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27 de julio de 2015

Creer es crear

"Somos responsables de la realidad que queremos crear".
¿Que opinas sobre esta afirmación?

La neurociencia dice que cuando imaginamos en nuestro interior que algo va mal, para el cerebro es tan “real”, como si verdaderamente estuviera ocurriendo el hecho en el exterior. Imagina  lo que sucede cuando despiertas de una pesadilla, en realidad lo que vivías en tu sueño era la realidad para ti, incluidos los síntomas físicos que experimentabas.

En la vida real funciona de la misma forma. Piensas en algo que quieres conseguir pero comienzas a "creer" que te va a salir mal, que no estás suficientemente seguro, te pones tenso al levantarte y observas síntomas que te van a complicar el día. Sales diciendo "si yo ya lo sabia".

Somos responsables y podemos elegir libremente qué realidad queremos crear dentro de nosotros a través de nuestros pensamientos, para que caminemos hacia ella a pesar de las dificultades que puedan surgir.


"El pensamiento es un instrumento creativo y el hombre se convierte en aquello en lo que piensa".  Sivananda


Por ello en coaching prestamos tanta importancia a la parte mental.
La visión de lo que quieres crear parte de la mente, y se construye a partir de palabras (pensamientos), imágenes y sonidos. Si desde el inicio del día somos capaces de "crear" una visión clara de lo que deseamos y cómo querríamos comportarnos, nuestra vida nos devolverá resultados acordes a esa visión.

Pero no todos entienden como funciona esta forma de actuar. 
Están los que “no creen" y por tanto "no crean" lo que quieren, llenando su vida de dudas. Están los que creen a su manera "imperfecta" teniendo resultados idénticos a sus pensamientos, y son los menos los que entienden que se trata de llegar a un equilibrio y coordinación entre lo que se piensa, lo que se hace y lo que se siente, y ahí reside el verdadero poder creativo de nuestra vida.

Pregúntate: Si mañana fueses a tener un día productivo y saludable:

¿Como te visualizas al levantarte?
¿Que es lo primero que haces?
¿Quien te acompaña?
¿Que preparas...?

Saber guiar a alguien para que cree una realidad subjetiva saludable, es ayudarle a que su cerebro programe las pautas que le llevarán a los resultados que desea para su vida.


¡¡Si visualizas salud, prosperidad o felicidad, y actúas con coherencia eso es exactamente lo que obtendrás!!.

15 de julio de 2015

Una forma de comer que adelgaza

En este post quiero llamar tu atención sobre un comportamiento clave que te permitirá no solo adelgazar sino mejorar tu nutrición. La idea deviene de la Alimentación Intuitiva, una nueva forma de alimentarse que practico en los talleres para perder peso desde la mente, en los que reeducamos nuestro paladar para comer conscientemente.

Las nuevas tendencias para perder peso están implementando esta nueva estrategia de renovación de la relación con la comida desde la apertura de los sentidos, la meditación y la intuición. Parece fácil pero en la práctica no lo es tanto. Es difícil pisar los frenos emocionales, reducir la velocidad y hacer una sola cosa a la vez, pero probarlo puede impactar tu imagen y mejorar tu peso significativamente.

La revista “Psychological Science” realizó un estudio para observar el impacto de la atención en el comportamiento con la comida. El mindful eating, que así se llama o el comer con atención plena, no es un nuevo condimento ni un ingrediente secreto, es un cambio de hábito que consiste en comer sin hacer ninguna otra cosa a la vez. Es decir, evitar la multitarea al comer.
   

Pues bien, los investigadores de este estudio midieron su impacto en el comportamiento con la comida. Dieron a los participantes una tarea: les pidieron que recordasen un número de 7 dígitos o 1 dígito. Lo hicieron mientras se degustaba un alimento salado, dulce o amargo y que después clarificasen la intensidad de su sabor.  Los participantes que tuvieron que recordar mas números mientras comían (una tarea mas difícil o con mas carga cognitiva), calificaron los sabores como menos intensos. También comieron más de todos los alimentos, dulces o salados.

Conclusión: realizar varias tareas a la vez (multi-tasking) mientras comes, reduce el sabor de la comida por la sencilla razón de que el cerebro tiene que procesar mucha información a la vez y las diferentes experiencias sensoriales compiten entre si. Esto hace que se necesite ingerir mas comida para llegar a sentir saciedad, que se mastique y digiera peor la comida, y que, por tanto, impacte en el peso.

Es probable que no repares en ello cuando piensas en el gusto pero como cuando haces juegos malabares, al poner tu atención en varias cosas a la vez, tus sentidos se ven involucrados en muchas direcciones. Además al aumentar el sabor, tienes más poder sobre la cantidad que comes al centrarte en el presente, en ese momento.

Por tanto te dejo esta pequeña pero potente clave para adelgazar comiendo este verano: 
¡Cuando comas, sólo come!



7 de julio de 2015

5 cosas que la gente mentalmente fuerte no hace

¿Cómo podemos recuperarnos de los episodios difíciles, las críticas y los conflictos que surgen en nuestras vidas?

Las personas mentalmente fuertes tienen algunas creencias básicas que les proporcionan un equilibrio y paz que les hace más resistentes:

1. Ser mentalmente fuerte no consiste en mostrar dureza al interactuar con los demás

No es necesario que te conviertas en un robot o en que pongas un gesto serio para aparentar determinación y dureza. Se trata de actuar de acuerdo a tus valores.

2. Tener fortaleza mental no exige ignorar tus emociones.

Para aumentar tu fuerza mental no es necesario que reprimas las emociones sino que  desarrolles una conciencia mas aguda sobre tus propios estados emocionales. ¿Te has dado cuenta de la forma en que interpretas tus emociones, influye posteriormente en tu comportamiento?

