares. Publica tus progresos en Facebook o Twitter. Al decirle a los demás lo que te estás esforzando eres más propenso a cumplirlos. El 80% de la gente que hace dieta recupera su peso en 2 años.  La parte mas importante del éxito cuando perdí 10 kg fue la red de apoyo con la que conté, gente que me animaba al compartir sus dificultades y sus logros.

8. Diario de éxitos

Una de las lecciones más importantes que he aprendido es la importancia de recompensar mis esfuerzos cuando consigo progresar. Esta recompensa sirve para anclar esos hábitos saludables y buenos comportamientos. Cuando tu mente siente el placer de la recompensa se dispara un mecanismo que dice "sí, esto es muy bueno, quiero más de esto." Así que asegúrate de tomarte un minuto para parar y recompensarte de alguna manera cuando consigas un pequeño logro.e te ayuda a comenzar, 

el hábito es lo que te mantiene en marcha.

Estas 8 estrategias serán un buen punto de partida para comenzar a hacer un cambio real y duradero en tu salud.

Para finalizar me gustaría que te preguntases: "¿qué acción saludable voy a llevar a cabo en este momento?". Sé el cambio que quieres ver en el mundo pero, lo más importante, se el cambio que deseas ver en ti mismo.

El momento es ahora, ¡nadie puede conseguir lo mejor de ti mismo mejor que tú!

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Fuente ref: spenceralessi.com IT& Life Coach

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