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23 de diciembre de 2016

Haciendo balance para conseguir tus propósitos!

¿Recuerdas tu lista de propósitos del año pasado?

Quizá hayas bajado ese peso que deseabas, hayas dejado de fumar, tal vez sepas conciliar mejor tu vida personal y tu trabajo, o quizá hayas comenzado a hacer ejercicio con regularidad. Si es así, ¡enhorabuena!. Para mi hay un premio mayor al logro de cualquier objetivo y es la sensación de auto-respeto y confianza que da el conseguir mejorarse a uno mismo.


Si no es ese tu caso, puedes unirte a la lista de las personas que colgaron sus propósitos del árbol de Navidad allá por año nuevo, pero que, de momento, siguen quedándose solo en adornos y "buenos propósitos".

La razón humana decide con determinación pero las emociones y los estados de ánimo incómodos que inevitablemente llegan, nos roban la fuerza de voluntad que poseíamos al inicio.

El deseo es necesario pero ya sabemos lo que dice el refrán popular "del dicho al hecho, hay un trecho". Para salvar esa distancia y antes de avanzar hacia un objetivo concreto, te propongo responderte a estas dos preguntas:

1. ¿Crees que eliges conscientemente fumar, comer con desorden, vivir de forma sedentaria, etc?
Si es así, puedes seguir adelante disfrutando de tu vida.

Si no es el caso...
2. ¿Te gustaría retomar tu estilo de vida y adoptar otros hábitos para estar mejor?

Mucha gente quiere cambiar pero, a la hora de la verdad, no es suficiente con desearlo. Es necesario desmontar la rutina anterior y comenzar a introducir la nueva paso a paso y de forma adecuada.

Todo se consigue más fácilmente con el apoyo adecuado, con una estructuras de soporte que nos garantice la permanencia hasta conseguir que el nuevo hábito se automatice. Necesitamos abordar nuestro deseo consciente y derribar nuestras barreras inconscientes.

Si el cambio de un hábito se hace depender únicamente de la fuerza de voluntad, nos puede hacer perder mucho tiempo. Por otro lado, conseguirlo hará que te sientas mucho mejor contigo mismo y que suba tu autoestima mejorando tu satisfacción vital.
  • ¿Te has planteado las consecuencias emocionales de seguir soportando tanto estrés, continuar fumando, vivir siempre acelerado, dejarte siempre para el final...?
  • ¿Has valorado el lado positivo del cambio? 
  • ¿Has pensado que te detiene y como podrías superar tus barreras?
A veces los riesgos de no cambiar son mucho mayores a los de cambiar.

Un coach de salud puede ser tu mejor apoyo. De forma respetuosa con tus circunstancias y sin juzgarte, te ayudará a conseguir cambiar de manera que no rebases los límites de lo saludable.

A parte de tu fuerza de voluntad, ¿de qué vas a echar mano tu este nuevo año para cambiar de hábitos 😉 ?


20 de diciembre de 2016

¿Continuas fumando? 7 impactos de este mal hábito y soluciones para tu boca

Comencé a fumar a los 17 años por no desentonar en mi grupo de amigos y, desde entonces, el mal hábito fue creciendo hasta que hace tiempo decidí abandonarlo para siempre.

Quizá tienes algún conocido que fumó toda su vida y llegó a viejo, y también conoces el caso del ex-fumador que murió de cáncer. Dejando a un lado estas excepciones, la nicotina y otras sustancias nocivas que se echan al cigarrillo tienen que pasar obligatoriamente por la boca. ¿Cómo crees que le afecta esto a tu salud?, ¿hay algo que puedas hacer para evitarlo?.

                                Fuente:  Google Images

Algunos de los efectos secundarios que puede producir fumar en la boca son los siguientes:

1º Decoloración de los dientes:
Los productos que se utilizan para elaborar el tabaco suelen decolorar los dientes y tornarlos en un color amarillento. La sustancia que más decolora es la nicotina. Me he topado con personas con verdaderos complejos por este hecho y menos mal que los avances estéticos están de nuestra parte.  Existe una posibilidad muy tentadora y accesible a cada vez a mas bolsillos. Es la del blanqueamiento dental que los deja como nuevos, aunque bajo mi punto de vista es necesario escoger clínicas, como idental, donde te asesoren bien según el caso y utilicen procedimientos seguros y de buena calidad, estas clínicas se caracterizan por ofrecer ayudas económicas a las personas en sus tratamientos dentales, teniendo como lema “la mejor atención sanitaria no es un privilegio sino un derecho”.

