El éxito de tu dieta!

Si quieres verte bien este verano, quizá hayas empezado a pesar en las dietas. 

Pero el éxito de una dieta no consiste en fijar una fecha o saber cuantos kilos quieres adelgazar. Tampoco sirve estar muy motivada o creer que esta vez se tiene más fuerza de voluntad. Por experiencia se que todo ello suele estar subordinado a algo mucho más oculto y poderoso y, ese algo, son tus emociones.

¿Has experimentado momentos de tristeza, aburrimiento, insatisfacción en los que recurres al chocolate, el picoteo, la bebida y no sabes como parar?

Por diferentes factores culturales, familiares y influencias del entorno, tenemos tendencia a frenar ciertos sentimientos con comida. Alimentamos nuestras emociones para huir de nuestros sentimientos. En definitiva: "Lo que comemos esta ligado a lo que sentimos".

Hemos hecho de la comida un asidero para encauzar situaciones por lo general, negativas y todo ello tiene una explicación biológica. Nuestro estado de ánimo se regula a través de ciertos neurotransmisores cerebrales como la serotonina y hay ciertos alimentos como el chocolate y otros azúcares o grasas, que influyen en su liberación y afectan nuestro estado anímico. Pero esta solución solo es un alivio breve y transitorio. 

Calmar la ansiedad con comida además de modificar el estado de ánimo engorda!! 😔  ya que ese comportamiento pasa a convertirse en una necesidad compulsiva.

Cuando no sabemos liberarnos del peso y hemos pasado por muchas dietas, la única manera de adelgazar de forma inteligente es seguir un programa personalizado que analice nuestros hábitos con la comida, nos enseñe a gestionar nuestros problemas y sentimientos de forma saludable y abordar nuestras emociones incómodas de forma adulta.

Muchas de las mujeres que están hartas del exceso de peso creen dominar su dieta ideal pero son incapaces de gestionar sus hábitos de vida, organizarse para poder hacer ejercicio o combinar adecuadamente los alimentos para lograr saciedad. Comienzan una dieta y adelgazan, pero al poco tiempo vuelven a engordar y recuperar más peso del que perdieron, afectando de nuevo a su imagen y su autoestima.

Por lo tanto, te sugeriría que antes de comenzar cualquier dieta te asegurases de encontrarte bien emocionalmente. Si tienes dificultades, no pierdas más tiempo y busca la ayuda adecuada para desvelar esos bloqueos o conflictos que pueden estar influyendo en tu relación con la comida e impidiendo que llegues a tu peso ideal.

Y recuerda, cada vez que te veas comiendo en exceso pregúntate: ¿que emoción estoy alimentando?.😕

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Como decir NO sin sentirte culpable

Cuanta angustia llevamos a nuestras espaldas por no saber decir “NO” sin sentir que estamos haciendo algo malo.

Visitas a familiares, asuntos de trabajo, relaciones ... pueden pasar de ser un buen plan a convertirse en una carga poco saludable por no saber decir "NO".

Y ¿cuál es el trasfondo de actuar para que el  otro no se enfade?, ¿quién nos dijo que era malo priorizar la propia necesidad y luego atender a los demás?, ¿qué coste mental tiene no hacerlo?

El coste de decir "sí a todo" en mi pasado fue tremendo. Acompañaba a comprar todos los regalos del mundo, ayudaba de inmediato al que me lo solicitaba, decía sí a planes que no estaba muy convencida, etc. Llegué a un punto en el que no existía tiempo para mi. Yo no era una prioridad en mi vida y, por supuesto, terminaba deprimida y agotada.

¿Te sientes identificado/a con ello? No es raro, ya que mucha gente actúa así por miedo a ser un desconsiderado con el otro y se precipita en responder que SI a todo.

Entonces, ¿cual sería la manera más sencilla para decir NO a lo que no queremos hacer?
Te dejo unas recomendaciones para que comiences a practicar:

•  Sopesa los pros y los contras: Hay situaciones en las que priorizarás el cariño que tienes a una amiga que necesita de ti. Sin embargo, otras veces no te apetecerá volver a prestar dinero a esa persona que se olvida siempre de devolvertelo. ¿Qué sientes ante una petición determinada? Tu sentimiento te guiará hacia la mejor respuesta.

• Piensa antes de responder: Muchas veces decimos sí a un nuevo encargo o tarea sin ni siquiera valorarlo. No siempre es necesario contestar inmediatamente a una petición. Pide un tiempo y valora si en realidad te ilusiona o quieres asumir mas tareas.

•  No eres culpable: La persona que pregunta no siempre espera que le respondas afirmativamente. Tienes derecho a no salir a comer con los compañeros si no te apetece, no te van a retirar el saludo por ello!

• Entrénate visualizando: Saber decir “NO” es cuestión de práctica. Si no quieres hacer algo visualiza las frases que utilizarías para rechazar ofertas como: “Lo siento pero no podré hacerlo”, “que pena pero ahora me es imposible”. No tengas miedo a reafirmar tu postura y repite mentalmente: “Tengo derecho a expresarme”, “No estoy a tu disposición…”, etc.

• Cuida el tono de voz: Muchas veces nos negamos sacando el mal carácter, como si la otra persona supiese de antemano nuestros planes. Si te piden un favor no te dejes llevar por los diablos contra esa persona. Prueba a contestarle con una sonrisa, forma diplomática y verás como mejora su reacción.

• Ofrece alternativas: Si te sueles sentir culpable al decir "NO" ofrece alternativas. “El lunes me viene mal para revisar tu trabajo, pero el martes a medio día si puedo”. Todo el mundo percibe que hay buena voluntad en ti y eso es lo que en realidad muchas veces se quiere transmitir.

¿Te sientes preparado para practicar el “NO”? 
Recuerda que no pasa nada si recibes una mala cara de vez en cuando, con el tiempo tu autoestima y tu vida lo agradecerán!

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