3. Ser mentalmente fuerte no significa ser completamente autosuficiente.

Tener una mente fuerte no quiere decir que no necesites ayuda de nadie, ni que te sometas a la dirección de ninguna otra persona. Admitiendo que nadie tiene todas las respuestas, es necesario pedir ayuda cuando la necesites y descubrir como la influencia de otras personas puede ayudar a construir o aumentar tu fuerza personal

4. Ser mentalmente fuerte no consiste en tener solo pensamientos positivos.

Pensar excesivamente en positivo puede ser tan perjudicial como tener pensamientos excesivamente negativos. La fuerza mental la otorga un pensamiento realista y racional.

5. Tener una mente fuerte no consiste en perseguir la felicidad.

Ser fuerte mentalmente te ayudará a estar mas contento en la vida, pero no se trata de despertar cada día y hacer esfuerzos para sentirse feliz. La fortaleza mental consiste en tomar las decisiones que te ayudarán cada día a alcanzar tu pleno potencial.

¿Que significa ser mentalmente fuerte para ti? ¿Te permites ser vulnerable, eres el duro de todos conflictos? ¿Que coste mental pagas por ello?



Fuente: "13 Cosas Mentalmente que las personas mentalmentefuertes no hacen"Autora: Amy Morin. Copyright © 2014

3 de julio de 2015

Este verano, tiempo para ti!

Como cada inicio de verano nos encontramos llenos de deseos y buenos propósitos para cuidarnos. 
Pero cuidado! puede que si no cambias lo necesario, veas frustradas tus ilusiones y regreses de vacaciones en peor estado de salud de lo que las comenzaste.


Una de las premisas del coaching es que la calidad de los resultados va a depender de la calidad de las preguntas que te formules. 
¿Qué quieres hacer este verano para disfrutar sin mermar tu salud y bienestar?  


Como decía Einstein, “No esperes resultados distintos si sigues haciendo lo mismo”.
Si deseas ser una persona más sosegada en tu tiempo libre pero no cambias de actitud, si quieres perder peso y no haces más que ponerte excusas, si deseas desterrar hábitos malsanos (abuso de tabaco, fármacos, pesimismo..) ha llegado el momento de enfrentar estos retos desde una nueva óptica que te permita notar ese cambio real.

Alguno de los obstáculos que escucho en el verano para cuidarse y cambiar:

"No tengo motivación", "es mucho dinero", "con mi familia no se puede" y un largo etcétera.En muchos de estos casos  es cierto que las circunstancias no lo ponen fácil, pero que se tenga esa percepción no quiere decir que no se pueda cambiar si sabemos como hacerlo y contamos con la ayuda o empujón adecuados J
Piensa por un instante cuantas veces hablas de modificar tu estilo de vida y dejas tus planes a medias o pospones hasta el último minuto ... Mucho cuidado!, porque estos argumentos pueden tratarse de disfraces para ocultar nuestro verdadero miedo a intentarlo y poder fracasar.
Una de las decisiones principales para  poder cuidarse es ¡¡DEDICARSE TIEMPO!!.
Si dedicar tiempo a ti mismo es uno de los obstáculos para no cuidarte y disfrutar este verano, prueba a seguir estos consejos y ver el impacto que tienen en tu vida:

  • Deja de desear disponer de más tiempo para ti y comprométete a ello. En lugar de quejarte de la falta de apoyo, cambia de actitud, concédete tu propio tiempo y crea ese espacio tomando decisiones:
  • Fíjate en las cosas en las que pierdes el tiempo y te alejan de tus objetivos. ¿Revisas constantemente tu teléfono, tus emails, tus whatsapps? ¿Respondes a llamadas personales a todas horas? ¿Corres hacia el supermercado a diario en lugar de planificar tu compra semanal? 
  • Dedica un rato a la semana para organizar las tareas minimas como alimentación, ropa, limpieza y disfrutarás de mucho más tiempo para ti mismo del que te imaginas.
  • Experimenta decir “NO” a peticiones que no te apetecen, planes que realmente no te aportan ilusión o cosas que haces solo por costumbre. 
  • Pide ayuda para diseñar unos días de descanso diferentes, no te preocupes por todo lo malo que te pueda suceder, siempre sacarás una aventura u aprendizaje,  y haz aquello que siempre has deseado, disfrutar en soledad o personas que amas pero permitiéndote ser tu mismo.
  • Deja de sentirte culpable por descansar .  A la larga, todos se beneficiarán de que pongas tu contador a cero. Cuando estás cansado, estresado y sientes que tiran de ti por todas partes, resulta muy difícil avanzar en tus planes o dedicarte plenamente a los demás. 
Recuerda: ‘el tiempo para uno mismo’ no es un acto egoísta, sino que es esencial para poder cuidar de ti y de los demás.

Si sientes malestar en algún área de tu vida toma consciencia de que beneficios secundarios estás sobrevalorando, observa si pospones las conversaciones para hacer cambios y si puedes estar evitando alguna emoción incómoda.

Decide cómo quieres invertir ‘el tiempo para ti mismo’: Si pudieses sacar unos minutos, media hora, una tarde o un día entero para ti a la semana, ¿qué harías para sentirte renovado, relajado y feliz? Elabora una lista y tenla a mano cuando empieces a organizarte.

No dejes que tus propósitos de cambio este verano se queden en una bonita idea. Pregúntate;

¿Qué me gustaría experimentar este verano, que es lo que necesito decidir hoy, que quiero abandonar y que deseo retomar?

Feliz verano y a refrescar esas neuronas.!

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