2º Mal aliento
Es muy común que se produzca y lo peor es que cuando se hace crónico, el propio fumador termina por no sentirlo y bloquear su propio gusto. Este síntoma puede esconder otros problemas de salud, que pueden tener o no relación con el tabaco. ¿Notas mal sabor de boca cuando fumas?, ¿sientes que la comida no tiene mucho sabor?, ¿desearías abrir tus sentidos y vivir libre de humos?. A parte de ser desagradable para el que no fume, piensa en los beneficios que tendrá para ti recuperar el buen sabor de las cosas.

3º Inflamación de las glándulas salivares.
El humo del tabaco es abrasivo. Por ello puede penetrar por las aberturas de las glándulas salivares que están en el techo de la boca. Si estos orificios se inflaman notarás la boca seca y puede que experimentes más reacciones alérgicas.

4º Aumento de placa y sarro en los dientes
La boca es de por sí un pequeño ecosistema. Fumar afecta a la forma en que las bacterias se reciclan en tu boca y la relación entre las buenas y las perjudiciales. Esto provoca una acumulación de placa y sarro en los dientes. Hay personas que no caen en este riesgo hasta que muerden algo y sienten que les duele, por ello, lo ideal es hacerse limpiezas periódicas que es donde te avisan de cualquier lesión. Para mi  es un tiempo y dinero bien invertido, ya que la revisión puede además advertir algún otro problema de salud que te ayude a reaccionar.

5º Daño o pérdida de hueso en la mandíbula
Fumar puede producir problemas de encías debido a que la nicotina se deposita y desencadena la pérdida de huesoEste hecho es difícil de sobrellevar, tanto a nivel psíquico y como físico, ya que además de no poder comer ciertos alimentos sanos, terminas por perder la confianza en ti mismo. Por otro lado, es maravilloso el avance médico al que se ha llegado y conozco tanto amigos como clientes que han podido renovar su aspecto con fundas o implantes adaptados a su imagen y que han ganado tanto seguridad en si mismos como en calidad de vida.

6º Menor porcentaje de éxito en los procedimientos dentales
La mayoría de los dentistas advierten sobre el uso del tabaco después de haber pasado por un tratamiento dental, ya que interfiere en el mayor o menor éxito de la intervención. Cuando se llega a este punto, el tabaco no alivia ni siquiera parcialmente la ansiedad que puede generar. Relajarte es una de las alegrías que te esperan cuando dejes de fumar 😊.

7º Aumento del cáncer oral. Tabaco y cáncer es una advertencia muy antigua, pero aún muy actual y verdadera. El tabaco incrementa las posibilidades de cáncer y no solo de cáncer de boca.

Por si tienes algunas dudas sobre que dentista visitar, os dejo algunas opiniones idental para que te asesoren un poco más sobre el movimiento de asistencia dental social que lleva esta empresa y sobre todo que puedas escuchar testimonios de gente que lo recomienda.

Si sigues enganchado al tabaco y necesitas más motivos para dejarlo que cuidar tu boca, te recomiendo fervientemente la lectura del libro de Allen Carr: “Es fácil dejar de fumar, si sabes como”, al cual puedes acceder al texto libre a través de este link.

¿Has intentado dejar de fumar?.
Mark Twain hablaba sobre su facilidad para hacerlo: «Yo lo he conseguido por lo menos mil veces». Pero al margen de bromas, tenía razón, no dejes de tener en mente que dejar el vicio es muy posible para ti!.


Si te han gustado estos consejos o quieres recibirlos en tu correo suscríbete a mi blog o comparte este post entre tus amigos o conocidos. Su salud te lo agradecerá!

14 de diciembre de 2016

Dietas detox para estas navidades

Estamos a punto de terminar otro año no sin antes celebrarlo como mas nos gusta: rodeados de la gente que queremos y de comidas especiales!!. Y de nuevo se presentará el uno de enero y nos daremos cuenta de que nuestro estomago no da mas de sí y comienza a mostrar síntomas de pesadez y saturación😣.


Quizá como muchos de vosotros yo también he vivido ese malestar repetidas navidades, y lo peor no es eso, tener que buscar esa ultima manzanilla en ese recóndito cajón, sino deambular como una especie de zombi incapaz de participar en lo que resta de tiempo.

Desde hace ya tiempo, me dedico a entrenar en el “comer consciente” a los demás y ello, me ha hecho abandonar el mal hábito del abuso con la comida.

Bien sea por gestionar ese exceso o cuidarte mas, es magnífico poder regalar un descanso a tu cuerpo y retirar por un día (mejor metas pequeñas) o quizá mas..., aquellas sustancias que, con el tiempo, van obstruyendo órganos y mermando la salud. Como cuando toca cambiar los filtros del coche para que pueda llevarnos con seguridad por la carretera, todo cuerpo necesita renovarse.

Y ¿Como proceder?.
Sirvan estas ideas para conocer los básicos y algunas herramientas que conviene conocer:

Ayuda en los periodos detox

Cuidar el alimento que se ingiere durante una desintoxicación es clave y por lo general constituye la base de cualquier programa de desintoxicación. Una dieta de detox consiste en eliminar la comida más procesada que puede causar problemas con la digestión y la eliminación

Que alimentos retirar durante la depuración

Alimentos como el trigo (glútenes) y productos lácteos (leche, queso, etc) son a menudo la causa de alergias. Las carnes a su vez pueden contener hormonas, antibióticos y son difíciles de digerir. Debe evitarse la cafeína, ya que tiene muchos efectos negativos sobre el proceso digestivo. Los productos refinados y la "comida basura" son también eliminados para que cualquier programa de desintoxicación pueda ser efectivo. Los caldos de verduras (como puerro, coles y zanahorias), o ciertos zumos de furtas contienen una fuente excelente de antioxidantes, vitaminas, minerales y enzimas. El ayuno controlado a base de zumos permite además al cuerpo disponer del tiempo apropiado para procesar estos jugos y ayuda a conservar nuestras valiosas enzimas digestivas.


Antioxidantes - la función de los antioxidantes es tan importante que cualquier deficiencia puede considerarse como catastrófica para la salud de una persona. Los antioxidantes (vitaminas A, E, y sobre todo C) están implicados en ayudar a las células a neutralizar los radicales libres que pueden dañarlas y originar mutaciones. Cuando nuestros antioxidantes son escasos, la energía es baja y la desintoxicación no puede tener lugar de una manera natural. Por lo tanto, las toxinas se acumulan o son almacenadas hasta que puedan ser procesadas. El correcto funcionamiento del hígado y muchos otros órganos se ve afectado cuando los antioxidantes son bajos.

Enzimas - el cuerpo necesita un suministro adecuado de enzimas, no sólo para la digestión sino también para la acción depurativa. El hígado es fuente de la mayor parte de enzimas, pero para ayudar al cuerpo a remover y eliminar desechos y toxinas, pueden tomarse diariamente suplementos alimenticios a base de enzimas (preferentemente entre comidas, para no implicarse en la digestión).

Las enzimas se encuentran principalmente en frutas y verduras frescas y crudas, pero muchos de los alimentos que consumimos son procesados, refinados, cocinados, expuestos a radiaciones y almacenados, lo cual destruye las enzimas y desnaturaliza estos alimentos.

Las enzimas también ayudan a los intestinos a evacuar, porque licúan el contenido intestinal y hacen el tránsito mucho más fácil. El papel de las enzimas es descomponer los alimentos para su digestión y absorción. Al descomponer los alimentos estos se hacen más líquidos y los intestinos evacúan mucho más fácil y rápidamente. El tiempo de tránsito se acorta y nuestra salud aumenta cuando las toxinas son removidas y eliminadas. Preservar las enzimas es la clave para erradicar la enfermedad y tener una vida larga y saludable. Las vitaminas y los minerales hacen más eficaz el papel de las enzimas.

Algas - Las verduras de mar son grandes algas marinas que crecen en las aguas costeras de muchos países. Tienen alto contenido de vitaminas y yodo. Una de sus más importantes beneficios para la salud es su capacidad para eliminar de nuestro cuerpo el estroncio radiactivo y otros metales pesados. Las algas marrones enteras (como la kelp) contienen un ácido que envuelve las toxinas en los intestinos haciéndolas indigeribles y llevándolas fuera del sistema. Muchos de los minerales del agua de mar son idénticos a los de la sangre humana, y se encuentran en concentraciones muy similares. Las verduras de mar contienen cantidades altas de calcio y fósforo y son muy ricas en magnesio, hierro, yodo y sodio. También contienen vitaminas A, B1, C y E, así como proteínas e hidratos de carbono. No se deben consumir si hay hipertensión.

Microalgas - Espirulina y Chlorella son algas de agua dulce que contienen más clorofila que cualquier otro vegetal. Estas microalgas secas son la más rica fuente de proteínas, betacaroteno y ácidos nucleicos. Las microalgas han sido usadas con éxito para mejorar la inmunidad de enfermos de Cáncer, SIDA, Diabetes, etc. Sin embargo, aproximadamente el 30 % de la gente no tolera bien la chlorella. La Espirulina tiene cualidades muy similares y es un buen sustitutivo de la chlorella.

Dietas vegetarianas incluyen la fibra necesaria para estimular el intestino y hacer que elimine bien; contienen las cantidades apropiadas de vitaminas que necesitan el intestino y el hígado, así como otros órganos de eliminación; incluyen una fuente valiosa de enzimas, ya que la mayoría de las dietas vegetarianas se basan en la toma de alimentos crudos.

El exceso de grasas, azúcares y aditivos hace que nuestro cuerpo se sature, se deshidrate y no sea capaz de digerir esa cantidad de sustancias. 

¿Has realizado alguna dieta detox? ¿Cuál fue tu experiencia? ¿Qué otros cambios fueron de la mano?

Comparte esta información si ha sido interesante o realiza cualquier consulta en el área de comentarios.😊


(Y recuerda consultar siempre con un profesional antes de decidir cualquier cambio drástico en tu dieta).

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7 de diciembre de 2016

5 obstáculos que necesitas salvar para mejorar tu sonrisa

Se acercan las navidades y recordamos los buenos propósitos del año, por ello, hoy quiero ponerme con una de las tareas más urgentes de mi lista: acudir a mi revisión con el dentista!. Esto incluye el soborno a algún joven díscolo de mi familia cuya conciencia bucal es poco menos que inexistente, y así pinta su sonrisa.

Reconozco que siempre me he sentido orgullosa de mis dientes. En mi casa no se olían las chuches y mi padre nos enseñó a lavarnos los dientes casi antes que a caminar.😉 No obstante, he pecado de exceso de confianza y ahora estoy preocupada por la recesión de mis encías y, como no, las posibles caries.


Estos descuidos y otros obstáculos impiden que nuestra sonrisa se mantenga fresca y reluciente. Por ello, y haciendo honor a una de las premisas del coaching que dice que lo primero para mejorar es tomar conciencia, voy a enumerar 5 de los obstáculos mas frecuentes en los que solemos caer para no cuidarnos la boca:

1. Falta de síntomas 
La placa no duele, el esmalte no se cae, las encías no molestan, pero el hecho de no tener dolor no significa que tu boca este sana. Es sabido que deberíamos ir a la consulta del odontólogo al menos una vez al año, pero aún muchos siguen esperando a sentir el flemón. En mi caso, a pesar de que hasta ahora no he tenido nada grave, me examino periódicamente la boca y sobre todo vigilo mis encías para prevenir una gingivitis y otros ‘trastornos silenciosos’ que pueden dañar la raíz del diente y los tejidos que lo sostienen.

2. Precio
El precio de los tratamientos dentales no es precisamente barato y este hecho puede disuadir de cuidarse. Afortunadamente, muchos desconocen que esta situación está cambiando.  Hoy la salud dental ha pasado a ser un derecho. ¿Sabíais que la asistencia dental social ofrece alternativas muy asequibles para que cuidarse la boca ya no sea un obstáculo para nadie?.


Este cambio de paradigma trae consigo un nuevo concepto de cuidado del paciente. Actualmente se apuesta por un nuevo concepto asistencial enfocado al paciente. De hecho, este modelo de negocio destina una gran parte de sus beneficios a otorgar ayudas a los pacientes, para que puedan acceder al tratamiento que necesitan.

Centros como Idental han desarrollado un sistema de ayudas que pueden cubrir desde el 60% hasta el 100% del coste total de los tratamientos, con lo que el precio ha dejado de ser un problema, además existe un teléfono gratuito para informarse.

3. Conciencia en el cepillado
La mayor parte del personal pasa sus horas del día fuera de casa y olvida la recomendación de cepillarse los dientes 3 veces al día. Yo suelo llevarlo con rigor pero no significa que lo haga bien. ¿Cuántos estáis atentos a pasar por cada diente,  masajear las encías para fortalecerlas o utilizar un cepillo adecuado?. (Este ultimo punto me lo reservo para otro post,  ya que he visto cepillos ‘en activo’ que merecen una mención a parte. Por favor, cambiar el cepillo pasados dos meses es un básico!

4. Alimentación
Ciertos alimentos que tomamos a diario como el dulce de después de comer, la lata o el café, son verdaderos venenos para nuestros dientes por su contenido en azúcar, sustancias edulcorantes y acidificantes que ocasionan caries y roban el calcio. El hecho de tener placeres no está reñido con cuidarse. Se consciente de que te puedes dosificar el dulce, escoger maravillosas frutas o bebidas refrescantes que pueden favorecer mucho tu sonrisa.

5. Genes
Seguro que conoces personas que suelen ser metódicas cuidando su boca pero que visitan mucho al dentista y gente que no suele prestarle atención pero tiene una buena dentadura. ¡El motivo son los genes!. No solo lo que bebemos y comemos, la propia historia familiar está relacionada con predisposiciones heredables y, por ello, es fundamental el diagnostico de los factores de riesgo tanto de estilo de vida (fumar, beber, exceso de dulces, etc.) como de tipo biológico (diabetes, síndrome metabólico, osteoporosis).

Recuerda que en esta época vas a ofrecer mas sonrisas que nunca, y que además dicen que hacerlo alargará tu vida!

¿Qué otros obstáculos te impiden a ti mejorar tu sonrisa😁?


Fotos: Google Images

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